SweetFishさんの最新記録ノート【健康管理カラダカラノート】

SweetFishさんのトップページ>記録ノート>最新の記録ノート
最新の記録ノート

10月12日 10/12 金曜日

  
【運動の記録】
５：４５　ランニング30分、風呂、出社　←昨晩、風呂に入らずにそのまま寝てしまったため
【食事の記録】
１０　ハーブティー（甘味料入り）、コーヒー
１２　りんご２個 ...
続きを読む

10月11日 10/11 木曜日

  
【運動の記録】
６：４５　ランニング30分
【食事の記録】
１０　甘味料入りハーブティー
１２：３０　りんご２個 ...
続きを読む

10月10日 10/10 水曜日

  
【運動の記録】
６：４５　ランニング30分、ストレッチ５分
２４ 風呂、ヨガ

【食事の記録】　水（お湯も）は随時飲んでます ...
続きを読む

10月09日 10/9 火曜日

  
【運動の記録】
６：３０　ランニング25分、ストレッチ５分
２３：３０　風呂後、ヨガ20分

【食事の記録】 ...
続きを読む

10月08日 10/8 月曜日＜コロンバスデ...

  
【食事の記録】
１０　コスコスサラダ、チョコレートムース　２パック
　　　クイノア（quinoa）と玄米とあずきを一緒に炊いたもの（バルサコ酢で）
２０ クイノア玄米あずきごはん、ゼリー２個、クリームチーズ１パック、シリアル、プリッツェル
...
続きを読む

10月07日 10/7 日曜日

  
【食事の記録】
１５　イカとアーモンドとひじきのサラダ、海草サラダ、白ワイン
１８　煎り大豆、かぼちゃの種、ひまわりの種、乾燥ココナッツ、プリッチェル、白ワイン　←かなりお腹いっぱいになった

【運動の記録】 ...
続きを読む

10月06日 10/6 土曜日

  
大丈夫ですか？
すみません、ずっと仕事で朝から晩まで出っ放しだったので記録できていませんでした。
それから家のジムが鍵のシステム変更をしていて一時的に使えません…涙
【運動と食事の記録】
９：００　＜朝食＞どら焼き、おかき３枚、ピーナッツチョコレートバー ...
続きを読む

10月05日 10/5 金曜日

  
【運動と食事の記録】
１２　＜昼食＞スタバのミルクアイスコーヒー、バナナプロテインスムージー
１９　＜夕食＞和食居酒屋の会食　ビール３杯、から揚げ、グリル野菜、あさりの酒蒸し、串揚げ、しめ鯖、パスタ、おにぎり
２３　＜２次会＞コーヒー、キャロットチーズケーキ
...
続きを読む

10月04日 10/4 木曜日

  
【運動と食事の記録】
１３　＜昼＞ミートローフ・チキンサラダ・ブレッドプディング・マッシュポテト
１６　＜間食＞コーヒー
１８　＜夕食＞ベルギービール、ワイン、イタリアン料理の会食（チーズ系の料理、パン、魚介類、お肉）
２０　＜２次会＞ビール ...
続きを読む

10月03日 10/3 水曜日

  
【運動と食事の記録】
７：００　ランニング25分　筋トレできず
１２　＜昼食＞カプチーノ、いちごバナナスムージー（市販）
１８：３０～２１　＜夕食（接待）ギリシャ料理レストラン＞ワイン（白）２杯、スズキ（魚）の丸焼き、ピラフ、ポテト、焼き野菜、パン＋オリーブオイル、サラダ、デザートのナッツパイシロップ漬、コーヒー
２２：３０　＜夜食＞レーズンくるみパン ...
続きを読む

10月02日 10/2 火曜日

  
【運動と食事の記録】
６：３０　ランニング30分、ウォーキング10分　←コア筋トレできず…
１２：３０　＜昼食＞パインココナッツプロティンジュース、アメ、ガム
１３：３０　＜間食＞コーヒー＆ミルク＋甘味料
１８：３０　＜夕食＞豆サラダ、オレンジ２個、ゴーフル（クリーム入りせんべい）１袋、ガム ...
続きを読む

10月01日 10/1 月曜日

  
【運動と食事の記録】
６：３０～　20分ストレッチ＆コア筋トレ、20分ランニング、５分ウォーキング
９～　＜間食＞アメ
１２　＜昼食＞りんご（大）３個　←食べすぎて苦しいです。
１５　＜間食＞アメ、カプチーノ ...
続きを読む

09月30日 9/30 日曜日

  
【運動と食事の記録】
朝　ストレッチ＋コア筋トレ、ランニング30分、ウォーキング10分
10：30～　トモミさんの運動指導
12　＜昼食＞アサイースムージー　500ml中サイズ
17　＜夕食＞パインジュース、かに身サラダ、コールスローサラダ（ナッツ、レーズン入り）、サーモン、シリアル、ナッツシリアルバー（４個）
続きを読む

09月29日 9/29 土曜日

  
【運動と食事の記録】
８：３０　＜朝食＞イチゴジャムパイ（２個）410kcal、コーヒー
９：１５～　ランニング30分
14～16：00　＜昼夕食＞グレープフルーツジュース、シナモンブラウンシュガーパイ（４個）820kcal、ロブスター大１尾、そば＆カツオのゴマだれサラダ、ライ麦パン
...
続きを読む

09月28日 9/28 金曜日

  
【食事の記録】
６：３０　＜朝食＞コーヒー２杯、オレンジジュース２杯、クロワッサン、マフィン（紅茶）、フレンチトースト、ゆで卵２個、バナナ　←朝から食べすぎました。ホテルのバイキングの朝食がめずらしくて…
１２　＜昼食＞トマト豆クリームスープ（かなりカロリー高そうなスープでした）large、米サラダ
１７　＜間食＞バナナストロベリーシェーク、コーヒー
22：30　＜夕食＞イチゴジャムパイ（２個）、...
続きを読む

09月25日 9/25 火曜日

  
【運動と食事の記録】
6:15 コア筋トレ15分、ランニング20分、ウォーキング10分

【新たな発見】
...
続きを読む

09月24日 9/24 月曜日

  
【運動と食事の記録】
8:00　コア筋トレ一式（以下）各３回
　　　複式呼吸、コア（上下・縦横）引寄せ、お尻上げブリッジ＋足上げ、腹筋（正面・右・左）、90°腹直筋＋クルクル背骨
ウォーキング15分、ランニング15分　計30分
10:00　コーヒー＋アーモンドミルク＋甘味料 ...
続きを読む

09月23日 9/23 日曜日

  
【運動と食事の記録】
8:00　ウォーキング25分、ランニング20分、ウォーキング5分
10:30～　トモミさん運動指導　コア筋トレ一式（以下）各３回
　　　　複式呼吸、コア（上下・縦横）引寄せ、お尻上げブリッジ＋足上げ、腹筋（正面・右・左）、ボール足掛け90°腹直筋＋クルクル背骨、よつんば足上げ回転（内外）＋足上げキック、二の腕（へそ上げ・ひじ引寄せ）
13:00　＜食事＞スムージー（アサイー...
続きを読む

09月22日 9/22 土曜日

  
【今日やった運動】
朝　10分ウォーキング10分ランニング５分ウォーキング（計25分）、ストレッチ

【食事】
随時　水 ...
続きを読む

09月21日 9/21 金曜日

  
運動できず

【食事】
随時　水
昼　りんご、ホットアーモンドミルク ...
続きを読む

09月20日 9/20 木曜日

  
【今日やった運動】
6:50　ウォーキング30分
　　　ストレッチ少し
【運動した時間】
40分 ...
続きを読む

09月19日 9/19 水曜日

  
【今日やった運動】
6:45 ストレッチ、20分ウォーキング
【運動した時間】
合計30分
【新たな発見】 ...
続きを読む

09月18日 9/18 火曜日

  
【今日やった運動】
６：３０　ストレッチ、ウォーキング３０分
【運動した時間】
合計４０分
【新たな発見】 ...
続きを読む

09月17日 9/17 月曜日

  
【今日やった運動】
6:30～7:00
ストレッチ
ウォーキング 30分
...
続きを読む

09月16日 9/16 日曜日

  
【今日やった運動】
8:00～
30分ランニング 5分ウォーキング
11:30～12:30
ともみさんの運動指導 ...
続きを読む

09月13日 9/13 木曜日

  
運動
ランニング　３０分
ウォーキング　５分

発見・感想 ...
続きを読む