健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年2月）

エネルギー 適切です 摂取　1688.98 kcal 目安　1207 ～ 2112 kcal 炭水化物 約17.1 gが不足 摂取　133.91 g 目安　151 ～ 370 g タンパク質 適切です 摂取　58.62 g 目安　50 ～ 106 g ナトリウム 約1825 mgが過剰 摂取　4974.02 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　37.82 g 目安　26.8 ～ 58.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2368.93 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約295 mgが不足 摂取　305.17 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.2 mgが不足 摂取　5.78 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.3 mgが不足 摂取　4.72 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約167 μgが不足 摂取　283.21 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.45 mgが不足 摂取　0.45 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.54 mgが不足 摂取　0.46 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.25 mgが不足 摂取　0.75 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.06 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　117.15 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.5 mgが不足 摂取　6.53 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　272.02 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　358.01 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　138.93 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約3.4 gが不足 摂取　13.65 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約4.4 gが過剰 摂取　12.41 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（2月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
2月1日(火)	100％オレンジジュース	ココア 雑穀パン（東風) 黒豆サラダ 鶏がらスープ みかん blendy コーヒー	ご飯 かぶ（根・ぬか漬け） 味噌汁 キャベツ＆牛肉炒め	キムチ チャンチャン鍋 鯛の塩焼き 落花生 甘納豆 ナッツ フロランタン	1580.4	kcal
2月2日(水)	100％オレンジジュース...	ココア 雑穀パン（東風) リンゴ・半分 黒豆サラダ マサラスープ blendy コーヒー	ご飯 たくあん 味噌汁 大根おろし ほっけ 切り干し大根	ショウガ甘酢漬け キムチ鍋 落花生 ナッツ ドライフルーツ フロランタン 甘納豆	1596.5	kcal
2月3日(木)	100％オレンジジュース...	ココア 雑穀パン（東風) みかん コチュジャンスープ 黒豆サラダ コーヒー	かに爪入り茶碗蒸し もりもりポテト えび天手巻き寿司 あなご 寒ぶり1貫 はまち ショウガ甘酢漬け コーヒー	ショウガ甘酢漬け コチュジャン鍋 落花生 ナッツ ドライフルーツ	1892.3	kcal
2月4日(金)	100％オレンジジュース...	ココア 雑穀パン（東風) 菓子パン少々 リンゴ半分 テンジャンスープ 黒豆サラダ blendy コーヒー	ご飯 いわし ナス（ぬか漬け） 味噌汁 大根おろし ほうれん草のおひたし	冷奴 キムチ 粕汁鍋 落花生 小山ロール１切れ	1788.6	kcal
2月5日(土)	100%オレンジジュース	ココア 雑穀パン リンゴ・半分 黒豆サラダ 鶏がらスープ 奏・宇治抹茶 blendy	たくあん 味噌汁 ほうれん草のおひたし サラダ ご飯 ちび唐揚げ２個 コーヒー	たくあん コチュジャン鍋 落花生甘納豆 落花生	1634.8	kcal
2月6日(日)	100%オレンジジュース...	ココア 雑穀パン みかん 黒豆サラダ テンジャンスープ blendy もちモチチーズパン１粒	いなり２貫 ねばねば一族２貫 いわし２貫 あぶりぶり１貫 たこ１貫 あさり入り赤だし ショウガ甘酢漬け トマトスープ試食	たくあん 粕汁鍋 落花生 甘栗	1548.6	kcal
2月7日(月)	100%オレンジジュース...	ココア リンゴ・半分 黒豆サラダ キムチスープ クロワッサン blendy コーヒー	ご飯 たくあん 味噌汁 ぶりの塩焼き 大根おろし 納豆・半分	かぶ（葉・ぬか漬け） コチュジャン鍋 落花生 甘栗	1496.9	kcal
2月8日(火)	100%オレンジジュース...	ココア くるみパン（東風） 黒豆サラダ 中華スープ リンゴ・半分 blendy コーヒー	ご飯 たくあん 味噌汁 鰆の塩焼き ほうれん草のおひたし 納豆・半分	たくあん ちり鍋 落花生 ロールケーキ（小山ロール） テリーヌ・ドゥ・ショコラヘッコンダ１口	1726.2	kcal
2月9日(水)		100%オレンジジュース ココア クロワッサン リンゴ・半分 黒豆サラダ コンソメスープ blendy	ご飯 たくあん アジ開き干し 大根おろし 白菜と油揚げの煮物 味噌汁	かぶ（根・ぬか漬け） コチュジャン鍋 落花生 ロールケーキ（小山ロール） テリーヌ・ドゥ・ショコラヘッコンダ１口	1414.4	kcal
2月10日(木)	100%オレンジジュース	ココア 雑穀パン（東風) ハッサク コチュジャンスープ 黒豆サラダ コーヒー blendy	ご飯 かぶ（根・ぬか漬け） 味噌汁 ゆず大根おろし ごぼうのラー油和え いわし	鰤のお造り ご飯 白菜（漬け物） イカのお造り ちり鍋 落花生 クッキー せんべい	1836.3	kcal
2月11日(金)		１００％オレンジジュース ベーグル いちご 寒天 ヨーグルト コーヒー	ご飯 味噌汁 漬物 黒鯛の塩焼き 鯛のお造り ひじき 蓮根のきんぴら	しそ白魚(弥一) イワシレモン酢〆(弥一) 太刀魚(弥一) 炙り三種盛り(弥一) 鯖ずし(弥一) はまぐりの吸い物(弥一) ショウガ甘酢漬け(弥一) 落花生 クッキー	1966.2	kcal
2月12日(土)		１００％オレンジジュース フランスパン いちご コーヒー 寒天 ヨーグルト 黒豆煮 かきもち	ご飯 白菜（漬け物） 味噌汁 小芋煮 しらす 黒豆煮 かきもち	ご飯 味噌汁 マグロのお造り 白菜（漬け物） 冷奴 小芋煮 落花生 クッキー	1908.5	kcal
2月13日(日)		100%プルーンジュース フランスパン いちご 寒天 コーヒー ヨーグルト 黒豆煮	あわび旨煮（くら寿司） はまち（くら寿司） いなり（くら寿司） あじ（くら寿司） ショウガ甘酢漬け（くら寿... あさり入り赤だし（くら寿... 魚のあら炊き（くら寿司） チョコレート コーヒー	コチュジャン鍋 かぶ（根・ぬか漬け） 黒豆煮 手作りシュウマイ１個 落花生 甘栗	1743.7	kcal
2月14日(月)	100%オレンジジュース	ココア クロワッサン いちご 黒豆サラダ ブロッコリースープ blendy コーヒー メープルパン	ご飯 かぶ（根・ぬか漬け） 味噌汁 黒鯛の塩焼き 大根おろし ほうれん草のおひたし	黒豆煮 白菜（漬け物） 粕汁鍋 落花生 甘栗	1519.7	kcal
2月15日(火)	100%オレンジジュース	ココア 雑穀パン（東風) いちご 黒豆サラダ テンジャンスープ blendy	ご飯 白菜（漬け物） 味噌汁 太刀魚の塩焼き 大根おろし 三つ葉のお浸し	白菜（漬け物） 黒豆煮 粕汁鍋 落花生 甘栗 チョコレート	1538.3	kcal
2月16日(水)	100%オレンジジュース...	ココア セジョリ ベーグル 黒豆サラダ マサラスープ いちご blendy コーヒー	ご飯 白菜（漬け物） 味噌汁 イワシみりん干し じゃこおろし ほうれん草のおひたし	黒豆煮 コチュジャン鍋 白菜（漬け物） 落花生 甘栗 チョコレート	1455.7	kcal
2月17日(木)	100%プルーンジュース	ココア フランスパン トマトスープ 黒豆サラダ みかん blendy	コーヒー ワンプレートランチ（イルギオットーネ） コーヒー（六曜社）	黒豆煮 白菜（漬け物） ちり鍋 落花生 アーモンド チョコレート	1935.3	kcal
2月18日(金)	100%プルーンジュース	ココア セジョリ ベーグル みかん トマトスープ 黒豆サラダ TULLY'S COFFEE コーヒー	ご飯 白菜（漬け物） 味噌汁 ぶりの塩焼き 大根おろし 大根と人参のきんぴら	黒豆煮 白菜（漬け物） 粕汁鍋 落花生 アーモンド チョコレート	1641.1	kcal
2月19日(土)	100%プルーンジュース	ココア 雑穀パン 夏みかん 黒豆サラダ トマトスープ blendy	ご飯 大根（たくあん） 煮物 グレの塩焼き 味噌汁	黒豆煮 コチュジャン鍋 白菜（漬け物） 落花生 アーモンド	1483	kcal
2月20日(日)	100%プルーンジュース	ココア 黒豆サラダ トマトスープ クロワッサン みかん blendy	ミニロブスター軍艦マヨなし ほうぼう ほたての極旨ねぎ塩 姿やりいか 海鮮茶碗蒸し ショウガ甘酢漬け カリカリさつまいも コーヒー	白菜（漬け物） 黒豆煮 コチュジャン鍋 落花生 アーモンド	1860.4	kcal
2月21日(月)	100%プルーンジュース	ココア セジョリ ベーグル 柿 黒豆サラダ 中華スープ blendy コーヒー	ご飯 大根（ぬか漬け） 味噌汁 野菜炒め 太刀魚の塩焼き しらす	キムチ 黒豆煮 粕汁鍋 落花生 アーモンド	1628.2	kcal
2月22日(火)	100%プルーンジュース	ココア セジョリ ベーグル 黒豆サラダ 塩トマトスープ 夏みかん blendy コーヒー 手巻き納豆	ご飯 たくあん 味噌汁 納豆・半分 ぶりと蕪の柚子煮	キムチ 粕汁鍋 落花生 アーモンド 手巻き納豆	1778.9	kcal
2月23日(水)	100%プルーンジュース	ココア セジョリ ベーグル 黒豆サラダ トマトスープ 夏みかん blendy コーヒー	たくあん 梅干 炒飯 味噌汁	粕汁鍋 かぶ（根・ぬか漬け） 落花生 アーモンド	1417.6	kcal
2月24日(木)	100%プルーンジュース	ココア 雑穀パン リンゴ 黒豆サラダ トマトスープ blendy	ご飯 キムチ くもこ1個 マグロ刺身1切れ 鯖塩焼き少々 カレイ（干し）少々 ぶっかけうどん少々 味噌汁	ジンギスカン かぶ（根・ぬか漬け） 落花生 手作りバナナケーキ1口	1677.3	kcal
2月25日(金)	100%プルーンジュース	ココア 黒豆サラダ 中華スープ みかん セジョリ ベーグル半分 メープルフランス・半分 TULLY'S COFFEE コーヒー	ご飯 かぶ（根・ぬか漬け） 味噌汁 ほうれん草のおひたし 納豆・半分 鯖の塩焼き	キュウリのぬか漬け トマト鍋 落花生 ハニーナッツ	1803.5	kcal
2月26日(土)	100%プルーンジュース	ココア セジョリ ベーグル半分 メープルフランス・半分 みかん 黒豆サラダ blendy	ご飯 キュウリのぬか漬け 味噌汁 太刀魚の塩焼き ほうれん草のおひたし	キュウリのぬか漬け 粕汁鍋 落花生	1643.7	kcal
2月27日(日)	100%プルーンジュース	ココア 雑穀パン 黒豆サラダ テンジャンスープ みかん blendy	かつお2 いなり2 穴子2 はまち1 生エビ1 焼きはらす2 あさり入り赤だし ショウガ甘酢漬け	冷奴 たくあん だし鍋 かりんとう 落花生 黒糖ざらめせんべい・半分	1829.8	kcal
2月28日(月)	100%オレンジジュース...	ココア セジョリ ベーグル 黒豆サラダ 鶏がらスープ いちご blendy コーヒー	ご飯 白菜（漬け物） 味噌汁 鯖の塩焼き ほうれん草のおひたし 納豆・半分	粕汁鍋 冷奴 たくあん 落花生 黒糖ざらめせんべい かりんとう	1945.5	kcal