健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2014年5月）

エネルギー 適切です 摂取　1673.94 kcal 目安　1330 ～ 2660 kcal 炭水化物 約5.6 gが不足 摂取　160.36 g 目安　166 ～ 466 g タンパク質 適切です 摂取　79.57 g 目安　40 ～ 133 g ナトリウム 約452 mgが過剰 摂取　4388.75 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　68.66 g 目安　29.6 ～ 73.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3117.72 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約137 mgが不足 摂取　463.26 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.38 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　552.67 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.33 mgが不足 摂取　0.87 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.49 mgが不足 摂取　0.81 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.23 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7.65 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　139.08 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　16.43 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.3 mgが不足 摂取　7.68 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　335.99 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　352.13 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　475.08 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約4.1 gが不足 摂取　15.89 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2 gが過剰 摂取　10.01 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（5月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
5月1日(木)			ウインナーソーセージ 卵焼き 焼肉のたれ ビオ（プレーン・加糖） 極の青汁 トマト ほうれん草 ブロッコリー ほうれん草 きゅうり 納豆 ごはん 豚バラ 卵 焼き肉のタレ		3858.9	kcal
5月2日(金)			カレールー 卵 きゅうり 春菊 トマト		1158.1	kcal
5月3日(土)	淡麗グリーンラベル [カ...		ゆでたまご 納豆 トマト キウイ ほうれん草 納豆 ごはん 極の青汁 長芋 鍋		1911.2	kcal
5月4日(日)		ゆでたまご 鍋 野菜炒め 極の青汁	納豆 ゆうげ ご飯 トマト ほうれん草 なすの煮物 鮭の刺し身 ホタテの刺し身 濃口しょうゆ わさび		1289.7	kcal
5月5日(月)		ゆでたまご トマト キウイ ブロッコリー	日清ラ王 しょうゆ 19... 極の青汁 ごはん ホタルイカ 納豆 ほうれん草 なすの煮物 鮭 とろろ昆布		1522.7	kcal
5月6日(火)			淡麗グリーンラベル [カ... 極の青汁 カブの酢の物 かぶの葉の煮物 ごはん とろろ昆布 鶏のから揚げ いちご きゅうり リンゴ とんかつソース		1429.3	kcal
5月7日(水)	ゆでたまご		ダノンデンシア トマト ほうれん草 ブロッコリー ごはん カブの酢の物 えのきだけの味噌汁 いちご 納豆 厚揚げの煮物 もやし炒め 長いも		1342.1	kcal
5月8日(木)			極の青汁 ベーコンエッグ 厚揚げの煮物 もやし炒め ごはん えのきの味噌汁 納豆 しらす ネギ イカフライ カジキマグロ 塩麹 トマト ブロッコリー ほうれん草 きゅうり 長芋		1856.1	kcal
5月9日(金)			焼きそば 豚焼き肉 トマト ブロッコリー きゅうり		2088.6	kcal
5月10日(土)		チキンステーキ	刺身定食 ごはん しじみの味噌汁 濃口しょうゆ わさび つけもの	サントリー角ハイボール 鶏の唐揚げ 春巻き	1405.1	kcal
5月11日(日)				寿司	2205.6	kcal
5月12日(月)			ごはん とろろ昆布のお吸いもの 白菜の煮浸し 目玉焼き 鮭 イカナゴ佃煮 ふじっ子　おまめさん　大... キウイ トマト ブロッコリー 青汁 納豆 長芋		1111	kcal
5月13日(火)		日清ラ王醤油 ゆでたまご トマト キウイ きゅうり	けんちん汁 焼き鮭 ほうれん草 納豆 イカナゴ佃煮 こんにゃく		1317.5	kcal
5月14日(水)			ゆでたまご すき焼き ごはん ゴーヤ炒め 卵		1561.7	kcal
5月15日(木)			ダノンデンシア けんちん汁 しらす トマト ほうれん草	カシューナッツ炒め 春巻き 酢豚 レバニラ炒め 生ビール ジョッキ つけ麺	2298.7	kcal
5月16日(金)			餃子 ウィンナー トマト ブロッコリー	卵 すき焼き カレールー	1760.8	kcal
5月17日(土)
5月18日(日)
5月19日(月)			ゆでたまご とまと ブロッコリー 鍋		813.8	kcal
5月20日(火)		マグロの刺身 オクラ 納豆 長芋 卵黄 のり かつおぶし たくあん わかめの味噌汁 濃口しょうゆ わさび ごはん	鍋 ごはん キウイ ブロッコリー マグロの刺身 イカ 酢味噌 煮豆 イカナゴ佃煮		1317.5	kcal
5月21日(水)			鍋 ごはん ニンニクの芽 もやし 豚ロース 焼肉のたれ		1521.7	kcal
5月22日(木)		日清ラ王醤油 ウインナー ゆでたまご キウイ	ごはん トマト ブリの煮付け ナスの素揚げ とろろ昆布		2478.4	kcal
5月23日(金)			とろろ昆布の吸い物 ごはん 焼きサバ 納豆 大根の味噌汁 きんぴらごぼう トマト ほうれん草 トマト イカナゴ佃煮 ふじっ子　おまめさん　大... 青汁 イカフライ		1247.3	kcal
5月24日(土)
5月25日(日)
5月26日(月)
5月27日(火)
5月28日(水)			大根の味噌汁 ごはん 生卵 鶏のからあげ トマト きゅうり キウイ ピーマン煮		1330.8	kcal
5月29日(木)
5月30日(金)
5月31日(土)