健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2021年1月）

エネルギー 約176 kcalが過剰 摂取　2331.56 kcal 目安　1232 ～ 2156 kcal 炭水化物 適切です 摂取　307.92 g 目安　154 ～ 377 g タンパク質 適切です 摂取　61.93 g 目安　40 ～ 108 g ナトリウム 約1531 mgが過剰 摂取　5467.72 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　52.06 g 目安　27.4 ～ 59.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2027.5 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約212 mgが不足 摂取　387.64 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.2 mgが不足 摂取　5.35 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.6 mgが不足 摂取　5.44 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約286 μgが不足 摂取　263.69 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.79 mgが不足 摂取　0.41 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.21 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.62 mgが不足 摂取　0.48 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.69 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　86.07 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.61 μgが不足 摂取　4.39 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　9.79 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約6.2 μgが不足 摂取　68.77 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約50.1 μgが不足 摂取　149.92 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　144.86 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約6.7 gが不足 摂取　13.29 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約5 gが過剰 摂取　12.97 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(金)		みそ汁　小松菜 餅 かまぼこ かたくちいわし（煮干し） お多福豆 大根（べったら漬） なます	赤飯 太巻き かまぼこ 卵焼き かたくちいわし（煮干し） なます かぶのお酢和え いか 筑前煮 里いも イカの竜田揚げ みかん	スーパードライ たぬきうどん 鶏もも肉（皮付） ご飯 赤飯 かたくちいわし（煮干し） 牛肉しぐれ煮 筑前煮 かまぼこ なます かぶの塩漬け昆布 みかん ハッピーターン ［１個］ ココアココナッツ	2252	kcal
1月2日(土)		ミニトマト カゴメトマトジュース ふんわり５枚 みどり豆乳 大きいとろけるスライス	ご飯 みそしる すり身 いんげんの天ぷら イカの天ぷら（塩） さつま揚げ なます ウスターソース かんころ餅 大根（べったら漬） かんころ餅	棒ラーメン 牛肉しぐれ煮 昆布巻き さつま揚げ いんげんの天ぷら（塩） イカの天ぷら（塩） さつま揚げ ご飯 カルピス ホリッピー	2364.5	kcal
1月3日(日)		餅 濃口しょうゆ カゴメトマトジュース みどり豆乳 かんころ餅	ご飯 みそしる アジフライ 筑前煮 なます 梅干し かんころ餅 みかん	ご飯 ボンカレー 辛口 [箱]... ご飯 大根（福神漬け） 大根（たくあん） らっきょう（甘酢漬け） ポテトサラダ	2672.5	kcal
1月4日(月)		ミニトマト カゴメトマトジュース ふんわり５枚 大きいとろけるスライス みどり豆乳	ご飯 大根と揚げのみそ汁 餅 梅干し 鯵フライ 唐揚げ 大根（たくあん） 野沢菜こんぶ みかん リンゴ	ソース焼きそば ご飯 カリフラワー 酢味噌 らっきょう（甘酢漬け） 生酒 [ビン] 180m... ホリッピー ハッピーターン みかん	2399.1	kcal
1月5日(火)		もち 大根（たくあん） 濃口しょうゆ ミニトマト カゴメトマトジュース	ご飯 大根と揚げのみそ汁 もち アジ開き干し 大根（べったら漬） 筑前煮 野沢菜こんぶ 干し柿 かんころ餅	ご飯 大根と揚げのみそ汁 たい あんかけ ココナッツサブレ	2263.9	kcal
1月6日(水)		ミニトマト カゴメトマトジュース スイートブレッド５枚 大きいとろけるスライス みどり豆乳	サッポロ一番 塩ラーメン... ご飯 ソーセージ 梅干し かまぼこ ショルダーハム みかん 干し柿 かりんとう	スーパードライ 焼肉（和牛サーロイン） 焼肉（和牛モモ） 焼肉のたれ キャベツ ピーマン ウインナー 玉ねぎ 生酒 [ビン] 180m... みかん	2445.5	kcal
1月7日(木)		ミニトマト カゴメトマトジュース スイートブレッド５枚 北海道バター 干し柿	カルボナーラ ご飯 あじ南蛮漬け ポテトサラダ 大根の煮物 たくあん みかん ぜんざい 大根（べったら漬）	ご飯 クリームシチュー サツマイモの天ぷら（塩） エビの天ぷら（塩） たい 天ぷら ウスターソース	2468.5	kcal
1月8日(金)		もち 濃口しょうゆ 大根（べったら漬） カゴメトマトジュース みどり豆乳	ご飯 たぬきうどん サツマイモの天ぷら（塩） たい 天ぷら ウスターソース たくあん みかん かんころ餅 メロンパン	ご飯 豚バラ 木綿豆腐 水餃子　 白菜 ポン酢 大根おろし	2283.1	kcal
1月9日(土)		モーニングスター５枚 大きいとろけるスライス ミニトマト カゴメトマトジュース みどり豆乳 ヤキリンゴ	豚肉カレー らっきょう（甘酢漬け） 大根（たくあん） 大根（福神漬け） ブロッコリー ゆで卵 トマト キャベツ マヨネーズ ぜんざい	ご飯 クリームシチュー カリフラワー 酢味噌 大根の煮物 スーパードライ	2580.9	kcal
1月10日(日)		カゴメトマトジュース モーニングスター５枚 大きいとろけるスライス みどり豆乳 白いコッペパン　チョコ＆...	雑炊 梅干し 昆布つくだ煮 ワカサギ佃煮 大根（べったら漬） らっきょう（甘酢漬け） さつま揚げ 厚揚げ ココナッツサブレ	ご飯 豆腐とワカメの味噌汁 餅 ひじき煮 焼肉（カルビ） 大根（べったら漬） みかん	2554.9	kcal
1月11日(月)	ミニトマト カゴメトマトジュース みどり豆乳 餅 濃口しょうゆ 大根（べったら漬）		幕の内弁当 ミニうどん	ちゃんぽん ご飯 大根（べったら漬） ひじき煮	2488.9	kcal
1月12日(火)		餅 濃口しょうゆ たくあん ミニトマト カゴメトマトジュース みどり豆乳 かぼちゃの煮物	大根（べったら漬） 中華丼 みそ汁 カリフラワー 酢味噌 ウインナー ソーセージ	ご飯 ぶり大根 里芋の煮物 ひじき煮 大根（たくあん）	2317.1	kcal
1月13日(水)		ミニトマト カゴメトマトジュース モーニングスター５枚 大きいとろけるスライス みどり豆乳	ご飯 メカブ 大根の煮物 たくあん 木綿豆腐 濃口しょうゆ 小倉あんバターメロディー	ご飯 ヒレカツ カキフライ キャベツ レタス とんかつソース たくあん 大根（べったら漬）	2216.6	kcal
1月14日(木)		ミニトマト カゴメトマトジュース モーニングスター５枚 大きいとろけるスライス タバスコ みどり豆乳	ご飯 ヒレカツ たくあん 梅干し ソース焼きそば 豆腐とワカメの味噌汁 ウエハースサンド　ポンジュース風味 さつま揚げ	豆腐とワカメの味噌汁 オムライス ケチャップ 大根とニンジンのなます	2401	kcal
1月15日(金)		ミニトマト カゴメトマトジュース 餅 みどり豆乳 濃口しょうゆ たくあん	野菜炒め定食 メロンパン バター １個	ご飯 ぶり大根 コロッケ レタス 　トマト ごまドレッシングハーフ 大根とニンジンのなます	2463.9	kcal
1月16日(土)		モーニングスター５枚 ピザソース ミニトマト カゴメトマトジュース みどり豆乳 ソーセージパン	ご飯 赤飯 しゃけ コロッケ 大根とニンジンのなます 黒棒	ご飯 焼きそば カリフラワー 酢味噌 ささみ揚げ 大根とニンジンのなます たくあん	2654.9	kcal
1月17日(日)		ミニトマト カゴメトマトジュース 餅 たくあん みどり豆乳 黒棒	幕の内弁当 みそしる 大根とニンジンのなます ブロッコリー 酢味噌 ぜんざい たくあん	スーパードライ ご飯 すき焼き	2445.2	kcal
1月18日(月)		ミニトマト カゴメトマトジュース ふんわり５枚 大きいとろけるスライス みどり豆乳 あんぱん	ご飯 金ちゃんヌードル たくあん 大根とニンジンのなます 昆布つくだ煮 納豆 黒棒	スーパードライ ご飯 かつおたたき 濃口しょうゆ たくあん かぼちゃの煮物 すいとん汁 ポンカン	2182.7	kcal
1月19日(火)		ミニトマト カゴメトマトジュース 餅 みどり豆乳 濃口しょうゆ たくあん	ご飯 みそしる 里いも めかぶ ソーセージ New バーガー 大根とニンジンのなます	ご飯 おでん　さつま揚げ おでん（厚あげ） おでん 大根 ほうれん草のお浸し ツナ缶 たくあん	1680.5	kcal
1月20日(水)		ミニトマト カゴメトマトジュース ふんわり５枚 大きいとろけるスライス みどり豆乳 メロンパン	焼きうどん ウスターソース 　目玉焼き 大根とニンジンのなます たくあん ご飯 大判焼き	スーパードライ あさり味噌汁 寿司（サーモン） 寿司（とろ） 寿司（ひらめ） 寿司（あなご） カツオフレーク缶 濃口しょうゆ ショウガ甘酢漬け リンゴ	2478.3	kcal
1月21日(木)		ミニトマト カゴメトマトジュース 餅 たくあん みどり豆乳 濃口しょうゆ	ご飯 みそしる 白菜 おでん（厚あげ） おでん　大根 おでん　さつま揚げ カツオフレーク缶 太巻き	餅 ご飯. 鶏のクリームシチュー メンチカツ さつま揚げ とんかつソース たくあん 大根とニンジンのなます ブロッコリー	2373.3	kcal
1月22日(金)		ミニトマト カゴメトマトジュース ふんわり５枚 大きいとろけるスライス みどり豆乳 メロンパン 餅	サッポロ一番 塩ラーメン... ご飯 カツオフレーク缶 たくあん ほうれん草のお浸し ツナ缶	ご飯 マカロニグラタン 野菜炒め 大根とニンジンのなます たくあん	2185	kcal
1月23日(土)		ミニトマト カゴメトマトジュース 餅 みどり豆乳 濃口しょうゆ たくあん	ご飯 焼きうどん ほうれん草のお浸し ツナフレーク缶（ライト） たくあん イカナゴ佃煮 ココナッツサブレ	ご飯 あじの煮付 サラスパ 昆布つくだ煮 イカナゴ佃煮 たくあん	2196.7	kcal
1月24日(日)		ミニトマト カゴメトマトジュース ふんわり５枚 大きいとろけるスライス タバスコ みどり豆乳 メロンパン	焼き飯 マイタケ 豚バラ 赤飯 たくあん 梅干し りんご 粟おこし	ご飯 あらかぶ サラスパ ひじきの五目煮 おでん（厚あげ） おでん（こんにゃく） おでん 大根 おでん（牛すじ串） たくあん	2005.6	kcal
1月25日(月)		ミニトマト カゴメトマトジュース 餅 濃口しょうゆ みどり豆乳 たくあん	ご飯 豆腐とワカメの味噌汁 鯵フライ アジみりん干し たくあん ラスク	ご飯 豆腐とワカメの味噌汁 生姜焼き キャベツ 白菜（漬け物） サラスパ たくあん ロールケーキ	2281.2	kcal
1月26日(火)		ミニトマト カゴメトマトジュース ふんわり５枚 大きいとろけるスライス みどり豆乳 メロンパン	ご飯 あらかぶ 餃子 たくあん 梅干し ミニメロン	ロースカツ キャベツ ゆずドレッシング 豆腐とワカメの味噌汁 たくあん	2195.4	kcal
1月27日(水)		ミニトマト カゴメトマトジュース 餅 たくあん みどり豆乳	チキンライス 豆腐とワカメの味噌汁 カリフラワー 酢味噌 たくあん 大判焼き	豚肉カレー レタス ごまドレッシングハーフ らっきょう（甘酢漬け） たくあん	2605.3	kcal
1月28日(木)		ピザパン ミニトマト カゴメトマトジュース みどり豆乳 ミニメロン	ご飯 ナポリタン たくあん 梅干し 焼売	スーパードライ 五目鶏めし きびなご 酢味噌 吸い物 白菜 大根	2288	kcal
1月29日(金)		ミニトマト カゴメトマトジュース ふんわり５枚 大きいとろけるスライス みどり豆乳 ミニメロン	シーフードヌードル 五目鶏めし かぼちゃの煮物 白菜（漬け物） たくあん 梅干し アスパラガスビスケット	焼酎（乙類） 御飯 きびなご 酢味噌 エビチリ たくあん ちゃんぽん	2170.2	kcal
1月30日(土)		ミニトマト カゴメトマトジュース 餅 たくあん みどり豆乳	豚肉カレー らっきょう（甘酢漬け） たくあん トマト デコポン	焼酎（乙類） わさび漬け 御飯 ぶり大根 ポテトサラダ 牡蠣 たくあん	2230.3	kcal
1月31日(日)		ミニトマト カゴメトマトジュース 餅 みどり豆乳 たくあん	カレーうどん ご飯 たくあん 梅干し かぼちゃの煮物 アスパラガスビスケット	ご飯 豆腐とワカメの味噌汁 餃子 じゃがいもの煮っ転がし 鶏もも肉（皮付） たくあん	2133.5	kcal