健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2016年1月）

エネルギー 約187 kcalが過剰 摂取　2100.4 kcal 目安　1275 ～ 1913 kcal 炭水化物 適切です 摂取　265.49 g 目安　159 ～ 335 g タンパク質 適切です 摂取　91.35 g 目安　40 ～ 95.7 g ナトリウム 適切です 摂取　3132.46 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約24.3 gが過剰 摂取　77.44 g 目安　28.3 ～ 53.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　7404.64 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　1306.12 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　20.64 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　9.11 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　2091.66 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.31 mgが不足 摂取　0.89 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.53 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.26 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.75 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　468.13 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　9.41 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　16.37 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　1262.79 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約310 μgが過剰 摂取　1309.57 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　176.64 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　44.22 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.71 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(金)		スムージー 小松菜 大根の葉 人参 リンゴ バナナ 牛乳 豆乳（無調整）	レンジピッツァ＆ピッツァ... ナス ズッキーニ 赤・黄ピーマン サニーレタス 柿ピー	玄米ご飯 ポークステーキ 小松菜 人参 白菜キムチ	1037.3	kcal
1月2日(土)		スムージー 小松菜 大根の葉 人参 リンゴ バナナ 牛乳 豆乳（無調整）	レンジピッツァ＆ピッツァ... ナス ズッキーニ 赤・黄ピーマン 牛乳 サニーレタス 柿ピー クッキー 柿ピー クルミ アーモンド	玄米ご飯 小松菜 ぶなしめじ 卵	1623.5	kcal
1月3日(日)		スムージー 小松菜 ほうれん草 大根の葉 人参 リンゴ バナナ 牛乳 豆乳（無調整） 柿ピー	レンジピッツァ＆ピッツァ... ズッキーニ ナス トマト 赤・黄ピーマン サニーレタス	玄米ご飯 小松菜 人参 ぶなしめじ 卵 白菜キムチ	1155.7	kcal
1月4日(月)		スムージー 小松菜 大根の葉 ほうれん草 人参 リンゴ バナナ 牛乳 豆乳（無調整） 柿ピー	食パン スライスチーズ 牛乳 サニーレタス アーモンド バナナ	玄米ご飯 豚汁 大根サラダ かぶ（根） 人参 里いも 真昆布 さつま揚げ ぶなしめじ	1827.1	kcal
1月5日(火)		スムージー 小松菜 大根の葉 ほうれん草 人参 リンゴ バナナ 牛乳 豆乳（無調整） 柿ピー	ロールパン チーズケーキ 牛乳 大豆 トマト 春菊 ほうれん草 サニーレタス	玄米ご飯 ナス 玉ねぎ ピーマン 豚汁 大根（根） かぶ（根） 人参 里いも ほうれん草のお浸し 納豆 ぶなしめじ	1971.2	kcal
1月6日(水)		スムージー 小松菜 大根の葉 人参 リンゴ バナナ 牛乳 豆乳（無調整） 柿ピー	マフィン 牛乳 カニかま 大根サラダ ほうれん草 春菊 サニーレタス 柿ピー バナナ	玄米ご飯 鯖みそ 玉ねぎ パセリ きのこ汁 ぶなしめじ かぶ（根） かぶ（葉） 小松菜	2325.4	kcal
1月7日(木)		スムージー 小松菜 ほうれん草 かぶ（葉） 人参 リンゴ バナナ 牛乳 豆乳（無調整） 柿ピー	くるみパン 牛乳 ゆで卵 赤・黄ピーマン かぼちゃの煮物 ほうれん草 キャベツ	柿ピー 餅 ブリのあら炊き かぶ（根） エノキダケ ぶなしめじ 三つ葉 長いも 青のり 白菜キムチ ギンナン	1633.7	kcal
1月8日(金)		スムージー 小松菜 ほうれん草 人参 リンゴ バナナ 牛乳 豆乳（無調整）	ロールパン 牛乳 チーズケーキ かぼちゃの煮物 赤・黄ピーマン ほうれん草 キャベツ サニーレタス アーモンド	玄米ご飯 刺身 大根サラダ きのこ汁 ぶなしめじ 小松菜 かぶ（根） かぶ（葉） メンチカツ キャベツ パセリ 真昆布 人参 するめ（乾）	1867.5	kcal
1月9日(土)		スムージー 小松菜 ほうれん草 人参 リンゴ バナナ 牛乳 豆乳（無調整）	マルちゃん 緑のたぬき天... ちくわ 大根サラダ 三つ葉 柿ピー	玄米ご飯 サバ開き干し ほうれん草のお浸し ゴマ かぼちゃの煮物 若鶏のレモン蒸し 玉ねぎ ぶなしめじ リンゴ	2086.9	kcal
1月10日(日)		スムージー 小松菜 ほうれん草 人参 リンゴ バナナ ヨーグルト（無糖） 牛乳 豆乳（無調整） 柿ピー	ロールパン ロースハム 牛乳 ポトフ トマト 粉ふきいも 玉ねぎサラダ 人参 ぶなしめじ 鶏の唐揚げ リーフレタス いちご リンゴ	玄米ご飯 ポトフ キャベツ 粉ふきいも 玉ねぎ 人参 ぶなしめじ ウィンナー 鶏の唐揚げ リーフレタス かぼちゃの煮物 若鶏のレモン蒸し	2237.1	kcal
1月11日(月)		スムージー 小松菜 チンゲン菜 人参 リンゴ ヨーグルト（無糖） 牛乳 豆乳（無調整） 柿ピー	くるみパン 牛乳 ゆで卵 トマト パプリカ パセリ ほうれん草 リーフレタス 柿ピー	玄米ご飯 ポテトコロッケ サバ開き干し ブロッコリー 人参	1762.8	kcal
1月12日(火)		スムージー 小松菜 チンゲン菜 ほうれん草 人参 リンゴ バナナ 牛乳 豆乳（無調整） 柿ピー	ロールパン 牛乳 ゆで卵 大豆 赤・黄ピーマン 大根サラダ 水菜 リーフレタス 柿ピー ビスケット	玄米ご飯 牛肉 キャベツ 人参 ニンニクの芽 マイタケ ぶなしめじ 粉ふきいも からし明太子 ブロッコリー	2836.7	kcal
1月13日(水)		スムージー 小松菜 チンゲン菜 ほうれん草 人参 リンゴ バナナ ヨーグルト 牛乳 豆乳（無調整） 柿ピー	食パン スライスチーズ 牛乳 ゆで卵 粉ふきいも からし明太子 人参 トマト さやいんげん 水菜 ほうれん草 リーフレタス アーモンド クルミ	柿ピー 玄米ご飯 サバ開き干し ブロッコリー 人参 真昆布 するめ（乾） 海苔 納豆 ぶなしめじ	2270.2	kcal
1月14日(木)		スムージー 小松菜 ほうれん草 人参 リンゴ バナナ 巨峰ジャム ヨーグルト（無糖） 牛乳 豆乳（無調整） 柿ピー	マフィン ちくわ ひじき煮 赤・黄ピーマン 水菜 大根サラダ リーフレタス 胡麻ドレッシング ゴマ 柿ピー ビスケット アーモンド	玄米ご飯 すき焼き 豆腐 長ネギ 白滝 ぶなしめじ 大根おろし （1人前） 海苔	2774.9	kcal
1月15日(金)		スムージー 小松菜 ほうれん草 人参 リンゴ バナナ 牛乳 豆乳（無調整） 柿ピー	くるみパン 牛乳 ゆで卵 トマト 水菜 ほうれん草 リーフレタス	玄米ご飯 すき焼き 豆腐 白滝 長ネギ ぶなしめじ もやしのナムル 水菜 ひじき煮	1751.3	kcal
1月16日(土)		スムージー 小松菜 ほうれん草 人参 リンゴ バナナ 巨峰ジャム 牛乳 豆乳（無調整） チョコパイ 柿ピー	焼きそば キャベツ ピーマン 人参 玉ねぎ ぶなしめじ ウィンナー きゅうり リーフレタス 青のり シュークリーム	玄米ご飯 鶏のクリームシチュー かぶ（根） 玉ねぎ 人参 ぶなしめじ 真昆布 するめ（乾） 海苔 野菜一日これ一本 [ペッ...	2492.5	kcal
1月17日(日)		スムージー 小松菜 ほうれん草 人参 リンゴ バナナ 巨峰ジャム 牛乳 豆乳（無調整） 柿ピー	ピザトースト 牛乳 鶏のクリームシチュー かぶ（根） 玉ねぎ 人参 ぶなしめじ きゅうり リーフレタス ビスケット	玄米ご飯 ずいき さつま揚げ 人参 ぶなしめじ タラ（干し） 大豆もやし 水菜 ひじき煮 胡麻ドレッシング ゴマ	2012.3	kcal
1月18日(月)		スムージー 小松菜 ほうれん草 人参 リンゴ バナナ 巨峰ジャム ヨーグルト（無糖） 牛乳 豆乳（無調整）	くるみパン 牛乳 ゆで卵 ほうれん草 水菜 リーフレタス 柿ピー シュークリーム	玄米ご飯 ずいき さつま揚げ 人参 ぶなしめじ エノキダケ 鶏のクリームシチュー かぶ（根） 玉ねぎ	1785.1	kcal
1月19日(火)		スムージー 小松菜 ほうれん草 人参 リンゴ バナナ 巨峰ジャム ヨーグルト（無糖） 牛乳 豆乳（無調整） アーモンド 柿ピー	食パン スライスチーズ 牛乳 ゆで卵 白菜 人参 ひじき煮 水菜 リーフレタス 柿ピー	玄米ご飯 ほっけ開き干し ほうれん草 ゴマ 豆腐 人参 リンゴ	1824.3	kcal
1月20日(水)		スムージー 小松菜 ほうれん草 人参 リンゴ バナナ ブルーベリージャム ヨーグルト（無糖） 牛乳 豆乳（無調整） 柿ピー ビスケット チョコパイ	くるみパン 牛乳 ゆで卵 ひじき煮 人参 ほうれん草 水菜 リーフレタス 柿ピー アーモンド クルミ	玄米ご飯 チーズハンバーグ キャベツ きゅうり ほうれん草 豆腐 板こんにゃく ぶなしめじ	2569.6	kcal
1月21日(木)		スムージー 小松菜 水菜 人参 リンゴ バナナ ヨーグルト（無糖） 牛乳 豆乳（無調整） 柿ピー	食パン スライスチーズ 牛乳 ゆで卵 人参 ほうれん草 豆腐 ゴマ 板こんにゃく 水菜 リーフレタス アーモンド クルミ	玄米ご飯 タラのソテー キャベツ ピーマン 大豆もやし ぶなしめじ	1820.3	kcal
1月22日(金)		スムージー 小松菜 ほうれん草 人参 リンゴ バナナ ブルーベリージャム 牛乳 豆乳（無調整） 柿ピー シュークリーム	くるみパン 牛乳 ひじき煮 大豆 ぶなしめじ 人参 水菜 ほうれん草 リーフレタス 柿ピー	玄米ご飯 シーチキン New Lフ... 玉ねぎサラダ 豆腐 若鶏のレモン蒸し 人参 ピーマン ぶなしめじ 真昆布 するめ（乾） リンゴ	2130.7	kcal
1月23日(土)		スムージー 小松菜 ほうれん草 人参 リンゴ バナナ ブルーベリージャム 牛乳 豆乳（無調整） 柿ピー クルミ プリン	パンケーキ 豆腐 若鶏のレモン蒸し 人参 ピーマン 野菜一日これ一本 [ペッ... ビスケット リンゴ	玄米ご飯 白菜 油揚げ ポークステーキ エノキダケ ぶなしめじ 大豆もやし 人参 ゴマ アマランサス	2376.5	kcal
1月24日(日)		スムージー 小松菜 ほうれん草 人参 リンゴ バナナ ブルーベリージャム 牛乳 豆乳（無調整） 柿ピー 食パン	焼きそば キャベツ ピーマン 人参 玉ねぎ ぶなしめじ 野菜一日これ一本 [ペッ... リンゴ サンキスト ゼリー ぶど...	玄米ご飯 アマランサス ほっけ開き干し 粉ふきいも 人参 ピーマン プロセスチーズ 黒酢　もずく 玉ねぎ ぶなしめじ	2015.4	kcal
1月25日(月)		スムージー キャベツ 小松菜 人参 リンゴ バナナ ブルーベリージャム 青汁 牛乳 豆乳（無調整） 柿ピー	食パン スライスチーズ 牛乳 ロースハム キャベツ ほうれん草 水菜 シュークリーム 柿ピー ビスケット	揚げせんべい 玄米ご飯 鶏の唐揚げ リーフレタス 黒酢　もずく 大根サラダ レンコンのきんぴら 人参 白菜キムチ ぶなしめじ リンゴ	2408.7	kcal
1月26日(火)		スムージー キャベツ ほうれん草 人参 リンゴ バナナ 牛乳 豆乳（無調整） 柿ピー 煎餅	ロールパン 牛乳 ゆで卵 ワカメ 水菜 ほうれん草 リーフレタス 柿ピー クルミ 柿ピー 落花生 煎餅	玄米ご飯 豚生姜焼き キャベツ 人参 ぶなしめじ 練りウニ	2054.8	kcal
1月27日(水)		スムージー キャベツ ほうれん草 青汁 人参 リンゴ バナナ 牛乳 豆乳（無調整） 柿ピー	くるみパン 牛乳 ゆで卵 人参 ぶなしめじ ワカメ ほうれん草 水菜 リーフレタス 柿ピー 桜餅 落花生 ビスケット	玄米ご飯 鯖みそ 黒酢　もずく レンコンのきんぴら 人参 ぶなしめじ	2125.1	kcal
1月28日(木)		スムージー キャベツ ほうれん草 青汁 人参 リンゴ バナナ 牛乳 豆乳（無調整） ブルーベリージャム チンゲン菜 柿ピー シュークリーム	食パン スライスチーズ 牛乳 ゆで卵 人参 ぶなしめじ ワカメ 大豆 水菜 リーフレタス 柿ピー 食パン 牛乳 巨峰ジャム 柿ピー	ご飯 中 焼き肉 白身魚のフライ キャベツ 人参 ぶなしめじ	2921.8	kcal
1月29日(金)		スムージー キャベツ チンゲン菜 ほうれん草 人参 リンゴ ブルーベリージャム バナナ 牛乳 豆乳（無調整） ヨーグルト 青汁 ピーマン 柿ピー	ロールパン 牛乳 ゆで卵 ロースハム 大根サラダ 水菜 リーフレタス 胡麻ドレッシング ゴマ 巨峰ジャム ドーナツ 柿ピー せんべい 落花生 クルミ アーモンド	玄米ご飯 ポトフ ロールキャベツ 人参 玉ねぎ トマト 粉ふきいも ウィンナー 鯖みそ 練りウニ	2837	kcal
1月30日(土)		スムージー 小松菜 ピーマン ほうれん草 人参 リンゴ バナナ ブルーベリージャム ヨーグルト（無糖） 牛乳 豆乳（無調整） ロールパン 煎餅	食パン スライスチーズ 牛乳 ポトフ ロールキャベツ ウィンナー 粉ふきいも トマト 玉ねぎ 人参 柿ピー 温州みかん 煎餅 アーモンド クルミ	天ぷら蕎麦 大根おろし （1人前）	2532.5	kcal
1月31日(日)		スムージー 小松菜 ピーマン 人参 リンゴ バナナ 牛乳 豆乳（無調整） 食パン スライスチーズ	ロールパン 牛乳 カマンベールチーズ 水菜 リーフレタス おかき おかき 柿ピー	ご飯 小 サーロイン 粉ふきいも 人参 ピーマン ぶなしめじ	2044.4	kcal