健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年10月）

エネルギー 適切です 摂取　1398.73 kcal 目安　1291 ～ 1937 kcal 炭水化物 適切です 摂取　169.88 g 目安　161 ～ 339 g タンパク質 約3.7 gが不足 摂取　46.32 g 目安　50 ～ 96.9 g ナトリウム 適切です 摂取　1825.9 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　45.95 g 目安　28.7 ～ 53.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約463 mgが不足 摂取　1136.73 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約320 mgが不足 摂取　279.85 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.4 mgが不足 摂取　4.63 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.7 mgが不足 摂取　4.34 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約180 μgが不足 摂取　270.25 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.57 mgが不足 摂取　0.33 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.53 mgが不足 摂取　0.47 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.26 mgが不足 摂取　0.74 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.05 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約47.7 mgが不足 摂取　37.33 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.2 μgが不足 摂取　2.84 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5 mgが不足 摂取　3.04 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　114.86 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約46.4 μgが不足 摂取　153.62 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　286.6 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約9.9 gが不足 摂取　7.07 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(金)		そば	ヒレカツ みそ汁 ご飯 中 グリーンボール	プレミアムロールケーキ たまごうどん	1403.2	kcal
10月2日(土)		メロンパン ジャスミン茶	牛丼 味噌汁	うどん	1202.3	kcal
10月3日(日)			うどん	おむオムライス 蒟蒻畑 ぶどうと温州みか...	838.6	kcal
10月4日(月)		ご飯 中 納豆 卵	ご飯 中 酸辣湯　スープ春雨	うどん	1049.4	kcal
10月5日(火)		ごはん 納豆 たまご	てりやきバーガー クリーム玄米ブラン　いち...	うどん	924.1	kcal
10月6日(水)		たまごうどん	ご飯 小 さんまの南蛮 えびとブロッコリーの炒め...	サンチュ ビール 焼肉 デッカルチェ モンブラン	2076.4	kcal
10月7日(木)		バタークッキー 黒烏龍茶 肉もやし豆腐煮	カレー 切り干し大根 ほうれん草の胡麻和え さつまいも	ご飯 中 ピーマン	1447.3	kcal
10月8日(金)		ご飯 中 納豆 卵	ご飯 エビとブロッコリーのサラ... サンマの南蛮漬け クリーム玄米ブランブルー...	たまごうどん	1510.5	kcal
10月9日(土)		ご飯 中 なっとう 黒酢　もずく 卵 バタークッキー			742.1	kcal
10月10日(日)		カレー	生チョコレートケーキ みかんジュース（100%...	ホタテの刺身 ビール 豚ペイ焼	1256.5	kcal
10月11日(月)			カレー	鍋 ビール	1271.1	kcal
10月12日(火)		たまごうどん	牛丼 味噌汁 クリーム玄米ブラン　ブル...		991.3	kcal
10月13日(水)			ご飯 中 カボチャコロッケ ササミカツ グリーンボール マカロニサラダ 味噌汁 つけもの	うどん	1247	kcal
10月14日(木)			たまごうどん		326.1	kcal
10月15日(金)		たまごうどん	ご飯 中 サバの塩焼き きゅうり（漬け物） 大根と油揚げの味噌汁	水菜うどん	1214.2	kcal
10月16日(土)		たまごうどん	のり竜田弁当 クリーム玄米ブラン　ブル...		1140.1	kcal
10月17日(日)		バターロール ハンバーグ ポテトサラダ サラダ菜	サラダ菜 バターロール ビール ピーマンの肉詰 ポテトサラダ グレープフルーツ ヨーグルト ビール	ロールケーキ ミックスピザ アサリのトマトソーススパ... シーザーサラダ シルクエビス パルム　ザ・ストロベリー	2398.5	kcal
10月18日(月)		クロワッサン ゆでたまご サラダ ソーセージ ミネストローネ 牛乳 ヨーグルト デニッシュパン	月見つくね（野菜入り） ディアルガのピザパン [... クリームパン	手延べうどん	2179.7	kcal
10月19日(火)		とっておき宣言　シーチキ...	ご飯 大 卵 メンチカツ 白身フライ 野菜コロッケ つけもの とろろ昆布味噌汁 味付けのり　4枚		1318.5	kcal
10月20日(水)		大根おろしうどん	ご飯 大 味噌汁 つけもの 卵 からあげ ナポリタン グリーンボール マヨネーズ ジャスミン茶	ビール 干しアワビ カツオ ビール	1482.8	kcal
10月21日(木)			うどん 牛丼 味噌汁 うどん		1137.4	kcal
10月22日(金)		うどん	ジャスミン茶 マックポーク マックシェイク もちっとマフィン　ハムタ...	ご飯 中 茄子の挽肉あんかけ	1720.6	kcal
10月23日(土)		ご飯 中 卵 納豆　極小粒 ネギ味噌汁 ジャスミン茶	飲茶三昧　春雨　ワンタン ご飯 中	たこやき おでん ビール	1490.2	kcal
10月24日(日)			みどりスパゲッティ ロールケーキ	ポップコーン ビール えびクリームパスタ ミルクプリン	1894.6	kcal
10月25日(月)		ご飯 中 卵	マックポーク ホットアップルパイ	ビール ポテトフライ ピザ ビール ザ　カシス シーザーサラダ 豆乳ラテ	1863.4	kcal
10月26日(火)		たまごとカブの葉うどん トマトジュース	コッペパン　ミルキークリ... 海老とブロッコリーの塩炒... ベーコンサラダ クリーム玄米ブラン　ブル...		1080.7	kcal
10月27日(水)		ご飯 中 納豆 卵	海老とブロッコリーの塩炒... サラダ	ビール 玉子焼き 五目チャーハン チョレギサラダ やきとり ビール	1054.6	kcal
10月28日(木)		とっておき宣言　シーチキ...	ミラノ風ドリア	ご飯 中 納豆 卵 さつまいも	1370.9	kcal
10月29日(金)		ご飯 中 卵 しそひじき	ご飯 小 チキン南蛮タルタルソース	ギンダラの煮付け ビール 寿司 ハマチの刺身 ビール ビール エクレア	2288.6	kcal
10月30日(土)		ご飯 小 紫蘇ひじき メロンパン	ご飯 中 コンソメスープ ココア アセロラジュース ハンバーグ イワシフライ 鳥天	たまごうどん	1908.7	kcal
10月31日(日)			トマトクリームスパゲッテ... カリーパン	ご飯 中 納豆　極小粒 卵 しそひじき 爽	1531.1	kcal