・・間食・・ポテチ２０ｇ１１１ｶﾛﾘｰ【z99さんの健康管理カラダカラノート】

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07年09月28日（金）

・・間食・・ポテチ２０ｇ１１１ｶﾛﾘｰ
< 青汁と便秘 　｜　カップラーメン　中... >
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【今日の感想2295ｶﾛﾘｰ】
最近体重が下がってきて疲れやすいので、間食にお菓子（砂糖を含む）を食べるようにしています。運動をする場合は、カロリーバランス栄養食品を摂取しています。
この間食について調べてみたところ、甘いものが欲しくなるのは、お腹がすいている時、疲れている時、暇な時が多いようです。食事時以外でお腹がすいている時は、カロリーの高いお菓子ではなく、おにぎりやフランスパンを食べるのも良いでしょう。
しかし、甘いものやお菓子が好きな人は、間食を止めても無理に我慢したせいで夕食を食べ過ぎたり、反動で後で沢山のお菓子を一度に食べてしまったり、長続きしないことが多いようです。それよりは毎日１回時間を決めて取った方がストレスになりません。その場合、空腹を抑える程度に昼食と夕食の間に１５０ｶﾛﾘｰ以内で摂るのが良いみたいです。
決して寝る前に口寂しくてポテチを食べる事は避けたほうが良いみたいです！（１袋食べきってしまいます約560ｶﾛﾘｰ）

参考ｶﾛﾘｰ

ドーナツ　（1個＝100ｇ）　 　　350 ｶﾛﾘｰ
クレープ　（1個＝200ｇ）　 　 　550 ｶﾛﾘｰ
ホットケーキ　（1枚＝100ｇ） 　250 ｶﾛﾘｰ
ワッフル　（1個＝60ｇ）　　　 　150 ｶﾛﾘｰ
串だんご　（1本＝80ｇ）　　 　 　160 ｶﾛﾘｰ
シュークリーム（1個＝80ｇ） 　 　200 ｶﾛﾘｰ
ガム１枚　　　　　　　　　　　 　　　８ｶﾛﾘｰ
飴１個　　　　　　　　　　　　　　　２０ｶﾛﾘｰ
アイスクリーム　　　　　　　　　 ２６５ｶﾛﾘｰ
アイスカフェオレ砂糖入り　　　　 ９０ｶﾛﾘｰ
せんべい2枚　　　　　　　　　　　 ４０ｶﾛﾘｰ
大福もち　　　　　　　　　　　　　１４５ｶﾛﾘｰ
アイスクリーム　　　　　　　　　　１５５ｶﾛﾘｰ
ポテトチップス４分の１袋　　　　 １４０ｶﾛﾘｰ
クッキー1枚　　　　　　 　　　　　 　 ２５ｶﾛﾘｰ
ドラ焼き1個　　　　　 　　　　　　 ２３０ｶﾛﾘｰ
水羊羹　　　　　　　　 　　　　 　 　 １３０ｶﾛﾘｰ
アップルパイ　　　　　 　　　　 　 ３１０ｶﾛﾘｰ
あんまん（こしあん）　　　　　　　　　３３５ｶﾛﾘｰ


【朝ごはん361ｶﾛﾘｰ】
水500cc、ご飯120g174ｶﾛﾘｰ、サケフレーク50ｶﾛﾘｰ,のり10ｶﾛﾘｰ、青汁 ,ブルガリアヨーグルトドリンク92ｶﾛﾘｰ,味噌汁35ｶﾛﾘｰ

【昼ごはん893ｶﾛﾘｰ】
塩鮭ムニエル中320ｶﾛﾘｰ,ご飯150g220ｶﾛﾘｰ,ネギトロ小約180ｶﾛﾘｰ,味噌汁35ｶﾛﾘｰｶﾛﾘｰ,ブルガリアブルーベリーヨーグルト138ｶﾛﾘｰ
水500cc

【間食403ｶﾛﾘｰ】
ミニ羊羹167ｶﾛﾘｰ,塩せんべいX2 140ｶﾛﾘｰ、0カロリーコーラ500cc
低脂肪牛乳96ｶﾛﾘｰ,水1L
【晩ごはん638ｶﾛﾘｰ】
キノコスパゲティー380ｶﾛﾘｰ,チュウハイ258ｶﾛﾘｰ

【夜食】



【記録グラフ】
水分
2.5リットル
水分（リットル） のグラフ
 		何かの運動
20分
何かの運動（分） のグラフ
 		BMI
21
BMI（） のグラフ
腕立て伏せ
80回
腕立て伏せ（回） のグラフ
 		背筋
80回
背筋（回） のグラフ
 		摂取カロリー
2295kcal
摂取カロリー（kcal） のグラフ
睡眠時間
5時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		スクワット
80回
スクワット（回） のグラフ
 		腹筋
80回
腹筋（回） のグラフ
基礎代謝
1489kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
 		体脂肪率
10.7%
体脂肪率（%） のグラフ
 		体重
65kg
体重（kg） のグラフ
コメント
まぁ 2007/09/29 23:09 
クレープはめっちゃカロリーが高いですね！
でも昼と夜の間に１５０㌔カロリーぐらい食べてもいいんですね♪
やっぱり和菓子はヘルシです！！
z99 2007/09/30 01:25 
>まぁさん
和菓子のカロリーは低めですね♪
しかし、あんまんはカロリーが高い割りに満足感に欠けますね！
200ｶﾛﾘｰ以下であればこれからの季節、度々食べてもいいのですが・・・・残念
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