健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2016年12月）

エネルギー 適切です 摂取　2086.81 kcal 目安　1568 ～ 2744 kcal 炭水化物 適切です 摂取　197.3 g 目安　196 ～ 480 g タンパク質 適切です 摂取　77.07 g 目安　40 ～ 137 g ナトリウム 約358 mgが過剰 摂取　4294.66 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約14.4 gが過剰 摂取　90.64 g 目安　34.8 ～ 76.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2308.55 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約28.4 mgが不足 摂取　571.62 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.83 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　11.53 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約213 μgが不足 摂取　336.7 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.79 mgが不足 摂取　0.41 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.76 mgが不足 摂取　0.54 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.46 mgが不足 摂取　0.64 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　15.16 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約39.7 mgが不足 摂取　45.26 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.65 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.6 mgが不足 摂取　5.42 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　179.34 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　224.19 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　287.25 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8.1 gが不足 摂取　11.92 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.9 gが過剰 摂取　9.91 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(木)				コーヒー こんぶおにぎり 麦茶 幕の内弁当 コーヒー 味噌汁 一番搾り スーパードライ 湯豆腐 お茶漬け たまご 漬物 サバカン みかん	1808.8	kcal
12月2日(金)		コーヒー 柿 ヨーグルト お茶 うまい棒 トンコツラーメン 中華スープ コーヒー 味噌ラーメン 一番搾り 焼酎 日本酒 かっぱ巻き 天ぷら ウインナー			2240	kcal
12月3日(土)		コーヒー 目玉焼き りんご		もち 豚汁 お茶 ヤクルト コーヒー 一番搾り もつ鍋 納豆 漬物 長いも ラーメン	1804	kcal
12月4日(日)		コーヒー ヨーグルト 目玉焼き もつ鍋 一番搾り 餅 お茶 ラーメン コーヒー ヤクルト 納豆 長いも			1215.4	kcal
12月5日(月)		コーヒー ヨーグルト りんご		お茶 幕の内弁当 味噌汁 お茶 一番搾り 日本酒 天ぷら うどん 漬物 大根おろし ヤクルト	1953.6	kcal
12月6日(火)		コーヒー ヨーグルト りんご		お茶 カレーヌードル うまい棒 ソイジョイ　 お茶 一番搾り 日本酒 鍋 うどん とろろ 明太子 ヤクルト	1672.4	kcal
12月7日(水)		コーヒー りんご ヨーグルト お茶 幕の内弁当 味噌汁 うまい棒 生ビール ホッピー 焼肉 チヂミ サラダ シュウマイ ビール ざるそば いか			2638.8	kcal
12月8日(木)		コーヒー ヨーグルト りんご		お茶 どん兵衛　天ぷらそば お茶 ソイジョイ うまい棒 アサヒ スーパードライ ... ラーメン ギョウザ ポップコーン ソーセージ ワイン（白） ヤクルト	2250.5	kcal
12月9日(金)		コーヒー ヨーグルト りんご		お茶 柿 牡蠣 チャンポン モツ鍋 幕の内弁当 味噌汁 一番搾り 肉 プリン お茶	1916.8	kcal
12月10日(土)		コーヒー ヨーグルト 柿 生ビール 日本酒 鍋 焼き鳥 サラダ 刺身 ヤクルト	味噌ラーメン コーン 卵 ウコン 牛乳		2432.4	kcal
12月11日(日)		コーヒー パン ヨーグルト ヤクルト みかん ロールケーキ		うな重 味噌汁 漬物 一番搾り 湯豆腐 長いも	2460.2	kcal
12月12日(月)		お茶 りんご トースト		焼肉 ごはん ワカメスープ キムチ 一番搾り 湯豆腐 明太子 ごはん 日本酒 みかん とろろ ヤクルト 焼き鮭	2297.8	kcal
12月13日(火)		コーヒー ヨーグルト りんご		お茶 おにぎり 日清のどん兵衛 きつねう... お茶 うまい棒 一番搾り スンドゥブ 焼き魚 ごはん ヤクルト ごま豆腐	2135.1	kcal
12月14日(水)		コーヒー リンゴ ヨーグルト お茶 幕の内弁当 味噌汁 お茶 ビール 日本酒 焼酎 鍋 刺身 焼き魚 焼酎			2072.4	kcal
12月15日(木)		コーヒー 幕の内弁当 味噌汁 お茶 生ビール ウイスキー ピザ 刺身 サラダ 塩ラーメン ヤクルト おにぎり お茶 コーヒー			2275.1	kcal
12月16日(金)		コーヒー 柿 ヨーグルト 味噌ラーメン お茶 生ビール ウイスキー 刺身 鍋 サラダ つくね ホッピー 刺身 天ぷら 漬物 うどん			2032.9	kcal
12月17日(土)		コーヒー 柿 ヨーグルト		りんご ヤクルト ぎょうざ ラーメン 肉まん 牛乳 日清麺職人 とんこつ 8... ウイスキー ピーナッツ	1653.1	kcal
12月18日(日)		コーヒー 目玉焼き 柿	牛乳 ざるそば とろろ 煮物 ポテトサラダ コーヒー	一番搾り 日本酒 もつ鍋 ラーメン とろろ 煮物 ポテトサラダ 羊羹 みかん	2066.8	kcal
12月19日(月)		コーヒー 柿 ヨーグルト		お茶 幕の内弁当 味噌汁 お茶 一番搾り 湯豆腐 納豆 長いも シフォンケーキ うどん 寿司	1962.1	kcal
12月20日(火)		コーヒー 柿 ヨーグルト		お茶 幕の内弁当 味噌汁 お茶 ビール 日本酒 ワイン（白） 中華スープ サラダ キノコソテー 杏仁豆腐 とうふ ヤクルト	2269.5	kcal
12月21日(水)		りんご コーヒー ヨーグルト		お茶 カップヌードル お茶 生ビール 焼酎 から揚げ キャベツ きのこおろし ざるそば ヤクルト 一番搾り	1815.6	kcal
12月22日(木)		コーヒー 柿 りんご ヨーグルト フルーツグラノーラ		お茶 幕の内弁当 ビール 日本酒 ワイン（白） お吸い物 刺身 煮物 ごはん サラダ 焼酎 天ぷら	2220.8	kcal
12月23日(金)				ごはん カレーライス サラダ 焼きサバ のり 納豆 ひじき きんぴらごぼう 切り干し大根 パイナップル りんご キウィ 卵焼き コーヒー 牛乳 味噌汁 コーンスープ ベーコン ウィンナー ざるそば お茶 サイダー かに 鍋 雑炊 お茶	2305.2	kcal
12月24日(土)		コーヒー 目玉焼き 柿	フルーツグラノーラ 牛乳 きのこうどん ヤクルト コーヒー	ヨーグルト ヤクルト 生ビール マッコリ 焼肉 サラダ のり キムチ 冷麺 杏仁豆腐	2069.2	kcal
12月25日(日)		コーヒー フルーツグラノーラ みかん		ヤクルト 味噌ラーメン 野菜ジュース スーパードライ 鍋 とうふ 長いも 漬物 みかん イカ塩辛 かぼちゃ	1674.8	kcal
12月26日(月)		コーヒー バターロール りんご		カレーヌードル おにぎり 湯豆腐 長いも ホタテ ワンタン ヤクルト 干し柿 紹興酒 一番搾り	1759.8	kcal
12月27日(火)		コーヒー ヨーグルト バターロール りんご		お茶 幕の内弁当 お茶 一番搾り 日本酒 刺身 サラダ 湯豆腐 ホタテ 焼き鮭 ごはん 漬物 カキフライ ヤクルト 卵	1986.3	kcal
12月28日(水)		コーヒー ヨーグルト りんご お茶 幕の内弁当 味噌汁 お茶 スーパードライ ポテトチップス 日本酒 ちくわ			1753.5	kcal
12月29日(木)		目玉焼き コーヒー バターロール りんご		ヤクルト 麻婆豆腐 ごはん ぎょうざ 漬物 野菜ジュース ラーメン 一番搾り 焼酎 もつ鍋 ラーメン かまぼこ しょうが お茶 ようかん	2026.3	kcal
12月30日(金)		コーヒー りんご 生ハム 目玉焼き		お茶 生ビール カツカレー お茶 マフィン お茶 一番搾り ホッピー 焼き鳥 もつ鍋 ちゃんぽん 雑炊 から揚げ オムレツ 雪印さけるチーズ プレー... サラダ	2331.3	kcal
12月31日(土)		コーヒー 目玉焼き ヨーグルト りんご 天ぷらうどん 納豆巻 コーヒー カニ しゃぶしゃぶ 鍋 刺身 うどん そば スーパードライ 梅酒 そば おでん 日本酒 ビール 焼酎 漬物 みかん			3590.6	kcal