健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年5月）

エネルギー 約27.8 kcalが不足 摂取　1263.22 kcal 目安　1291 ～ 1937 kcal 炭水化物 適切です 摂取　178.75 g 目安　161 ～ 339 g タンパク質 約4.6 gが不足 摂取　45.42 g 目安　50 ～ 96.9 g ナトリウム 適切です 摂取　2474.27 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　41.54 g 目安　28.7 ～ 53.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約373 mgが不足 摂取　1227.23 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約294 mgが不足 摂取　305.77 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.1 mgが不足 摂取　4.95 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.6 mgが不足 摂取　3.37 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約300 μgが不足 摂取　150.4 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.55 mgが不足 摂取　0.35 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.62 mgが不足 摂取　0.38 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.55 mgが不足 摂取　0.45 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.21 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約46.3 mgが不足 摂取　38.73 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.37 μgが不足 摂取　4.63 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.5 mgが不足 摂取　2.46 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　95.15 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約54.2 μgが不足 摂取　145.77 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　149.37 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約9.4 gが不足 摂取　7.57 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.18 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（5月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
5月1日(土)		たまごごはん 午後の紅茶　ミルクティ　...	マックシェイク バニラ ... マックチキン ジャスミン茶 [ペットボ...	木綿豆腐	1277.1	kcal
5月2日(日)		あんぱん 紅茶	鯛せんべい	ご飯 大 イワシのつみれ汁 マグロの刺身 天ぷら いわし ハム ほうれんそう 温州みかん ゼリー	1219	kcal
5月3日(月)		ご飯 中 イワシのつみれ汁 卵焼き まぐろの刺身 アジ開き干し ひじき 切り干し大根	だんご 鯛と春菊のスパゲティ サラダ フルーツスターター　クラ...	ご飯 みそしる しょうが湯 アスパラガス レタス 野菜炒め	2219.3	kcal
5月4日(火)		ご飯 小 アスパラガス アジの塩焼き ほんしめじ ふき	コーヒー牛乳 おしるこ ふき	シフォンケーキ トースト	744.7	kcal
5月5日(水)		海老フライ ヒレカツ 山菜そば カレイの煮付け グリーンボール タコとキュウリとワカメの... マグロの刺身 イカの刺身 タイの刺身 牛ヒレ お吸い物 茶碗蒸し	コーヒーゼリー		1497.8	kcal
5月6日(木)		サラダたまごごはん ジャスミン茶 [ペットボ...	ジャスミン茶 [ペットボ...	とびきりハンバーグサンド... たまご蒸し 爽　ソーダフロート味	1271.1	kcal
5月7日(金)		チーズ蒸しパン	鯖みそ ご飯 中 切り干し大根 ほうれん草の胡麻和え 豆腐とワカメの味噌汁 ひじき煮物	ゼリー de ゼロ　もも... あすぱらやきそば	1254.4	kcal
5月8日(土)		目玉焼きどん 野菜ジュース キリン 午後の紅茶 ミル...	マックポーク ホットアップルパイ ジャスミン茶 [ペットボ...	ビール ゴーヤチャンプルー うみぶどう ウーロンハイ	1739.1	kcal
5月9日(日)	ふんわり　コッペパン　つ...		豆腐 ワイン 冷しゃぶサラダ 煮物 豆乳 ワイン（白） グレープフルーツ 豆乳花 黒糖蜜付き イカと里芋の煮物 きりぼし大根 ひじき煮 里芋の煮物 サーモンマリネ チーズケーキ		1672.1	kcal
5月10日(月)		やきそば	とっておき宣言　ミルクフ... ｸﾘｰﾐｰｷｬﾗﾒﾙｸﾘ...	うどん	1311.2	kcal
5月11日(火)		ご飯 大 目玉焼き アスパラサラダ 野菜ジュース	ごはんS 鯖みそ ほうれん草の胡麻和え 切り干し大根 焼きなす 甘食		1320.4	kcal
5月12日(水)		ごぼう炊き込みごはん ジャスミン茶 [ペットボ... グレープフルーツジュース	ごぼう炊き込みごはん		638	kcal
5月13日(木)		焼きそば ジャスミン茶 [ペットボ...	シューホイップロール あんぱん [袋] 1個	ビール 焼き鳥 水菜 かつお 刺身oto	1768	kcal
5月14日(金)		ジャスミン茶 [ペットボ...	シューホイップロール ランチパック　グラタンコ...		558	kcal
5月15日(土)		あんぱん	ジューシードッグ カフェオレメロンパン	ビール しゃぶしゃぶサラダ ポテトフライ マグロ 枝豆	1369.1	kcal
5月16日(日)			さらだうどん	ご飯 小 もやしと豚肉のしょうが炒... クッキークルーラー　シナ...	1171.6	kcal
5月17日(月)		ご飯 おかめ納豆　旨味 ジャスミン茶 [ペットボ...	ジューシードッグ シューホイップロール ウーロン茶		1033.2	kcal
5月18日(火)	モッチハムチーズマヨネー...	チーズパン	マックポーク マックシェイク チョコレ...		1034	kcal
5月19日(水)		ご飯 大 納豆　極小粒	マックポーク ホットアップルパイ モッチハムチーズマヨネー...		1423	kcal
5月20日(木)		たまごごはん	ミラノ風ドリア	ミルクロール	1297.1	kcal
5月21日(金)		ショウガ甘酢漬け ご飯 S			254	kcal
5月22日(土)
5月23日(日)		タラの甘酢あんかけ ご飯 小 豆腐とワカメの味噌汁 玉子焼き ソーセージ サラダ フルーツポンチ	沖縄ソバ ソフトクリーム	タコライス	1500.2	kcal
5月24日(月)		うどん	メロンパン	おにぎり　鮭いくら 鯛と小松菜のおむすび	1131.9	kcal
5月25日(火)		ふんわり　コッペパン　つ...	メロンパン	サラダうどん プレミアムロールケーキ	1336.4	kcal
5月26日(水)			和風ツナマヨネーズ 平焼きツナパン(カレー風... あんぱん	たいやき	679.9	kcal
5月27日(木)		納豆　金のつぶ　ほね元気 ご飯 中	ごはんS しゃぶしゃぶサラダ ほうれん草の胡麻和え 切り干し大根煮 焼きなす かぼちゃケーキ	卵雑炊 プルジュレ　ヒアルロン酸	1585.6	kcal
5月28日(金)		納豆 ご飯 中	ちぎりカレーパン [袋]... 和風ツナマヨネーズ あんぱん	ゼリー de ゼロ　もも...	1009.2	kcal
5月29日(土)		クッキーカスタードシュー...	トマトカレー バランスアップ　クリーム...	小にぎり アサリのトマトソーススパ...	1951.2	kcal
5月30日(日)		リッチドーナツ　ｴﾝｾﾞ...	とんこつラーメン 毎ミルクシェーキ	ビール シーザーサラダ つくね	1541.2	kcal
5月31日(月)		ご飯 小 納豆	ごはんS 鯖みそ キャラメルパン	ゼリー de ゼロ　ブル...	1088.9	kcal