健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2023年3月）

エネルギー 約211 kcalが不足 摂取　1481.88 kcal 目安　1693 ～ 2963 kcal 炭水化物 約55.7 gが不足 摂取　156.34 g 目安　212 ～ 519 g タンパク質 適切です 摂取　43.31 g 目安　40 ～ 148 g ナトリウム 適切です 摂取　2167.05 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　41.44 g 目安　37.6 ～ 82.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1112 mgが不足 摂取　888.01 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約373 mgが不足 摂取　226.66 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.2 mgが不足 摂取　2.3 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.5 mgが不足 摂取　2.48 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約439 μgが不足 摂取　110.94 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.95 mgが不足 摂取　0.25 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.96 mgが不足 摂取　0.34 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.77 mgが不足 摂取　0.33 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.94 μgが不足 摂取　1.06 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約55.1 mgが不足 摂取　29.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.2 μgが不足 摂取　0.79 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.2 mgが不足 摂取　2.83 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　84.23 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約120 μgが不足 摂取　79.69 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　89.31 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約15.7 gが不足 摂取　4.3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.67 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(水)	コーヒー	トースト 納豆 わかめスープ 野菜サラダ バナナ 低脂肪乳 卵雑炊 きゅうりとわかめの酢の物 小岩井 無添加野菜 31...	弁当 わかめスープ リンゴ 低脂肪乳		1946.4	kcal
3月2日(木)	コーヒー オールブランチーズ＆オニ... トースト 納豆 　ハムエッグ　jef 野菜サラダ バナナ 小岩井 まろやかヨーグル...	サッポロ一番 塩ラーメン... チャーシュー ご飯　小			1766.8	kcal
3月3日(金)	スーパードライ	トースト フィッシュソーセージ 野菜サラダ バナナ 小岩井 まろやかヨーグル...	弁当 温州みかん		1447.6	kcal
3月4日(土)	アサヒ スーパードライ ...				294	kcal
3月5日(日)	アサヒ スーパードライ ...	天ぷらそば イカと里芋の煮物			938.3	kcal
3月6日(月)	アサヒ スーパードライ ... お茶漬け たくあん	ビーフカレーライス 野菜サラダ 温州みかん 青汁	鮭雑炊 温州みかん 青汁		2198.1	kcal
3月7日(火)	アサヒ スーパードライ ...				147	kcal
3月8日(水)	アサヒ スーパードライ ...	サンドイッチ 味噌汁「値段は高いが、、... 温州みかん 小岩井 まろやかヨーグル... 弁当 リンゴ			1616.6	kcal
3月9日(木)	スーパードライ	サンドイッチ ツナサラダ スープ 温州みかん	ソース焼きそば 弁当 オニオンスープ 伊予かん		2489.9	kcal
3月10日(金)	アサヒ スーパードライ ...	おにぎり わかめスープ 野菜サラダ バナナ カツカレー 並 野菜サラダ			1436.2	kcal
3月11日(土)	アサヒ スーパードライ ...	サンドイッチ 味噌汁「値段は高いが、、...			529.5	kcal
3月12日(日)	アサヒ スーパードライ ... カスタードクリームパン ...	トースト ゆで卵 ウインナー 野菜サラダ バナナ 低脂肪乳 焼きそば　１ バナナ			2193.1	kcal
3月13日(月)	アサヒ スーパードライ ...	サンドイッチ あさげ バナナ 青汁	ラーメン いなり寿司 （2個）		1566.1	kcal
3月14日(火)	アサヒ スーパードライ ...	サンドイッチ あさげ 甘辛ごんぼう	坦々麺 焼き餃子 アサヒ スーパードライ ...		2689.1	kcal
3月15日(水)	アサヒ スーパードライ ...	日清のどん兵衛 特盛きつ... バナナ 青汁 おにぎり 野菜炒め 固形コンソメ 伊予かん		弁当	2187.9	kcal
3月16日(木)	コーヒー こだわりメロンパン [袋...	納豆定食 野菜サラダ	弁当 とりめし弁当		2533	kcal
3月17日(金)	コーヒー あんぱん	トースト 　目玉焼き ウインナー 野菜サラダ もずく酢 バナナ 低脂肪乳	茶そば から揚げ 幕の内弁当 牛乳		2684.7	kcal
3月18日(土)	コーヒー	トースト 納豆 　目玉焼き 野菜サラダ もずく酢 牛乳 幕の内弁当 青汁			1260.9	kcal
3月19日(日)	コーヒー	納豆朝食 ハムエッグ　jef 野菜サラダ 坦々麺 焼き餃子 アサヒ スーパードライ ...			2233.5	kcal
3月20日(月)	アサヒ スーパードライ ...				441	kcal
3月21日(火)
3月22日(水)	アサヒ スーパードライ ...				441	kcal
3月23日(木)	スーパードライ				---	kcal
3月24日(金)	アサヒ スーパードライ ...				147	kcal
3月25日(土)	アサヒ スーパードライ ...				147	kcal
3月26日(日)	アサヒ スーパードライ ...				147	kcal
3月27日(月)	ドライゼロ	おにぎり シーザーサラダ 豆乳（調整） バナナ	弁当 味噌汁 豆乳（無調整） 弁当 わかめスープ バナナ 豆乳（無調整）		2142.4	kcal
3月28日(火)	コーヒー あんぱん 納豆朝食 野菜サラダ	焼き餃子 坦々麺 ドライゼロ	弁当 焼肉（牛タン） 青汁		2956.7	kcal
3月29日(水)	コーヒー	フランスパン 納豆 大根サラダ トマト 牛乳 ビーフカレー 野菜サラダ 味噌汁「値段は高いが、、...	リンゴ 弁当 味噌汁「値段は高いが、、... バナナ 牛乳		2325.2	kcal
3月30日(木)		納豆朝食 茶そば 鶏の唐揚げ	幕の内弁当 ゆうげ 牛乳		2125.2	kcal
3月31日(金)	コーヒー フランスパン ハムエッグ　jef 玉ねぎサラダ パイナップル 牛乳	とんかつ弁当 納豆 青汁			1425.1	kcal