no title【ビービーさんの健康管理カラダカラノート】

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25年06月15日（日）

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【今日やった運動】
R43.56M右6.28K(7516プーマエレクトリファイニトロミズノ半袖黒UQハーフパンツグレイナイキ)(なし)(成瀬杉山神社折返しショートコース)、nなしmなしtなし、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、25/1/14から右前腕外側痛み物を持ち上げる時軽い痛みがある)(ほぼ解消した(腕を伸ばした状態で手首を上下に動かすと軽い痛みある25/6/13現在))(右足親指爪付け根当たり擦れて内出血、左足親指付け根内側骨の部分擦れる、小指外側擦れる)、肩(脇あり)3セット(三角筋ダンベルサイドレイズ(肘を持ち上げる意識持ち上げた際に親指よりも小指側が高くなるように手首の角度を意識する)/シーデッドダンベルプレス/ダンベルアップライドロウ(肘が肩の高さよりも上になるようにする)/ダンベルフロントレイズ(肘の高さ最高は目の高さ)/ダンベルサイドベント(脇ダンベル持つ反対側を意識する))、背3セット(A)(一部)(ベンチワンハンドロウ/グッドモーニングエクササイズ/ダンベルシュラッグの3つ)
【今日の感想】
右前腕伸筋肘の前(手の甲側)痛みあり(25/1/8腕筋トレ以降と思う)、喉タンが絡む咳き込みなし、胸息苦しさなし、夜中キンキンした頭痛はなし、起床時鼻詰まりなし、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、右股関節軽い違和感(5/19ぐらいから)、起床時曇りポツポツ雨22.9℃5:11、ランニング弱い雨ポツポツ、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、右腰痛みなし、ラン中右股関節痛み違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ51.7g、フジパン本仕込贅沢な厚切2枚スライス1枚97.2g、しそ漬梅干3.6g(1.9g)、総本家貝新水谷新左衛門85g、みそ汁マルサンだし入りあわせ16.4g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10.0、茄子10.0、なめこ10.7、長ネギ7.6、S＆B風味推薦おろし生しょうが1.3g)、八百屋さんが選んだおいしいこうやとうふうすぎりカット0.8g、おだしがしみたきざみあげ1.6g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g、カナダ産豚切落とし(肩)12.0g)、コーミデラックスこいくちソース1.0g、さつまいも天39.8g131.7g)、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)24.0g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)22.6g、菜の花入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、菜の花)30.5g、UCCザ・ブレンド117 2.0g(144)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
焼肉(シューロー)丼(豚バラ焼肉、ニラ、木耳、にんにく、生姜、生卵)(ちゃん源)(1050)
【間食】
さわやか低脂肪194.175ml、どらやき粒栗入りあん(栗甘露煮粒栗入り小倉あん)1個69.1g、麩まんじゅう(お菓子処庵昇堂)(210)、果汁100％アップルふじりんご60％使用1本200ml
【晩ごはん】
フジパンスナックサンドタマゴ2個、おにぎり梅ひじき
【夜食】
【今日の感想】W S

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