no title【ビービーさんの健康管理カラダカラノート】

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22年08月27日（土）

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【今日やった運動】
R46.44DT7.05K(7768N37UQ青findout黒ハーフ)(R153.419折り返し)
【今日の感想】
起床時右腰軽い痛みあり、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし軽い痛みあり、右膝軽い痛みあり、晴れ、ランニング右腰軽い痛みあり、右股関節痛みなし、右膝違和感あり
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用194.7ml、焼魚定食(ご飯軽め、焼鮭、みそ汁(わかめ、ネギ)、味付のり)
【昼ごはん】
ポンポコラーメン(ラーメン、チャーシュー、メンマ、海苔、)(壺屋)豊橋カレーうどん(うどん、ライス、とろろ、野菜の素揚げ(茄子、南瓜)、チキンカツ、うずら卵、ネギ、沢庵、オレンジ)(玉川うどん広小路本店)
【間食】
ソフトタイプ種ぬきプルーン22g、素焼きクルミ10g、むらたのたこやき6ケ入(焦がし醤油)、鬼まんじゅう、鶏の梅しそ竜田揚げ6個、とよたのくず餅バー(バニラ)、鬼まんじゅう、米粉クレープ(ほうじ茶&くり)
【晩ごはん】
チーズパン、鶏の梅しそ竜田揚げ6個
【夜食】
くらモア無調整豆乳100ml日本流通産業(サンマルアイ)100ml52 4.0 3.1 2.1 0.0、さわやか低脂肪100mlトモヱ乳業200ml61 4.1 1.4 8.0 0.22D2.75ca340鉄3.4葉120、雪印メグミルクすっきりＣa鉄低脂肪100ml200ml75炭10.0D2.75塩0.25、カゴメトマトジュース食塩無添加100mlカゴメ200ml39 1.8 0.0糖7.1na33.5繊1.55ca15.5K495 0.09、デルモンテ食塩無添加トマトジュース100mlキッコーマン200ml43 1.8 0.0糖8.0繊維1.65A74.5ca31.5K610 0.1(180mlは約184g100mlは約102.2g)、熟トマト食塩不使用100ml伊藤園180ml34 1.3 0.0糖5.9繊1.4E1.65ビK7.5ca18K411.5 0.105、イオントップバリュ完熟トマト14個分トマトジュース食塩不使用100mlイオン(日本デルモンテ)180ml38 1.6 0.0糖7.1繊1.5A66K4390.07(180mlは約184g)、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ60g、キッコーマン濃いだし本つゆ10mlキッコーマン15ml18 0.6 0.0 3.8 1.9、相模大山木綿g富塚商事100g80 7.0 4.9 1.5 0.1、ささみ、国産大豆しっとり肉厚油あげg、イチオシキムチ40g美山100g49 2.2 0.3 10.8 3.4、こくうまキムチ20g東海漬物100 49 2.4 0.0 11.1 3.0、ぶなしめじ36030、えのき茸27222.7、舞茸280.823.4、椎茸18715.6、白菜、人参、玉葱、小松菜、南瓜、キャベツ、大根、春菊、神戸屋美味穀物しっとり全粒粉入りブラン食パン6枚スライス1枚g神戸屋147 5.6 3.0糖21.9繊5.2 0.5、麦のめぐみ全粒粉入り食パン8枚スライス1枚g(46g)116 3.9 2.1糖19.2繊2.5 0.5鉄0.5K59、ネスレネスカフェエクセラ2g5.76 0.294 0.006 1.13na0.64 0.11ca2.8K72、有機ココナッツオイル4gCeylonFamily893、日清MCTオイル100%g日清オイリオグループ小さじ1杯4.6g41 0.0 4.6 0.0 0.0、GHEEEASY(バターオイル)フラット・クラフト100g895 0.0 99.8 0.0 0.0、麦のめぐみ全粒粉入り食パン8枚スライス1枚g(46g)116 3.9 2.1糖19.2繊2.5 0.5鉄0.5K59、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米・もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)・アマランサス・もちきび・焙煎発芽玄米・キヌア・たかきび・蒸煮小豆・黒煎りごま・白煎りごま・発芽赤米・白麦・うるちひ・挽割とうもろこし・挽割はと麦)はくばく1袋30g114 4.3 2.8糖16.9繊1.9B1-0.11B2-0.03B6-0.12Ca31Fe1.0K144Mg44 0.0、みそ汁だし入り風味一番減塩750g15gマルサン本場赤だし14gマルサンアイ100g198 16.2 7.8 15.7 10.7(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、大根6、なめこ10、国産大豆木綿96g日本ビーンズ100g78 7.0 4.8 1.8 0.09、国産大豆しっとり肉厚油あげ3g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)2g小さじ1杯2.5g三幸産業40g97 9.8 1.8糖4.5繊11.6 6.2、無添加とろろ昆布1gくらこん25g31 1.4 0.4糖4.88.21.4K1800ca207)、茄子はさみ天(茄子、万能ねぎ、ごま)g三和1P4個195g355 17.9 20.4 25.0 1.6、10品目具材の春巻き(キャベツ、人参、竹の子、蓮根、玉葱、ニラ、鶏肉、木耳、椎茸、春雨)1本三和1P5本(256g)g816 14.2 48.0 81.9 1.4(1P3本(153g)490 8.5 28.8 49.1 0.8)、春巻(キャベツ、人参、竹の子、玉葱、鶏肉、椎茸、春雨)50gゼストクック、三和自家製メンカツg1P2個(207g)566 21.2 33.8 44.2 2.0、アジフライg三和1P2枚(189g)479 23.8 24.2 41.6 1.8、野菜コロッケg三和1P2個(211)430 4.6 25.2 46.2 1.0、チーズコロッケ42g三和1P2個(173g)441 10.2 27.0 39.0 1.4、カニクリームコロッケg三和1P2個(157g)444 10.8 26.8 39.8 1.6、十勝牛肉コロッケg三和1P2個(171g)424 2.8 20.6 56.9 0.4、牛肉コロッケg三和1P4個(288g)(1個60g124 3.52 7.63 9.63 0.29)、南瓜コロッケ100g222 5.95 12.24糖18.84繊2.24 0.54、枝豆コロッケg100g209 6.91 13.23糖13.06繊1.69 0.58、野菜コロッケ109.22g177 3.3 10.0 17.0繊3.6 0.8、メンチカツ90g226 11.0 18.2 6.1 0.9、牛肉コロッケg三和100g207 5.87 12.71糖15.02繊1.1 0.49、肉じゃがコロッケg100g186 6.3 11.3 16.8 0.9、北海道産男しゃくいものさくさく野菜コロッケ4個入り(男爵薯、玉ねぎ、人参、とうもろこし、枝豆)g三和109.22g177 3.3 10.0 17.0 3.6 0.8、男爵ポテトコロッケ53gニュー・クイック100g226 5.3 12.6糖23.5繊2.0 0.7、アジフライ100g215 17.12 12.3糖6.68繊0.29 2.47、白身魚フライgシンノオらいすがーでん100g226 11.8 11.5 17.7 1.1、白身魚フライg100g229 9.17 21.8 15.9 0.9、エビフライg100g273 10.2 16.9 20.3、チキンカツ100g214 16.97 12.26糖6.9繊0.27 1.12、三元豚旨ひれかつg三和、野菜かき揚げ(玉葱、さつま芋、隠元、人参)gゼストクック、イカフライ100g216 14.85 12.44 9.76na381.58 0.96、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)24g三和1P95g114 0.7 3.1 50.8 0.9((小)50g60 0.4 1.6 10.4 0.5))、ごぼうのきんぴら(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)33g三和1P140g129 0.1 2.3 27.0 0.8((小)40g52 0.1 0.9 10.8 0.3)、小松菜入り自家製うの花(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)30g三和120g185 6.7 4.4 25.4 1.8((特大)200g278 10.1 9.5 38.1 2.7)((小)55g77 2.8 2.4 9.5 0.7)、切干大根煮(切干大根、鰹昆布だし、人参、白菜、油揚げ、椎茸)25g三和1P100g147 0.5 4.6 25.8 1.4、サバトマト煮(鯖水煮200g(50gg1)、カットトマト400g(100gg1)、クラフト100%パルメザンチーズ2g森永乳業5g24 2.2 1.6 0.3 0.3ca72、玉ねぎスライス50g)、ミニブールg1個(150g)323 9.7 1.4 64.4 1.7、ご飯g、ゆかりしそごはん用2g三島食品1g2 0.09 0.02 0.36 0.48ゆかり梅入り2g三島食品2g4 0.1 0.03 0.7 1.0、ゆかりうすしお味2g100g157 8.5 1.9 26.4 27.9、ゆかり減塩タイプ2g三島食品1g3 0.1 0.03 0.5 0.33、ゆかり青葉入り2g三島食品1g2.0 0.1 0.01 0.36 0.46、かつお本枯節ふりかけ2g100g323 52.0 1.6 25.1 16.4菜めし2g2g4.0 0.2 0.02 0.8 0.9かおり青じそふりかけ2g100g201 7.4 2.3 37.6 45.7広島菜のひろし青菜ごはん用2g2g3 0.1 0.02 0.7 1.1うめこカリカリ梅2g2g4.0 0.1 0.1 0.7 1.0あかりピリ辛たらこ100g282 39.0 5.1 20.1 30.5、無選別南高梅しそ漬梅(熟撰)g神尾食品工業100g(可食部)89 1.2 0.2 20.6 10.7、完熟南高梅しそ漬8%20gウメタ100g(可食部)64 0.7 0.0 15.2 8.0、減塩南高梅あっさり3％ウメタ100g75 1.0 0.6 16.3 3.0 しそ漬梅干g源蔵梅本舗100g(可食部)89 1.0 0.2 20.8 9.83、日清MCTオイル100%3g日清オイリオグループ小さじ1杯4.6g41 0.0 4.6 0.0 0.0、GHEEEASY(バターオイル)3gフラット・クラフト100g895 0.0 99.8 0.0 0.0、ソフトタイプ種ぬきプルーンg共立食品100g230 4.7 0.1糖48.9繊7.2 0.005Fe1.1K784、素焼きクルミ10gスイートボックス(三和)100g737 13.9 70.6糖6.4繊5.0 0.0Fe3.4、規格外生くるみ10gエコライフフーズ100g730 17.5 69.3 9.0 0.0、ユウキ顆粒ガラスープ2gユウキ食品100g219 7.4 1.0 45.1 42.7、化学調味料無添加のガラスープ(顆粒)2gユウキ食品100g228 4.1 1.1 50.3 42.8、味付塩こしょうエスビー食品100g69 4.2 0.9 11.1 81.3、エスビー李錦記豆板醤3gエスビー食品100g112 3.0 2.7 18.9 12.2、ユウキ四川豆板醤gユウキ食品100g70.0 2.4 2.4 9.7 14.0、マルトモ花かつお勝男武士マルトモ80g281 60.6 2.6 0.3 1.0、麦のめぐみ全粒粉入り食パン6枚スライス1枚g敷島製パン61.3gたん水5.2糖25.6Naなし繊3.3葉なし)、神戸屋美味穀物しっとり全粒粉入りブラン食パン6枚スライス54g1枚147 5.6 3.0糖21.9繊5.2 0.5、ロイヤルブレッド6枚スライス1枚g(6枚379g)山崎製パン1枚169 5.9 2.6 30.6 0.7、国産大豆ほしい分だけきぬ150gむつみ100g53 4.9　2.3糖2.9繊0.5 0.5(三和)
【今日の感想】 W S
熟トマト食塩不使用100ml伊藤園180ml34 1.3 0.0糖5.9繊1.4E1.65ビK7.5ca18K411.5 0.105(180mlは約184g100mlは約102.2g)、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ60g、ご飯g(/)、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米・もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)・アマランサス・もちきび・焙煎発芽玄米・キヌア・たかきび・蒸煮小豆・黒煎りごま・白煎りごま・発芽赤米・白麦・うるちひえ・挽割とうもろこし・挽割はと麦)4.1gはくばく1袋30g114 4.3 2.8糖16.9繊1.9B1-0.11B2-0.03B6-140.12Ca31Fe1.0K144Mg44 0.0、かつお本枯節ふりかけ2g三島食品100g323 52.0 1.6 25.1 16.4、しそ漬梅干g源蔵梅本舗100g(可食部)89 1.0 0.2 20.8 9.83、あさり志ぐれ煮10g総本家貝新新七商店55g110 10.9 0.8 14.9 4.1、みそ汁だし入り風味一番減塩750g15g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)6、なめこ、相模大山木綿g富塚商事100g80 7.0 4.9 1.5 0.1、国産大豆しっとり肉厚油あげ3g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、無添加とろろ昆布0.5g)、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)23g三和1P95g114 0.7 3.1 50.8 0.9、ごぼうのきんぴら(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)35g三和1P140g129 0.1 2.3 27.0 0.8、小松菜入り自家製うの花(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)54g三和200g278 10.1 9.5 38.1 2.7、切干大根煮(切干大根、鰹昆布だし、人参、白菜、油揚げ、椎茸)25g三和1P100g147 0.5 4.6 25.8 1.4、ネスレネスカフェエクセラ2g、有機ココナッツオイル4gCeylonFamily

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