健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年2月）

エネルギー 適切です 摂取　1798.32 kcal 目安　1161 ～ 2032 kcal 炭水化物 適切です 摂取　188.23 g 目安　145 ～ 356 g タンパク質 適切です 摂取　62.51 g 目安　40 ～ 102 g ナトリウム 約1456 mgが過剰 摂取　5393.02 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約0.69 gが過剰 摂取　57.09 g 目安　25.8 ～ 56.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2216.7 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約241 mgが不足 摂取　359.16 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.66 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.1 mgが不足 摂取　5.95 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約248 μgが不足 摂取　301.53 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.81 mgが不足 摂取　0.39 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.81 mgが不足 摂取　0.49 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.24 mgが不足 摂取　0.86 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.41 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約27.9 mgが不足 摂取　57.14 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.06 μgが不足 摂取　4.94 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.1 mgが不足 摂取　4.87 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　254.29 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　223.11 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　262.83 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.4 gが不足 摂取　10.59 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約5.5 gが過剰 摂取　13.54 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（2月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
2月1日(月)
2月2日(火)
2月3日(水)
2月4日(木)
2月5日(金)
2月6日(土)
2月7日(日)
2月8日(月)
2月9日(火)
2月10日(水)
2月11日(木)
2月12日(金)
2月13日(土)		豆ごはん 卵焼き ゴマ クリームシチュー	カレーうどん 餅	フライ 野菜炒め たまご豆腐 煮物 赤ワイン	2148.7	kcal
2月14日(日)		ご飯 小 ごま 目玉焼き 薄口しょうゆ ほうれん草のお浸し かぶ（根・ぬか漬け） みそ汁　ワカメ ガーナ ミルク [箱] ...	ベーコンレタスバーガー 餅 コーヒー	ご飯 小 ごま 納豆 肉じゃが かぶ（根・ぬか漬け）	1629.5	kcal
2月15日(月)		ご飯 小 ごま ハンバーグ ほうれん草炒め みそ汁　ワカメ コーヒー	マーボーラーメン	ご飯 小 ごま とん汁 カツ煮 レンコンのきんぴら	1758.9	kcal
2月16日(火)		ご飯 小 ごま 豚汁 レンコンのきんぴら かつ煮 コーヒー	ちらし寿司 イワシのつみれ汁 コーヒー	マカロニサラダ 焼酎 キムチチゲ 穀物酢 ポッカレモン	1960	kcal
2月17日(水)		ご飯 小 ごま とうふのみそ汁 納豆 コーヒー	ごはん　120g 野菜スープ かつ ｵﾑﾚﾂ アジフライ キャベツ とんかつソース コーヒー	アジフライ キャベツ とんかつソース ハンバーグ ほうれん草の胡麻和え 穀物酢 ポッカレモン	1677.8	kcal
2月18日(木)		ご飯 小 ごま 納豆 ほうれん草のお浸し みそ汁　ワカメ コーヒー	つけ麺 ご飯 小 コーヒー	ご飯 小 ごま 大根とツナのサラダ 白菜（漬け物） 鶏照り 穀物酢 ポッカレモン	1432.9	kcal
2月19日(金)
2月20日(土)		ごはん みそ汁　ワカメ 白菜（漬け物） 鮭 ごま ドーナツ シナモン コーヒー	インスタントラーメン（袋...	ワイン（赤） チキンステーキ ハンバーグ サラダ ピザ ワイン かまぼこ	2130.4	kcal
2月21日(日)		お雑煮 白菜（漬け物）	焼きそば ごま 唐辛子 みかん 蒸しまんじゅう	ごはん ステーキ キャベツ ブロッコリー すき焼き ごま	1548.5	kcal
2月22日(月)		ご飯 小 和風サーロインステーキ キャベツ 大根とツナのサラダ ごま 煮物 豆腐の味噌汁 コーヒー	ごはん ポークステーキ アジフライ キャベツ ひじき コーヒー	ごま ご飯 小 大根とツナのサラダ 焼き鳥 豆腐チャンプルー レンコンのきんぴら 穀物酢 ポッカレモン	1618.8	kcal
2月23日(火)		お雑煮 ゴボウとニンジンのきんぴ... 豆腐チャンプルー	つけ麺	刺身 清酒（純米）	2220.8	kcal
2月24日(水)		ご飯 小 ごま 豆腐の味噌汁 フライドチキン	ごま ごはん　120g 豆腐の味噌汁 サバの塩焼き 刺身 タコの酢味噌	ご飯 小 ごま 豆腐の味噌汁 鶏照り かぶ（根・ぬか漬け） 筑前煮 穀物酢 ポッカレモン	2084.1	kcal
2月25日(木)
2月26日(金)		ご飯 小 ごま みそ汁　ワカメ ホルモン焼き コーヒー	すき焼き ごはん たまご 紅ショウガ みそ汁　ワカメ コーヒー	ご飯 小 ごま ほうれん草炒め 鮭のバター焼 かぶ 切り干し大根	1531.6	kcal
2月27日(土)		ご飯 小 ごま 豆腐の味噌汁 焼き豚 ブロッコリー	釜揚げうどん かき揚 さつまいも天ぷら フルーツタルト	揚げ出し豆腐 ワイン（白） 大根とツナのサラダ ほうれん草の胡麻和え ハマチの刺身 焼酎	1908.7	kcal
2月28日(日)		ご飯 小 ごま 納豆 目玉焼き みそ汁　ワカメ かぶ（根・ぬか漬け） みかん	塩ラーメン	ごはん ごま すき焼き	1525.8	kcal