健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2018年1月）

エネルギー 約217 kcalが不足 摂取　1308.76 kcal 目安　1526 ～ 2671 kcal 炭水化物 約55 gが不足 摂取　136.02 g 目安　191 ～ 467 g タンパク質 適切です 摂取　51.34 g 目安　40 ～ 134 g ナトリウム 適切です 摂取　2521.44 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　42.59 g 目安　33.9 ～ 74.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約243 mgが不足 摂取　1756.58 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約208 mgが不足 摂取　391.53 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.3 mgが不足 摂取　5.23 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.3 mgが不足 摂取　5.72 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約270 μgが不足 摂取　279.85 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.85 mgが不足 摂取　0.35 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.76 mgが不足 摂取　0.54 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.53 mgが不足 摂取　0.57 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　8.96 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約27.3 mgが不足 摂取　57.73 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1 μgが不足 摂取　3.96 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.9 mgが不足 摂取　3.09 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　167.24 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　249.86 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　170.16 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10.8 gが不足 摂取　9.25 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.75 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(月)		アクエリアス			95	kcal
1月2日(火)		アクエリアス ウィダーインゼリー			275	kcal
1月3日(水)		牛乳 アクエリアス みかん とうふ			279.1	kcal
1月4日(木)		牛乳 ぶどう			209.7	kcal
1月5日(金)		お茶漬け お茶 味噌ラーメン 納豆巻 バナナ ヨーグルト			538.3	kcal
1月6日(土)		水	お茶漬け ポカリスエット アクエリアス 湯豆腐 鍋焼うどん		684.1	kcal
1月7日(日)		ほうとう カロリーメイト ごはん 味噌汁 納豆 肉	お茶漬け 牛乳 水		1020.2	kcal
1月8日(月)		コーヒー カロリーメイト ポタージュスープ カロリーメイト 湯豆腐 漬物 ごはん 味噌汁 いくら 大根おろし	バターロール みかん ポカリスエット 雑炊 キウイ		1210.1	kcal
1月9日(火)		コーヒー バターロール ヤクルト バナナ		つけ麺 ポカリスエット みかん キリンレモン 鍋 うどん いくらおろし もち	1246.2	kcal
1月10日(水)		コーヒー バターロール みかん		味噌ラーメン みかん デカビタ しゃぶしゃぶ いくら ぜんざい	966.8	kcal
1月11日(木)		コーヒー バターロール みかん		カキフライ ごはん 野菜スープ コーヒー 紅茶 コーラ サラダ ヤクルト 湯豆腐 カレーライス いくら 長いも みかん	1542.8	kcal
1月12日(金)		コーヒー ヨーグルト バターロール みかん		やきそば みかん コーヒー 一番搾り 鍋 牡蠣 りんご いくらおろし	1147.3	kcal
1月13日(土)		コーヒー バターロール みかん		カレーウドン みかん 湯豆腐 レバー ちらし寿司 味噌汁 クッキー	1150	kcal
1月14日(日)		コーヒー みかん お茶漬け		ラーメン ぎょうざ もつ鍋 うどん ようかん	1752.6	kcal
1月15日(月)		コーヒー ヨーグルト バターロール		りんご かつ丼 味噌汁 漬物 スーパードライ 納豆 シチュー ごはん 刺身 みかん	1977	kcal
1月16日(火)		コーヒー ヨーグルト バターロール		味噌ラーメン みかん 鍋 ラーメン りんご 韓国のり 漬物 シチュー	1339.4	kcal
1月17日(水)		コーヒー ヨーグルト バターロール カロリーメイト		あんかけやきそば ごはん お茶 スーパードライ 鍋 納豆 みかん	1578.1	kcal
1月18日(木)		コーヒー ヨーグルト バターロール お茶 ちゃんぽん コーヒー 焼き鳥 スーパードライ レバー もつ鍋 雑炊			1619.3	kcal
1月19日(金)		コーヒー カロリーメイト バターロール バナナ あんかけちゃーはん タンタンメン 焼き鳥 生ビール レバー 玉子 雑炊 つけ麺 エビフライ カキフライ スーパードライ			2983.4	kcal
1月20日(土)		コーヒー バナナ バターロール 肉汁つけうどん 焼肉 ごはん 生ビール ウイスキー キムチ さらだ お菓子			1878	kcal
1月21日(日)		バナナ コーヒー バターロール ポカリスエット 寿司 お茶 ショウガ甘酢漬け 麻婆豆腐 ホイコーロ ぎょうざ ごはん たまごスープ から揚げ コーンスープ スーパードライ			1648.8	kcal
1月22日(月)		コーヒー みかん ヨーグルト		そば 漬物 お茶 コーヒー キムチ鍋 いくら 納豆 一番搾り 日本酒 プリン	1271.9	kcal
1月23日(火)		コーヒー プリン バターロール	味噌ラーメン いちご カロリーメイト	クッキー 鍋 納豆 バウムクーヘン ラーメン スーパードライ	2058	kcal
1月24日(水)		コーヒー バターロール いちご バナナ		ミートソース いなりずし プリン コーヒー 湯豆腐 スーパードライ 日本酒 いくら 焼き鮭 ごはん 味噌汁	1649	kcal
1月25日(木)		塩ラーメン イカフライ コーヒー 焼き鮭 ごはん 味噌汁 納豆 スーパードライ コーヒー お茶漬け			1451.5	kcal
1月26日(金)		コーヒー バターロール いちご		ラーメン クッキー コーヒー コーヒー 長いも 鍋 うどん 大根おろし 焼きプリン みかん	1576.4	kcal
1月27日(土)		コーヒー ヨーグルト バナナ バターロール		味噌ラーメン ぎょうざ コーヒー スーパードライ 日本酒 納豆 生姜焼き ごはん 味噌汁 漬物	1916.7	kcal
1月28日(日)		コーヒー バターロール みかん		ヨーグルト 寿司 しょうが 茶碗蒸し 味噌汁 コーヒー お茶 鍋 納豆 漬物 雑炊 スーパードライ 焼きプリン	1752.4	kcal
1月29日(月)		コーヒー みかん バターロール ヨーグルト せんべい カロリーメイト		カレーライス せんべい コーヒー スーパードライ 日本酒 明太子 鍋 ようかん	1907.4	kcal
1月30日(火)				サンドイッチ コーヒー うどん ほうれん草 お茶 せんべい カレイの煮付け ネギトロ巻き 味噌汁 煮物 数の子 サラダ	1498.4	kcal
1月31日(水)		コーヒー ヨーグルト いちご トースト			348.7	kcal