健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2017年1月）

エネルギー 適切です 摂取　2189.22 kcal 目安　1578 ～ 2762 kcal 炭水化物 適切です 摂取　206.78 g 目安　197 ～ 483 g タンパク質 適切です 摂取　81.25 g 目安　40 ～ 138 g ナトリウム 約993 mgが過剰 摂取　4929.95 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　55.06 g 目安　35.1 ～ 76.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2598.98 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約56 mgが不足 摂取　543.96 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.85 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.49 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1059.53 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.65 mgが不足 摂取　0.55 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.55 mgが不足 摂取　0.75 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.18 mgが不足 摂取　0.92 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　10.07 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約14.7 mgが不足 摂取　70.35 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　9.05 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.1 mgが不足 摂取　6.87 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　203.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　292.27 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　312.89 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約7.4 gが不足 摂取　12.57 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約3.7 gが過剰 摂取　11.69 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(日)		おでん コーヒー		エビフライ 刺身 コーンスープ ぎょうざ チンジャオロース エビチリ ラーメン やきそば 麻婆豆腐 一番搾り 紹興酒 一番搾り シャンパン サラダ 春巻 数の子 舞 うどん りんご お茶 杏仁豆腐	3314.9	kcal
1月2日(月)		コーヒー おでん みかん 味噌ラーメン チャーハン ぎょうざ ビール 日本酒 しゃぶしゃぶ 刺身 サラダ おにぎり みかん お茶 漬物	お菓子 みかん		2527.1	kcal
1月3日(火)		コーヒー おでん そば		もち あげ 一番搾り きりたんぽ 鍋 漬物 とろろ	1685.9	kcal
1月4日(水)		コーヒー ヨーグルト りんご		お茶 かきあげ ざるそば お茶 一番搾り サラダ 漬物 春巻 ローストビーフ ごはん 味噌汁 明太子 ポテトサラダ りんご みかん お茶	1737.5	kcal
1月5日(木)		コーヒー ヨーグルト		柿 味噌汁 ラーメン ぎょうざ みかん ヤクルト 生ビール ハンバーグ ごはん 味噌汁 白ワイン みかん	2354.7	kcal
1月6日(金)		コーヒー みかん ヨーグルト お茶 幕の内弁当 味噌汁 ビール ワイン（白） 刺身 サラダ エビチリ 寿司 味噌ラーメン ウイスキー 焼酎 チョコレート せんべい パン			2474.4	kcal
1月7日(土)		コーヒー トースト 目玉焼き ヤクルト		ざるそば かぼちゃ 漬物 お茶 コーヒー パイ スーパードライ 日本酒 うな重 焼き魚 なめこ とろろ お茶	2303.2	kcal
1月8日(日)		モスチキン コーヒー みかん おかゆ 味噌汁		にぎわい屋　酸辣湯麺 ぎょうざ コーヒー 一番搾り 湯豆腐 漬物 とろろ	2005.8	kcal
1月9日(月)		コーヒー トースト モスチキン ヤクルト みかん	あんかけやきそば コーヒー アクエリアス	一番搾り もつ鍋 うどん ヤクルト 筑前	2125.6	kcal
1月10日(火)		コーヒー ヨーグルト みかん		お茶 カップヌードル こんぶおにぎり お茶 一番搾り 日本酒 湯豆腐 漬物 長いも かまぼこ 昆布巻き	1358.3	kcal
1月11日(水)		コーヒー 柿 ヨーグルト		コンソメスープ チャンポン ぎょうざ コーヒー ビール から揚げ サンドイッチ 生ビール 日本酒 刺身 かきあげ チャーハン 干しアワビ	2893.5	kcal
1月12日(木)				お茶 おにぎり コーヒー ヨーグルト 天ぷらそば お茶 納豆 湯豆腐 ごはん 昆布巻 漬物 一番搾り ヤクルト みかん かまぼこ	1446.5	kcal
1月13日(金)		コーヒー ヨーグルト フルーツグラノーラ 牛乳 チャーハン コーヒー 生ビール 日本酒 刺身 焼き魚 いくら丼 サラダ 味噌ラーメン プリン			2577.9	kcal
1月14日(土)		お茶 おにぎり コーヒー ナシゴレン サラダ ショートケーキ ワイン 生ビール カレー ホットケーキ コーヒー 日本酒 まんじゅう 生ビール 生ビール 日本酒 刺身 卵焼き 焼き鳥 日本酒			2481.2	kcal
1月15日(日)		コーヒー 漬物 味噌汁 サラダ 焼きサバ		塩ラーメン 生ビール 漬物 お茶 ニラレバ炒め ごはん 味噌汁 漬物 柿の種 ビール 日本酒	1883.4	kcal
1月16日(月)		コーヒー ヨーグルト 柿		幕の内弁当 味噌汁 お茶 一番搾り 水炊き 刺身 漬物 ヤクルト	1793.2	kcal
1月17日(火)		コーヒー ヨーグルト トースト みかん ヤクルト	天ぷらそば お茶 CCレモン コーヒー 梅酒 おつまみ ビーフシチュー 温野菜 茶わん蒸し 鍋 天ぷら うどん ごはん 漬物 味噌汁 杏仁豆腐 ビール 日本酒 生ビール 煮物 うどん ビール		3099.8	kcal
1月18日(水)			コーヒー りんご ごはん 味噌汁 納豆 温泉卵 サラダ アジの梅煮 卵焼き ウインナー コーヒー 天ぷらそば お茶	一番搾り 長いも 鍋	1847.8	kcal
1月19日(木)		コーヒー トースト ヨーグルト		お茶 幕の内弁当 味噌汁 コーヒー せんべい ビール 焼酎 サラダ 刺身 焼き鳥 チャーハン ぎょうざ 生ビール	2610.6	kcal
1月20日(金)				おにぎり お茶 ヨーグルト コーヒー 幕の内弁当 味噌汁 コーヒー 生ビール ウイスキー ステーキ 豚のスペアリブ サラダ ピザ 焼酎 やきそば	2475.9	kcal
1月21日(土)		コーヒー もち りんご チーズケーキ		ラーメン コーヒー 一番搾り 鍋 とろろ レタス いちご 牛乳 ヤクルト	1781.4	kcal
1月22日(日)		コーヒー ヨーグルト いちご		寿司 お茶 ショウガ甘酢漬け コーヒー スーパードライ 焼酎 ごはん 麻婆豆腐 サラダ ワンタン とろろ セロリ ヤクルト お茶 漬物 コーヒー 牛乳	1914.1	kcal
1月23日(月)		ごはん 納豆 漬物 コーヒー ヤクルト ごはん お茶 野菜スープ レバニラ コーヒー 生ビール 日本酒 刺身 うどん サラダ ヤクルト			2062.5	kcal
1月24日(火)		コーヒー ヨーグルト みかん どん兵衛 うまい棒 お茶 ビール 赤ワイン ワイン（白） 刺身 サラダ やきそば 焼き鳥 焼酎 せんべい りんご ぎょうざ チャーハン ビール			2065.2	kcal
1月25日(水)		コーヒー いちご ヨーグルト もち		お茶 幕の内弁当 お茶 コーヒー 一番搾り 鍋 漬物 長いも ヤクルト うどん	1724.8	kcal
1月26日(木)		コーヒー ヨーグルト りんご		お茶 幕の内弁当 味噌汁 お茶 コーヒー 一番搾り 鍋 ぎょうざ ヤクルト 紹興酒	1790.5	kcal
1月27日(金)		コーヒー ヨーグルト りんご コーンフレーク とんこつラーメン お茶 うな丼 味噌汁 漬物 紅茶 一番搾り ウイスキー ポテトチップス のり塩 ...			1593.3	kcal
1月28日(土)		ポタージュスープ バターロール おにぎり コーヒー ジンジャーエール M リンゴジュース サラダ ビーフシチュー ケーキ コーヒー コーヒー 生ビール 焼酎 サワー 焼肉 サラダ 一番搾り ウイスキー			2494	kcal
1月29日(日)		明太子おにぎり コーンスープ コーヒー ヨーグルト すし てんぷら ビール コーヒー 刺身 生ビール みそらーめん 一番絞り			2270.7	kcal
1月30日(月)		コーヒー いくら丼 サラダ 刺身 とろろ 焼き鮭 カレー カフェオレ お茶 味噌ラーメン お茶 しょうゆラーメン アイスクリーム 生ビール 日本酒 生ビール 氷結 グレープフルーツ ...			3453.5	kcal
1月31日(火)		クロワッサン お茶 コーヒー サラダ ウインナー 梅干		お茶 まぐろ ゆで卵 お茶 一番搾り 漬物 湯豆腐 サラダ ヤクルト 刺身 肉じゃが	1718.6	kcal