ビービーさん
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23年05月12日（金）
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【今日やった運動】
R74.57N左駅10.41K(11989NBハンゾーUQ半袖紺ナイキハーフパンツ黒)(赤)nTなし、GPS作動せず
【今日の感想】
起床時鼻詰まりなし、右腰軽い痛みあり、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、晴れ、ランニング時晴れ、ラン中右腰痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし
【朝ごはん】
イオントップバリュ完熟トマト14個分トマトジュース食塩不使用100.293ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ62g、ごはん139.963g(144.1/1045)、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米・もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)・アマランサス・もちきび・焙煎発芽玄米・キヌア・たかきび・蒸煮小豆・黒煎りごま・白煎りごま・発芽赤米・白麦・うるちひえ・挽割とうもろこし・挽割はと麦)4.137g、銚子山十のひ志お(醤)3.4g、ゆかりしそごはん用2g、しそ漬梅干4.9g、みそ汁マルサンだし入り赤だし14g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10、なめこ10.6、新あさひ豆腐1.0g、おだしがしみたきざみあげ1.6g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、イオントップバリュ無添加とろろ昆布0.5g、国産豚炒め物用切落し肉(モモ、肩、バラ)20.4g)、ミニ白身魚フライ32.2g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)20％増量(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)30.0g、ごぼうのきんぴら(大)20％増量(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)29.4g、小松菜入り自家製うの花(大)20％増量(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)36.0g、ネスレネスカフェエクセラ2g(143)、有機ココナッツオイル4g
【昼ごはん】
エバラ坦々ごま鍋の素50ml、相模大山絹59.0g、カナダ産肩切落し肉45.1g、国産大豆しっとり肉厚油あげ18.1g、こくうまキムチ20g、ぶなしめじ29.5、えのき茸27.1、舞茸18.3、椎茸19.0、人参20、玉葱18、小松菜22、南瓜25、キャベツ164、大根119、ロイヤルブレッド8枚スライス1枚42.5g、ネスレネスカフェエクセラ2g(143)、山芋磯辺巻き33.5g
【間食】
さわやか低脂肪200ml、ソフトタイプ種ぬきプルーン22.2g、素焼きクルミ10.3g、エッグカレーパン1個96.3g、小さいばかうけごま揚32.7g(36g3.3g)、くらしモア無調整豆乳100ml
【晩ごはん】
ロースかつ丼(ライス230g、ロースかつ70g)、みそ汁(わかめ)
【夜食】
【今日の感想】 S W
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