健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年10月）

エネルギー 適切です 摂取　2185.18 kcal 目安　1188 ～ 2376 kcal 炭水化物 適切です 摂取　273.94 g 目安　149 ～ 416 g タンパク質 適切です 摂取　83.73 g 目安　50 ～ 119 g ナトリウム 約706 mgが過剰 摂取　3855.22 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約5.8 gが過剰 摂取　71.75 g 目安　26.4 ～ 66 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2321.62 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約164 mgが不足 摂取　436.38 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.2 mgが不足 摂取　7.76 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.07 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約72.7 μgが不足 摂取　377.32 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.04 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.19 mgが不足 摂取　0.81 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.06 mgが不足 摂取　0.94 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.68 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　91.97 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　8.64 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.5 mgが不足 摂取　5.51 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　283.49 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　306.98 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　321.39 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約4.5 gが不足 摂取　12.48 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.04 gが過剰 摂取　8.04 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(木)		なすと豚肉の炒め物 ご飯1合	弁当ごはん なすと豚肉の炒め物 洋菓子職人のシュークリーム	マカロニサラダ 麻婆なす ご飯1合 味噌汁（小松菜，なめこ，...	2311.2	kcal
10月2日(金)		麻婆なすチャーハン 味噌汁 肉まん	弁当ごはん 麻婆なす レタス	サラダパスタ マフィン サザエ ぶどう レタス	2934.9	kcal
10月3日(土)		トマトチャーハン きゅうり ぶどう	マフィン	SAVAS AQUA ホ... 刺身 辛口 [ビン] 180m... 串だんご 黒ごま [パッ...	1977	kcal
10月4日(日)		エッグマックマフィン ハッシュポテト 野菜生活	蒸し焼売	辛味噌ラーメン 焼ギョウザ プルーン（生）	1455.7	kcal
10月5日(月)		ご飯1合 麻婆なす 卵 味噌汁（蕪，蕪葉，小松菜...	ご飯 大 味噌汁 鶏肉のゆずこしょう焼き イワシフライ プリン 高野豆腐の煮物	あんかけチャーハン 卵スープ	3041.2	kcal
10月6日(火)			弁当ごはん 麻婆なす 卵焼き	ご飯1合 味噌汁（小松菜，豆腐，な... 水炊き	1347.5	kcal
10月7日(水)	マフィン（ハム＆チーズ） 弁当ご飯 鮭のクリーム煮パスタ		鮭のクリーム煮 卵焼き	塩むすび 麻婆パスタ	2211.7	kcal
10月8日(木)		麻婆豆腐 ご飯1合	麻婆豆腐 弁当ご飯 卵焼き	春菊とベーコンのパスタ 味噌汁（蕪，蕪葉，なめこ...	2184.7	kcal
10月9日(金)		ご飯1合 肉野菜炒め	弁当ご飯 肉野菜炒め 卵焼き	ポンデリング イカの刺身 水炊き	2154	kcal
10月10日(土)
10月11日(日)		ご飯 中 味噌汁 納豆 チキンカツ	ささみチーズカツ シーフードサラダ ご飯 中 味噌汁	グリーンカレー ご飯1合	2307.1	kcal
10月12日(月)	マフィン	グリーンカレー		フレッシュサンド クリームチーズローストチキン オーブンポテト バジル ...	838.5	kcal
10月13日(火)		ご飯1合 野菜炒め ぶどう	野菜炒め 弁当ごはん ぶどう	マフィン ねぎ塩ワンタン麺	1769.6	kcal
10月14日(水)	マフィン	ご飯1合 ステーキ 炒め物	弁当ご飯 炒め物 ステーキ みかん	塩むすび	2157.7	kcal
10月15日(木)		パスタ 味噌汁（がんも，なめこ，...	フランスパン ローストチキン インゲンの炒め物 モンブラン	マフィン カレー ご飯1合	2649.8	kcal
10月16日(金)		大根カレー たまごチャーハン	大根カレー たまごチャーハン せんべい	さつま揚げ ご飯1合 大根カレー	2350.8	kcal
10月17日(土)		大根カレー ご飯1合	がんもどきと小松菜のパスタ	マフィン 梨	1880.2	kcal
10月18日(日)		大根カレー ご飯1合	マフィン	SAVAS AQUA ホ... ご飯1合 味噌汁（大根，なめこ，わ... 焼きサバ 小松菜のきんぴら	2107	kcal
10月19日(月)		ご飯1合 味噌汁（がんも，なめこ，... 鯖みそ	弁当ご飯 サバの塩焼き	ニラもやし炒め たまごスープ ごはん たくあん	2518.6	kcal
10月20日(火)		ご飯1合 サバ味噌 味噌汁（がんもどき，なめ...	弁当ごはん さばの塩焼き 小松菜のきんぴら 卵焼き みかん	マフィン	1990.9	kcal
10月21日(水)		ご飯1合 味噌汁（アサリ） 鮭の蒸し煮	得弁当	弁当ご飯 サバ味噌 サバの塩焼き 野菜 卵焼き	2242.8	kcal
10月22日(木)		チャーハン 味噌汁（アサリ）	弁当ご飯 卵焼き サバ味噌 塩さば 炒め物	鮭とセロリのコーンクリームパスタ	3013.1	kcal
10月23日(金)
10月24日(土)
10月25日(日)
10月26日(月)		ご飯1合 味噌汁（豆腐，なめこ，ワ... さば	弁当ご飯 鮭のクリーム煮 小松菜と焼き麩の煮物 卵焼き	スパイシーモスチーズバー... フレンチフライポテト M	2600.4	kcal
10月27日(火)
10月28日(水)
10月29日(木)
10月30日(金)		カレー ご飯1合 ハム プロセスチーズ	カレー ご飯1合 鶏の唐揚げ	カロリーメイト　ブロック（メープル味） ダカラ　ゼロスタイル マフィン	3022.8	kcal
10月31日(土)		リンゴ マフィン 小岩井低脂肪牛乳 [ビン...	きゅうり 鶏肉と白菜のミルクパスタ	マフィン	1377.1	kcal