ビービーさん
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22年12月19日（月）
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【今日やった運動】
R73.53DT左10.31K(11731Apumaウォームアップ上下アディダスロングTシャツ赤)(nありTなしmなし)
【今日の感想】
起床時右腰軽い痛みあり、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右膝下肢外側軽い痛みあり、右太もも前痛みなし、晴れ、ランニング時晴れ、ラン後右腰痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢ラン後痛みなし、右太もも前痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ59.3g、ご飯142.731g(147/1033)、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米・もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)・アマランサス・もちきび・焙煎発芽玄米・キヌア・たかきび・蒸煮小豆・黒煎りごま・白煎りごま・発芽赤米・白麦・うるちひえ・挽割とうもろこし・挽割はと麦)4.269g、ひろこ広島菜とカリカリ梅2.1g、しそ漬梅干4.9g、みそ汁だし入り風味一番減塩15g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10、なめこ、相模大山木綿11.1g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、無添加とろろ昆布0.5g)、さくさく牛肉入りコロッケ(牛肉、じゃがいも、玉葱)51.6g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)23.7g、ごぼうのきんぴら(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)31.0g、小松菜入り自家製うの花(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)50.5g、ネスレネスカフェエクセラ2.1g(143)、有機ココナッツオイル4g
【昼ごはん】
ミツカン追いがつおつゆ10ml、味付塩こしょう少々、相模大山木綿51.7g、国産大豆しっとり肉厚油あげ19.4g、イチオシキムチ40g、ぶなしめじ28.7、えのき茸30、舞茸21.4、椎茸22.3、白菜170、人参50、玉葱28、小松菜36、南瓜35、キャベツ70、大根121、ロイヤルブレッド8枚スライス1枚44.1g、ネスレネスレネスカフェg(146)
【間食】
毎日おいしい無調整豆乳100ml、メイトー大地と酪農の恵み100g、素焼きクルミ10.1g、黒糖まんじゅう(こしあん)67.8g、毎日おいしい無調整豆乳100ml、メイトー大地と酪農の恵み100g、小さなばかうけごま揚1袋33.5g
【晩ごはん】
日本伝承うどん276g(103.8g)、シマヤ讃岐風うどん1袋8.2g、おだしがしみたきざみあげ6g、マルトモ花かつお勝男武士3g
【夜食】
【今日の感想】 W
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