健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2018年7月）

エネルギー 適切です 摂取　1890.77 kcal 目安　1556 ～ 2334 kcal 炭水化物 適切です 摂取　200.83 g 目安　195 ～ 408 g タンパク質 適切です 摂取　86.35 g 目安　40 ～ 117 g ナトリウム 約1024 mgが過剰 摂取　4961.1 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　50.34 g 目安　34.6 ～ 64.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3195.26 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　695.27 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.71 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.3 mgが不足 摂取　6.68 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　628.92 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.46 mgが不足 摂取　0.74 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.68 mgが不足 摂取　0.62 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.58 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　14.51 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　105.53 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.11 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　10.52 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　164.82 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　397.21 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　212.21 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約3.3 gが不足 摂取　16.67 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2 gが過剰 摂取　10.03 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(日)		青汁 トマトジュース ダノン　フルーツセレクシ... カフェオレ ランチパック ツナマヨネ... 一日分の野菜	てりやきバーガー コーンスープ	チキンステーキ 焼肉 本麒麟 温野菜 赤ワイン	1764.4	kcal
7月2日(月)		青汁 トマトジュース ダノン　フルーツセレクシ... キウイフルーツ コーヒー 伊藤園（一日分の野菜＆ビ...	チキンカツ　和風あん 海鮮と春雨の炒め物 ほうれん草とハムの和え物 昆布豆 ごはん Mカップ とん汁 トクホの緑茶	もずく酢 白菜キムチ 枝豆 本麒麟 ポークステーキ チキンステーキ 特上カルビ ワイン（赤） 野菜炒め サントリー 黒烏龍茶 [...	1781.3	kcal
7月3日(火)		青汁 トマトジュース ダノン　フルーツセレクシ... キウイフルーツ 鉄＆カルシウム　ウエハー... コーヒー 伊藤園（一日分の野菜＆ビ...	白身魚の西京焼き じゃが芋とエビ団子のチリ... 青菜の和え物 白菜と油あげの煮浸し 生姜そぼろご飯 しじみの味噌汁 生茶	もずく酢 白菜キムチ 枝豆 トマト＆オニオン＆レタス... ゆで玉子 ハーブチキン バージンオリーブ えごま油 本麒麟 ざるそば 久保田万寿 海鮮丼	2059.4	kcal
7月4日(水)		青汁 トマトジュース ダノン バランスアップ グラノー... 紀文　豆乳　無調整 コーヒー もずく酢 白菜キムチ 枝豆 海草サラダ 青じそドレッシング 本麒麟 ローストビーフ 特上握り寿司 久保田万寿 サントリー ホット黒烏龍... 伊藤園（一日分の野菜＆ビ...	牛肉と玉ねぎの炒め和え 三色いなりの煮物 人参とひじきの煮浸し キャベツの塩昆布 ごはん あさりの味噌汁 トクホの緑茶		1862.7	kcal
7月5日(木)		青汁 トマトジュース バランスアップ グラノー... 豆乳 鉄＆カルシウム　ウエハー... コーヒー 伊藤園（一日分の野菜＆ビ...	アジの梅煮 なすのカレーあん ほうれん草とえのきのお浸... いんげんとコーンのグラッ... ごはん しじみの味噌汁　（薄味） トクホの緑茶	もずく酢 白菜キムチ 枝豆 トマト＆オニオン＆レタス ゆで玉子 ハーブチキン バージンオリーブオイル えごま油 本麒麟 冷奴 焼き鳥 久保田万寿 鉄火巻き サントリー ホット黒烏龍...	1848.4	kcal
7月6日(金)		青汁 トマトジュース ダノン　フルーツセレクシ... キウイフルーツ 鉄＆カルシウム　ウエハー... コーヒー 伊藤園（一日分の野菜＆ビ...	鶏の唐揚げ 南瓜の煮物 黒糸こんにゃくの炒め煮 人参と薄揚げの 七夕ちらし寿司 あさりの味噌汁 トクホの緑茶	もずく酢 白菜キムチ 野菜天ぷら 天つゆ 本麒麟 肉うどん しゃぶしゃぶ 芋焼酎水割 ウーロン茶	1913.9	kcal
7月7日(土)		青汁 トマトジュース バランスアップ グラノー... 豆乳 コーヒー 一日分の野菜 ざる蕎麦 サラダ巻き 生茶	もずく酢 白菜キムチ 枝豆 トマト＆オニオン＆レタス... ゆで玉子 ハーブチキン バージンオリーブオイル えごま油 ザ・プレミアム・モルツ ... カツオのたたき ニンニクスライス 大海老の刺身 冷奴 久保田万寿 サントリー 黒烏龍茶 [...		1876.4	kcal
7月8日(日)		青汁 トマトジュース ダノン　ビオ　ブルーベリ... チキンやさいバーガー カフェオレ コーンスープ		もずく酢 枝豆 白菜キムチ 本麒麟 しゃぶしゃぶ 海鮮鍋 生卵 焼酎水割り サントリー 黒烏龍茶 [...	1820	kcal
7月9日(月)		青汁 トマトジュース ダノン　フルーツセレクシ... バランスアップ グラノー... 豆乳 コーヒー	鶏肉の生姜だれ 高野豆腐の煮物 キャベツと竹輪の中華味噌 さつま芋のごま和え ごはん あさげ 生茶	もずく酢 白菜キムチ しゃぶしゃぶ 本麒麟 海鮮鍋 久保田万寿 サントリー 黒烏龍茶 [...	1803.7	kcal
7月10日(火)		青汁 トマトジュース バランスアップ グラノー... 豆乳 コーヒー 一日分の野菜	サンマの煮付け 肉シュウマイ ぜんまいの煮物 切干大根と葉大根の炒め煮 わかめご飯 しじみの味噌汁　（薄味） 生茶	もずく酢 キムチ 枝豆 冷奴 山形のだし 本麒麟 親子丼 久保田万寿 豚汁 サントリー 黒烏龍茶 [...	1915.5	kcal
7月11日(水)		青汁 トマトジュース ダノン　ビオ　ブルーベリ... バランスアップ グラノー... 豆乳 一日分の野菜	ウイダー in ゼリー ... 生茶	白菜キムチ 枝豆 ごはん 肉うどん 本麒麟 牛肉と野菜の甘辛煮 大根とこんにゃくの炒り煮 具沢山の卯の花 ほうれん草と薄揚げの煮浸... 久保田万寿	1768.6	kcal
7月12日(木)		青汁 トマトジュース キウイフルーツ 鉄＆カルシウム　ウエハー... ダノン　フルーツセレクシ... コーヒー 一日分の野菜	鮭フライ 豚肉とじゃが芋の煮物 春雨とごぼうの金平 枝豆のおかか和え ごはん あさりの味噌汁 トクホの緑茶	もずく酢 白菜キムチ 枝豆 冷奴 山形のだし ザ・プレミアム・モルツ ... 冷やし坦々麺 特上握り寿司 サントリーチューハイ ド...	2072.2	kcal
7月13日(金)		青汁 トマトジュース バランスアップ グラノー... 豆乳（無調整） コーヒー 一日分の野菜	肉じゃがコロッケ 薄揚げのすき煮 たけのこの姫皮とわかめの... 大豆ひじき しらすご飯 しじみの味噌汁　（薄味） トクホの緑茶	もずく酢 白菜（キムチ） 枝豆 冷奴 山形のだし トマト＆オニオン＆レタス... ゆで玉子 ハーブチキン バージンオリーブオイル えごま油 本麒麟 特上握り寿司 焼酎水割り	1897.1	kcal
7月14日(土)		青汁 トマトジュース ダノン キューイ ウエハース	コーヒー 一日分の野菜 冷やし佐野ラーメン おにぎり　海老マヨネーズ トクホの緑茶	もずく酢 白菜キムチ 枝豆 冷奴 山形のだし アサヒ スーパードライ ... 生カツオの刺身 ニンニクスライス 大海老の刺身 久保田万寿 甘酒 サントリー 黒烏龍茶 [...	1945.9	kcal
7月15日(日)		青汁 トマトジュース ビヒダス　無糖　ヨーグル... キウイフルーツ カフェオレ ハム＆エッグ 鉄＆カルシウム　ウエハー... クリームシチュー	焼きそば オールフリー	もずく酢 白菜キムチ 枝豆 トマト＆オニオン＆レタス... ゆで玉子 ハーブチキン バージンオリーブオイル えごま油 キリン一番搾り<生>ビー... 焼き鳥 うな牛弁当	1921.5	kcal
7月16日(月)		青汁 トマトジュース ビヒダス　無糖　ヨーグル... キウイフルーツ 豆乳 コーヒー 一日分の野菜 鉄＆カルシウム　ウエハー... バランスアップ グラノー...	ざる蕎麦 生茶 サラダ巻き	もずく酢 白菜キムチ 枝豆 トマト＆オニオン＆レタス... ゆで玉子 ハーブチキン バージンオリーブオイル えごま油 ザ・プレミアム・モルツ ... 棒々鶏 うな牛弁当 盛岡冷麺 サントリー 黒烏龍茶 [... あまざけ [カン] 19...	2500.4	kcal
7月17日(火)		青汁 トマトジュース バランスアップ グラノー... 豆乳 コーヒー 一日分の野菜	エビカツ 牛肉と野菜の炊き合わせ 白菜と薄揚げの煮浸し さつま芋の甘煮 鮭こんぶご飯 しじみの味噌汁　（薄味） トクホの緑茶	もずく酢 白菜キムチ 枝豆 トマト＆オニオン＆レタス... ゆで玉子 バンバンジー バージンオリーブオイル えごま油 オールフリー ノンアルコールチュウハイ 冷やしうどん 海鮮丼	1871.8	kcal
7月18日(水)		青汁 トマトジュース ビヒダス　無糖　ヨーグル... キウイフルーツ 鉄＆カルシウム　ウエハー... コーヒー 一日分の野菜	豚肉と野菜の中華風 里芋とこんにゃくの煮物 昆布豆 切干大根と高菜の炒り煮 ごはん あさげ トクホの緑茶	もずく酢 白菜キムチ 枝豆 トマト＆オニオン＆レタス... ゆで玉子 ハーブチキン バージンオリーブオイル えごま油 オールフリー チキンステーキ ナポリタン ノンアルコールチュウハイ ウーロン茶	1633.4	kcal
7月19日(木)		青汁 トマトジュース ダノン　フルーツセレクシ... バランスアップ グラノー... 豆乳 鉄＆カルシウム　ウエハー... コーヒー 一日分の野菜	サバの照り焼き じゃが芋のカレーソース ほうれん草と白菜の黒ごま... ニラ玉もやし ごはん あさりの味噌汁 生茶	もずく酢 白菜キムチ 枝豆 オールフリー 特上カルビ 上ロース ニンニクの芽 サニーレタス 目玉焼き 野菜炒め 甘酒 サントリー 黒烏龍茶 [...	1950.9	kcal
7月20日(金)		青汁 トマトジュース ビヒダス　無糖　ヨーグル... 鉄＆カルシウム　ウエハー... バランスアップ グラノー... 豆乳 コーヒー 一日分の野菜	鶏の味噌焼き ひじきと枝豆の炒め煮 さつま芋とおからのほくほ... キャベツと高菜の炒め物 うなぎご飯 松茸のお吸い物 トクホの緑茶	もずく酢 白菜キムチ 枝豆 オールフリー サーロインステーキ ブロッコリー フライドポテト ノンアルコールチュウハイ 野菜炒め 玉子焼き 甘酒 サントリー 黒烏龍茶 [...	1970.5	kcal
7月21日(土)		青汁 トマトジュース ダノン　フルーツセレクシ... キウイフルーツ 鉄＆カルシウム　ウエハー... コーヒー 一日分の野菜	冷やし佐野ラーメン おにぎり　海老マヨネーズ 生茶	もずく酢 白菜キムチ 枝豆 生カツオの刺身 ニンニクスライス 甘海老 オールフリー 赤ワイン 肉野菜炒め ノンアルコールチュウハイ	1817	kcal
7月22日(日)		青汁 トマトジュース ビヒダス　無糖　ヨーグル... 鉄＆カルシウム　ウエハー... カフェオレ ソーセージパン クリームシチュー	鶏そば ウーロン茶	もずく酢 白菜キムチ 枝豆 冷奴 山形のだし オールフリー トマト＆オニオン＆レタス... ゆで玉子 ハーブチキン バージンオリーブオイル えごま油 レバー刺しコンニャク ノンアルコールチュウハイ 肉餃子 おろしニンニク 八海山甘酒	1819.6	kcal
7月23日(月)		青汁 トマトジュース ビヒダス　無糖　ヨーグル... 鉄＆カルシウム　ウエハー... バランスアップ グラノー... 豆乳 コーヒー 一日分の野菜	鶏肉の玉子あん 高野豆腐のあっさり煮 キャベツとウインナーの和... 大根とコンニャクの炒り煮 ごはん 味噌汁　長ねぎ汁 麦茶	もずく酢 温野菜 ブロッコリー ゆで玉子 オールフリー お刺身５点盛り 冷奴 梅酒水割り しじみのつまみ 茎わかめ サントリー 黒烏龍茶 [... 七つまみ [袋] 100...	1637.8	kcal
7月24日(火)		青汁 トマトジュース ダノン　フルーツセレクシ... 鉄＆カルシウム　ウエハー... バランスアップ グラノー... 豆乳 コーヒー 一日分の野菜	ひじきコロッケ 豚肉となすの味噌炒め 具沢山の卯の花 金平ごぼう ちりめん山椒ご飯 あさげ 麦茶	もずく酢 白菜キムチ 温野菜 ブロッコリー おぼろ豆腐 山形のだし オールフリー 刺身コンニャク 酢みそ コンニャクレバ刺し ノンアルコールチュウハイ しじみのつまみ 梅風味　茎わかめ Q.B.B　ベビーチーズ... 梅酒水割り	1375.1	kcal
7月25日(水)		青汁 トマトジュース バランスアップ グラノー... 豆乳 いなり寿司 生茶 コーヒー 一日分の野菜	豚肉と玉ねぎの焼肉風 じゃが芋とエビ団子の煮物 ほうれん草とえのきのお浸... 三色煮豆 ごはん 味噌汁　こまつ菜 トクホの緑茶	もずく酢 枝豆 白菜キムチ おぼろ豆腐 山形のだし トマト＆オニオン＆レタス... ゆで玉子 ハーブチキン バージンオリーブオイル えごま油 ビール 特上握り寿司 イワシのガーリックソテー 久保田万寿 サントリー 黒烏龍茶 [...	2092.1	kcal
7月26日(木)		青汁 トマトジュース ダノン　フルーツセレクシ... 鉄＆カルシウム　ウエハー... コーヒー 一日分の野菜	銀ヒラスの照り焼き 筑前煮 マカロニサラダ 白菜と薄揚げの煮浸し ごはん しじみの味噌汁　（薄味） トクホの緑茶	もずく酢 白菜キムチ 枝豆 コールスロー ゆで玉子 トマト カニカマ バージンオリーブオイル えごま油 本麒麟 鉄火巻き 芋焼酎水割り 特上カルビ	1859.4	kcal
7月27日(金)		青汁 ダノン　フルーツセレクシ... 鉄＆カルシウム　ウエハー... バランスアップ グラノー... 豆乳 コーヒー 一日分の野菜	鶏の唐揚げ　きのこあんか... さつま揚げと野菜の煮物 切干大根の中華風煮物 いんげんとコーンのソテー 鮭菜飯 味噌汁　こまつ菜 トクホの緑茶	もずく酢 白菜キムチ 枝豆 コールスロー ゆで玉子 レモンタン トマト バージンオリーブオイル えごま油 一番搾り スタウト [カ... 冷奴 山形のだし 焼き鳥 久保田万寿 サントリー 黒烏龍茶 [... 芋焼酎水割り	2059.9	kcal
7月28日(土)		青汁 ダノン　フルーツセレクシ... グラノーラ 豆乳 ウエハース コーヒー 一日分の野菜	冷やしうどん 大根おろし　ポン酢風味 おにぎり　紀州南高梅 生茶 もずく酢 白菜キムチ 枝豆 冷奴 山形のだし アサヒ スーパードライ [カン] 500ml カツオの刺身 大海老の刺身 ニンニクスライス 久保田万寿	枝豆 白菜キムチ もずく酢 冷奴 山形のだし アサヒ スーパードライ ... 生カツオの刺身 ニンニクスライス 大海老の刺身 久保田万寿 サントリー 黒烏龍茶 [...	1912.2	kcal
7月29日(日)		青汁 トマトジュース ビヒダス　無糖　ヨーグル... ハム＆エッグ 鉄＆カルシウム　ウエハー... カフェオレ	醤油ラーメン	もずく酢 白菜キムチ 枝豆 冷奴 山形のだし 本麒麟 肉うどん もやし炒め 久保田万寿	1865.9	kcal
7月30日(月)		青汁 トマトジュース ビヒダス　無糖　ヨーグル... バランスアップ グラノー... 豆乳 コーヒー 一日分の野菜 サントリー 黒烏龍茶 [...	豚肉のポン酢がけ じゃが芋とエビ団子の煮物 ほうれん草と薄揚げの煮浸... 人参とツナの玉子和え ごはん あさげ 生茶	もずく酢 白菜キムチ 枝豆 冷奴 山形のだし 本麒麟 もやし炒め 肉うどん	1845.4	kcal
7月31日(火)		青汁 トマトジュース ダノン　ビオ　ブルーベリ... バランスアップ グラノー... 豆乳 鉄＆カルシウム　ウエハー... コーヒー 一日分の野菜	サケの塩焼き がんもどきと野菜の煮物 ほうれん草と白菜の黒ごま... ひじきの梅和え 五穀入りご飯 しじみの味噌汁　（薄味） 生茶	もずく酢 キムチ 枝豆 コールスロー カツカレー らっきょう（甘酢漬け） 本麒麟 梅酒ソーダ 黒酢入り [...	2151.5	kcal