健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2008年7月）

エネルギー 約288 kcalが不足 摂取　1044.34 kcal 目安　1332 ～ 2331 kcal 炭水化物 約51.2 gが不足 摂取　115.82 g 目安　167 ～ 408 g タンパク質 適切です 摂取　51.18 g 目安　50 ～ 117 g ナトリウム 適切です 摂取　2513.73 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　37.13 g 目安　29.6 ～ 64.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2087.1 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約148 mgが不足 摂取　452.18 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.9 mgが不足 摂取　5.09 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.7 mgが不足 摂取　4.27 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　719.74 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.45 mgが不足 摂取　0.45 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.08 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.39 mgが不足 摂取　0.61 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.98 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　132.89 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.45 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.4 mgが不足 摂取　5.64 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　300.41 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　360.13 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　180.94 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　30.93 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.71 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(火)	桑麦健α ダイエタリーファイバー 低脂肪乳 新生姜ごはん マクロビチーズ セロリ アボガド146 タマネギ 焼きのり ヨーグルト キウイフルーツ バナナ プルーン（乾燥） ひじき さつまあげ 大葉 めかぶ わけぎと豚肉とちくわの味噌炒め ゆで玉子 冷奴			マイワシ（干し） 桑麦健α ダイエタリーファイバー グレープフルーツ 冷やし中華 ドライフィッグ（ドライイ...	1030.3	kcal
7月2日(水)	グレープフルーツ 桑麦健α ダイエタリーファイバー マイワシ（干し）			新生姜ごはん マクロビチーズ セロリ アボガド タマネギ 焼きのり 鶏ソテー グレープフルーツ 桑麦健α ダイエタリーファイバー ミックスナッツ	1124.3	kcal
7月3日(木)		桑麦健α ダイエタリーファイバー 豆乳飲料　ウコン		桑麦健α ダイエタリーファイバー 豆乳飲料　ウコン イカのわた炒め キュウリのぬか漬け トマト パセリ 焼きのり ドライフィッグ（ドライイ...	468.1	kcal
7月4日(金)	新生姜ごはん 明日葉のおひたし 他人煮 きゅうり 豆みそ 焼き鮭 焼きのり 水菜の漬物 イカのわた炒め 小岩井クリーミーチーズ 桑麦健α ダイエタリーファイバー 豆乳飲料 バナナ	西瓜サプリ 野菜ジュース ダイエタリーファイバー ドライフィッグ（ドライイ...		低脂肪乳 ダイエタリーファイバー 鶏皮とニラ炒めたん ちょっぴりポテトサラダ 水菜の漬物 きゅうりのぬか漬け みょうが 豆乳飲料	953.1	kcal
7月5日(土)	新生姜ごはん トマト オリーブオイル 酢 イカのわた炒め チーズオムレッツ きゅうりのぬか漬け みょうが ちょっぴりポテトサラダ エリンギとエノキとしし唐炒めたん 焼きのり 豆乳飲料　ウコン ドライフィッグ（ドライイ...	シソもろみ酢 グアバジュース		豆乳飲料　ウコン グルコケア ダイエタリーファイバー バナナ マイワシ（干し） ミックスナッツ	1053.1	kcal
7月6日(日)	ダイエタリーファイバー 豆乳飲料　ウコン 新生姜ごはん マクロビチーズ 焼きのり トマト レタス きゅうり ピクルス ピーナッツ マイワシ（干し） 焼き鮭 小岩井クリーミーチーズ6P	ドライフィッグ（ドライイ...	グルコケア 低脂肪乳 バナナ 焼きのり サラミ らっきょ 豆乳飲料　ウコン ドライフィッグ（ドライイ...		719	kcal
7月7日(月)	新生姜ごはん 厚揚げとピーマンのオイスターソース炒め レタス きゅうり トマト アボガド マクロビチーズ 肉ナス味噌炒め 大根（たくあん） メンチカツ（冷凍） 野菜ジュース ダイエタリーファイバー 西瓜サプリ バナナ	ドライフィッグ（ドライイ...	スキクィーン（ゴートチーズ） グアバジュース ダイエタリーファイバー トマト バナナ ピーナッツ レタス ピクルス ドライフィッグ（ドライイ... ダイエタリーファイバー 麦茶		800.1	kcal
7月8日(火)	赤飯 さやいんげんのおひたし イカリング 鶏の唐揚 トマト きゅうりのぬか漬け みょうが 焼きのり 焼き鮭 ししゃも しらす干し 大根おろし 豆乳飲料　ウコン ダイエタリーファイバー	ドライフィッグ（ドライイ...	マクロビチーズ レタス きゅうり 焼きのり 生パイナップル ピクルス 豆乳飲料　ウコン ダイエタリーファイバー スイカ 焼き鮭 ６Pチーズカマンベール入り ししゃも	肉団子スープ オクラのおひたし きゅうり ダイエタリーファイバー グアバジュース 焼きのり スキクィーン	1255.3	kcal
7月9日(水)	肉団子スープ 新生姜ごはん きゅうりのぬか漬け みょうが きゅうり タコ オクラのおひたし 焼きのり しらす干し マクロビチーズ 切り干し大根 グレープフルーツ 豆乳飲料　ウコン ダイエタリーファイバー イカリング	麦茶 ダイエタリーファイバー ドライフィッグ（ドライイ...	有機JAS桑葉青汁 ダイエタリーファイバー ミックスナッツ 有機JAS桑葉青汁 ドライフィッグ（ドライイ...		947.1	kcal
7月10日(木)	ピザ きゅうり マクロビチーズ 焼きのり オクラのおひたし パイナップル 豆乳飲料　ウコン ダイエタリーファイバー 有機JAS桑葉青汁 レタス	有機JAS桑葉青汁 ダイエタリーファイバー 有機JAS桑葉青汁 ダイエタリーファイバー ドライフィッグ（ドライイ...	豆かん	豚肉ときのこの炒めたん ニラ玉炒め オクラのおひたし たくあん 焼きのり グレープフルーツ 揚げモチ1/3袋 冷奴 有機JAS桑葉青汁	1103.4	kcal
7月11日(金)	新生姜ごはん 豚肉ときのこの炒めたん きゅうりのぬか漬け みょうが 鯵の煮付け 焼きのり ダイエタリーファイバー バナナ パイナップル グレープフルーツ 豆乳飲料　ウコン 有機JAS桑葉青汁	ダイエタリーファイバー ドライフィッグ（ドライイ... 有機JAS桑葉青汁	ミックスナッツ 有機JAS桑葉青汁 ダイエタリーファイバー ドライフィッグ（ドライイ... 有機JAS桑葉青汁	冬瓜のスープ トマト ほうれん草 豆ひじき レタス 有機JAS桑葉青汁 ダイエタリーファイバー	1021.7	kcal
7月12日(土)	バナナ ほうれん草 豆ひじき 大根おろし ちりめん たくあん 卵焼き レタス 有機JAS桑葉青汁 ダイエタリーファイバー 豆乳飲料　ウコン	有機JAS桑葉青汁	冬瓜のスープ 雪印 6Pチーズカマンベ... 焼きのり サラミ オーシャンスプレークランベリー 有機JAS桑葉青汁 ダイエタリーファイバー ドライフィッグ（ドライイ...	納豆チーズ揚げ ミニトマト 枝豆 ブロッコリー 有機JAS桑葉青汁 ダイエタリーファイバー たくあん かつお タコ 大葉 しょうゆ 有機JAS桑葉青汁 有機JAS桑葉青汁	828.7	kcal
7月13日(日)		有機JAS桑葉青汁 ダイエタリーファイバー バナナ 豆ひじき モロヘイヤ しょうゆ 焼きのり スキクィーン（ゴートチー... 枝豆	有機JAS桑葉青汁 ダイエタリーファイバー 納豆チーズ揚げ トマト 枝豆 イカ天 ミックスナッツ 豆乳飲料　ウコン 有機JAS桑葉青汁 有機JAS桑葉青汁 有機JAS桑葉青汁 ダイエタリーファイバー レバニラ レタス きゅうり ミニトマト ほうれん草 厚揚げ 切り昆布の炊いたん2 レンコンの金平 グレープフルーツ	グレープフルーツ 有機JAS桑葉青汁	1116.8	kcal
7月14日(月)		新生姜ごはん モロヘイヤ かつお節 めかぶ 焼きのり レンコンの金平 切り昆布の炊いたん 有機JAS桑葉青汁 ダイエタリーファイバー グアバジュース 豆乳飲料　ウコン ウインナーソーセージ レタス ミニトマト 有機JAS桑葉青汁	有機JAS桑葉青汁 グアバジュース 豆乳飲料　ウコン 有機JAS桑葉青汁 ダイエタリーファイバー 納豆とひき肉炒めレタス包み モロヘイヤ トマト きゅうり レンコンの金平 グレープフルーツ		937.5	kcal
7月15日(火)		新生姜ごはん モロヘイヤ めかぶ ごま きゅうりのぬか漬け ノンオイル目玉焼き タマネギ しょうゆ 焼きのり ハム 有機JAS桑葉青汁 ダイエタリーファイバー かぶの塩漬け 有機JAS桑葉青汁	ドライフィッグ（ドライイ... 枝豆 グアバジュース 有機JAS桑葉青汁 ダイエタリーファイバー	有機JAS桑葉青汁 ダイエタリーファイバー 鶏のソテー シシトウガラシ 大根おろし なめこ 味ぽん 納豆とひき肉炒めレタス包... 焼きのり きゅうり 麦みそ 大葉 チンゲン菜 有機JAS桑葉青汁	1016.4	kcal
7月16日(水)		ダイエタリーファイバー 有機JAS桑葉青汁 有機JAS桑葉青汁 ダイエタリーファイバー 有機JAS桑葉青汁 ダイエタリーファイバー 枝豆 大根おろし なめこ 大葉 味ぽん きゅうり 豆みそ スキクィーン（ゴートチー... 焼きのり 豆乳飲料　ウコン カンパン	有機JAS桑葉青汁	有機JAS桑葉青汁 ダイエタリーファイバー 豆ごはん 赤魚 キャベツ 長いも 焼きのり しょうゆ かぶの漬物 カレー炒め 有機JAS桑葉青汁 桃	992.8	kcal
7月17日(木)		有機JAS桑葉青汁 ダイエタリーファイバー 枝豆 グアバジュース 有機JAS桑葉青汁 ダイエタリーファイバー ドライフィッグ（ドライイ...	豆ごはん 納豆と挽肉レタス包み モロヘイヤ オクラ めかぶ 長いも 焼きのり ６Pチーズカマンベール入... チンゲン菜 きゅうりのぬか漬け 豚肉のシソ巻き 有機JAS桑葉青汁 ダイエタリーファイバー グアバジュース 豆乳飲料　ウコン 有機JAS桑葉青汁 ドライフィッグ（ドライイ...	納豆と挽肉レタス包み オクラ めかぶ 長いも 焼きのり カレー炒め 豚肉と厚揚げの炒めたん 有機JAS桑葉青汁 豆乳飲料　ウコン ダイエタリーファイバー 豆ご飯	1261	kcal
7月18日(金)	有機JAS桑葉青汁 ダイエタリーファイバー	有機JAS桑葉青汁 ダイエタリーファイバー 豆乳飲料　ウコン	有機JAS桑葉青汁 ダイエタリーファイバー グアバジュース ドライフィッグ（ドライい...	有機JAS桑葉青汁 ダイエタリーファイバー 豆ごはん モロヘイヤ オクラ めかぶ 長いも 焼きのり エビのチリソース煮 きゅうり キャベツの千切り わかめとタコの酢の物 なすのおひたし ショートケーキ クルミ グレープフルーツ 木綿豆腐	911.4	kcal
7月19日(土)		有機JAS桑葉青汁 ダイエタリーファイバー きゅうり わかめとタコの酢の物 エビのチリソース煮 キャベツの千切り とうもろこし なすのおひたし グレープフルーツ 焼きのり 豆乳飲料　ウコン	有機JAS桑葉青汁 ダイエタリーファイバー グアバジュース クルミ	有機JAS桑葉青汁 ダイエタリーファイバー ヒレカツ イカフライ 枝豆 トマト きゅうり ピクルス 焼きのり スキクィーン（ゴートチー... クルミ	1049.4	kcal
7月20日(日)		ドトールアイスコーヒーL	豆乳飲料　ウコン 有機JAS桑葉青汁 ダイエタリーファイバー 西瓜サプリ グアバジュース ドライフィッグ（ドライい...	有機JAS桑葉青汁 ダイエタリーファイバー 豆ごはん 鯵の刺身 ナスのおひたし サバの煮付け トマト グレープフルーツ グアバジュース 海ぶどう 味ポン 有機JAS桑葉青汁 ダイエタリーファイバー 有機JAS桑葉青汁 有機JAS桑葉青汁 ダイエタリーファイバー	1110.7	kcal
7月21日(月)			豆ごはん きゅうり トマト からし明太子 有機JAS桑葉青汁 ダイエタリーファイバー 山くらげのキンピラ ナスのおひたし ６Pチーズカマンベール入... 有機JAS桑葉青汁 ダイエタリーファイバー ドライフィッグ（ドライい...	有機JAS桑葉青汁 ダイエタリーファイバー 山くらげのキンピラ ナスのおひたし サバの煮付け 焼き鮭 マカロニサラダ ジャガイモのチーズ焼き グレープフルーツ 大葉 有機JAS桑葉青汁 ダイエタリーファイバー	1046.4	kcal
7月22日(火)			有機JAS桑葉青汁 ダイエタリーファイバー マカロニサラダ 焼き鮭 ピクルス グアバジュース おいしい牛乳 200ml 有機JAS桑葉青汁 ダイエタリーファイバー 有機JAS桑葉青汁 ダイエタリーファイバー	有機JAS桑葉青汁 ダイエタリーファイバー ゴーヤチャンプル ブリの照り焼き オクラ ナスのおひたし アスパラガス マヨネーズ レタス ほうれん草 有機JAS桑葉青汁	1156.3	kcal
7月23日(水)			有機JAS桑葉青汁 ダイエタリーファイバー 有機JAS桑葉青汁 ブリの照り焼き アスパラガス オクラ 大根おろし 卵焼き 大根（たくあん） ゴーヤチャンプル 桜えび おいしい牛乳 有機JAS桑葉青汁 ダイエタリーファイバー	豆ごはん ブリの照り焼き オクラ アスパラガス マヨネーズ レタス ほうれん草 大根（たくあん） 大根とイカの炊いたん 有機JAS桑葉青汁 ダイエタリーファイバー キムチ	1053.6	kcal
7月24日(木)	有機JAS桑葉青汁 ダイエタリーファイバー		有機JAS桑葉青汁 ダイエタリーファイバー 豆乳飲料　ウコン 有機JAS桑葉青汁 ダイエタリーファイバー 豆ごはん からし明太子 レタス アスパラガス おくら ほうれん草 桜海老 ブリの照り焼き カマンベールチーズ 焼きプリン	有機JAS桑葉青汁 ダイエタリーファイバー 豆ごはん かつおのたたき タマネギ きゅうり ショウガ 大葉 味ぽん ブロッコリー おかひじき からし しょうゆ マヨネーズ オクラ ほうれん草 グレープフルーツ 桃 焼きプリン トマト	1181.5	kcal
7月25日(金)	ドライフィッグ（ドライい...		有機JAS桑葉青汁 ダイエタリーファイバー おかひじき しょうゆ マヨネーズ ほうれん草 桜海老 カマンベールチーズ 焼きのり	有機JAS桑葉青汁 ダイエタリーファイバー おかひじき トマト ピクルス スキクィーン レタス ナスのおひたし もやしとにらとエリンギの和え物 味ポン ソーセージ マスタード キウイフルーツ タマネギ きゅうり 大葉 有機JAS桑葉青汁 ダイエタリーファイバー	680.5	kcal
7月26日(土)	有機JAS桑葉青汁 ダイエタリーファイバー プレミアムクラッカー	おかひじき ソーセージ マスタード レタス トマト 大葉 ピクルス カマンベールチーズ 焼きのり からし明太子 しらす干し ほうれん草のナムル おいしい牛乳 200ml	有機JAS桑葉青汁 ダイエタリーファイバー ソーセージ マスタード	有機JAS桑葉青汁 ダイエタリーファイバー 鰻 トマト さやいんげん ナスのおひたし アスパラガス とんぶり マヨネーズ カマンベールチーズ 焼きのり キムチ いなり寿司 有機JAS桑葉青汁 ダイエタリーファイバー	1235.2	kcal
7月27日(日)	有機JAS桑葉青汁 ダイエタリーファイバー	野菜ジュース 亀ゼリー（亀苓膏） 有機JAS桑葉青汁 ダイエタリーファイバー ナスのおひたし アスパラガス さやいんげん ショウガ しょうゆ 厚揚げ ピクルス カマンベールチーズ 焼きのり アボガド ドライフィッグ（ドライい...	スイカ 麦茶	麦茶 有機JAS桑葉青汁 ダイエタリーファイバー ピザトースト 豆鯵の南蛮漬 オクラ アスパラガス さやいんげん 鶏のレバー煮 ワイン（赤） スキクィーン トマト	1448.5	kcal
7月28日(月)	豆ごはん 有機JAS桑葉青汁 ダイエタリーファイバー 豆鯵の南蛮漬 ピクルス おくら 絹ごし豆腐 とんぶり 納豆 大葉 からし明太子 カマンベールチーズ 焼きのり かぼちゃの煮物		ランチパック タマゴサラ... 有機JAS桑葉青汁 ダイエタリーファイバー	有機JAS桑葉青汁 ダイエタリーファイバー 新生姜ごはん モロヘイヤ オクラ アボガド 小松菜 かつお節 しょうゆ 梅干 ゴーヤときのことニラの炒めたん かぼちゃの煮物 まぐろ わさび オリジナルチキン	1134.6	kcal
7月29日(火)	有機JAS桑葉青汁 ダイエタリーファイバー 新生姜ごはん 焼きのり オクラ モロヘイヤ アボガド かぼちゃの煮物 ゴーヤときのことニラの炒... なすの漬物 わかめとねぎの味噌汁 小松菜 オリジナルチキン	ドライフィッグ（ドライい...	ボンレスチキン（骨なしオ... 麦茶 有機JAS桑葉青汁 ダイエタリーファイバー	有機JAS桑葉青汁 ダイエタリーファイバー 新生姜ごはん なすのおひたし おくら モロヘイヤ 納豆 かぼちゃの煮物 カマンベールチーズ 焼きのり 絹ごし豆腐 シシトウガラシ 食塩 グレープフルーツ チートス	1271.8	kcal
7月30日(水)	有機JAS桑葉青汁 ダイエタリーファイバー 新生姜ごはん モロヘイヤ オクラ ナスのおひたし からし明太子 焼きのり カマンベールチーズ とんぶり シシトウガラシ 食塩			有機JAS桑葉青汁 ダイエタリーファイバー スパゲッティー オクラ レタス レモン（果汁） ピクルス バジル キウイフルーツ	824.9	kcal
7月31日(木)	有機JAS桑葉青汁 ダイエタリーファイバー スパゲッティー オクラ きゅうり 豆みそ モロヘイヤ とんぶり 納豆 焼きのり なすの漬物 厚揚げと舞茸としし唐炒めたん	有機JAS桑葉青汁 ダイエタリーファイバー ほねく		有機JAS桑葉青汁 ダイエタリーファイバー スパゲッティー バジル レタス 枝豆 有機JAS桑葉青汁 ダイエタリーファイバー	1641	kcal