ビービーさん
最新の記録ノート
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23年07月05日（水）
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【今日やった運動】
B、R75.23N右第三小鶴川街道10.05K(12213M25アディダス半袖findoutハーフパンツ)(赤)nTなし、GPSによる計測あり
【今日の感想】
起床時軽い鼻詰まりあり、右腰軽い痛みあり、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右股関節痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、曇り、ランニング時曇り、ラン中右腰痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄三杯酢1カップ61.6g、ご飯140.044g(145.2/1048)、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米・もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)・アマランサス・もちきび・焙煎発芽玄米・キヌア・たかきび・蒸煮小豆・黒煎りごま・白煎りごま・発芽赤米・白麦・うるちひえ・挽割とうもろこし・挽割はと麦)4.156g、銚子山十のひ志お(醤)2.8g、ゆかりしそごはん用2g、しそ漬梅干5.0g、みそ汁ハナマルキ鰹と昆布のだし入りおかあさんこし15g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10、茄子7.4、なめこ10.6、新あさひ豆腐1.0g、おだしがしみたきざみあげ1.8g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、イオントップバリュ無添加とろろ昆布0.5g、国産豚炒め物用切落し肉(モモ、肩、バラ)19.7g)、アジフライ49.3g、唐心若鶏もも唐揚げ36.5g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)20%増量(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)30.4g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参)25.7g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)29.8g三和120g185 6.7 4.4 25.4 1.8、ネスレネスカフェエクセラ2g(143)、有機ココナッツオイル4g
【昼ごはん】
ミツカン追いがつおつゆ11ml、相模大山絹65.6g、国産豚炒め物用切落し肉(モモ、肩、バラ)43.9g、国産大豆しっとり肉厚油あげ21.0g、こくうまキムチ20g、ぶなしめじ36.3、えのき茸37.6、舞茸22.0、椎茸13.5、白菜184、人参16、玉葱18、小松菜23、南瓜27、キャベツ55、大根110、春菊28、ロイヤルブレッド6枚スライス1枚61.4g
【間食】
さわやか低脂肪100ml、ソフトタイプ種ぬきプルーン18.9g、素焼きクルミ10g、うす焼きビスケット3枚4.0g、やまざき夏鮎1個58.7g、ネスレネスカフェエクセラ2.1g(110)、カンパン２個5.2g、さわやか低脂肪194.175ml
【晩ごはん】
蔵王めん道楽うどん248.5g(101.3g)、ヒガシマルカレーうどんスープ1袋16.3g、国産豚炒め物用切落し肉(モモ、肩、バラ)33.3g
【夜食】
くらしモア無調整豆乳100ml日本流通産業(マルサンアイ)100ml52 4.0 3.1 2.1 0.0、毎日おいしい無調整豆乳100ml、おいしい低脂肪100ml西武酪農乳業100ml38 1.3 0.9 6.2Ca52 0.1、北海道のめぐみ100ml北海道乳業200ml103 7.0 4.0 9.7Ca236 0.2、ラヴィセーヌ無調整豆乳100mlイオン(マルサンアイ)100ml51 4.0 3.2糖1.7繊0.1K197 0.0(105g1.05倍)、さわやか低脂肪100ml、雪印メグミルクすっきりＣa鉄低脂肪100ml200ml75炭10.1D2.75塩0.25、メイトーたっぷりカルシウムの低脂肪100ml協同乳業200ml56 3.3 1.2 7.9 0.22ca233D2.6、さわやか低脂肪100ml(103g1.032倍)トモヱ乳業200ml61 4.1 1.4 8.0 0.22D2.75ca340鉄3.4葉120、メイトー大地と酪農の恵み100ml協同乳業200ml95 6.5 3.4 9.6 0.4ca218D2.5、くらしモア無調整豆乳100ml日本流通産業(マルサンアイ)100ml52 4.0 3.1 2.1 0.0(105g1.05倍)、イオントップバリュグリーンアイオーガニック成分無調整豆乳100mlイオン(マルサンアイ)100ml50 4.2 3.1糖1.6繊0.2 0.0K212(105g1.05倍)、イバラク牧場の幸低脂肪100mlいばらく乳業200ml66 4.3 1.2 9.5 0.2D1.2Ca230、メイトーたっぷりカルシウムの低脂肪100ml協同乳業 3.3 1.2 7.9 0.22ca233D2.6、湘南低脂肪乳100ml近藤乳業200ml77 6.1 1.6 9.5 0.25Ca200(ロピア)、毎日おいしい無調整豆乳100ml、雪印メグミルクすっきりＣa鉄低脂肪100ml200ml(500mlも同じ)75 6.0 1.2 10.1 0.5B12-1.2D2.75ca340葉120(75炭10.1D2.75塩0.25)、さわやか低脂肪100ml(103g1.032倍)トモヱ乳業200ml61 4.1 1.4 8.0 0.22D2.75ca340鉄3.4葉120、雪印メグミルクすっきりＣa鉄低脂肪100ml200ml75炭10.1D2.75塩0.25、カゴメトマトジュース食塩無添加100mlカゴメ200ml39 1.8 0.0糖7.1na33.5繊1.55ca15.5K495 0.09、デルモンテ食塩無添加トマトジュース100mlキッコーマン200ml43 1.8 0.0糖8.0繊1.65A74.5ca31.5K610 0.1(180mlは約184g100mlは約102.2g)、熟トマト食塩不使用100ml伊藤園180ml34 1.3 0.0糖5.9繊1.4E1.65ビK7.5ca18K411.5 0.105、イオントップバリュ完熟トマト14個分トマトジュース食塩不使用100mlイオン(日本デルモンテ)180ml38 1.6 0.0糖7.1繊1.5A66K4390.07(180mlは約184g)、沖縄もずふく純玄米黒酢1カップ60g、有機ココナッツオイル4gCeylonFamily100g893 0.0 100 0.0 0.0、ミツカン追いがつおつゆ10mlミツカン100ml72 2.0 0.0 14.9 6.2、相模大山絹g富塚商事100g62 5.3 3.5 2.0 0.0、ささみg、カナダ産肩切落しg、米国産肩切落しg100g216 18.5 14.6 0.2 53 0.1、国産豚炒め物用切落し肉(モモ、肩、バラ)48.9g三和100g261.6 17.7 19.8 0.16 49 0.1、アメリカ産豚肩ロース100g260タンパク質16.5脂21.5、米国産豚炒め物用切落し(肩)g三和100g216 18.5 14.6 0.2 53 0.1、カナダ産炒め物用肩切落しg三和、国産大豆しっとり肉厚油あげg、こくうまキムチ20g東海漬物100 49 2.5 0.0 11.1 3.0、ぶなしめじ456.536.3、えのき茸45237.6、舞茸265.522.0、椎茸161.813.5、白菜、人参、玉葱、小松菜、南瓜、キャベツ、大根、春菊、ロイヤルブレッド6枚スライス1枚g山崎製パン100g258 9.0 4.0 46.4 1.1、ダブルソフト6枚スライス1枚g山崎製パン1枚g100g279 9.2 6.3 44.1 1.1、フジパン本仕込食パン8枚スライス1枚(49g)フジパン1枚126 4.3 1.5 23.8 0.61、ロイヤルブレッド8枚スライス1枚52g(8枚400g)山崎製パン1枚126 4.4 2.0 22.7 0.5、神戸屋美味穀物しっとり全粒粉入りブラン食パン6枚スライス1枚g神戸屋147 5.6 3.0糖21.9繊5.2 0.5、麦のめぐみ全粒粉入り食パン8枚スライス1枚g(46g)116 3.9 2.1糖19.2繊2.5 0.5鉄0.5K59、ネスレネスカフェエクセラ2g5.76 0.294 0.006 1.13na0.64 0.11ca2.8K72、有機ココナッツオイル4gCeylonFamily893、日清MCTオイル100%g日清オイリオグループ小さじ1杯4.6g41 0.0 4.6 0.0 0.0、GHEEEASY(バターオイル)フラット・クラフト100g895 0.0 99.8 0.0 0.0、麦のめぐみ全粒粉入り食パン8枚スライス1枚g(46g)116 3.9 2.1糖19.2繊2.5 0.5鉄0.5K59、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米・もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)・アマランサス・もちきび・焙煎発芽玄米・キヌア・たかきび・蒸煮小豆・黒煎りごま・白煎りごま・発芽赤米・白麦・うるちひ・挽割とうもろこし・挽割はと麦)はくばく1袋30g114 4.3 2.8糖16.9繊1.9B1-0.11B2-0.03B6-0.12Ca31Fe1.0K144Mg44 0.0(ご飯143/1005の場合(143÷1005×30g≒4.2686)で約4.269g143g-4.269≒138.731)、みそ汁だし入り風味一番減塩750g15gマルサンだし入り赤だし14gマルサンアイ100g198 15.6 7.4 17.2 10.6、ハナマルキ鰹と昆布のだし入りおかあさんこし15gハナマルキ100g165 10.1 5.1 18.4 10.7(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、大根6、なめこ10、相模大山絹g、おだしがしみたきざみあげg相模屋食料100g429 21.9 21.3 37.9 5.1(23/3/13-)、おだしがしみた油揚げg相模屋食料16g69 3.5 3.4 6.1 0.8(-23/3/12)、国産大豆しっとり肉厚油あげ3g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)2g小さじ1杯2.5g三幸産業40g97 9.8 1.8糖4.5繊11.6 6.2、無添加とろろ昆布1gくらこん25g31 1.4 0.4糖4.8繊8.2 1.4K1800ca207)、茄子はさみ天(茄子、万能ねぎ、ごま)g三和1P4個195g355 17.9 20.4 25.0 1.6、蓮根はさみ揚(蓮根、枝豆、牛蒡、人参、玉葱、鶏肉、豚脂)g3個146.8g401 16.1 20.0 39.4 1.0、本格中華10品目の具材春巻き(キャベツ、人参、竹の子、蓮根、玉葱、ニラ、鶏肉、木耳、椎茸、春雨)1本g三和1本163.2 2.84 9.6 16.38 0.28、10品目具材の春巻き(キャベツ、人参、竹の子、蓮根、玉葱、ニラ、鶏肉、木耳、椎茸、春雨)1本三和1P5本(256g)g816 14.2 48.0 81.9 1.4((1本当り163.2 2.84 9.6 16.38 0.28))(1P3本(153g)490 8.5 28.8 49.1 0.8)、春巻(キャベツ、人参、竹の子、玉葱、鶏肉、椎茸、春雨)50gゼストクック、パリパリ春巻1本30g西友(3本83.6g)461 5.1 34.8 31.7 1.3、三和自家製メンカツg1P2個(207g)566 21.2 33.8 44.2 2.0、アジフライg三和1P2枚(189g)479 23.8 24.2 41.6 1.8、野菜コロッケg三和1P2個(211)430 4.6 25.2 46.2 1.0、チーズコロッケ42g三和1P2個(173g)441 10.2 27.0 39.0 1.4、カニクリームコロッケg三和1P2個(157g)444 10.8 26.8 39.8 1.6、十勝牛肉コロッケg三和1P2個(171g)424 2.8 20.6 56.9 0.4、牛肉コロッケg三和1P4個(288g)(1個60g124 3.52 7.63 9.63 0.29)、南瓜コロッケ100g222 5.95 12.24糖18.84繊2.24 0.54、枝豆コロッケg100g209 6.91 13.23糖13.06繊1.69 0.58、野菜コロッケ109.22g177 3.3 10.0 17.0繊3.6 0.8、メンチカツ90g226 11.0 18.2 6.1 0.9、牛肉コロッケg三和100g207 5.87 12.71糖15.02繊1.1 0.49、さくさく牛肉入りコロッケ(牛肉、じゃがいも、玉葱)g、肉じゃがコロッケg100g186 6.3 11.3 16.8 0.9、北海道産男しゃくいものさくさく野菜コロッケ4個入り(男爵薯、玉ねぎ、人参、とうもろこし、枝豆)g三和109.22g177 3.3 10.0 17.0 3.6 0.8、さつまいもコロッケg(さつまいも、じゃがいも、胡麻)三和100g301 4.19 2.17糖27.17繊2.03 1.21、男爵ポテトコロッケ53gニュー・クイック100g226 5.3 12.6糖23.5繊2.0 0.7、北海道男爵いものアンガス牛入りコロッケ63.5g西友2個123.4g356 6.8 23.9 28.4 1.0(23/4/10)、黄金比率のメンチカツ(たまり醤油使用)22.3g西友1包装67.7g251 7.1 18.7 13.5 0.9(23/4/10)、アジフライ100g215 17.12 12.3糖6.68繊0.29 2.47、白身魚フライgシンノオらいすがーでん100g226 11.8 11.5 17.7 1.1、白身魚フライg100g229 9.17 21.8 15.9 0.9、エビフライg100g273 10.2 16.9 20.3、チキンカツ100g214 16.97 12.26糖6.9繊0.27 1.12、三元豚使用旨ひれかつg三和、三元豚手切りひれかつg三和100g209 19.24 11.32糖5.37繊0.26 0.92(23/4/2)、海老のせかき揚げg(海老、玉葱、人参、春菊)三和1P(87.4)318 3.2 23.1 24.2 0.7、野菜かき揚げ三和1パック94g289 4.9 13.7 36.8 0.1(玉葱・むき海老・水菜・人参・青ねぎ)、桜エビとそらまめのかき揚げ(桜海老、そら豆、玉葱、人参、春菊)124.3g三和、穂先筍と海老のかき揚げ(玉葱、筍、三つ葉、海老)g三和、野菜かき揚げ(玉葱、さつま芋、隠元、人参)gゼストクック、イカフライ三和100g216 14.85 12.44 9.76 0.96、さつま芋天2枚三和(159.9g)1P410 11.1 16.0 55.6 0.3、れんこん天2枚三和1P(99g)356 9.4 16.0 38.9 0.3、いか天2枚三和1P(117g)290 16.1 19.6 20.9 1.4、かぼちゃ天2枚三和1P(116g)242 7.8 11.0 27.9 0.2、ハムカツ38.2g三和100g271 14.69 21.25糖3.89繊0.15 2.14、たこ唐揚三和100g164 11.36 7.7糖9.2繊0.12 1.32、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)24g三和1P95g94 9.8 4.3 4.2 0.8((小)50g60 5.2 2.3 2.2 0.4)(大)20％増量30.4g三和120g136 14.2 6.2 6.0 1.2、ごぼうのきんぴら(大)20％増量(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)29.4g三和1P120g134 2.9 4.9 19.6 1.1、ごぼうのきんぴら(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)33g三和100g112 2.4 4.1 16.3 0.9三和1P140g129 0.1 2.3 27.0 0.8((小)40g45 0.9 1.6 6.5 0.7)、小松菜入り自家製うの花(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)30g三和120g185 6.7 4.4 25.4 1.8((特大)200g278 10.1 9.5 38.1 2.7)((小)55g77 2.8 2.4 9.5 0.7)ごぼうのきんぴら(大)20％増量(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)29.4g三和1P120g134 2.9 4.9 19.6 1.1、小松菜入り自家製うの花(大)20％増量(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)36.4g三和1P145g278 10.1 9.5 38.1 2.7(小)55g77 2.8 2.4 9.5 0.7、菜の花入り自家製うの花(おから、油揚げ、椎茸、人参、菜の花)三和120g185 6.7 4.4 25.4 1.5(小)55g77 2.8 2.4 9.5 0.7)、切干大根煮(切干大根、鰹昆布だし、人参、白菜、油揚げ、椎茸)25g三和1P100g147 0.5 4.6 25.8 1.4、サバトマト煮(鯖水煮200g(50gg1)、カットトマト400g(100g1)、クラフト100%パルメザンチーズ2g森永乳業5g24 2.2 1.6 0.3 0.3ca72、玉ねぎスライス50g)、ミニブールg1個(150g)323 9.7 1.4 64.4 1.7、ご飯g、ゆかりしそごはん用2g三島食品1g2 0.09 0.02 0.36 0.48ゆかり梅入り2g三島食品2g4 0.1 0.03 0.7 1.0、ゆかりうすしお味2g100g157 8.5 1.9 26.4 27.9、ゆかり減塩タイプ2g三島食品1g3 0.1 0.03 0.5 0.33、ゆかり青葉入り2g三島食品1g2.0 0.1 0.01 0.36 0.46、かつお本枯節ふりかけ2g100g323 52.0 1.6 25.1 16.4菜めし2g2g4.0 0.2 0.02 0.8 0.9かおり青じそふりかけ2g100g201 7.4 2.3 37.6 45.7広島菜のひろし青菜ごはん用2g三島食品2g3 0.1 0.02 0.7 1.1、うめこカリカリ梅2g2g4.0 0.1 0.1 0.7 1.0あかりピリ辛たらこ2g三島食品100g282 39.0 5.1 20.1 30.5、ひろこ広島菜とカリ²梅2g三島食品2g3.0 0.1 0.02 0.7 1.1、無選別南高梅しそ漬梅(熟撰)g神尾食品工業100g(可食部)89 1.2 0.2 20.6 10.7、完熟南高梅しそ漬8%20gウメタ100g(可食部)64 0.7 0.0 15.2 8.0、減塩南高梅あっさり3％ウメタ100g75 1.0 0.6 16.3 3.0 しそ漬梅干g源蔵梅本舗100g(可食部)89 1.0 0.2 20.8 9.83、日清MCTオイル100%3g日清オイリオグループ小さじ1杯4.6g41 0.0 4.6 0.0 0.0、GHEEEASY(バターオイル)3gフラット・クラフト100g895 0.0 99.8 0.0 0.0、ソフトタイプ種ぬきプルーンg共立食品100g230 4.7 0.1糖48.9繊7.2 0.005Fe1.1K784、素焼きクルミ10gスイートボックス(三和)100g737 13.9 70.6糖6.4繊5.0 0.0Fe3.4、素焼きミックスナッツ9.5gスイートボックス(三和)100g668 17.7 57.5糖13.4繊6.5 0.0Fe5.0、規格外生くるみ10gエコライフフーズ100g730 17.5 69.3 9.0 0.0、ユウキ顆粒ガラスープ2gユウキ食品100g219 7.4 1.0 45.1 42.7、化学調味料無添加のガラスープ(顆粒)2gユウキ食品100g228 4.1 1.1 50.3 42.8、味付塩こしょうエスビー食品100g69 4.2 0.9 11.1 81.3、エスビー李錦記豆板醤3gエスビー食品100g112 3.0 2.7 18.9 12.2、ユウキ四川豆板醤gユウキ食品100g70.0 2.4 2.4 9.7 14.0、マルトモ花かつお勝男武士マルトモ80g281 60.6 2.6 0.3 1.0、麦のめぐみ全粒粉入り食パン6枚スライス1枚g敷島製パン61.3gタンパク5.2糖25.6Naなし繊3.3葉なし)、神戸屋美味穀物しっとり全粒粉入りブラン食パン6枚スライス54g1枚147 5.6 3.0糖21.9繊5.2 0.5、ロイヤルブレッド6枚スライス1枚g(6枚379g)山崎製パン100g258 9.0 4.0 46.4 1.1(1枚169 5.9 2.6 30.6 0.7)、ロイヤルブレッド8枚スライス1枚52g(8枚400g)山崎製パン100g258 9.0 4.0 46.4 1.1(1枚126 4.4 2.0 22.7 0.5)、フジパン本仕込食パン8枚スライス1枚(49g)フジパン1枚126 4.3 1.5 23.8 0.61、ダブルソフト6枚スライス1枚g山崎製パン1枚g100g279 9.2 6.3 44.1 1.1(1枚179 6.1 4.2 29.1 0.7)、モーニングスター1枚g山崎製パン1枚100g255 8.5 3.8 46.8 1.1(1枚115 3.8 1.7 21.1 0.5)、超芳醇8枚スライス1枚g山崎製パン1g100g263 9.2 4.9 45.6 1.2(1枚129 4.5 2.4 22.3 0.6)、レーズンゴールド1枚45.7g山崎製パン100g272 8.1 3.1 53.0 0.9(1枚131 3.9 1.5 25.4 0.4)(23/3/6現在)、ミニブールgカンテボーレ150g323 9.7 1.4 64.4 1.7、うす焼きビスケット3枚3.9g73枚1枚1.3g梶谷食品1袋93g474 7.3 21.4 63.1 0.97
【今日の感想】 W
熟トマト食塩不使用100ml伊藤園180ml34 1.3 0.0糖5.9繊1.4E1.65ビK7.5ca18K411.5 0.105、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ60g、ご飯g(/1048)、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米・もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)・アマランサス・もちきび・焙煎発芽玄米・キヌア・たかきび・蒸煮小豆・黒煎りごま・白煎りごま・発芽赤米・白麦・うるちひえ・挽割とうもろこし・挽割はと麦)4.1gはくばく1袋30g114 4.3 2.8糖16.9繊1.9B1-0.11B2-0.03B6-0.12Ca31Fe1.0K144Mg44 0.0、銚子山十のひ志お(醤)g銚子山十100g262 13.0 3.4 44.9 8.3、ゆかりしそごはん用2g、しそ漬梅干6.1g源蔵梅本舗100g(可食部)89 1.0 0.2 20.8 9.83、みそ汁マルサンだし入り赤だし14gマルサンアイ100g198 15.6 7.4 17.2 10.6(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10、茄子12.9、なめこ10.4、新あさひ豆腐1.0g旭松食品49.5g260 25.6 17.1糖1.7繊1.15 0.015Ca243鉄2.9K218、おだしがしみたきざみあげ1.8g相模屋食料100g429 21.9 21.3 37.9 5.1、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、イオントップバリュ無添加とろろ昆布0.5gイオン(近海食品)10g18 0.4 0.1糖2.5繊2.7 0.6、国産豚炒め物用切落し肉(モモ、肩、バラ)g三和100g261.6 17.7 19.8 0.16 49 0.1)、10品目具材の春巻き(キャベツ、人参、竹の子、蓮根、玉葱、ニラ、鶏肉、木耳、椎茸、春雨)1本g三和1本当り163.2 2.84 9.6 16.38 0.28)、野菜コロッケg三和1P2個(180.6)430 4.6 25.2 46.2 1.0、白身魚フライg100g229 9.17 21.8 15.9 0.9、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)20%増量(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)39.5g三和1P120g136 14.2 6.2 6.0 1.2、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参)25.0g三和1P100g134 2.9 4.9 19.6 1.1、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)29.8g三和120g185 6.7 4.4 25.4 1.8、ネスレネスカフェエクセラ2g(143)、有機ココナッツオイル4gCeylonFamily
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