健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2017年12月）

エネルギー 適切です 摂取　1834.98 kcal 目安　1275 ～ 1913 kcal 炭水化物 適切です 摂取　237.77 g 目安　159 ～ 335 g タンパク質 適切です 摂取　77.45 g 目安　40 ～ 95.7 g ナトリウム 適切です 摂取　3389.03 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約15.3 gが過剰 摂取　68.35 g 目安　28.3 ～ 53.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　4633.92 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　997.35 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　10.8 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.3 mgが不足 摂取　6.75 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1069 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.39 mgが不足 摂取　0.91 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.39 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.52 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　338.05 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.5 μgが不足 摂取　3.55 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　12.32 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　544.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　722.23 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　171.49 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　26.35 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.55 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(金)		スムージー 野沢菜 人参 リンゴ バナナ いちじく クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） 食パン アーモンド	ロールパン 牛乳 ゆで卵 玉ねぎ 人参 ブロッコリー リーフレタス 玄米ご飯 すき焼き 大根サラダ 赤・黄ピーマン リーフレタス		2040.5	kcal
12月2日(土)		スムージー 野沢菜 人参 リンゴ バナナ いちじく クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） 食パン クルミ 煎餅	New バーガー 牛乳 バンバンジー 赤・黄ピーマン 白菜 トマト 胡麻ドレッシング 柿ピー	紀文 白菜 人参 ふろふき大根（ゆず白味噌... つくね 鮭 うどん	2248.6	kcal
12月3日(日)		スムージー 野沢菜 人参 リンゴ バナナ いちじく クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） 食パン	焼きそば キャベツ 人参 ピーマン ウィンナー 玄米ご飯 すき焼き	煎餅 柿ピー クルミ	1918.3	kcal
12月4日(月)		スムージー 大根の葉 人参 リンゴ バナナ いちじく クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	オニオンサラダ ヨーグルト セロリ 水菜 トマト 胡麻ドレッシング ソーセージパン 玄米ご飯 タラのソテー ヒジキ 赤・黄ピーマン 春菊の胡麻和え しらす干し 煎餅		1360.7	kcal
12月5日(火)		スムージー 大根の葉 人参 リンゴ バナナ いちじく クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） 食パン ヨーグルト（無糖） ロールパン 牛乳 ゆで卵 カニかま オニオンサラダ ヨーグルト（無糖） セロリ 水菜 胡麻ドレッシング	クルミ クッキー 玄米ご飯 焼き肉 キャベツ ピーマン 人参 大豆もやし 春菊の胡麻和え	リンゴ	1544.7	kcal
12月6日(水)		スムージー 大根の葉 人参 リンゴ バナナ いちじく クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） 食パン	食パン スライスチーズ ロースハム 牛乳 ゆで卵 ツナ キューピーハーフ マヨネ... ヒジキ セロリ レタス 柿ピー クルミ	玄米ご飯 コーンポタージュ 大根の葉 ゴマ ロースとんかつ キャベツ 赤・黄ピーマン リーフレタス	2408.3	kcal
12月7日(木)		スムージー 大根の葉 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） 食パン コロッケパン 牛乳 プロセスチーズ トマト ワサビ菜 セロリ 胡麻ドレッシング	玄米ご飯 大根の葉 ゴマ 焼き肉 大豆もやし ピーマン キャベツ ぶなしめじ	サラダ巻き	1874.9	kcal
12月8日(金)		スムージー	ピザパン 牛乳 ゆで卵 ポテトサラダ きゅうり 人参 ワサビ菜 セロリ リーフレタス 煎餅 柿ピー 煎餅 玄米ご飯 大根の葉 ゴマ 若鶏のレモン蒸し 大豆もやし ピーマン アジの塩焼き		1214.4	kcal
12月9日(土)		スムージー 大根の葉 人参 リンゴ バナナ いちじく クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） 食パン クルミ	くるみパン 牛乳 ゆで卵 ロースハム ルッコラ ワサビ菜 赤・黄ピーマン リーフレタス クルミ 玄米ご飯 大豆もやし くらげ ふろふき大根（ゆず白味噌... 人参 若鶏のレモン蒸し ぶなしめじ		1501.3	kcal
12月10日(日)		スムージー 大根の葉 人参 リンゴ バナナ いちじく クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） 食パン マルゲリータ ピーマン 牛乳 アボカド ワサビ菜 セロリ	煎餅 キットカット	玄米ご飯 豚汁 鯵フライ 大根の葉 ゴマ 柿ピー	1741.8	kcal
12月11日(月)		スムージー 大根の葉 人参 リンゴ バナナ いちじく クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） 食パン	ロールパン 牛乳 ゆで卵 大根サラダ ワサビ菜 セロリ リーフレタス しらす干し 胡麻ドレッシング 煎餅 キットカット 柿ピー	玄米ご飯 豚汁 豆腐 ヒジキ 大根の葉 人参 ゴマ	1811.9	kcal
12月12日(火)		スムージー 大根の葉 人参 リンゴ バナナ いちじく クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） 食パン ロールパン 牛乳 ゆで卵 オニオンサラダ ヨーグルト（無糖） パセリ セロリ ルッコラ リーフレタス	玄米ご飯 豚汁 豚肉コロッケ キャベツ 胡麻ドレッシング		1630.3	kcal
12月13日(水)		スムージー 大根の葉 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） 食パン ロールパン 牛乳 ゆで卵 粉ふきいも ピーマン ワサビ菜 リーフレタス	玄米ご飯 若鶏のレモン蒸し ふろふき大根（ゆず白味噌... 人参 ぶなしめじ キャベツ ピーマン 人参 リーフレタス	煎餅	1514.9	kcal
12月14日(木)		スムージー 大根の葉 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） 食パン 煎餅	ロールパン 牛乳 長いも カニかま ワサビ菜 パセリ リーフレタス 柿ピー クッキー	玄米ご飯 ニシン開き干し 大根おろし （1人前） メカブ エノキダケ 豆腐とワカメの味噌汁 大根の葉	1819.3	kcal
12月15日(金)		スムージー 大根の葉 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） 食パン アーモンド ロールパン メンチカツ 牛乳 ゆで卵 カニかま 大根サラダ ルッコラ 水菜 胡麻ドレッシング	玄米ご飯 豆腐 ヒジキ ピーマン 大根の葉 人参 ふろふき大根（ゆず白味噌... 若鶏のレモン蒸し 人参 ぶなしめじ	アーモンド キットカット	2077.5	kcal
12月16日(土)		スムージー 大根の葉 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） 食パン ロールパン 牛乳 ゆで卵 アボカド 赤・黄ピーマン ルッコラ 水菜 リーフレタス	玄米ご飯 鶏竜田揚げ ピーマン メカブ エノキダケ		1459.7	kcal
12月17日(日)		スムージー 大根の葉 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） 食パン	きび餅 海苔 ちくわ かぶ（葉） かぶ（根） 水菜 ルッコラ リーフレタス 胡麻ドレッシング 柿ピー 蜜柑	カレーライス チーズハンバーグ トマト アボカド セロリ リーフレタス	2329.5	kcal
12月18日(月)		スムージー 大根の葉 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） 食パン ロールパン 牛乳 ゆで卵 マカロニサラダ 水菜 セロリ リーフレタス	ご飯 小 しいたけの肉詰め パセリ ふろふき大根（ゆず白味噌... 人参 白菜 鮭		1702.2	kcal
12月19日(火)		スムージー 大根の葉 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） 食パン ロールパン 牛乳 ゆで卵 はんぺん 赤・黄ピーマン セロリ 水菜 リーフレタス	ご飯 小 セロリ 豚肉コロッケ 鮭 豆腐 ふろふき大根（ゆず白味噌... 人参 白菜 豆乳（無調整） 味噌	バウムクーヘン 栗まんじゅう クルミ	1894.7	kcal
12月20日(水)		スムージー 大根の葉 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） 食パン ソーセージパン 牛乳 ゆで卵 大根サラダ 赤・黄ピーマン 水菜 リーフレタス 胡麻ドレッシング	ご飯 小 若鶏のレモン蒸し ごぼう かぶ（葉） かぶ（根） 刺身 大根サラダ 大葉 パセリ		1520.5	kcal
12月21日(木)		スムージー 大根の葉 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） 食パン クルミ	食パン 牛乳 ゆで卵 ちくわ 赤・黄ピーマン キャベツ ルッコラ リーフレタス アーモンド クルミ 煎餅	玄米ご飯 かぼちゃのポタージュ 大豆もやし ピーマン 人参 エリンギ タラのソテー	1756.8	kcal
12月22日(金)		スムージー 大根の葉 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） 食パン チョコレート効果　CAC...	ロールパン 牛乳 ゆで卵 アボカド トマト セロリ 水菜 リーフレタス 温州みかん	玄米ご飯 タラのソテー 南瓜 ハンバーグ 大根の葉 人参 ゴマ 納豆 小口ネギ 煎餅	1666.6	kcal
12月23日(土)		スムージー 大根の葉 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） 食パン 温州みかん	焼きそば キャベツ ピーマン 人参 ぶなしめじ ウィンナー 玄米ご飯 大根の葉 人参 ゴマ かぼちゃハンバーグ		1442.5	kcal
12月24日(日)		スムージー 大根の葉 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	石窯パン 牛乳 キャベツ エリンギ 人参 目玉焼き 大根サラダ はんぺん 赤・黄ピーマン ルッコラ リーフレタス しらす干し 玄米ご飯 おでん 大根の葉 人参 ゴマ 鯖みそ 玉ねぎ パセリ	蜜柑 柿ピー	2154.6	kcal
12月25日(月)		スムージー 大根の葉 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） 食パン	ロールパン 牛乳 ゆで卵 マカロニサラダ セロリ 赤・黄ピーマン ルッコラ リーフレタス 柿ピー	ご飯 小 トマト セロリ サーロイン 粉ふきいも 赤・黄ピーマン 人参 エリンギ	2138.5	kcal
12月26日(火)		スムージー 大根の葉 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） 食パン 柿ピー エッグ＆ベーコン 牛乳 ゆで卵 さつま揚げ 赤・黄ピーマン セロリ ルッコラ リーフレタス	ご飯 小 赤・黄ピーマン セロリ リーフレタス サーロイン 粉ふきいも エリンギ 人参		2043.7	kcal
12月27日(水)		スムージー 大根の葉 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） 食パン ロールパン 牛乳 ゆで卵 赤・黄ピーマン かぶ（葉） かぶ（根） セロリ リーフレタス 胡麻ドレッシング	ご飯 小 しいたけの肉詰め セロリ パセリ 水菜 里芋　 若鶏のレモン蒸し 人参 板こんにゃく		1561.1	kcal
12月28日(木)		スムージー 大根の葉 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） 食パン ロールパン 牛乳 ゆで卵 トマト アボカド キャベツ セロリ	玄米ご飯 かぶ（葉） かぶ（根） チキンカツ 若鶏のレモン蒸し 里芋　 板こんにゃく 人参		1489.2	kcal
12月29日(金)		スムージー 大根の葉 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） 食パン 柿ピー	カルボナーラ シーフードピザ ルック　パフェ　アラモー...	玄米ご飯 モツ鍋 ニラ キャベツ 豆腐 人参 エノキダケ	2957.5	kcal
12月30日(土)		スムージー 大根の葉 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） 食パン 石窯パン 牛乳 ゆで卵 大根サラダ キャベツ ピーマン ヒジキ 胡麻ドレッシング	たこ焼き 五目焼きそば 大根サラダ セロリ ルッコラ 赤・黄ピーマン リーフレタス		2118.9	kcal
12月31日(日)		スムージー 大根の葉 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） 食パン	ロールパン 牛乳 ゆで卵 ロースハム 大根サラダ 赤・黄ピーマン 大根の葉 リーフレタス 胡麻ドレッシング うどん モツ鍋 ニラ キャベツ 人参 ふろふき大根（ゆず白味噌... エノキダケ 大根の葉		1941.1	kcal