健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2018年5月）

エネルギー 適切です 摂取　1796.97 kcal 目安　1275 ～ 1913 kcal 炭水化物 適切です 摂取　238.51 g 目安　159 ～ 335 g タンパク質 適切です 摂取　81.51 g 目安　40 ～ 95.7 g ナトリウム 適切です 摂取　3266.84 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約9.6 gが過剰 摂取　62.74 g 目安　28.3 ～ 53.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　5416.43 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　1166.54 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　13.57 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.3 mgが不足 摂取　6.68 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1240.05 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.85 mgが不足 摂取　0.35 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.22 mgが不足 摂取　1.08 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.25 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.68 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　286.95 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.2 μgが不足 摂取　4.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　10.81 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　837.16 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　829.82 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　141.55 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　25.54 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.87 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（5月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
5月1日(火)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） 食パン	ピザパン 牛乳 ゆで卵 トマト 胡瓜 からし菜 リーフレタス 草大福	玄米ご飯 三つ葉 しらす干し シュウマイ レバニラ炒め	1590.4	kcal
5月2日(水)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） 食パン クルミ アーモンド	ロールパン 牛乳 ゆで卵 大豆 トマト きゅうり ワサビ菜 リーフレタス からし菜 胡麻ドレッシング 食パン 牛乳 ふんわり　ロールパン　ネ... 牛乳	玄米ご飯 ハンバーグ ウィンナー ブロッコリー リーフレタス	2252	kcal
5月3日(木)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） 食パン	マフィン スライスチーズ ハム ゆで卵 三つ葉 からし菜 リーフレタス ロールパン 牛乳 バナナ パンケーキ 煎餅 バナナ	あえるパスタソース　ボン... ぶなしめじ 長ネギ リーズナブルスパゲティ ...	1770	kcal
5月4日(金)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳 食パン	天ぷら蕎麦 大根おろし	玄米ご飯 ブロッコリー 人参 サバ開き干し 納豆	1770.8	kcal
5月5日(土)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ レモン 牛乳 豆乳（無調整） 食パン	ご飯 焼き肉 ほうれん草 鰹節 サバ開き干し 鮭おにぎり 明太子おにぎり 草大福	玄米ご飯 ほうれん草 鰹節 さつま揚げ 鯖みそ 玉ねぎ	2087.1	kcal
5月6日(日)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） 食パン	ロールパン 牛乳 ゆで卵 きゅうり リーフレタス 煎餅 バナナ 食パン 牛乳	玄米ご飯 三つ葉 焼き鮭 豆腐の味噌汁 長ネギ 玉ねぎ	1718.6	kcal
5月7日(月)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） 食パン 柿ピー	ソーセージパン 牛乳 ゆで卵 アボカド トマト きゅうり リーフレタス 食パン 牛乳 煎餅	玄米ご飯 コロッケ 鶏の唐揚げ さつま揚げ 大根の葉	2088.2	kcal
5月8日(火)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ レモン 牛乳 豆乳（無調整） 食パン	ロールパン 牛乳 ゆで卵 カニかま 赤・黄ピーマン 大根サラダ きゅうり リーフレタス 胡麻ドレッシング バナナ ロールパン 牛乳	玄米ご飯 芹 ゴマ レバニラ炒め ズッキーニ ロースハム 卵	1779.8	kcal
5月9日(水)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） マフィン	ロールパン 牛乳 ゆで卵 さつま揚げ 赤・黄ピーマン ルッコラ きゅうり リーフレタス 草大福 チョコレート効果　CAC... 玄米ご飯 ほうれん草 しらす干し なめこの味噌汁 豆腐 焼き肉 セロリ 卵		1594.6	kcal
5月10日(木)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） 食パン	ロールパン スライスチーズ 牛乳 ポテトサラダ 胡瓜 パセリ リーフレタス バナナ ロールパン 牛乳 食パン 牛乳	玄米ご飯 茄子 粉ふきいも ブロッコリー 明太子 プロセスチーズ なめこの味噌汁 豆腐 納豆 小口ネギ 煎餅	2255.6	kcal
5月11日(金)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） 食パン	ピザパン 牛乳 ゆで卵 赤・黄ピーマン パセリ ルッコラ ブロッコリー バナナ 煎餅 リーフレタス	玄米ご飯 セロリ 鶏の唐揚げ キャベツ 豆腐 なめ茸	1638.3	kcal
5月12日(土)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） ポテトチップスコンソメパ...	天ぷら蕎麦 玉ねぎ 鰹節 大根おろし （1人前） ふんわり　ロールパン　ネ... 牛乳 バナナ	玄米ご飯 メンチカツ キャベツ ミニトマト ふき ちくわ	1921.4	kcal
5月13日(日)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） 食パン	おにぎり いなり チヂミ もやしのナムル バナナ フルーチェ いちご 50... チヂミ かりんとう	玄米ご飯 すき焼き ふき ちくわ	1577.3	kcal
5月14日(月)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） 食パン 煎餅	ロールパン 牛乳 ゆで卵 アボカド パセリ セロリ リーフレタス 胡麻ドレッシング かりんとう 食パン 牛乳	玄米ご飯 芹 鰹節 サバ開き干し すき焼き	1802.6	kcal
5月15日(火)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） 食パン ロールパン 牛乳 ゆで卵 はんぺん ルッコラ 水菜 リーフレタス	インスタントうどん・そば バナナ ふんわり　ロールパン　ネ... 牛乳	玄米ご飯 芹 アジの塩焼き 大根サラダ 焼き肉 玉ねぎ 長ネギ	1917	kcal
5月16日(水)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） 食パン ロールパン 牛乳 ポテトサラダ パセリ ルッコラ リーフレタス	食パン 牛乳 バナナ	ご飯 小 みそ汁　あさり コロッケ 春巻 シュウマイ メンチカツ きんぴらゴボウ 焼き肉 玉ねぎ 長ネギ 油揚げ 芹 煎餅 かりんとう	1892.6	kcal
5月17日(木)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ 牛乳 豆乳（無調整） 食パン ロールパン 牛乳 ゆで卵 ポテトサラダ リーフレタス		玄米ご飯 コロッケ リーフレタス 胡麻ドレッシング	1454.5	kcal
5月18日(金)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） 食パン	ソーセージパン 牛乳 ゆで卵 カニかま きゅうり ルッコラ リーフレタス 胡麻ドレッシング	玄米ご飯 コロッケ 鯖みそ 大根サラダ トマト きゅうり 胡麻ドレッシング 納豆	1847	kcal
5月19日(土)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） 食パン	食パン 牛乳 ゆで卵 アスパラガス 人参 ウィンナー 玉ねぎ ぶなしめじ かりんとう 煎餅 食パン 牛乳	玄米ご飯 きぬさや 焼き肉 キャベツ ピーマン 大豆もやし 芹	1805.7	kcal
5月20日(日)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） 食パン	ロールパン 牛乳 豆腐 ちくわ きゅうり 水菜 リーフレタス 胡麻ドレッシング 食パン 牛乳	玄米ご飯 玉ねぎ 鯖みそ スナップえんどう 大豆もやし 三つ葉 ゴーヤ ヒジキ 大豆 ちくわ	1771.8	kcal
5月21日(月)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） 食パン ロールパン 牛乳 プロセスチーズ 大豆 セロリ トマト パセリ 水菜 リーフレタス	日清麺職人 とんこつ 8... 煎餅	玄米ご飯 ゴーヤチャンプルー わらび 鰹節 かつおのたたき イカリング 里芋	1856.6	kcal
5月22日(火)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） 食パン ロールパン 牛乳 プロセスチーズ ワカメ ちくわ きゅうり リーフレタス	食パン 牛乳	玄米ご飯 ヒジキ ちくわ 油揚げ 豚の生姜焼 キャベツ	1945.9	kcal
5月23日(水)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） 食パン	バッテラ ゆで卵 赤・黄ピーマン トマト 大根サラダ しらす干し リーフレタス	玄米ご飯 ほうれん草 なめ茸 つみれ キャベツ ピーマン プロセスチーズ	1318.7	kcal
5月24日(木)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） 食パン	ピザパン 牛乳 ゆで卵 豆腐 赤・黄ピーマン ワカメ きゅうり リーフレタス 胡麻ドレッシング 煎餅 バナナ	玄米ご飯 蒸し鶏 トマト オニオンサラダ リーフレタス ヒジキ 大豆 さつま揚げ	1887.3	kcal
5月25日(金)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） 食パン	ロールパン 牛乳 ゆで卵 ロースハム トマト セロリ リーフレタス ロールパン 牛乳	玄米ご飯 メンチカツ かぼちゃの煮物 みょうが 納豆	1639.2	kcal
5月26日(土)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） 食パン	ホットドッグ 牛乳 スクランブルエッグ レタス 玉ねぎ シーチキン New Lフ... ロールパン 牛乳	玄米ご飯 わらび 油揚げ 大豆 トマト コロッケ	1984.5	kcal
5月27日(日)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	天ぷら蕎麦 大根おろし （1人前） わらび 油揚げ 大豆 バナナ	ご飯 小 カレイの煮付け 長ネギ ぶなしめじ トマト 納豆	1540.2	kcal
5月28日(月)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） 食パン	ロールパン 牛乳 ゆで卵 アボカド セロリ 水菜 リーフレタス 食パン 牛乳	玄米ご飯 トマト きゅうり 餃子 鯵フライ	1804.1	kcal
5月29日(火)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） 食パン	ロールパン 牛乳 ゆで卵 蒸し鶏 ワカメ 豆腐 きゅうり 水菜 リーフレタス 胡麻ドレッシング バナナ	玄米ご飯 焼き豚 鶏の唐揚げ ゴーヤ 大豆もやし	1627.6	kcal
5月30日(水)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） 食パン	ロールパン 牛乳 ゆで卵 ツナサラダ 玉ねぎ リーフレタス	玄米ご飯 シュウマイ 白菜 ぶなしめじ かつおのたたき 大根サラダ	1536	kcal
5月31日(木)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） 食パン	ロールパン 牛乳 ゆで卵 プロセスチーズ 蒸し鶏 トマト ルッコラ リーフレタス 胡麻ドレッシング レアチーズケーキ プレー...	玄米ご飯 海老フライ しいたけの肉詰め モロヘイヤ ワカメ なめ茸 納豆	2030.6	kcal