no title【ビービーさんの健康管理カラダカラノート】

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23年07月21日（金）

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【今日やった運動】
R76.41N右駅10.15K(12542NBハンゾーNB半袖オレンジUQハーフパンツグレー)(青)nTなし、GPSによる計測あり
【今日の感想】
起床時軽い鼻詰まりあり、右腰軽い痛みあり、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右股関節軽い痛みあり、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、曇り晴れ、ランニング時曇り8.15K20:00過ぎ雨、ラン中右腰痛みなし、右股関節違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし
【朝ごはん】
くらしモア無調整豆乳100ml、沖縄もずく三杯酢黒酢1カップ59.5g、ご飯143.302g(147.5/1054)、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米・もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)・アマランサス・もちきび・焙煎発芽玄米・キヌア・たかきび・蒸煮小豆・黒煎りごま・白煎りごま・発芽赤米・白麦・うるちひえ・挽割とうもろこし・挽割はと麦)4.198g、銚子山十のひ志お(醤)2.1g、ゆかりしそごはん用2g、かつお梅干4.9g、みそ汁ハナマルキ鰹と昆布のだし入りおかあさんこし15g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10、茄子10.4、なめこ8.0、新あさひ豆腐1.0g、おだしがしみたきざみあげ1.7g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、イオントップバリュ無添加とろろ昆布0.5g、国産豚モモ切り落し19.3g)、イカフライ45.6g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)20%増量(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)30.6g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参)23.7g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)29.6g、ネスレネスカフェエクセラ2g(146)、有機ココナッツオイル4g
【昼ごはん】
ミツカン追いがつおつゆ10.2ml、相模大山絹70.2g、国産大豆しっとり肉厚油あげ18.2g、こくうまキムチ20g、ぶなしめじ29.0、えのき茸24.0、舞茸29.0、椎茸15.3、白菜160、玉葱25、小松菜28、南瓜24、キャベツ69、大根105、焼きカレーパン1個104.7g
【間食】
さわやか低脂肪100ml、素焼きクルミ10.1g、おいしさ百景ハードビス3枚7.9g、みそ万頭こしあん1個55.3g、どらやき小豆つぶあん1個71.7g、モカブレンドドリップコーヒー(144)、カンパン3個7.8g、ロイヤルブレッド8枚スライス1枚51.0g、くらしモア無調整豆乳100ml、さわやか低脂肪100ml
【晩ごはん】
蔵王めん道楽そば276.5g(90.8g)、シマヤ讃岐風うどんだし1袋8.1g、マルトモ花かつお勝男武士3.0g
【夜食】
【今日の感想】 W

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