健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年9月）

エネルギー 約515 kcalが不足 摂取　971.37 kcal 目安　1486 ～ 2229 kcal 炭水化物 約44.7 gが不足 摂取　141.26 g 目安　186 ～ 390 g タンパク質 約10.5 gが不足 摂取　29.49 g 目安　40 ～ 111 g ナトリウム 適切です 摂取　2014.92 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約8.6 gが不足 摂取　24.4 g 目安　33 ～ 61.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1277 mgが不足 摂取　722.58 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約433 mgが不足 摂取　167.41 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.5 mgが不足 摂取　2.01 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.5 mgが不足 摂取　2.5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約433 μgが不足 摂取　117.36 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.24 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.95 mgが不足 摂取　0.15 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.1 μgが不足 摂取　0.95 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約52.3 mgが不足 摂取　32.68 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.3 μgが不足 摂取　1.67 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.4 mgが不足 摂取　1.6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約3.3 μgが不足 摂取　71.69 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約92.8 μgが不足 摂取　107.24 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　198.74 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.1 gが不足 摂取　6.86 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（9月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
9月1日(水)		ご飯 小　 こくうまキムチ キャベツとソーセージと卵の炒め物 ウーロン茶	中華麺 つけ麺スープ きゅうりとキャベツのサラ... ウーロン茶 コールスロードレッシング		928	kcal
9月2日(木)		ご飯 小　 こくうまキムチ オムレツ（ハム、チーズ入... きゅうりとキャベツのサラ... コールスロードレッシング ウーロン茶	ご飯 小　 こくうまキムチ オムレツ（ハム、チーズ入... ウーロン茶		548.5	kcal
9月3日(金)		ご飯 小　 こくうまキムチ オムレツ（魚肉ソーセージ... キャベツと水菜のサラダ コールスロードレッシング ウーロン茶	ご飯 小　 こくうまキムチ キャベツと水菜のサラダ コールスロードレッシング... ウーロン茶 ラムネアイスバー ご飯 中 こくうまキムチ 野菜炒め ウーロン茶	赤ぶどうバー LG21　低糖・低カロリ...	1239.2	kcal
9月4日(土)		ご飯 小　 こくうまキムチ オムレツ（ハム、マイタケ、チーズ入り） トマトときゅうりとレタス... ノンオイル　梅	ソーメン_2 ウーロン茶 明治乳業 角10棒メロン...	ご飯 小　 こくうまキムチ 焼肉 ウーロン茶 赤ぶどうバー 休む日の０．００	1162	kcal
9月5日(日)		ご飯 小　 サバ味醂干し キムチ トマトときゅうりとレタス... 梅づくし ウーロン茶	ランチパック　ディーツ入りソーセージ カツサンド ネスカフェ　クリアテイス...		957.4	kcal
9月6日(月)		ご飯 小　 オムレツ（ハム、エリンギ... 北海海鮮ふりかけ トマトときゅうりとレタス... 梅づくし ウーロン茶	ご飯 小　 オムレツ（ハム、エリンギ... マグロの竜田揚げ キムチ ウーロン茶 梨バー かき氷　いちご		792.9	kcal
9月7日(火)		ご飯 小　 キムチ 北海海鮮ふりかけ 是はうまい オムレツ（魚肉ソーセージ、エリンギ、チーズ入り） トマトときゅうりとレタス... テイスティドレッシング　バジル＆チーズ ウーロン茶	ご飯 小　 チズハム キムチ ウーロン茶	ご飯 中 キムチ 麻婆なす ウーロン茶	1165	kcal
9月8日(水)		ご飯 小　 キムチ オムレツ（キャベツ、しめじ、チーズ入り） トマトときゅうりとレタス... テイスティドレッシング　... ウーロン茶	ご飯 小　 キムチ 北海海鮮 ウーロン茶		570.9	kcal
9月9日(木)		ご飯 小　 キムチ オムレツ（しめじ、チーズ... のりたま トマトときゅうりとレタス... テイスティドレッシング　... ウーロン茶	ソーセージパン　チリ＆サルサ 羽二重餅 きびだんご　1本 ネスカフェ　クリアテイスト　低糖50％減　カロリーオフ ウーロン茶	アサヒ off むぎ焼酎　麦盛り　20％ ドライスパークリング　カロリー0 ビーノ うま塩味 豚肉とニラともやしとネギの炒め物	1636.8	kcal
9月10日(金)		ご飯 小　 キムチ オムレツ（ハム、チーズ入... きゅうりとレタスのサラダ ごまドレッシング ウーロン茶 ドクターペッパー	ご飯 小　 キムチ のりたま ドクターペッパー 濃厚チーズ気分 ニコニコニッコゼリー　１個あたり	ご飯 和風キムチ 鮭 ウーロン茶 ドクターペッパー 十勝スマートチーズ 二十世紀　梨バー	1330.6	kcal
9月11日(土)		ご飯 小　 和風キムチ 豚の柳川風炒め ウーロン茶	盛岡冷麺 きゅうり 和風キムチ ウーロン茶 ドクターペッパー 二十世紀　梨バー		821.8	kcal
9月12日(日)		ご飯 小　 野菜と卵の炒め物 和風キムチ ウーロン茶	BIZ TIME 冴えるBLACK　極微糖 ご飯 小　 和風キムチ 北海海鮮ふりかけ ウーロン茶 マルちゃん 麺づくり 鶏...		716.1	kcal
9月13日(月)		ご飯 小　 和風キムチ オムレツ（エリンギ、ハム入り） ウーロン茶 リンゴ チーズ気分	ソーメン_2 ウーロン茶		797.8	kcal
9月14日(火)		ご飯 小　 和風キムチ オムレツ（キャベツ、ハム、チーズ入り） 梨　 ウーロン茶	ご飯 小　 和風キムチ 梨 きびだんご ウーロン茶		655.6	kcal
9月15日(水)		ご飯 小　 和風キムチ こくうまキムチ オムレツ（ハム、チーズ入... きゅうりとレタスとパスタとシーチキンのサラダ リンゴ ウーロン茶	ご飯 小　 こくうまキムチ 牛肉炒め物 リンゴ きゅうりとレタスとパスタ... ウーロン茶	ご飯 こくうまキムチ 豚肉と野菜の炒め物 ウーロン茶	1131.9	kcal
9月16日(木)		ご飯 小　 こくうまキムチ 豚肉と野菜の炒め物 リンゴ ウーロン茶	チーズハンバーガー おむすび　明太子 ブレンディ　カロリーゼロ カール　こんがり秋のしょうゆ味		897.9	kcal
9月17日(金)		ご飯 小　 こくうまキムチ オムレツ（魚肉ソーセージ... きゅうりとレタスのサラダ 梅づくし ウーロン茶	ご飯 小　 こくうまキムチ 白菜（漬け物） ウーロン茶 那須牛乳ソフト 極上ロール ご飯 白菜（漬け物） じゃがいもとひき肉の煮付け ウーロン茶	くつろぎ仕込み 上撰 アルミカップ [カ... かっぱえびせん　じんわり唐辛子味 黒のえびせん　うま塩こしょう味	1923.7	kcal
9月18日(土)		ご飯 小　 こくうまキムチ 卵とネギの炒め物 パスタのチーズソース和え チーズたまり醤油	盛岡冷麺 こくうまキムチ メイトー　梨 甘栗 ウーロン茶	ご飯 小　 こくうまキムチ つくね 味噌汁 サントリー緑茶 伊右衛門...	1312.3	kcal
9月19日(日)		ご飯 小　 味噌汁 白菜（漬け物） こくうまキムチ だし巻き卵 サントリー緑茶 伊右衛門...	ソーメン_2 ウインナー サントリー緑茶 伊右衛門... アイスバー　オレンジ		586.1	kcal
9月20日(月)		ご飯 小　 鮭 こくうまキムチ もやしの炒めもの きゅうりとわかめの酢の物 サントリー緑茶 伊右衛門...	吉野家　牛肉まん カップグラタン　カレー味 まぐろ うに軍艦 サントリー緑茶 伊右衛門...		815.8	kcal
9月21日(火)		ご飯 小　 こくうまキムチ オムレツ（ハム、ポテト入り） ウインナー ウーロン茶	ご飯 小　 こくうまキムチ のりたま ウーロン茶		625.9	kcal
9月22日(水)		ご飯 小　 こくうまキムチ 卵と玉ねぎとハムの炒め物 ウーロン茶	穴子 ウーロン茶 おはぎ ファイア 挽きたて微糖 ...		810.1	kcal
9月23日(木)		ご飯 小　 こくうまキムチ オムレツ（ベーコン入り） ウーロン茶 ショルダーベーコン 味噌汁	ご飯 小　 こくうまキムチ 味噌汁 評判屋の中華そば　しょう... オムレツ（ベーコン入り）... ウーロン茶	ご飯 小 こくうまキムチ 豚の角煮 えのきバター炒め ウーロン茶 乳酸菌飲料 LG21　低糖・低カロリ...	1491.5	kcal
9月24日(金)		ご飯 小　 こくうまキムチ オムレツ(ベーコン入り) ウインナー ウーロン茶	マルちゃん　ヌードル　坦坦麺 ウーロン茶 パキッツ　ホワイト		832.5	kcal
9月25日(土)		ご飯 小　 旨えびキムチ ボローニャソーセージ ウーロン茶	マルちゃん 麺づくり 鶏... ティラミス風味チーズ大福 ウーロン茶 パキッツ　ホワイト		825.1	kcal
9月26日(日)		新食感宣言　イングリッシ... 卵ベーコン きゅうりとトマトのサラダ 粉チーズ ヘルシーアイ　カロリー1/2イタリアンドレッシング コーヒー	ご飯 仙台みそカツ 旨えびキムチ ウーロン茶		849.1	kcal
9月27日(月)		新食感宣言　イングリッシ... 卵ベーコン きゅうりとトマトのサラダ 雪印 粉チーズ イオン ヘルシーアイ　カ... コーヒー　微糖	醤油ラーメン チャーハン 餃子	ご飯 小　 旨えびキムチ 肉と玉ねぎとしめじの炒め物 たら ウーロン茶	1535.7	kcal
9月28日(火)		ご飯 小　 旨えびキムチ 肉と玉ねぎとしめじの炒め... ウーロン茶	お茶漬け		543	kcal
9月29日(水)		ご飯 小　 旨えびキムチ オムレツ（ベーコン、しめ... ウーロン茶 コーヒー　微糖	麺づくり　坦坦麺 ダイエット　マンゴープリン		851.4	kcal
9月30日(木)		ご飯 小　 旨えびキムチ ボローニャソーセージ ウーロン茶	信州そば めんつゆ ウーロン茶		786.6	kcal