食事の記録【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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15年04月30日（木）

食事の記録
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【朝ごはん】
スムージー　食パン1/2、牛乳
【昼ごはん】
ロールパン　牛乳　ゆで卵　カニかま、モズク、パセリ、パプリカ、春菊、玉葱、胡瓜、レタスのサラダ
【間食】
バナナ
【晩ごはん】
玄米ご飯　鯖缶、玉葱　ホタテ貝、ほうれん草、玉葱、シメジ、人参、トマト
【夜食】

【今日の感想】
2,100kcalを少し越えた。肉はなかった。やはりビタミンB1が若干不足気味。夜の体重は朝から殆ど変わらなかった。体脂肪率はかなり減った。

【記録グラフ】
食事の記録
2128kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.3人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
にんじんスティック（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.2人前） 18.4 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.4人前） 55.2 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
トースト（0.5人前） 135 kcal
牛乳（0.6人前） 82.8 kcal
12時
パスコ ロールパン（1人前） 94 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
一正 カニかま（3人前） 21 kcal
もずく（3人前） 6 kcal
パセリ（3人前） 6.6 kcal
赤・黄ピーマン（2人前） 78 kcal
春菊（3人前） 52.8 kcal
玉ねぎ（1人前） 72.2 kcal
きゅうりスティック（1人前） 104 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
18時
バナナ（1人前） 60.2 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 185 kcal
サバ缶詰（0.5人前） 194 kcal
玉ねぎ（3人前） 217 kcal
無添くら寿司 ホタテ（1人前） 154 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
ぶなしめじ（3人前） 48.6 kcal
にんじんスティック（0.3人前） 39.2 kcal
トマト（2人前） 45.6 kcal
  2128 kcal
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