健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2019年3月）

エネルギー 適切です 摂取　2680.36 kcal 目安　1654 ～ 2895 kcal 炭水化物 約21 gが不足 摂取　186.02 g 目安　207 ～ 507 g タンパク質 適切です 摂取　62.09 g 目安　40 ～ 145 g ナトリウム 適切です 摂取　3371.34 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　75.35 g 目安　36.8 ～ 80.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約732 mgが不足 摂取　1268.16 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約388 mgが不足 摂取　212.14 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.3 mgが不足 摂取　4.21 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.9 mgが不足 摂取　6.14 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約359 μgが不足 摂取　191.32 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.93 mgが不足 摂取　0.27 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.91 mgが不足 摂取　0.39 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.46 mgが不足 摂取　0.64 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.93 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約54.3 mgが不足 摂取　30.73 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.4 μgが不足 摂取　2.63 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5 mgが不足 摂取　3.96 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約1.3 μgが不足 摂取　73.67 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約98.2 μgが不足 摂取　101.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　251.59 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.8 gが不足 摂取　5.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.29 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(金)	アサヒ スーパードライ ...	サンドイッチ ビーフカレーライス 生野菜 アサヒ スーパードライ ...	八宝菜 人参サラダ ご飯　小 コンソメスープ アサヒ スーパードライ ...	アサヒ スーパードライ ...	3709.7	kcal
3月2日(土)	コーヒー 塩サバ 納豆 大根サラダ 生野菜 ご飯　小 味噌汁	焼き餃子 焼きそば　１ アサヒ スーパードライ ...	アサヒ スーパードライ ... 出前一丁どんぶり しょう... 高野豆腐	アサヒ スーパードライ ...	2340	kcal
3月3日(日)	生野菜	サンドイッチ アサヒ スーパードライ ...	ラーメン 塩むすび アサヒ スーパードライ ... 稲荷寿司		2908.9	kcal
3月4日(月)	アサヒ スーパードライ ...	塩サバ 納豆 生野菜 大根おろし ご飯　小 味噌汁 アサヒ スーパードライ ...	ロースとんかつ御膳 アサヒ スーパードライ ... アサヒ スーパードライ ... しめサバ アサヒ スーパードライ ...		3331	kcal
3月5日(火)	アサヒ スーパードライ ...	牛丼　1 生野菜 味噌汁 アサヒ スーパードライ ... ラーメン ご飯　小 豚の生姜焼	アサヒ スーパードライ ... 鶏の唐揚げ		3166.6	kcal
3月6日(水)		アサヒ スーパードライ ... 納豆 卵 生野菜 ご飯　小 味噌汁 アサヒ スーパードライ ...	焼肉 アサヒ スーパードライ ... 豚玉 アサヒ スーパードライ ...		2757	kcal
3月7日(木)	アサヒ スーパードライ ... 納豆 卵 生野菜 ご飯　小 味噌汁	五目そば アサヒ スーパードライ ...	アサヒ スーパードライ ... 酢豚 生野菜 ご飯　小 中華スープ アサヒ スーパードライ ...		3058.4	kcal
3月8日(金)	コーヒー	塩サバ 大根おろし 納豆 生野菜 ご飯　小 味噌汁 牛乳 　バナナ	ラーメン 玉子 イカの天ぷら（塩）	ハヤシライス 生野菜	1956.7	kcal
3月9日(土)		ハムエッグ　jef 生野菜 納豆 ご飯 中 味噌汁	鶏肉カレー ナン アサヒ スーパードライ ... アサヒ スーパードライ ...	アサヒ スーパードライ ...	2844.7	kcal
3月10日(日)	カレー 生野菜	アサヒ スーパードライ ... おでん ごっつ旨い焼うどん [袋... アサヒ スーパードライ ...	アサヒ スーパードライ ...	アサヒ スーパードライ ... カレイの煮付け 納豆 稲荷寿司	3764.4	kcal
3月11日(月)	アサヒ スーパードライ ...	卵サンド 生野菜 アサヒ スーパードライ ...			1048.7	kcal
3月12日(火)
3月13日(水)		アサヒ スーパードライ ... サンドイッチ ツナサラダ 幕の内弁当 アサヒ スーパードライ ...	ミルクチョコレート アサヒ スーパードライ ...		2356.4	kcal
3月14日(木)	麦茶	塩サバ 納豆 生野菜 ご飯　小 味噌汁 アサヒ スーパードライ ... 焼うどん おでん アサヒ スーパードライ ...	ネギトロ巻き 野菜 アサヒ スーパードライ ...		2758.8	kcal
3月15日(金)	アサヒ スーパードライ ...	納豆朝食 生野菜 アサヒ スーパードライ ...	カレー ナン 生野菜 アサヒ スーパードライ ... 焼鳥 ねぎま(タレ) 焼鳥 つくね (タレ) アサヒ スーパードライ ... おでん		2757.4	kcal
3月16日(土)		アサヒ スーパードライ ... 金ちゃんヌードル 生野菜 チャンポン麺 焼き餃子 アサヒ スーパードライ ...	アサヒ スーパードライ ...	塩サバ 納豆 キムチ おにぎり アサヒ スーパードライ ...	2739.1	kcal
3月17日(日)	アサヒ スーパードライ ...	牛丼 並盛 生野菜 味噌汁 アサヒ スーパードライ ... こんにゃく　おでん 玉子 広島風お好み焼き アサヒ スーパードライ ...		イカリング アサヒ スーパードライ ...	3084.4	kcal
3月18日(月)	アサヒ スーパードライ ...	納豆朝食 ラーメン アサヒ スーパードライ ...	アサヒ スーパードライ ... 高野豆腐の煮物 なすの揚げ浸し アサヒ スーパードライ ...		3210.8	kcal
3月19日(火)	アサヒ スーパードライ ... トースト もずく酢 １パック 小岩井 無添加野菜 32... 　バナナ	牡蠣フライ 塩むすび アサヒ スーパードライ ...	ざるそば アサヒ スーパードライ ...		3005	kcal
3月20日(水)		ビーフカレーライス 生野菜 味噌汁 アサヒ スーパードライ ...	豚骨ラーメン 鶏の唐揚げ ご飯　小 アサヒ スーパードライ ... アサヒ スーパードライ ... 焼き鳥 アサヒ スーパードライ ...		3059.3	kcal
3月21日(木)	アサヒ スーパードライ ...	ブリ大根 稲荷寿司 おでん 焼うどん アサヒ スーパードライ ...	アサヒ スーパードライ ...	炊込みご飯 高野豆腐 卯の花 アサヒ スーパードライ ...	3417.3	kcal
3月22日(金)		アサヒ スーパードライ ... 納豆朝食 チャーシュー麺　1 アサヒ スーパードライ ...	アサヒ スーパードライ ... アサヒ スーパードライ ... 鯨　肉	冷酒 焼酎 水割り	3526.1	kcal
3月23日(土)		アサヒ スーパードライ ... 豚カツ定食	カップヌードル 77g アサヒ スーパードライ ... アサヒ スーパードライ ... 天ぷら		2729.5	kcal
3月24日(日)		セブンイレブン 炭酸水 納豆朝食 アサヒ スーパードライ ... アサヒ スーパードライ ... 豚肉とピーマンの味噌炒め キャベツ ご飯　小	鉄火巻き なすの揚げ浸し	アサヒ スーパードライ ...	2900.6	kcal
3月25日(月)	アサヒ スーパードライ ...	納豆朝食 焼きそば　１ アサヒ スーパードライ ...	アサヒ スーパードライ ...		1966.8	kcal
3月26日(火)	コーヒー 麦茶	納豆 生野菜 ご飯　小 味噌汁 トマトジュース	ラーメン ゆで卵	幕の内弁当 納豆 冷や奴 セブンイレブン 炭酸水	2020.2	kcal
3月27日(水)		コーヒー	ビーフカレー 生野菜 味噌汁 完熟トマト 食塩無添加 ... コーヒー	かつおのたたき 高野豆腐の煮物 もずく酢 ドライゼロ	1623.7	kcal
3月28日(木)		コーヒー コーンポタージュ 納豆 冷や奴 ゆで卵 トースト 完熟トマト 食塩無添加 ...	のり弁	温ぶっかけおろしうどん イカの竜田揚げ ドライゼロ	2142.7	kcal
3月29日(金)		納豆 とろろ 卵 ねぎ 生野菜 ご飯 小 味噌汁	チャーシュー麺 ゆで卵 コカ･コーラ ゼロ 50...	中華名菜　酢豚 納豆 冷や奴 もずく酢 ドライゼロ	1785.3	kcal
3月30日(土)	コーヒー	トースト ハンバーグ キャベツ もずく酢 １パック 牛乳	カツ丼 味噌汁	弁当 高野豆腐の煮物 もずく酢 １パック	2364.5	kcal
3月31日(日)	コーヒー	塩サバ 大根おろし 生野菜 納豆 ご飯　小 味噌汁 アイス	ナポリタン 生野菜 もずく酢 １パック コーヒー ヨーグルト（無糖） 牛乳	しめ鯖 アジフライ 生野菜 オールフリー	2076.8	kcal