健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2008年3月）

エネルギー 約1161 kcalが不足 摂取　1275.06 kcal 目安　2436 ～ 4263 kcal 炭水化物 約165 gが不足 摂取　139.73 g 目安　305 ～ 746 g タンパク質 適切です 摂取　48.91 g 目安　40 ～ 213 g ナトリウム 適切です 摂取　2869.35 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約20.9 gが不足 摂取　33.2 g 目安　54.1 ～ 118 g     その他の栄養素も見る カリウム 約568 mgが不足 摂取　1431.93 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約386 mgが不足 摂取　214.46 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.1 mgが不足 摂取　4.43 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　17.81 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　683.53 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　7.16 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　26.85 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　20.63 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　9.45 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　1026.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.18 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.6 mgが不足 摂取　7.45 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　119.82 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　506.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　258.07 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.3 gが不足 摂取　6.72 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.79 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(土)		亜鉛 いんげん胡麻和え（市販) 豚玉キムチ ご飯		バナナ から揚げ弁当 ビタミンB群 マカ インナーバランス　ビタホ...	1658.1	kcal
3月2日(日)		亜鉛 マカ 大根おろし 納豆 ご飯 ほたて焼き バナナ 味噌汁 アジの塩焼き 卵焼き	五目炊き込みご飯 焼き鳥	バナナ ビタミンＢ群	1679	kcal
3月3日(月)		ご飯 味噌汁 明太子 卵 味付けのり ロースハム 亜鉛		春巻き 五穀ごはん イカの刺身	1178.9	kcal
3月4日(火)		亜鉛 マカ まぐろ 五穀ごはん 肉うどん	毎日骨太３つのチカラ 5...	オニオンサラダ 五穀ごはん マヨネーズ サーモンの刺身 ビタミンB群 インナーバランス　ビタホ...	1694.8	kcal
3月5日(水)		亜鉛 マカ サーモンの刺身 五穀ごはん 豚キムチ てんぷらうどん		バイキング　　恐らく　800kcalぐらい？	833.8	kcal
3月6日(木)		亜鉛 マカ うどん 鶏の湯引き カツオだし		木綿豆腐 ご飯 鶏ささみ キムチ トマトサラダ マヨネーズ インナーバランス　ビタホ... ビタミンB群	1095.2	kcal
3月7日(金)		亜鉛 マカ ご飯 卵焼き ポテトサラダ ロースハム		エビピラフ ほうれん草のお浸し	1179.2	kcal
3月8日(土)			ご飯 玉子焼き しゅうまい かまぼこ とうふとワカメの味噌汁	とうふとワカメの味噌汁 筍土佐煮 サラダ イカフライ	1355.9	kcal
3月9日(日)	おでん	ご飯 鮭 筍土佐煮 味噌汁	キットカットMINI すし	亜鉛 マカ ビタミンB群	1325.6	kcal
3月10日(月)
3月11日(火)		かき ごはん マグロ リングビスケット		サラダ エビチリ チンジャオロース 芋の煮っころがし	716.9	kcal
3月12日(水)		亜鉛 マカ 豚バラ 白菜 ご飯		サラダ 里芋の煮物 すし あなごちくわ ご飯 小	860.7	kcal
3月13日(木)		ゆで卵	亜鉛 マカ 麻婆豆腐 焼き餃子 しゅうまい ご飯 シーザーサラダ	たけのこ ひじき煮 アスパラガスの中華和え ブリのあら炊き 焼鮭 オニオンサラダ ビタミンB群 インナーバランス　ビタホ...	1138.6	kcal
3月14日(金)		インナーバランス　ビタホ... 亜鉛 マカ ビタミンB群 他人丼 ご飯 大 白菜キムチ		チラシ寿司 ハムカツ シーザーサラダ	1563.3	kcal
3月15日(土)		ご飯 ハムカツ 牛すじ ししゃも 大根と油揚げの味噌汁 亜鉛 マカ ビタミンB郡		クリームシチュー シーザーサラダ 特製シーザードレッシング	994.1	kcal
3月16日(日)		22種類の野菜 バナナ ご飯 大根のみそ汁 お漬物 スクランブルエッグ 牛筋	シャウエッセン	[つぼ八]えんがわの刺身 [つぼ八]砂肝のガーリック炒め [つぼ八]揚げだし豆腐 [つぼ八]レバー串 [つぼ八]サクサクつぼ八サラダ [つぼ八]青じそドレッシング [つぼ八]スモークサーモンとクリームチーズの生春巻き ビール	1874.9	kcal
3月17日(月)		玄米黒酢 うのはな 他人どんぶり 亜鉛 マカ ビタミンB郡		他人どんぶり いか焼き マルチビタミン（1粒）	737.9	kcal
3月18日(火)		マルチビタミン（1粒） ビタミンB群 マカ 亜鉛 キムチ きつねそば 他人丼 ごはん		鉄火巻き かっぱ巻き 鶏照り しゅうまい おでん おでん	1540.6	kcal
3月19日(水)		卵かけごはん 亜鉛 マカ トースト コーヒー		若鶏のから揚げ ひじき サラダ チーズケーキ ケーキ	935.6	kcal
3月20日(木)		釜玉 ご飯 小 鶏の唐揚げ		サラダ 里芋の煮物 牛肉 昆布おにぎり マルチビタミン 亜鉛 ビタミンB郡	1351.8	kcal
3月21日(金)
3月22日(土)
3月23日(日)
3月24日(月)		冷凍シュウマイ ピカタ 里芋の煮物 えびピラフ	冷凍シュウマイ		817.9	kcal
3月25日(火)	バナナ	亜鉛	すし	ピカタ ごはん スープ春雨　坦々風 ビタミンB群 マルチビタミン（1粒）	1391.7	kcal
3月26日(水)			水炊き ごはん	サラダ ちくわ 合挽肉コロッケ 亜鉛 ビタミンB群 マルチビタミン（1粒）	1584	kcal
3月27日(木)		亜鉛 ビタミンB郡 マルチビタミン（1粒） きつねそば ごはん サラダ ビーフコロッケ	プリン	やきにく キムチ サラダ ほうれん草のおひたし	1464.6	kcal
3月28日(金)		亜鉛 ビタミンB郡 マルチビタミン（1粒） まぐろ丼 吸い物 ほっとレモン		炊き込み御飯 天ぷら 温ぶっかけおろしうどん ...	1126.3	kcal
3月29日(土)		キットカット Mini 亜鉛 シーフードサラダ 日替わりランチ　ガスト		ほうれん草のおひたし サラダ やきにく ビタミンB群 マルチビタミン（1粒）	1061.9	kcal
3月30日(日)
3月31日(月)		亜鉛 ビタミンB群 マルチビタミン（1粒） ニューごっつ旨いお好み焼... ごはん	若鶏のから揚げ 大根サラダ トマト ミックスピザ フランクフルト ビール		1990.2	kcal