ビービーさん
最新の記録ノート
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23年01月24日（火）
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【今日やった運動】
B、R78.36DT右11.10K(12591ADボストンpumaウーブンジャケット黒デサント長袖pumaロングパンツ①黒)(なし)nなしTあり
【今日の感想】
起床時鼻詰まりほぼ治まった、喉の痛みなし、咳き込みほぼなし、右腰軽い痛みあり、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、曇りかなり冷え込む、ランニング時晴れ、ラン中右腰痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
【朝ごはん】
イオントップバリュ完熟トマト14個分トマトジュース食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ61.2g、ご飯131.139g(135/1049)、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米・もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)・アマランサス・もちきび・焙煎発芽玄米・キヌア・たかきび・蒸煮小豆・黒煎りごま・白煎りごま・発芽赤米・白麦・うるちひえ・挽割とうもろこし・挽割はと麦)3.861g、ゆかりしそごはん用2g、しそ漬梅干5.9g、茶漬あさり3.2g、みそ汁だし入り風味一番減塩15g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10、茄子11.5、なめこ10.5、相模大山絹14.5g、おだしがしみたきざみあげ2.0g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、無添加とろろ昆布0.5g、 国産豚炒め物用切落し肉(モモ・肩・バラ)21.4g)、ミニ白身魚フライ33.1g、 国産燕大豆入り自家製ひじき煮(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)24.1g、ごぼうのきんぴら(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)26.5g、小松菜入り自家製うの花(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)30.0g、ネスレネスカフェエクセラ2g(144)、有機ココナッツオイル4g
【昼ごはん】
キムチ鍋の素50ml、相模大山絹54.1g、国産豚炒め物用切落し肉(モモ・肩・バラ)42.1g、国産大豆しっとり肉厚油あげ20.3g、イチオシキムチ40g、ぶなしめじ21、えのき茸40、舞茸19.8、椎茸17、白菜154、人参33、小松菜27、南瓜27、キャベツ6、大根109、贅沢たまごサンド1パック150g、ネスレネスカフェエクセラ2g(144)
【間食】
くらしモア無調整豆乳100ml、すこやか低脂肪100ml、ソフトタイプ種ぬきプルーン18.6g、素焼きクルミ10.3g、三ツ矢ハードビスケット4枚13.0g、くらしモア無調整豆乳70.95ml、すこやか低脂肪95.15ml、するめいか唐揚げ19.9g
【晩ごはん】
ロースかつ定食(ライス200g、ロースかつ90g、千切りキャベツ)、ふりかけ(さけ)2.5g
【夜食】
【今日の感想】 W S
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