体脂肪を健康的に減らすには【z99さんの健康管理カラダカラノート】

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07年09月16日（日）

体脂肪を健康的に減らすには
< 大戸屋ごはん処 　｜　元麻布　氷川神社　... >
体脂肪を健康的に減らすには 画像1
【今日の感想2246ｶﾛﾘｰ】
今日も明日も仕事ですが、この休日出勤中にウォーキングとジョギングもする予定です。今朝体重測定をしたら「体脂肪率」が何度測定しても一桁になってしまうのです？
「体脂肪率」について調べてみました。
体脂肪は体内にある脂肪のことを言います。主に、皮膚の下にたまる「皮下脂肪」と、内臓の周りにたまる「内臓脂肪」があります。
体脂肪率とは体重に占める体脂肪量の割合です。
生命の維持に欠かせないものですが、エネルギー源になるだけでなく、細胞やホルモンの構成成分となり、体温を保つ、クッション材として体を守るといった重要な役割をします。
しかし、過剰に体脂肪がたまると、生活習慣病（肥満、高血圧、高脂血症、糖尿病など）の発症や悪化に大きく影響します。
一方、体脂肪が極端に不足すると、皮膚や髪の毛などのつや・はりがなくなったり、ホルモン分泌異常による体調不良になることもあります。（私も髪の毛に栄養がいかない様な感じです）
体重は食事や水分の量で一日の中でも変動しますが、体脂肪量は体重のように変わるものではありません。体重が増えると体脂肪率が減るのは、体脂肪率が体重に占める体脂肪量の割合だからです。
つまり、体脂肪量が同じでも体重が増えると分母が大きくなり、体脂肪率が減るのです。
一般に体脂肪率の適正範囲は、男性15～25%、女性20～30%くらいと言われ、
男性は25%、女性は30%を越えると肥満と考えられます。
妊娠・出産を担う女性は、骨盤の周りを中心に皮下脂肪が厚くなるため、男女で適正範囲に違いがあります。
肥満度の目安になる指数としては「ＢＭＩ」があります。
ＢＭＩ　＝　体重（ｋｇ）　÷　身長2（ｍ）
１８.５未満･･･やせ　１８.５～２５未満･･･適正　２５以上･･･肥満
と判定されます。
規則正しい食事のリズムの中で、バランスのよい食事と適度な運動をすることが基本です。
食事による「摂取エネルギー」よりも、運動などによる「消費エネルギー」を増やすことで、体脂肪を減らすことが大事ですね！


【朝ごはん519ｶﾛﾘｰ】
水500cc、発芽玄米120g174ｶﾛﾘｰ、オムレツ1/4 150ｶﾛﾘｰ、味噌汁35ｶﾛﾘｰ,青汁 、ブルガリアヨーグルト160ｶﾛﾘｰ
,水500cc 、お茶500cc

【昼ごはん715ｶﾛﾘｰ】
ネギトロ丼2/3約380ｶﾛﾘｰ、サラダ（ポテトも含む）約300ｶﾛﾘｰ,
味噌汁35ｶﾛﾘｰ,水1L
ウォキング2.5h スポーツドリンク500cc 60ｶﾛﾘｰ

【間食189ｶﾛﾘｰ】
アサヒ1本満足バー189ｶﾛﾘｰ,キリンヌーダー500cc
ジョギング1ｈ前後　水1L

【晩ごはん823ｶﾛﾘｰ】
肉豆腐340ｶﾛﾘｰ,枝豆150ｶﾛﾘｰ、イカリング約200ｶﾛﾘｰ、焼酎150cc283ｶﾛﾘｰ

【夜食】



【記録グラフ】
水分
4.5リットル
水分（リットル） のグラフ
 		何かの運動
290分
何かの運動（分） のグラフ
 		BMI
21.3
BMI（） のグラフ
腕立て伏せ
80回
腕立て伏せ（回） のグラフ
 		背筋
80回
背筋（回） のグラフ
 		摂取カロリー
2246kcal
摂取カロリー（kcal） のグラフ
睡眠時間
5.5時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		スクワット
80回
スクワット（回） のグラフ
 		腹筋
80回
腹筋（回） のグラフ
基礎代謝
1499kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
 		体脂肪率
9.3%
体脂肪率（%） のグラフ
 		体重
66kg
体重（kg） のグラフ
コメント
まぁ 2007/09/16 13:14 
体脂肪が一気に減られてますね～
１０％を切られたのはすごいです！！しかも基礎代謝おそのままだし･･
体脂肪はものすごく少ないのにＢＭＩが２１．３ってのはどうしてでしょう？？
もっと少ないかと思ったんですが･･
z99 2007/09/16 22:17 
>まぁさん
そうなんです～オムロンの体重測定器ではBMIに大きな変化はありません。
体脂肪もあまり低くなると問題があるのではないかと思います。
今日も少しがんばりましたが・・・・疲れました。
まぁ 2007/09/16 22:24 
日記を見ると、休まれてる日でも運動されてますし、会社もほとんど休みが無いですからね･･
たまにはゆっくり休んでくださいね(yωy*)
z99 2007/09/17 10:16 
>まぁさん
休みの日位しか時間をとって運動が出来ない為、今回も朝、大崎の現場に行って、途中抜け出して日記とか運動をしています。
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