健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2019年8月）

エネルギー 適切です 摂取　1376.63 kcal 目安　1275 ～ 1913 kcal 炭水化物 適切です 摂取　159 g 目安　159 ～ 335 g タンパク質 適切です 摂取　59.42 g 目安　40 ～ 95.7 g ナトリウム 適切です 摂取　2369.12 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　52.49 g 目安　28.3 ～ 53.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　4147.61 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　957.29 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　11.66 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.9 mgが不足 摂取　5.14 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1198.3 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.45 mgが不足 摂取　0.85 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.22 mgが不足 摂取　0.88 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.37 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　182.52 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.2 μgが不足 摂取　2.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.1 mgが不足 摂取　6.95 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　578.56 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　551.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　152.99 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約3.3 gが不足 摂取　16.75 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.72 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（8月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
8月1日(木)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） ロールパン 牛乳 ゆで卵 ミニトマト プロセスチーズ ちくわ レタス 胡麻ドレッシング		玄米ご飯 若鶏のレモン蒸し ふろふき大根（ゆず白味噌... 人参 ほうれん草のお浸し 鰹節 ニシン開き干し 大根の葉	1203.7	kcal
8月2日(金)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ 牛乳 豆乳（無調整） クエン酸 ロールパン 牛乳 ゆで卵 ツナ 玉ねぎ キャベツ きゅうり レタス	おにぎり	玄米ご飯 若鶏のレモン蒸し ふろふき大根（ゆず白味噌... 人参 ツナ キャベツ 玉ねぎ きゅうり 納豆	1505	kcal
8月3日(土)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	素麺 きゅうり みょうが 鯵フライ	玄米ご飯 干物をおいしく焼きました... ミニトマト 冷や奴 若鶏のレモン蒸し ふろふき大根（ゆず白味噌... 人参	1605.4	kcal
8月4日(日)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	冷やし中華	玄米ご飯 干物をおいしく焼きました... タコとキュウリの酢の物	1174.9	kcal
8月5日(月)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） ライ麦パン 牛乳 ゆで卵 ヒジキ きゅうり レタス 胡麻ドレッシング	おにぎり	玄米ご飯 タコとキュウリとワカメの... ズッキーニ 玉ねぎ ハム 卵 高野豆腐 真昆布	1513.9	kcal
8月6日(火)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） ロールパン 牛乳 ゆで卵 トマト 豆腐 ちくわ レタス 胡麻ドレッシング	いちじく	玄米ご飯 ズッキーニ ハム 玉ねぎ 卵 高野豆腐 イカリング	1322.8	kcal
8月7日(水)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） ソーセージパン 牛乳 ゆで卵 トマト ヒジキ 魚肉ソーセージ レタス 胡麻ドレッシング		玄米ご飯 シュウマイ 冷や奴 ほうれん草のお浸し 焼き鳥　皮	1391.6	kcal
8月8日(木)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	ライ麦パン 牛乳 大根サラダ カニかま レタス	玄米ご飯 豚肉とチンゲンサイの中華... トマト	1136.1	kcal
8月9日(金)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） ロールパン 牛乳 ゆで卵 プロセスチーズ ヒジキ レタス 胡麻ドレッシング		玄米ご飯 豚肉とチンゲンサイの中華... 春巻 卯の花	1222.5	kcal
8月10日(土)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	素麺 カキフライ きゅうり 豆乳（無調整）	玄米ご飯 ぶりの照り焼き ピーマン ちくわ 油揚げ	1362.8	kcal
8月11日(日)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	素麺 鯵フライ きゅうり	玄米ご飯 餃子 ミニトマト	1486.1	kcal
8月12日(月)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） ロールパン 牛乳 ウィンナー 玉ねぎ ピーマン 卵 きゅうり トマト 水菜		玄米ご飯 レバニラ炒め ほうれん草のお浸し 茄子	1180.4	kcal
8月13日(火)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳	ざる蕎麦 天ぷら 大根おろし　ポン酢風味 トマト きゅうり 水菜 スイカ	玄米ご飯 豚肉とチンゲンサイの中華... ピーマン 赤・黄ピーマン 玉ねぎ キャベツ 納豆	1716	kcal
8月14日(水)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） おにぎり たこ焼き ポテトサラダ		玄米ご飯 豚肉とチンゲンサイの中華... 赤・黄ピーマン ピーマン 玉ねぎ 高野豆腐 人参 ちくわ	1534.6	kcal
8月15日(木)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	カツサンド 牛乳 煎餅	寿司	1236.7	kcal
8月16日(金)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	焼きそば キャベツ ピーマン 人参 玉ねぎ ウィンナー ぶなしめじ	ご飯 小 トマト きゅうり レタス 胡麻ドレッシング サーロイン 粉ふきいも ピーマン 人参	1668	kcal
8月17日(土)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	冷やし中華 メロン	ご飯 ミニトマト きゅうり 水菜 胡麻ドレッシング サーロイン 粉ふきいも ピーマン 人参	1543.8	kcal
8月18日(日)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	ピザトースト 牛乳 桃	玄米ご飯 モロヘイヤ 冷や奴 鰹節 鶏の唐揚げ 豆苗 人参 ピーマン 玉ねぎ	1417.4	kcal
8月19日(月)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	ライ麦パン 牛乳 ゆで卵 大豆 黒豆 ミニトマト きゅうり 水菜 ラクトアイス	玄米ご飯 モロヘイヤ 冷や奴 鰹節 ポークステーキ キャベツ	1465.9	kcal
8月20日(火)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） ロールパン 牛乳 ゆで卵 ちくわ 黒豆 ミニトマト きゅうり 水菜 レタス 胡麻ドレッシング		玄米ご飯 厚揚げ ほうれん草のお浸し ショウガ サバ開き干し きゅうり	1361.4	kcal
8月21日(水)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） ロールパン ゆで卵 牛乳 アボカド ミニトマト きゅうり 水菜 レタス		玄米ご飯 牛肉 玉ねぎ 白滝　おでん ほうれん草のお浸し	1400.1	kcal
8月22日(木)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） ロールパン 牛乳 ゆで卵 大豆 ワカメ きゅうり レタス 胡麻ドレッシング	ラクトアイス	玄米ご飯 なすと油あげの煮浸し ショウガ 刺身 ほうれん草の胡麻和え	1134.3	kcal
8月23日(金)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） マフィン スライスチーズ 牛乳 ゆで卵 豆腐 ちくわ ワカメ ミニトマト きゅうり レタス 胡麻ドレッシング		玄米ご飯 ニンニクの芽 にらレバ炒め 大豆もやし ほうれん草のお浸し 冷や奴 牛肉 玉ねぎ 白滝　おでん	1456.3	kcal
8月24日(土)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	ざるうどん なすの揚げ浸し	玄米ご飯 タラのソテー モロヘイヤ 板こんにゃく	1076	kcal
8月25日(日)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	焼きそばパン 牛乳 きゅうり みょうが	玄米ご飯 コロッケ モロヘイヤ しらす干し	1170.4	kcal
8月26日(月)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） ライ麦パン 牛乳 ゆで卵 ハム ミニトマト きゅうり レタス 胡麻ドレッシング	ラクトアイス	玄米ご飯 豚生姜焼き キャベツ きゅうり	1210.6	kcal
8月27日(火)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	ロールパン 牛乳 ゆで卵 ヒジキ ミニトマト きゅうり レタス 胡麻ドレッシング 煎餅	玄米ご飯 モロヘイヤ サバ開き干し 豚肉とチンゲンサイの中華... なすの揚げ浸し ピーマン	1540.2	kcal
8月28日(水)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） ロールパン 牛乳 ゆで卵 オクラ ヒジキ ミニトマト きゅうり 大根サラダ 胡麻ドレッシング	おにぎり	玄米ご飯 豚肉とチンゲンサイの中華... ピーマン ナス モロヘイヤ しらす干し	1342.1	kcal
8月29日(木)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） ライ麦パン 牛乳 ゆで卵 カニかま オクラ ヒジキ きゅうり ミニトマト キャベツ		ご飯 牡蠣フライ タルタルソース キャベツ きゅうり みょうが	1275.7	kcal
8月30日(金)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） ピザパン [袋] 1個 牛乳 ゆで卵 オクラ ミニトマト きゅうり キャベツ	ラクトアイス	玄米ご飯 粉ふきいも ほうれん草のお浸し 豚肉とチンゲンサイの中華...	1698.6	kcal
8月31日(土)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	ざる蕎麦 天ぷら 大根おろし　ポン酢風味	ご飯 小 焼秋刀魚 天ぷら 牡蠣フライ 鶏の唐揚げ 卵焼き ほうれん草のお浸し	1322.3	kcal