ビービーさん
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23年01月13日（金）
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【今日やった運動】
体調不良のためランニングなし
【今日の感想】
起床時喉の痛みあり鼻詰まりあり、右腰軽い痛みあり、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右膝下肢外側軽い痛みあり、右太もも前痛みなし、晴れ、ランニング時晴れ、ラン中右腰痛み、右股関節痛み、右膝下肢外側、右太もも前痛み
【朝ごはん】
イオントップバリュ完熟トマト14個分トマトジュース食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ59.7g、 ご飯140.877g(145/1055)、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米・もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)・アマランサス・もちきび・焙煎発芽玄米・キヌア・たかきび・蒸煮小豆・黒煎りごま・白煎りごま・発芽赤米・白麦・うるちひえ・挽割とうもろこし・挽割はと麦)4.123g、広島菜のひろし青菜ごはん用2g、しそ漬梅干4.2g、茶漬あさり5.9g、みそ汁だし入り風味一番減塩15g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10、茄子11.4、なめこ11.1、相模大山絹14.3g、おだしがしみたきざみあげ2.0g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、無添加とろろ昆布0.5g)、白身魚フライ27.7g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)23.9g、ごぼうのきんぴら(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)33.4g、小松菜入り自家製うの花(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)51.4g、リッチブレンドドリップコーヒー(145)、有機ココナッツオイル4g
【昼ごはん】
ミツカン追いがつおつゆ10.5ml、味付塩こしょう少々、相模大山絹62.9g、ささみ66g、国産大豆しっとり肉厚油あげ18.2g、イチオシキムチ40g、ぶなしめじ18.3、えのき茸26.3、舞茸20.3、椎茸21.3、白菜157、人参34、玉葱23、小松菜23、南瓜27、キャベツ58、大根113、春菊27、ベーグル(プレーン)81.8g、ネスレネスカフェエクセラ2g(144)
【間食】
メイトーたっぷりカルシウム低脂肪91.55ml、ソフトタイプ種ぬきプルーン22.7g、素焼きクルミ10g、ノンフライミレービスケット4枚7.7g
【晩ごはん】
2種のいなり寿司弁当(いなり寿司2個127.5g、黒糖いなり寿司21.3g、鶏もも唐揚げ25g、黒糖玉子焼き28.6g、菜の花天、煮物(人参7.5，蓮根4.5、蒟蒻9.4)、桜大根11.6)、野菜だし入茸のオニオンスープ1個9.5g(160:6ml)
【夜食】
【今日の感想】 なし
光回線工事910-1000
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