ビービーさん
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22年12月05日（月）
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【今日やった運動】
R73.02N右10.15K(11814ApumaWB黒③アシックスロングTシャツナイキロングパンツグレー)(青)
【今日の感想】
起床時右腰軽い痛みあり、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右膝下肢外側鈍痛あり、右太もも前痛みなし、曇り、ランニング時曇り、ラン中右腰痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢ラン後外側鈍痛あり、右太もも前痛みなし
【朝ごはん】
イオントップバリュ完熟トマト14個分トマトジュース食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ58.1g、ご飯144.803g(149/1065)、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米・もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)・アマランサス・もちきび・焙煎発芽玄米・キヌア・たかきび・蒸煮小豆・黒煎りごま・白煎りごま・発芽赤米・白麦・うるちひえ・挽割とうもろこし・挽割はと麦)4.197g、ゆかりしそごはん用2g、しそ漬梅干4.5g、みそ汁だし入り風味一番減塩15g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10、なめこ11.1、相模大山絹11.1g、国産大豆しっとり肉厚油あげ3g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、根昆布入りとろろ0.5g)、白身魚フライ30.4g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)23.6g、ごぼうのきんぴら(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)30.0g、小松菜入り自家製うの花(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)49.8g、ネスレネスカフェエクセラ2g(144)、有機ココナッツオイル4g
【昼ごはん】
キッコーマン濃いだし本つゆ10ml、相模大山絹53.8g、国産大豆しっとり肉厚油あげ17.1g、こくうまキムチ20g100 49 2.5 0.0 11.1 3.0、ぶなしめじ25.6、えのき茸24.4、舞茸24.5、椎茸13.1、白菜158、人参24、玉葱23、小松菜23、南瓜35、キャベツ41、大根120、春菊33、ロイヤルブレッド8枚スライス1枚49.7g、ネスレネスカフェエクセラ2g(144)
【間食】
くらしモア無調整豆乳100ml、メイトーたっぷりカルシウム低脂肪100ml、ソフトタイプ種ぬきプルーン23.1g、素焼きクルミ10.2g、炭焼風フライビスケット3枚8.2g、三笠山40.5g、サクッと香ばしいごぼうせん1袋31.3g、苺大福つぶあん87.2g、ロイヤルブレッド8枚スライス47.5g
【晩ごはん】
日本伝承うどん277g(100.8g)(日本伝承食品(ビッグA座間))、シマヤ焼きあごうどんだし1袋9.2g、マルトモ花かつお勝男ください5g
【夜食】
【今日の感想】 W
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