健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2018年6月）

エネルギー 適切です 摂取　1633.77 kcal 目安　1275 ～ 1913 kcal 炭水化物 適切です 摂取　215.3 g 目安　159 ～ 335 g タンパク質 適切です 摂取　73.8 g 目安　40 ～ 95.7 g ナトリウム 適切です 摂取　2560.78 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約1.9 gが過剰 摂取　54.98 g 目安　28.3 ～ 53.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　5061.73 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　1059.54 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　12.54 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2 mgが不足 摂取　6.05 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1141.6 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.87 mgが不足 摂取　0.33 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.36 mgが不足 摂取　0.94 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.28 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.62 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　272.33 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.55 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.23 mgが不足 摂取　8.77 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　712.33 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　748.28 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　136.02 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　25.23 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.15 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（6月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
6月1日(金)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） 食パン	ロールパン 牛乳 ゆで卵 豆腐 大根サラダ リーフレタス 胡麻ドレッシング	玄米ご飯 焼き鮭 ゴーヤチャンプル	1508.8	kcal
6月2日(土)		スムージー 小松菜 セロリ ピーマン 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） 食パン	焼きそば キャベツ 大豆もやし ピーマン 人参 ぶなしめじ ウィンナー 食パン 牛乳	玄米ご飯 焼き鳥　皮 ゆで卵 大豆もやし ほうれん草 なめ茸 サバ開き干し	1950.6	kcal
6月3日(日)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ レモン 牛乳 豆乳（無調整） 食パン	くるみパン 牛乳 スクランブルエッグ ピーマン しらす干し トマト ロールパン 牛乳	サラダうどん ゆで卵	1462.2	kcal
6月4日(月)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ レモン 牛乳 豆乳（無調整） 食パン ロールパン 牛乳 アボカド 白菜 レモン きゅうり リーフレタス	食パン 牛乳	玄米ご飯 玉ねぎ なめ茸 鶏の唐揚げ ブロッコリー 粉ふきいも 人参	1739.1	kcal
6月5日(火)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ レモン 牛乳 豆乳（無調整） 食パン	ロールパン 牛乳 ゆで卵 プロセスチーズ ハム 粉ふきいも ブロッコリー 人参 水菜 リーフレタス	玄米ご飯 焼き肉 キャベツ 玉ねぎ 人参 ピーマン 納豆	1481.7	kcal
6月6日(水)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ レモン 牛乳 豆乳（無調整） 食パン	ソースコロッケパン 牛乳 ゆで卵 ちくわ 胡瓜 リーフレタス バナナ	玄米ご飯 餃子 ほっけ開き干し ほうれん草のお浸し	1737.9	kcal
6月7日(木)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ レモン 牛乳 豆乳（無調整） 食パン ロールパン 牛乳 ゆで卵 ハム トマト 水菜 リーフレタス	煎餅 ポテトチップス スムージー	玄米ご飯 冷や奴 スナップえんどう 大豆もやし メンチカツ 赤・黄ピーマン	1665	kcal
6月8日(金)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ レモン 牛乳 豆乳（無調整） 食パン カレーパン 牛乳 ゆで卵 大根サラダ ルッコラ リーフレタス 胡麻ドレッシング	バナナ 食パン 牛乳	玄米ご飯 アジフライ トマト きゅうり レタス	1944.6	kcal
6月9日(土)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ レモン 牛乳 豆乳（無調整） 食パン	フランスパン プロセスチーズ ツナ 牛乳 レタス ぶなしめじ 卵 ウィンナー 食パン 牛乳 たこ焼き	玄米ご飯 タラとしめじのホイル焼き タルタルソース 卯の花 ほうれん草のお浸し 鰹節	1723.7	kcal
6月10日(日)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ レモン 牛乳 豆乳（無調整） 食パン	五目焼きそば ゆで卵 食パン 牛乳 今日のくだもの　さくらん...	玄米ご飯 わらび 油揚げ 人参 さやいんげん 焼き鮭	2036.7	kcal
6月11日(月)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ レモン 牛乳 豆乳（無調整） 食パン	ロールパン 牛乳 ゆで卵 豆腐 トマト 水菜 リーフレタス 胡麻ドレッシング 食パン 牛乳	玄米ご飯 若鶏のレモン蒸し 粉ふきいも 人参 玉ねぎ オクラ 納豆	1645.6	kcal
6月12日(火)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ レモン 牛乳 豆乳（無調整） 食パン	ソーセージパン 牛乳 ちくわ ワカメ 水菜 大豆もやし リーフレタス 胡麻ドレッシング バナナ	玄米ご飯 もやしのナムル 大豆 ヒジキ 豆腐 刺身	1600	kcal
6月13日(水)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ レモン 牛乳 豆乳（無調整） 食パン	ロールパン 牛乳 ゆで卵 ちくわ ワカメ 水菜 リーフレタス バナナ 煎餅	玄米ご飯 若鶏のレモン蒸し 粉ふきいも 人参 玉ねぎ わらび 大根の葉 キムチ	1543.9	kcal
6月14日(木)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） 食パン	ロールパン 牛乳 ゆで卵 豆腐 トマト きゅうり 大根サラダ レタス 胡麻ドレッシング バナナ	玄米ご飯 コロッケ 焼き肉 キャベツ ピーマン 人参 白菜キムチ	1670.6	kcal
6月15日(金)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） 食パン	ロールパン 牛乳 ゆで卵 大豆 赤・黄ピーマン ワカメ リーフレタス 胡麻ドレッシング バナナ	玄米ご飯 キャベツ ピーマン 玉ねぎ 蒸し鶏 小口ネギ レタス	1600	kcal
6月16日(土)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） 食パン	天ぷら蕎麦 大根おろし　ポン酢風味	玄米ご飯 スナップえんどう ゆで卵 かまぼこ ワカメ 玉ねぎ 鯖みそ	1429.8	kcal
6月17日(日)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） 食パン	焼きそば キャベツ 大豆もやし 人参 ぶなしめじ ウィンナー バナナ	玄米ご飯 スナップえんどう ポテトサラダ 日清麺職人 醤油 94g 玉ねぎ 鯖みそ 納豆	1996.9	kcal
6月18日(月)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） 食パン	ロールパン 牛乳 ゆで卵 ポテトサラダ トマト リーフレタス	玄米ご飯 豚生姜焼き キャベツ 春菊 大豆もやし 大豆	1434.5	kcal
6月19日(火)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） 食パン ロールパン 牛乳 ゆで卵 春菊 大豆もやし 赤・黄ピーマン 水菜 レタス 胡麻ドレッシング	バナナ	玄米ご飯 カジキのソテー 春菊 大豆もやし ワカメ ゴマ 白菜キムチ	1429.5	kcal
6月20日(水)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） 食パン ロールパン 牛乳 ゆで卵 ハム アボカド トマト きゅうり リーフレタス		玄米ご飯 茄子 ピーマン 玉ねぎ 焼き肉 納豆	1405.4	kcal
6月21日(木)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） 食パン	ロールパン 牛乳 カニかま ミニトマト ワカメ きゅうり リーフレタス 日清麺職人 とんこつ 8...	玄米ご飯 茄子 焼き肉 ピーマン 玉ねぎ 蒸し鶏 玉ねぎ 赤・黄ピーマン レタス	1803.2	kcal
6月22日(金)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） 食パン ロールパン 牛乳 ツナ レモン キャベツ 玉ねぎ きゅうり レタス	バナナ 煎餅 どら焼き	玄米ご飯 ズッキーニ 玉ねぎ ぶなしめじ 卵 鶏の唐揚げ メカブ	1856.4	kcal
6月23日(土)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） 食パン	ロールパン 牛乳 カニかま きゅうり ミニトマト ワカメ レタス 煎餅 バナナ わらび餅	玄米ご飯 タイの刺身 ズッキーニ 人参 玉ねぎ 卵 白菜キムチ	1478.2	kcal
6月24日(日)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） 食パン	素麺 大葉 ツナ 玉ねぎ 大豆もやし ピーマン 人参		996.3	kcal
6月25日(月)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） 食パン ロールパン 牛乳 ゆで卵 ロースハム きゅうり セロリ リーフレタス	煎餅	玄米ご飯 粉ふきいも 茄子 ブロッコリー プロセスチーズ 茄子 焼き肉 枝豆豆腐 メカブ	1557.2	kcal
6月26日(火)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） 食パン	ロールパン 牛乳 ゆで卵 ちくわ ワカメ きゅうり リーフレタス 煎餅 バナナ	ご飯 小 サーロイン 粉ふきいも ピーマン 人参 ぶなしめじ ミニトマト スナップえんどう きゅうり ワカメ リーフレタス 胡麻ドレッシング	1888.9	kcal
6月27日(水)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） 食パン	食パン 牛乳 ゆで卵 ミニトマト 豆腐 きゅうり リーフレタス 胡麻ドレッシング バナナ	ご飯 小 餃子 サーロイン 粉ふきいも ピーマン 人参 ぶなしめじ スナップえんどう	1832.6	kcal
6月28日(木)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） 食パン	ロールパン 牛乳 ゆで卵 大豆 きゅうり リーフレタス 胡麻ドレッシング バナナ	玄米ご飯 こんにゃく 焼き肉 長ネギ 人参 キャベツ 納豆	1366.4	kcal
6月29日(金)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） 食パン	ピザパン 牛乳 ゆで卵 ロースハム トマト きゅうり セロリ レタス 胡麻ドレッシング バナナ	玄米ご飯 人参 ピーマン 焼きサバ 大豆もやし 大豆 鰹節	1498.8	kcal
6月30日(土)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） 食パン	ペペロンチーノ 赤・黄ピーマン 水菜 きゅうり レタス 胡麻ドレッシング	卯の花 とりめし弁当	1728.7	kcal