健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2017年11月）

エネルギー 適切です 摂取　1868.04 kcal 目安　1275 ～ 1913 kcal 炭水化物 適切です 摂取　242.52 g 目安　159 ～ 335 g タンパク質 適切です 摂取　77.91 g 目安　40 ～ 95.7 g ナトリウム 適切です 摂取　2942.88 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約10.4 gが過剰 摂取　63.48 g 目安　28.3 ～ 53.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　6490.41 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　1452.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　12.46 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.15 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1561.3 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.54 mgが不足 摂取　0.66 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.43 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.88 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.15 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　470.62 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.61 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　13.85 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　1041.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約209 μgが過剰 摂取　1208.91 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　141.68 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　38.96 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.52 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(水)		スムージー 大根の葉 大葉 みょうが 人参 リンゴ バナナ いちじく クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） 食パン	ライ麦パン 牛乳 豆腐 アボカド ロースハム キャベツ 玄米ご飯 鯖みそ 小口ネギ ふろふき大根（ゆず白味噌... 人参 さつま揚げ 卵		1571.5	kcal
11月2日(木)		スムージー 大根の葉 大葉 みょうが 人参 リンゴ バナナ いちじく クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） 食パン	大きなコロッケパン [袋... 牛乳 ゆで卵 大豆 カニかま きゅうり リーフレタス	玄米ご飯 ほうれん草 なめこ 鯖みそ 若鶏のから揚げ ふろふき大根（ゆず白味噌... 人参 真昆布 ゆで卵	1995.7	kcal
11月3日(金)		スムージー 大根の葉 大葉 みょうが 人参 リンゴ バナナ いちじく クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） 食パン	焼きそば キャベツ 人参 ピーマン ウィンナー ぶなしめじ 玄米ご飯 餃子 たけのこ トマト きゅうり リーフレタス		1627.2	kcal
11月4日(土)		スムージー 大根の葉 大葉 みょうが 人参 リンゴ バナナ いちじく クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） 食パン 柿ピー	大きなコロッケパン [袋... 牛乳 ヨーグルト（無糖） 玉ねぎ キャベツ きゅうり リーフレタス 玄米ご飯 チーズハンバーグ ほうれん草 なめこ 粉ふきいも 焼麩		2429.1	kcal
11月5日(日)		スムージー 大根の葉 大葉 みょうが 人参 リンゴ バナナ いちじく クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） 柿ピー	マフィン スライスチーズ 牛乳 目玉焼き ベーコン ピーマン 人参 ぶなしめじ クルミ 玄米ご飯 ハムカツサンド 野沢菜 ゴマ 納豆		1754.1	kcal
11月6日(月)		スムージー 大根の葉 大葉 みょうが 人参 リンゴ いちじく クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） 食パン	ロールパン 牛乳 ゆで卵 人参 大豆もやし ピーマン ワサビ菜 リーフレタス	玄米ご飯 ぶりの照り焼き 人参 ピーマン ぶなしめじ ヨーグルト（無糖） 玉ねぎ ヒレカツ キムチ	1549.3	kcal
11月7日(火)		スムージー 野沢菜 大葉 みょうが 人参 リンゴ バナナ いちじく クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） 食パン	ロールパン 牛乳 ゆで卵 キャベツ 人参 ワサビ菜 リーフレタス 胡麻ドレッシング 玄米ご飯 肉じゃが カニかま 大根サラダ リーフレタス		1797	kcal
11月8日(水)		スムージー 野沢菜 人参 リンゴ バナナ いちじく クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） 食パン 柿ピー クルミ	ロールパン 牛乳 プロセスチーズ ポテトサラダ 人参 きゅうり リーフレタス 柿ピー 玄米ご飯 茄子 焼き肉 ぶなしめじ 大豆もやし 人参 ピーマン		1939.2	kcal
11月9日(木)		スムージー 野沢菜 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） 食パン	デニッシュ ハム 牛乳 ゆで卵 豆腐 トマト ワサビ菜 リーフレタス	カツ丼 春菊 しらす干し 肉じゃが	1831.9	kcal
11月10日(金)		スムージー 野沢菜 人参 リンゴ バナナ いちじく クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） 食パン 柿ピー 煎餅	ロールパン 牛乳 ゆで卵 バンバンジー アボカド 赤・黄ピーマン リーフレタス 玄米ご飯 茄子 若鶏のレモン蒸し ぶなしめじ 春巻 春菊 しらす干し	柿ピー 煎餅	2338.1	kcal
11月11日(土)		スムージー 野沢菜 人参 リンゴ バナナ いちじく クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） 食パン 煎餅	食パン 若鶏のから揚げ トマト リーフレタス 玄米ご飯 茄子 若鶏のレモン蒸し ぶなしめじ チキンカツ プロセスチーズ 南瓜 春菊の胡麻和え 鰹節 しらす干し		1706.3	kcal
11月12日(日)		スムージー 野沢菜 人参 リンゴ バナナ はちみつ いちじく クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） 食パン 柿ピー	食パン ロースハム スライスチーズ 牛乳 バンバンジー 赤・黄ピーマン リーフレタス きゅうり	玄米ご飯 ふき ぶなしめじ しいたけ煮 さつま揚げ 焼き肉 ニラ 大豆もやし 人参	1913.7	kcal
11月13日(月)		スムージー 野沢菜 人参 リンゴ バナナ いちじく クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） 食パン 柿ピー	ロールパン 牛乳 ちくわ バンバンジー 赤・黄ピーマン キャベツ 胡麻ドレッシング 玄米ご飯 長ネギ 白身魚の甘酢あんかけ 焼き肉 ニラ 大豆もやし 人参	サラダ巻き 柿ピー	2010.3	kcal
11月14日(火)		スムージー 野沢菜 人参 リンゴ バナナ いちじく クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） 食パン クルミ 煎餅 クッキー	ソーセージパン 牛乳 豆腐 ワカメ 赤・黄ピーマン 水菜 レタス 玄米ご飯 牡蠣フライ 卯の花 春菊の胡麻和え 人参 ほうれん草		1974.6	kcal
11月15日(水)		スムージー 野沢菜 人参 リンゴ バナナ いちじく クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） 食パン クッキー 煎餅	ピザパン 牛乳 ゆで卵 バンバンジー 赤・黄ピーマン セロリ リーフレタス 胡麻ドレッシング	玄米ご飯 タラのソテー 野沢菜 ゴマ 里芋　 板こんにゃく 人参 ぶなしめじ	1880.6	kcal
11月16日(木)		スムージー 野沢菜 人参 リンゴ バナナ いちじく クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） 食パン	ロールパン 牛乳 はんぺん セロリ 水菜 きゅうり リーフレタス 五目ヤキソバ たこ焼き はんぺん セロリ 水菜 ワカメ きゅうり リーフレタス		2022.4	kcal
11月17日(金)		スムージー 野沢菜 人参 リンゴ バナナ いちじく クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） 食パン マフィン スライスチーズ 牛乳 アボカド 柿 セロリ リーフレタス	柿ピー アーモンド チョコレート効果　CAC... 玄米ご飯 若鶏のレモン蒸し 里芋　 板こんにゃく 人参 ぶなしめじ セロリ ウィンナー 刺身 大根サラダ パセリ		2004.1	kcal
11月18日(土)		スムージー 野沢菜 人参 リンゴ バナナ いちじく クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） 食パン	カップ焼きそば インスタントうどん・そば 冷や奴 ワカメ チコリー 玄米ご飯 若鶏のから揚げ キャベツ 胡瓜 キューピーハーフ マヨネ... セロリ ウィンナー ぶなしめじ		2677	kcal
11月19日(日)		スムージー 野沢菜 人参 リンゴ バナナ いちじく クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） 食パン	ピザパン 牛乳 アーモンド	玄米ご飯 タラのソテー メンチカツ キャベツ きゅうり マヨネーズ	1806.2	kcal
11月20日(月)		スムージー 野沢菜 人参 リンゴ バナナ いちじく クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） 食パン アーモンド ロールパン 牛乳 ロースハム 赤・黄ピーマン 玉ねぎ セロリ 水菜 胡麻ドレッシング	玄米ご飯 若鶏のレモン蒸し ニラ 大豆もやし 白菜 ぶなしめじ きぬ　豆腐		1560.4	kcal
11月21日(火)		スムージー 野沢菜 人参 リンゴ バナナ いちじく クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） 食パン	ロールパン 牛乳 南瓜 オニオンサラダ セロリ 赤・黄ピーマン 水菜 胡麻ドレッシング 玄米ご飯 つくね 若鶏のレモン蒸し 白菜 ニラ 大豆もやし ぶなしめじ		1645	kcal
11月22日(水)		スムージー 野沢菜 人参 リンゴ バナナ いちじく クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） 食パン	うどん つくね 若鶏のレモン蒸し 白菜 ニラ 人参 豆腐 ぶなしめじ キャベツ ワカメ 赤・黄ピーマン 胡麻ドレッシング 柿ピー	ご飯 小 大根サラダ セロリ 赤・黄ピーマン 胡麻ドレッシング サーロイン 粉ふきいも 人参 ピーマン ぶなしめじ	2617.9	kcal
11月23日(木)		スムージー 野沢菜 人参 リンゴ バナナ いちじく クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） 食パン	マフィン スライスチーズ 牛乳 コーンポタージュ 長ネギ セロリ 赤・黄ピーマン ちくわ きぬ　豆腐 卵 ご飯 小 サーロイン 粉ふきいも ピーマン 人参 ぶなしめじ		1850.2	kcal
11月24日(金)		スムージー 野沢菜 人参 リンゴ バナナ いちじく クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） 食パン	ロールパン 牛乳 ゆで卵 キャベツ コーン ツナ キューピーハーフ マヨネ... ご飯 小 キャベツ 真昆布 人参 若鶏のレモン蒸し ふろふき大根（ゆず白味噌... 焼きサバ		1471.9	kcal
11月25日(土)		スムージー 野沢菜 人参 リンゴ バナナ いちじく クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） 食パン	天ぷら蕎麦	玄米ご飯 南瓜スープ 焼き肉 大豆もやし ピーマン 人参 キャベツ	1390.3	kcal
11月26日(日)		スムージー 野沢菜 人参 リンゴ バナナ いちじく クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） 食パン	ロールパン 牛乳 たこ焼き キャベツ 真昆布 人参 ツナ コーン 玄米ご飯 ポテトサラダ セロリ 焼き肉 大豆もやし ピーマン 人参 キャベツ 焼きサバ		1531.5	kcal
11月27日(月)		スムージー 野沢菜 人参 リンゴ バナナ いちじく クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） 食パン クルミ アーモンド	ピザパン 牛乳 ゆで卵 ポテトサラダ 人参 きゅうり キャベツ サラダ菜 玄米ご飯 鯖みそ 玉ねぎ シュウマイ 白菜 人参 長ネギ		1773	kcal
11月28日(火)		スムージー 野沢菜 人参 リンゴ バナナ いちじく クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） 食パン ロールパン 牛乳 ゆで卵 南瓜 コーン セロリ サラダ菜	玄米ご飯 若鶏のレモン蒸し 粉ふきいも 真昆布 人参 ぶなしめじ 納豆 白菜キムチ		1556.3	kcal
11月29日(水)		スムージー 野沢菜 人参 リンゴ バナナ いちじく クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） 食パン アーモンド	ロールパン 牛乳 カマンベールチーズ ブロッコリー サラダ菜 人参 リーフレタス クルミ 柿ピー	玄米ご飯 コロッケ 白菜 長ネギ 人参 キャベツ シュウマイ	2026.3	kcal
11月30日(木)		スムージー 野沢菜 人参 リンゴ バナナ いちじく クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） 食パン アーモンド ロールパン 牛乳 バンバンジー ブロッコリー 人参 サラダ菜 赤・黄ピーマン リーフレタス 胡麻ドレッシング	玄米ご飯 餃子 若鶏のレモン蒸し 真昆布 油揚げ 粉ふきいも 人参		1790.1	kcal