健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2018年6月）

エネルギー 適切です 摂取　1760.97 kcal 目安　1556 ～ 2334 kcal 炭水化物 適切です 摂取　212.9 g 目安　195 ～ 408 g タンパク質 適切です 摂取　86.95 g 目安　40 ～ 117 g ナトリウム 約643 mgが過剰 摂取　4580.45 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　47.04 g 目安　34.6 ～ 64.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3605.01 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　753.97 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　10.44 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.1 mgが不足 摂取　5.95 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　666.08 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.64 mgが不足 摂取　0.56 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.69 mgが不足 摂取　0.61 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.49 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　14.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　145.82 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.34 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　11.23 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　246.27 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　463.72 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　185.24 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　21.14 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.6 gが過剰 摂取　9.57 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（6月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
6月1日(金)		青汁 トマトジュース ダノン　フルーツセレクシ... キウイフルーツ バナナ 鉄＆カルシウム　ウエハー... コーヒー 一日分の野菜	肉じゃがコロッケ 高野豆腐の煮物 ほうれん草とひじきの和え... 白菜と薄揚げの煮浸し ごはん あさげ トクホの緑茶	もずく酢 白菜キムチ 枝豆 トマト＆オニオン＆レタス... ハーブチキン ゆで玉子 バージンオリーブオイル えごま油 オールフリー 焼き鳥 つくね ノンアルコールチュウハイ サントリー 黒烏龍茶 [...	1887.8	kcal
6月2日(土)		青汁 トマトジュース ダノン　ビオ　ブルーベリ... キウイフルーツ バナナ 鉄＆カルシウム　ウエハー... コーヒー 一日分の野菜	冷やし中華 ネギトロ巻き トクホの緑茶	もずく酢 白菜キムチ 枝豆 トマト＆オニオン＆レタス... ゆで玉子 ハーブチキン バージンオリーブオイル えごま油 オールフリー 生カツオの刺身 大海老の刺身 ニンニクスライス カップヌードル ライト　... リンゴ サントリー 黒烏龍茶 [...	1948.8	kcal
6月3日(日)		青汁 トマトジュース ダノン　フルーツセレクシ... キウイフルーツ バナナ 鉄＆カルシウム　ウエハー... カフェオレ てりやきバーガー クリームシチュー		もずく酢 キムチ 枝豆 トマト＆オニオン＆レタス... ゆで玉子 ハーブチキン バージンオリーブオイル えごま油 オールフリー 中トロ まぐろ納豆 ノンアルコールチュウハイ	1471.3	kcal
6月4日(月)		青汁 トマトジュース ダノン　フルーツセレクシ... キウイフルーツ バナナ 鉄＆カルシウム　ウエハー... コーヒー 一日分の野菜	味噌チキンカツ 牛肉じゃが ぜんまいの いんげんときのこの炒め物 ごはん あさげ トクホの緑茶	もずく酢 白菜キムチ 枝豆 トマト＆オニオン＆レタス... ゆで玉子 ハーブチキン バージンオリーブオイル えごま油 オールフリー 肉うどん ゆず酒 ウーロン茶	1731.4	kcal
6月5日(火)		青汁 トマトジュース ダノン　フルーツセレクシ... キウイフルーツ バナナ 鉄＆カルシウム　ウエハー... コーヒー 一日分の野菜	アジの唐揚げ　山椒風味 南瓜と大根の炊き合わせ ほうれん草とえのきのお浸... 大豆ひじき 生姜ご飯 しじみの味噌汁 生茶	もずく酢 枝豆 白菜キムチ 寄せ鍋 しゃぶしゃぶ 生玉子 オールフリー ノンアルコールチュウハイ	1808.2	kcal
6月6日(水)		青汁 トマトジュース ダノン　フルーツセレクシ... キウイフルーツ バナナ 鉄＆カルシウム　ウエハー... コーヒー 一日分の野菜	牛肉と玉ねぎの焼肉風 里芋の煮物 キャベツとウインナーの和え物 切干大根と高菜の炒り煮 ごはん ゆうげ 生茶	もずく酢 白菜キムチ 枝豆 トマト＆オニオン＆レタス... ゆで玉子 ハーブチキン バージンオリーブオイル えごま油 オールフリー まぐろ納豆 中トロ 鉄火巻き 天ぷらそば サントリー 黒烏龍茶 [...	1972.9	kcal
6月7日(木)		青汁 トマトジュース ダノン　ビオ　ブルーベリ... キウイフルーツ バナナ 鉄＆カルシウム　ウエハー... コーヒー 一日分の野菜	サバの塩焼き 鶏団子と大根の吹き合わせ ほうれん草と竹輪の和え物 白滝の真砂和え ごはん しじみの味噌汁　（薄味） 生茶 醍醐味 [ペットボ...	もずく酢 白菜キムチ 枝豆 コールスロー アジフライ イカフライ オールフリー 棒々鶏 盛り蕎麦 ノンアルコールチュウハイ	1978.5	kcal
6月8日(金)		青汁 トマトジュース ダノン　フルーツセレクシ... キウイフルーツ バナナ 鉄＆カルシウム　ウエハー... コーヒー 一日分の野菜	鶏の唐揚げ　おろしがけ 三色いなりの煮物 さつま芋とおからのほくほ... ひじきの梅和え ちりめん山椒ご飯 とん汁 生茶	もずく酢 枝豆 トマト＆オニオン＆レタス... ゆで玉子 ハーブチキン バージンオリーブオイル えごま油 生うに オールフリー 特上握り寿司 えんがわ ゆず酒	1896.5	kcal
6月9日(土)		青汁 トマトジュース ビヒダス BB536 プ... キウイフルーツ バナナ 鉄＆カルシウム　ウエハー... コーヒー 一日分の野菜	ざる蕎麦 おにぎり　海老マヨネーズ 生茶 醍醐味 [ペットボ...	白菜キムチ オールフリー もずく酢 枝豆 トマト＆オニオン＆レタス... ゆで玉子 ハーブチキン バージンオリーブオイル えごま油 ニンニクスライス 赤海老の刺身 カツオのたたき ノンアルコールチュウハイ 鉄火巻き サントリー 黒烏龍茶 [...	1897.3	kcal
6月10日(日)		青汁 トマトジュース ビヒダス BB536 プ... キウイフルーツ バナナ 鉄＆カルシウム　ウエハー...	カフェオレ 大きなメンチカツ [袋]... クリームシチュー 一日分の野菜	もずく酢 キムチ 枝豆 トマト＆オニオン＆レタス... ゆで玉子 ハーブチキン バージンオリーブオイル えごま油 肉うどん 納豆 半ライス オールフリー ノンアルコールチュウハイ	2369.8	kcal
6月11日(月)		青汁 トマトジュース ビヒダス BB536 プ... キウイフルーツ バナナ 鉄＆カルシウム　ウエハー... コーヒー 一日分の野菜	鶏の味噌焼き 薄揚げと大根の煮物 ベーコンと卵のクリームス... さつま芋の甘煮 ごはん しじみの味噌汁　（薄味） 生茶	もずく酢 キムチ 枝豆 ブロッコリー 野菜サラダ ゴマドレッシング 鮭弁当 オールフリー 醤油ラーメン サントリー 黒烏龍茶 [...	1726.1	kcal
6月12日(火)		青汁 トマトジュース ビヒダス　無糖　ヨーグル... キウイフルーツ バナナ 鉄＆カルシウム　ウエハー... コーヒー 一日分の野菜 アジの西京焼き 春雨の炒め物 大根とベーコンのソテー 煮豆 麦とろご飯 あさりの味噌汁 トクホの緑茶		もずく酢 白菜キムチ 山芋とオクラのサラダ ゴマドレッシング まぐろ納豆 オールフリー アジのたたき 半ライス サントリー 黒烏龍茶 [...	1380.7	kcal
6月13日(水)		青汁 トマトジュース ビヒダス　無糖　ヨーグル... キウイフルーツ バナナ 鉄＆カルシウム　ウエハー... 一日分の野菜	ハンバーグ おろしポン酢 じゃが芋の金平 ひよこ豆のフィリング いんげんと玉ねぎのごま炒... ごはん あさげ トクホの緑茶	もずく酢 白菜キムチ トマト＆オニオン＆レタス... ブロッコリー ゆで玉子 ハーブチキン バージンオリーブオイル えごま油 チキンステーキ 漬物 納豆 半ライス オールフリー ウーロン茶 ヤクルト 黒酢ドリンク	1830.4	kcal
6月14日(木)		青汁 トマトジュース ビヒダス BB536 プ... キウイフルーツ バナナ 鉄＆カルシウム　ウエハー... コーヒー 一日分の野菜	白身魚のフライ　玉子あん 筑前煮 ほうれん草と薄揚げの煮浸... 大根と人参の煮浸し ごはん しじみの味噌汁 生茶	もずく酢 白菜キムチ トマト＆オニオン＆レタス... ゆで玉子 ハーブチキン バージンオリーブオイル オールフリー まぐろ納豆 春雨スープ 海鮮スープ 冷奴 山形のだし サントリー 黒烏龍茶 [...	1466.3	kcal
6月15日(金)		青汁 トマトジュース ビヒダス　無糖　ヨーグル... キウイフルーツ バナナ 鉄＆カルシウム　ウエハー... コーヒー 一日分の野菜	牛肉と野菜の五目炒め 湯葉巻きの煮物 南瓜のいとこ煮 高菜ともやしのソテー 鮭こんぶご飯 Mカップ とん汁 生茶	もずく酢 白菜キムチ トマト＆オニオン＆レタス... ゆで玉子 若鶏のレモン蒸し バージンオリーブオイル えごま油 オールフリー 馬刺し 冷奴 山形のだし バンバンジー アサヒ 五年熟成した梅酒... サントリー 黒烏龍茶 [...	1637.2	kcal
6月16日(土)		青汁 トマトジュース ビヒダス キューイ バナナ ウエハース コーヒー 一日分の野菜 酸辣湯麺 明太子おにぎり トクホの緑茶		トマト＆オニオン＆レタス... ゆで玉子 ハーブチキン バージンオリーブオイル えごま油 オールフリー もずく酢 冷奴 白髪ねぎ 山形のだし 筑前煮 コンニャクレバ刺し 梅酒ソーダ サントリー 黒烏龍茶 [...	1746.3	kcal
6月17日(日)		青汁 トマトジュース ビヒダス　無糖　ヨーグル... キウイフルーツ バナナ 鉄＆カルシウム　ウエハー...	豆乳 ランチパック　ミート＆ポ... クリームシチュー 天ぷらそば 生玉子	トマト＆オニオン＆レタス... ハーブチキン ツナ バージンオリーブオイル えごま油 オールフリー 筑前煮 玉子がゆ 海鮮スープ コンニャクレバ刺し アサヒ 五年熟成した梅酒... サントリー 黒烏龍茶 [...	1817.6	kcal
6月18日(月)		青汁 トマトジュース ビヒダス　無糖　ヨーグル... キウイフルーツ バナナ 鉄＆カルシウム　ウエハー... コーヒー 一日分の野菜	豚肉と野菜の中華風 高野豆腐のあっさり煮 南瓜のいとこ煮 人参と薄揚げの金平 ごはん あさりの味噌汁 トクホの緑茶	トマト＆オニオン＆レタス... ゆで玉子 ハーブチキン バージンオリーブオイル えごま油 オールフリー 冷奴 山形のだし コンニャクレバ刺し ふかひれスープ サントリー 黒烏龍茶 [...	1321.8	kcal
6月19日(火)		青汁 トマトジュース ビヒダス　無糖　ヨーグル... キウイフルーツ バナナ 鉄＆カルシウム　ウエハー... コーヒー 一日分の野菜	イワシの梅煮 豚肉と野菜の炒め物 卯の花 さつま芋のごま和え わかめご飯 しじみの味噌汁 トクホの緑茶	もずく酢 トマト＆オニオン＆レタス... ゆで玉子 ハーブチキン バージンオリーブオイル えごま油 オールフリー まぐろ納豆 お刺身３点盛り サントリー 黒烏龍茶 [...	1459.5	kcal
6月20日(水)		青汁 トマトジュース ビヒダス　無糖　ヨーグル... キウイフルーツ バナナ 鉄＆カルシウム　ウエハー... コーヒー 一日分の野菜 牛肉とごぼうの煮物 玉子ときくらげの中華風 なすの生姜だれ 三色煮豆 ごはん あさげ トクホの緑茶			805.7	kcal
6月21日(木)		青汁 トマトジュース ダノン　フルーツセレクシ... キウイフルーツ バナナ 鉄＆カルシウム　ウエハー... コーヒー 一日分の野菜	エビカツ じゃが芋のカレーソース 大根とツナの炒り煮 南瓜とひじきの ごはん あさりの味噌汁 トクホの緑茶	もずく酢 白菜キムチ トマト＆オニオン＆レタス... ゆで玉子 ハーブチキン バージンオリーブオイル えごま油 お刺身３点盛り 本麒麟 海鮮　丸かぶり寿司 久保田万寿 ウーロン茶	1845.2	kcal
6月22日(金)		青汁 トマトジュース ダノン　ビオ　ブルーベリ... キウイフルーツ バナナ 鉄＆カルシウム　ウエハー... コーヒー 一日分の野菜	鶏の照り焼き がんもどきと椎茸の炊き合... 切干大根の中華風煮物 キャベツと高菜の炒め物 枝豆と桜海老のご飯 しじみの味噌汁　（薄味） トクホの緑茶	トマト＆オニオン＆レタス... ゆで玉子 ハーブチキン バージンオリーブオイル えごま油 もずく酢 白菜キムチ ザ・プレミアム・モルツ ... ソース焼きそば チキンカレー ハイボール サントリー 黒烏龍茶 [...	2054.9	kcal
6月23日(土)		青汁 トマトジュース ダノン　フルーツセレクシ... キウイフルーツ バナナ 鉄＆カルシウム　ウエハー... コーヒー 一日分の野菜	大根ざる蕎麦 海老とツナのサラダ巻き 生茶	トマト＆オニオン＆レタス... ゆで玉子 ハーブチキン バージンオリーブオイル えごま油 もずく酢 白菜キムチ アサヒ スーパードライ ... カツオのたたき ニンニクスライス 大海老の刺身 久保田万寿 まぐろ納豆 鉄火巻き サントリー 黒烏龍茶 [...	2004.2	kcal
6月24日(日)		青汁 トマトジュース ビヒダス　無糖　ヨーグル... キウイフルーツ バナナ 鉄＆カルシウム　ウエハー... カフェオレ ソーセージパン クリームシチュー		トマト＆オニオン＆レタス... ハーブチキン バージンオリーブオイル えごま油 もずく酢 白菜キムチ 枝豆 本麒麟 セロリ マヨネーズ コールスロー オリジナルチキン コーン ハイボール サントリー 黒烏龍茶 [...	1923.3	kcal
6月25日(月)		青汁 トマトジュース ビヒダス　無糖　ヨーグル... キウイフルーツ 鉄＆カルシウム　ウエハー... コーヒー 一日分の野菜	鶏肉の玉子あん じゃが芋とウインナーの ほうれん草と竹輪の 金平ごぼう ごはん あさげ トクホの緑茶	温野菜 ブロッコリー ゆで玉子 もずく酢 白菜キムチ 本麒麟 ナポリタン フライドチキン 鉄火巻き サントリー 黒烏龍茶 [...	2196.6	kcal
6月26日(火)		青汁 トマトジュース ダノン　フルーツセレクシ... キウイフルーツ 鉄＆カルシウム　ウエハー... コーヒー 一日分の野菜	サバの味噌煮 南瓜のいとこ煮 白菜と薄揚げの煮浸し ひじきの梅和え 五穀入りご飯 しじみの味噌汁 生茶	もずく酢 キムチ トマト＆オニオン＆レタス... ゆで玉子 バンバンジー バージンオリーブオイル えごま油 本麒麟 まぐろ納豆 鉄火巻き サントリー 黒烏龍茶 [...	1826	kcal
6月27日(水)		青汁 トマトジュース ダノン　フルーツセレクシ... キウイフルーツ 鉄＆カルシウム　ウエハー... コーヒー 伊藤園（一日分の野菜＆ビ...	牛すき煮 大根と椎茸の炊き合わせ いんげんと人参の胡麻和え ひじきの梅和え ごはん とん汁 トクホの緑茶	トマト＆amp;オニオン... ゆで玉子 棒々鶏 バージンオリーブオイル えごま油 冷奴 本麒麟 そうめん ミル貝の刺身 白菜キムチ 冷酒 サントリー 黒烏龍茶 [...	1984	kcal
6月28日(木)		青汁 トマトジュース ダノン　ビオ　ブルーベリ... キウイフルーツ 鉄＆カルシウム　ウエハー... コーヒー 伊藤園（一日分の野菜＆ビ...	豆腐ハンバーグ 里芋と豚肉の昆布煮 キャベツと椎茸の中華浸し いんげんと玉ねぎのごま炒... ごはん あさげ トクホの緑茶	トマト＆オニオン＆レタス... ゆで玉子 ハーブチキン バージンオリーブオイル えごま油 白菜キムチ 枝豆 本麒麟 ソース焼きそば レモンハイ	1852.1	kcal
6月29日(金)		青汁 トマトジュース ダノン　フルーツセレクシ... キウイフルーツ 鉄＆カルシウム　ウエハー... コーヒー 伊藤園（一日分の野菜＆ビ...	鶏肉の甘酢あんかけ ひじきの煮物 ほうれん草とツナのお浸し 大根とこんにゃくの炒り煮 鮭菜飯 しじみの味噌汁　（薄味） トクホの緑茶	もずく酢 枝豆 白菜キムチ コールスロー レバニラ炒め 本麒麟 カツカレー ハイボール サントリー 黒烏龍茶 [...	2108.6	kcal
6月30日(土)		青汁 トマトジュース ダノン キウイフルーツ 鉄＆カルシウム　ウエハー... コーヒー 伊藤園（一日分の野菜＆ビ...	冷やし中華 おにぎり　海老マヨネーズ 生茶		880.1	kcal