健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2023年12月）

エネルギー 適切です 摂取　1508.33 kcal 目安　1275 ～ 1913 kcal 炭水化物 適切です 摂取　188.05 g 目安　159 ～ 335 g タンパク質 適切です 摂取　68.66 g 目安　40 ～ 95.7 g ナトリウム 適切です 摂取　3632.28 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　52.61 g 目安　28.3 ～ 53.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　4445.98 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　831.77 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　14.09 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.3 mgが不足 摂取　5.71 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1068.67 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.65 mgが不足 摂取　0.55 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.55 mgが不足 摂取　0.75 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.31 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.22 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　212.22 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1 μgが不足 摂取　3.99 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.5 mgが不足 摂取　7.48 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　598.43 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　654.37 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　202.09 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　21.48 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約3.7 gが過剰 摂取　11.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(金)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	お雑煮 卵 玄米ご飯 クリームシチュー 豚肉 厚揚げ 玉ねぎ 白滝		1746.2	kcal
12月2日(土)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	焼きそば キャベツ炒め 玉ねぎ 人参	玄米ご飯 クリームシチュー 鶏の唐揚げ	1416.5	kcal
12月3日(日)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	味噌ラーメン キャベツ炒め 玉ねぎ 人参 ぶなしめじ ちくわ 卵	玄米ご飯 コロッケ 牛蒡のきんぴら 大根と揚げのみそ汁	1794	kcal
12月4日(月)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	ライ麦パン 牛乳 キャベツ炒め セロリ ベーコンエッグ 玄米ご飯 麻婆豆腐 大豆 味噌汁　なめこ 緑豆もやし		1406.3	kcal
12月5日(火)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	ざる蕎麦 長いも 小口ネギ	玄米ご飯 鶏皮の唐揚げ ヒジキ 春雨 油揚げ ほっけ開き干し 大根おろし （1人前） 味噌汁　なめこ	1687.5	kcal
12月6日(水)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	醤油ラーメン キャベツ炒め 緑豆もやし 人参 ちくわ エノキダケ 卵 玄米ご飯 ジャガイモ ヒジキ 春雨 油揚げ カリフラワー ブロッコリー カニかま		1568.5	kcal
12月7日(木)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	インスタントうどん・そば 玄米ご飯 麻婆豆腐 大豆 カリフラワー ブロッコリー ゆで卵 カニかま		1295	kcal
12月8日(金)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	パスタ キャベツ炒め 玉ねぎ ピーマン ニンニク ベーコン	玄米ご飯 ホタテ貝の刺身 粉ふきいも 水菜 セロリ シーザードレッシング ゆで卵	1459.9	kcal
12月9日(土)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	味噌ラーメン キャベツ炒め 玉ねぎ 水菜 ちくわ 卵	玄米ご飯 餃子 小松菜 エノキダケ	1439.6	kcal
12月10日(日)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	とんこつラーメン 小口ネギ 海苔 ゆで卵 ニンニク 玄米ご飯 若鶏のレモン蒸し 里芋 人参 こんにゃく 鯖味噌 玉ねぎ		1355	kcal
12月11日(月)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	餅 ベーコン コンソメ 豆苗 エノキダケ スライスチーズ	玄米ご飯 豆腐ハンバーグ 水菜 カリフラワー シーザードレッシング 刺身 長いも	1678.2	kcal
12月12日(火)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	うどん 豚肉 長ネギ エノキダケ	玄米ご飯 若鶏のレモン蒸し 里芋 人参 こんにゃく 厚揚げ ショウガ	1416.2	kcal
12月13日(水)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	醤油ラーメン キャベツ炒め 豆苗 緑豆もやし ちくわ ゆで卵	玄米ご飯 若鶏のレモン蒸し 里芋 こんにゃく 人参 いりどうふ ピーマン エノキダケ カリフラワー シーザードレッシング	1637.4	kcal
12月14日(木)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	とんこつラーメン 緑豆もやし チンゲン菜 ハム 海苔	ご飯 カレイの煮付け 白菜 水菜 ホタテの刺身 沖縄もずく	1169.6	kcal
12月15日(金)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	うどん 白菜 ぶなしめじ 沖縄もずく 卵	ご飯 ひき肉炒め 南瓜 玉ねぎ 納豆 小口ネギ	1399.2	kcal
12月16日(土)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	ライ麦パン 牛乳 セロリ シーザードレッシング 目玉焼き ウィンナー	ご飯 ひき肉炒め 南瓜 玉ねぎ ほっけ開き干し 大根と揚げのみそ汁	1480.7	kcal
12月17日(日)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	醤油ラーメン キャベツ炒め 人参 エノキダケ 卵	玄米ご飯 豚肉 白菜 エノキダケ	1398.2	kcal
12月18日(月)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	お雑煮 セロリ エノキダケ 卵	玄米ご飯 麻婆豆腐 豚肉 白菜 エノキダケ	1581.2	kcal
12月19日(火)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	焼きそば 白菜 玉ねぎ ぶなしめじ ウィンナー	玄米ご飯 麻婆豆腐 鯖みそ 玉ねぎ	1574.5	kcal
12月20日(水)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	マルちゃん 緑のたぬき天... 卵	玄米ご飯 餃子 ブロッコリー 胡麻ドレッシング 大根と揚げのみそ汁	1406.6	kcal
12月21日(木)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	うどん 豚肉 長ネギ エノキダケ 油揚げ 卵 ご飯 若鶏のレモン蒸し ふろふき大根（ゆず白味噌... 人参 納豆 小口ネギ		1692.1	kcal
12月22日(金)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	インスタントうどん・そば 卵 ブロッコリー 胡麻ドレッシング	玄米ご飯 カキフライ 南瓜 セロリ シーザードレッシング	1336.6	kcal
12月23日(土)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	味噌ラーメン キャベツ炒め 緑豆もやし 人参 ぶなしめじ ちくわ 卵	玄米ご飯 若鶏のレモン蒸し ふろふき大根（ゆず白味噌... 人参 厚揚げ 生姜	1903.5	kcal
12月24日(日)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	お雑煮 ワカメ 真昆布 メカブ 豆苗 エノキダケ 卵	玄米ご飯 アジフライ 豚汁	1745.3	kcal
12月25日(月)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	焼きそば キャベツ炒め 玉ねぎ 緑豆もやし ウィンナー	ご飯 南瓜のスープ 若鶏のレモン蒸し ブロッコリー 赤・黄ピーマン 玉ねぎ	1595.2	kcal
12月26日(火)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ レモン クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	ライ麦パン スライスチーズ 南瓜のスープ ブロッコリー セロリ ハム シーザードレッシング ご飯 豚汁 納豆 小口ネギ		1479	kcal
12月27日(水)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ レモン クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	ご飯 白身魚のフライ 冷凍 海苔 明太子		717.6	kcal
12月28日(木)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ レモン クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	うどん 豚肉 長ネギ ぶなしめじ 卵	ご飯 ししゃもフライ ブロッコリー カリフラワー セロリ 胡麻ドレッシング	1451.7	kcal
12月29日(金)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ レモン クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	インスタントうどん・そば 卵	カツ丼 大根と揚げのみそ汁	1791.3	kcal
12月30日(土)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ レモン クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	インスタントうどん・そば 卵	玄米ご飯 コロッケ ブロッコリー カリフラワー 胡麻ドレッシング 納豆 小口ネギ	1557.8	kcal
12月31日(日)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ レモン クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	味噌ラーメン キャベツ炒め 玉ねぎ 緑豆もやし 人参 ぶなしめじ ちくわ	玄米ご飯 すき焼き 卵	1577.8	kcal