健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2019年7月）

エネルギー 適切です 摂取　1390.22 kcal 目安　1275 ～ 1913 kcal 炭水化物 適切です 摂取　165.56 g 目安　159 ～ 335 g タンパク質 適切です 摂取　64.69 g 目安　40 ～ 95.7 g ナトリウム 適切です 摂取　2215.15 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約0.75 gが過剰 摂取　53.85 g 目安　28.3 ～ 53.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　4284.87 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　986.21 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　11.67 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.9 mgが不足 摂取　5.07 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1039.76 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.92 mgが不足 摂取　0.28 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.45 mgが不足 摂取　0.85 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.08 mgが不足 摂取　1.02 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.62 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　194.13 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.99 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.5 mgが不足 摂取　7.49 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　571.84 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　553.95 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　147.96 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約1.9 gが不足 摂取　18.15 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.84 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(月)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	ロールパン 牛乳 プロセスチーズ ゆで卵 ヒジキ 大豆 トマト きゅうり レタス 胡麻ドレッシング 魚肉ソーセージ	玄米ご飯 鯵フライ キャベツ トマト 冷や奴	1436.2	kcal
7月2日(火)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） マフィン スライスチーズ ロールパン 牛乳 カニかま ワカメ 大根サラダ レタス 胡麻ドレッシング		玄米ご飯 大根サラダ 胡麻ドレッシング 玉ねぎ 鰹節 納豆	1353.8	kcal
7月3日(水)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	ロールパン 牛乳 ゆで卵 大豆 大根サラダ 春菊 白菜 きゅうり レタス 煎餅	玄米ご飯 サバ開き干し 豚肉とチンゲンサイの中華... ピーマン 玉ねぎ 人参 油揚げ	1481.5	kcal
7月4日(木)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	冷やし中華 ラクトアイス	玄米ご飯 豚肉とチンゲンサイの中華... 玉ねぎ 人参 ピーマン レバニラ炒め	1534.3	kcal
7月5日(金)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） ロールパン 牛乳 ゆで卵 ちくわ ワカメ トマト きゅうり レタス 胡麻ドレッシング	ラクトアイス	ご飯 小 焼き鮭 コロッケ ひじき煮物 ほうれん草 ゴマ 人参 エノキダケ	1359.6	kcal
7月6日(土)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） おいしいパン生活　ホット... ロールパン 牛乳 ハム ヒジキ きゅうり レタス 胡麻ドレッシング		玄米ご飯 冷製おつまみ　豚しゃぶ キャベツ 鯖みそ 玉ねぎ	1428.1	kcal
7月7日(日)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	ピザ ブロッコリー 魚肉ソーセージ	玄米ご飯 ぶり大根 納豆	1288.1	kcal
7月8日(月)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） マフィン スライスチーズ 牛乳 ゆで卵 トマト ほうれん草 レタス		玄米ご飯 粉ふきいも 人参 玉ねぎ 餃子 刺身 ブロッコリー	1435.4	kcal
7月9日(火)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	ロールパン 牛乳 ゆで卵 ハム セロリ 水菜 レタス おにぎり	玄米ご飯 さやいんげん ぶり大根 粉ふきいも 人参 玉ねぎ 餃子	1453.8	kcal
7月10日(水)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	おいしいパン生活　ホット... 牛乳 ゆで卵 粉ふきいも ロースハム セロリ 水菜 レタス	玄米ご飯 鶏の唐揚げ キャベツ ふき 厚揚げ	1262.8	kcal
7月11日(木)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） ロールパン 牛乳 ゆで卵 ヒジキ 大豆 セロリ きゅうり レタス	おにぎり	玄米ご飯 焼き鮭 玉ねぎ 人参 きぬさや ふき 厚揚げ	1419.5	kcal
7月12日(金)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） マフィン 牛乳 ゆで卵 豆腐 カニかま ヒジキ レタス 胡麻ドレッシング		シーフードカレー トマト きゅうり セロリ 卯の花	1455	kcal
7月13日(土)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	パスタ	玄米ご飯 豚生姜焼き キャベツ きゅうり トマト 冷や奴	1270.6	kcal
7月14日(日)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	焼きそば キャベツ ピーマン 人参 玉ねぎ ウィンナー	玄米ご飯 ほっけ開き干し ズッキーニ きくらげ ウィンナー 卵	1358.2	kcal
7月15日(月)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	天ぷらそば 大根おろし　ポン酢風味 きゅうり もずく おにぎり	ご飯 鶏の唐揚げ 大豆 人参 ズッキーニ きくらげ ウィンナー	1648	kcal
7月16日(火)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	ロールパン 牛乳 ゆで卵 もずく 大豆 赤・黄ピーマン レタス	玄米ご飯 モロヘイヤ 鰹節 牛肉 きんぴらゴボウ 玉ねぎ 板こんにゃく	1229	kcal
7月17日(水)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） ホットドッグ 牛乳 ゆで卵 ちくわ 玉ねぎ 赤・黄ピーマン きゅうり レタス 胡麻ドレッシング	豆乳（無調整）	玄米ご飯 モロヘイヤ 鰹節 牛肉 ごぼう 板こんにゃく	1390.2	kcal
7月18日(木)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） ロールパン 牛乳 ゆで卵 魚肉ソーセージ トマト きゅうり レタス 胡麻ドレッシング	豆乳（無調整）	玄米ご飯 茄子 ぶなしめじ サバ開き干し モロヘイヤ	1324.8	kcal
7月19日(金)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） マフィン ハム 牛乳 ゆで卵 プロセスチーズ トマト きゅうり レタス	豆乳（無調整）	玄米ご飯 刺身 茄子 ぶなしめじ ごぼう天	1371.9	kcal
7月20日(土)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	冷やし中華	ご飯 若鶏のレモン蒸し キャベツ サバ開き干し	1444.5	kcal
7月21日(日)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	ピザトースト 牛乳 ラクトアイス	ご飯 小 枝豆 がんもどき 焼き鮭 板こんにゃく 人参 コロッケ	1340.1	kcal
7月22日(月)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） ロールパン 牛乳 ゆで卵 大豆 赤・黄ピーマン きゅうり	レタス ごぼうとカボチャのお焼き	玄米ご飯 肉じゃがオムレツ 若鶏のレモン蒸し 豆苗 冷や奴	1786.9	kcal
7月23日(火)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） ロールパン 牛乳 ゆで卵 若鶏のレモン蒸し トマト きゅうり レタス 胡麻ドレッシング	ラクトアイス	玄米ご飯 肉じゃが 胡瓜 ワカメ 鰹節 納豆	1352.3	kcal
7月24日(水)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） ロールパン 牛乳 ゆで卵 大豆 赤・黄ピーマン きゅうり レタス 胡麻ドレッシング		玄米ご飯 若鶏のレモン蒸し 豆苗 肉じゃが	1188.3	kcal
7月25日(木)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） ロールパン ハム 牛乳 ゆで卵 玉ねぎ キャベツ レタス		玄米ご飯 豆腐 ヒジキ マグロの刺身 長いも	1184.4	kcal
7月26日(金)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） ロールパン 牛乳 ゆで卵 ワカメ ちくわ トマト レタス 胡麻ドレッシング	豆乳（無調整）	玄米ご飯 鯵フライ キャベツ	1369.8	kcal
7月27日(土)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） たまごサンド ハム 牛乳 トマト きゅうり レタス	おにぎり	ネギトロ巻き 寿司 大根サラダ きゅうり 鰹節 胡麻ドレッシング	1475.1	kcal
7月28日(日)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	ピザトースト 胡瓜	玄米ご飯 焼き鮭 玉ねぎ コロッケ キャベツ きゅうり	1380.6	kcal
7月29日(月)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） ロールパン 牛乳 ゆで卵 豆腐 カニかま ワカメ きゅうり レタス 胡麻ドレッシング	ラクトアイス	玄米ご飯 春菊 ピーマンの肉詰	1273.3	kcal
7月30日(火)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） マフィン ハム スライスチーズ トマト きゅうり レタス	おにぎり	玄米ご飯 豚肉とチンゲンサイの中華... 豆苗 大豆もやし 玉ねぎ 数の子	1561.8	kcal
7月31日(水)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） ロールパン 牛乳 ゆで卵 ミニトマト ちくわ ワカメ レタス	ラクトアイス	玄米ご飯 シシャモ 冷や奴 オクラ 長いも	1239	kcal