健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年7月）

エネルギー 約578 kcalが不足 摂取　905.81 kcal 目安　1484 ～ 2226 kcal 炭水化物 約42.5 gが不足 摂取　143.51 g 目安　186 ～ 390 g タンパク質 約9.2 gが不足 摂取　30.83 g 目安　40 ～ 111 g ナトリウム 適切です 摂取　1952.3 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約14.7 gが不足 摂取　18.31 g 目安　33 ～ 61.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1186 mgが不足 摂取　814.43 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約403 mgが不足 摂取　197.44 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.2 mgが不足 摂取　2.26 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.6 mgが不足 摂取　2.45 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約402 μgが不足 摂取　147.51 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.15 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.23 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.97 mgが不足 摂取　0.13 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.64 μgが不足 摂取　1.36 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約51.8 mgが不足 摂取　33.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.7 μgが不足 摂取　2.35 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.3 mgが不足 摂取　1.7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　80.35 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約81.2 μgが不足 摂取　118.85 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　175.78 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.8 gが不足 摂取　5.16 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(木)		ご飯 キムチ オムレツ（ベーコン入り） ベーコン トマトときゅうりとレタス... イカリソース トマト＆ハ... ウーロン茶	流水麺　中華めん めんつゆ ウーロン茶		746.3	kcal
7月2日(金)		ご飯 キムチ オムレツ（ベーコン、エリ... トマトときゅうりとレタス... 梅づくし ウーロン茶	そば めんつゆ ウーロン茶	ご飯 小　 キムチ 厚揚げと昆布の煮物 インゲン豆 ウーロン茶 明治プロビオ　LG21　...	1272.1	kcal
7月3日(土)		ご飯 キムチ オムレツ（エリンギ、ベー... トマトときゅうりとレタス... 梅づくし ウーロン茶	卵麺 めんつゆ ウーロン茶 塩せん		941.7	kcal
7月4日(日)		ご飯 キムチ ぶりの照り焼き ウーロン茶 メロン			471.9	kcal
7月5日(月)		ご飯 小　 旨えびキムチ オムレツ（しめじ、ベーコ... トマトときゅうりとレタス... 梅づくし ウーロン茶	焼きカレーパン [袋] ... くだものいっぱいゼリー　ミックス ウーロン茶		692.9	kcal
7月6日(火)		ご飯 小　 旨えびキムチ きゅうりとキャベツの浅漬... オムレツ（チーズ、ベーコ... トマトとレタスのサラダ 梅づくし ウーロン茶	そば_2 ウーロン茶		778.6	kcal
7月7日(水)		ご飯 小　 旨えびキムチ しょうが味噌にんにく LG21　低脂肪 トマトときゅうりとレタス... 梅づくし ウーロン茶	ソーメン_2 ウーロン茶		595.9	kcal
7月8日(木)		ご飯 小　 旨えびキムチ オムレツ（チーズ、ベーコ... しょうが味噌にんにく トマトときゅうりとレタス... ノンオイル　イタリアン ウーロン茶 LG21　低脂肪	ご飯 小　 しょうが味噌にんにく 旨えびキムチ ウーロン茶 こだわり米の塩むすび		780.2	kcal
7月9日(金)		ご飯 小　 旨えびキムチ オムレツ（しめじ、ハム、... ウーロン茶 LG21　低脂肪	冷水ざる中華 めんつゆ ウーロン茶		747.1	kcal
7月10日(土)		ご飯 小　 オムレツ（ハム、チーズ入... 旨えびキムチ ハム きゅうりとレタスのサラダ ごまドレッシング ウーロン茶 LG21　低脂肪	冷水ざる中華 めんつゆ	ご飯 小　 旨えびキムチ 豚肉と野菜の炒め物_2 ウーロン茶	1068.2	kcal
7月11日(日)		ご飯 小　 豚肉と野菜の炒め物_2 旨えびキムチ レタスとベーコンのサラダ ノンオイル　イタリアン ウーロン茶 LG21　低脂肪	ご飯 小　 豚肉と野菜の炒め物_2 旨えびキムチ ウーロン茶 今日のくだもの フルーツ...		750.1	kcal
7月12日(月)		ご飯 小 オムレツ（ハム、エリンギ、チーズ入り） 旨えびキムチ トマトときゅうりとレタス... ノンオイル　イタリアン ウーロン茶	ブタメン　しょうゆラーメン ブタメン　焼そば トマトときゅうりとレタス... ノンオイル　イタリアン ウーロン茶		658.4	kcal
7月13日(火)		ご飯 小　 オムレツ（ハム、エリンギ... 旨えびキムチ トマトときゅうりとレタス... ごまドレッシング LG21　低脂肪 ウーロン茶 ベーコン	冷汁 オムレツ（ハム、エリンギ... ベーコン ウーロン茶		857.5	kcal
7月14日(水)		ご飯 小　 焼き鮭_2 キムチ トマトときゅうりとレタス... ノンオイル　イタリアン ウーロン茶 LG21　低脂肪	濃厚　黒マー油とんこつラーメン ウーロン茶		906.7	kcal
7月15日(木)		ご飯 小　 オムレツ（ハム、エリンギ... ロースハム キムチ ウーロン茶	ご飯 小　 キムチ ウーロン茶 南部せんべい一口胡麻 サントリー緑茶 伊右衛門...		653.6	kcal
7月16日(金)		ご飯 小 オムレツ（しめじ、ハム、... キムチ ウーロン茶	そば_2		757.4	kcal
7月17日(土)		ご飯 小　 オムレツ（ハム、エリンギ... キムチ トマトときゅうりとレタス... ノンオイル　イタリアン ウーロン茶	そば_2 ご飯 小　 キムチ ウーロン茶		706.3	kcal
7月18日(日)
7月19日(月)		ご飯 小　 キムチ オムレツ（ハム、エリンギ... トマトときゅうりとレタス... ノンオイル　イタリアン ウインナー ウーロン茶	極太生ラーメン つけ麺専用　濃厚魚介醤油味 焼き豚 ウーロン茶 トマトときゅうりとレタス... ノンオイル　イタリアン	ユーロホップス マボもやし 豚肉、もやし、ニラの炒め物 フレンチフライポテト ラうま辛！ラーメンスナック　ラー油味 ホッピー 焼酎	2018.5	kcal
7月20日(火)		ご飯 小　 キムチ オムレツ（ハム、エリンギ... トマトときゅうりとレタス... ノンオイル　イタリアン ウーロン茶 LG21　低糖・低カロリ...	極細バリカタ麺と　とろり濃厚とんこつ ウーロン茶	ご飯 小　 キムチ サーロイン メロン トマトときゅうりとレタス... ノンオイル　イタリアン ウーロン茶 豚肉、もやし、ニラの炒め... 練乳金時しぐれ	1222.5	kcal
7月21日(水)		ご飯 小　 キムチ オムレツ（ハム、チーズ入... トマトときゅうりとレタス... ノンオイル　イタリアン LG21　低糖・低カロリ... ウーロン茶	そば_2 ウーロン茶 フルーツ風味のゼリー [...	ご飯 キムチ 豚肉と玉ねぎの炒め物 ウーロン茶	1209.2	kcal
7月22日(木)		ご飯 小　 キムチ トマトときゅうりとレタス... ノンオイル　イタリアン ウーロン茶 LG21　ドリンクタイプ...	生ラーメン つけ麺専用　濃厚魚介醤油... 流水麺　そば パイナップル（缶詰） ウーロン茶 あずきバー コーラゼリー 80g	ご飯 小　 さば味醂干 キムチ ところてん（たれ付き） ウーロン茶	1219.1	kcal
7月23日(金)		ご飯 小　 サバ味醂干し キムチ トマトときゅうりとレタス... 白の梅だれ サントリー 黒烏龍茶 [...	はつかり麺 生ラーメン ... つけ麺専用　濃厚魚介醤油... サントリー 黒烏龍茶 [... 練乳いちごしぐれ ご飯 小　 旨えびキムチ サバ味醂干し トマトときゅうりとレタス... 白の梅だれ サントリー 黒烏龍茶 [...		1090.8	kcal
7月24日(土)		ご飯 小　 オムレツ（しめじ、焼豚、チーズ入り） きゅうりとレタスのトッピングサラダ 白の梅だれ 旨えびキムチ サントリー 黒烏龍茶 [... 焼き豚	金時バー 中華麺 つけ麺専用　濃厚魚介醤油... ウーロン茶	中華麺 つけ麺専用　濃厚魚介醤油... ウインナー サントリー 黒烏龍茶 [... スイートポテト	1414.8	kcal
7月25日(日)		ご飯 小　 オムレツ（しめじ、魚肉ソーセージ、チーズ入り） 濃口しょうゆ 旨えびキムチ きゅうりとチキンハムとレタスのサラダ 白の梅だれ サントリー 黒烏龍茶 [...	中華麺 つけ麺専用　濃厚魚介醤油... きゅうりとチキンハムとレ... サントリー 黒烏龍茶 [...		693.7	kcal
7月26日(月)		ご飯 小　 オムレツ（しめじ、ハム入り） 旨えびキムチ きゅうりとレタスのサラダ 白の梅だれ サントリー 黒烏龍茶 [...	茶そば　乾麺（一般データから） めんつゆ　濃縮２倍 ウーロン茶		719.8	kcal
7月27日(火)		ご飯 小　 オムレツ（しめじ、魚肉ソーセージ） きゅうりとハムとレタスのサラダ 白の梅だれ サントリー 黒烏龍茶 [...	中華麺 めんつゆ　濃縮２倍		741.4	kcal
7月28日(水)		ご飯 小　 旨えびキムチ オムレツ（ハム入り） きゅうりとハムとレタスの... 白の梅だれ サントリー 黒烏龍茶 [...	スパゲティサラダ ごまだれ ウーロン茶		806.3	kcal
7月29日(木)		ご飯 小　 サバの塩焼き 旨えびキムチ きゅうりとレタスのサラダ 白の梅だれ 梅干し ウーロン茶	卵めん めんつゆ おろししょうが ところてん　三杯酢たれ付		856.6	kcal
7月30日(金)		ご飯 小　 旨えびキムチ オムレツ（しめじ、ハム入... きゅうりとレタスのサラダ ごまドレッシング ウーロン茶	播州うどん ごまだれ専科 ウーロン茶		944.1	kcal
7月31日(土)		ご飯 小　 オムレツ（しめじ、ハム入... 旨えびキムチ きゅうりとレタスのサラダ ごまドレッシング LG21 ウーロン茶	茶そば　乾麺（一般データ... めんつゆ　濃縮２倍 ガリガリ君　巨峰 ウーロン茶		852.7	kcal