ビービーさん
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23年01月12日（木）
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【今日やった運動】
B、R72.52N右10.15K(11687N38プーマウォームアップ上下アディダスコンプレッションシャツ黒)(B)nありmありTなし
【今日の感想】
起床時鼻詰まり、喉軽い痛みあり、右腰軽い痛みあり、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右膝下肢外側軽い痛みあり、右太もも前痛みなし、晴れ、ランニング時晴れ、ラン中右腰痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
【朝ごはん】
イオントップバリュ完熟トマト14個分トマトジュース食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ60.9g、 ご飯138.934g(143/1055)、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米・もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)・アマランサス・もちきび・焙煎発芽玄米・キヌア・たかきび・蒸煮小豆・黒煎りごま・白煎りごま・発芽赤米・白麦・うるちひえ・挽割とうもろこし・挽割はと麦)4.066g、ゆかりしそごはん用2g、しそ漬梅干4.6g、茶漬あさり5.9g、みそ汁マルサンだし入り赤だし14g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10、茄子13.2、なめこ9.3、相模大山絹11.7g、おだしがしみたきざみあげ2.1g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、無添加とろろ昆布0.5g、国産豚炒め物用切落し肉(モモ・肩・バラ)22.6g、本格中華10品目の具材春巻き(キャベツ、人参、竹の子、蓮根、玉葱、ニラ、鶏肉、木耳、椎茸、春雨)1本47.8g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)23.9g、ごぼうのきんぴら(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)34.0g、小松菜入り自家製うの花(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)51.4g、リッチブレンドドリップコーヒー(142)、有機ココナッツオイル4g
【昼ごはん】
ミツカン追いがつおつゆ11ml、味付塩こしょう少々、相模大山絹50.9g、ささみ80g、国産大豆しっとり肉厚油あげ17.7g、イチオシキムチ40g、ぶなしめじ18.3、えのき茸26.3、舞茸20.3、椎茸21.3、白菜154、人参28、玉葱25、小松菜25、南瓜23、キャベツ58、大根108、春菊28、ロイヤルブレッド8枚スライス1枚48.3g、ネスレネスカフェエクセラ2g(144)
【間食】
メイトーたっぷりカルシウム低脂肪100ml、ソフトタイプ種ぬきプルーン23.1g、素焼きクルミ10.1g、ノンフライミレービスケット4枚7.6g、小さなばかうけごま揚1袋33g(36.2g3.2g)、ロイヤルブレッド8枚スライス1枚45.4g
【晩ごはん】
トップバリュ香りとのどごしそば260.5g(101.7)、シマヤだしを味わうそば1袋9.3g、さつまいも天62.7g(131.1)、マルトモ花かつお勝男武士3g
【夜食】
【今日の感想】 W
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