健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年9月）

エネルギー 適切です 摂取　1622.93 kcal 目安　1191 ～ 2084 kcal 炭水化物 約8.4 gが不足 摂取　140.65 g 目安　149 ～ 365 g タンパク質 適切です 摂取　51.25 g 目安　50 ～ 104 g ナトリウム 適切です 摂取　2789.35 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　37.18 g 目安　26.5 ～ 57.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1864.65 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約333 mgが不足 摂取　267.17 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.3 mgが不足 摂取　5.7 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.5 mgが不足 摂取　4.49 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約0.11 μgが不足 摂取　449.89 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.51 mgが不足 摂取　0.39 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.55 mgが不足 摂取　0.45 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.29 mgが不足 摂取　0.71 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.18 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　95.09 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.48 μgが不足 摂取　4.52 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.1 mgが不足 摂取　4.91 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　226.92 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　293.69 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　304.69 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約7.5 gが不足 摂取　9.52 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（9月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
9月1日(火)		目玉焼き きゅうり マヨネーズ からし明太子 おでん 緑茶 ごはん	ショルダーベーコン なすの煮物 竹輪のきゅうりいれ ごはん	しゃぶ鍋 ごまだれ 金麦 ウイスキー カフェオレ	1519.8	kcal
9月2日(水)		うどん 緑茶 カフェオレ	やきそば	スズキと野菜のチーズ焼き 柿の種 金麦 ウイスキー	1598	kcal
9月3日(木)		味噌ラーメン 緑茶 カフェオレ 紅茶	スパゲティ 金麦 緑茶	マカロニサラダ トマト 豆腐 刺身 薬味 ウイスキー 柿の種 ウイスキー	1827.2	kcal
9月4日(金)		きゅうり マヨネーズ イカ塩辛 からし明太子 のりの佃煮 ごはん 緑茶 カフェオレ	きゅうり マヨネーズ ハムエッグ 岩のり ごはん	麻婆豆腐　辛口 豆腐 レバニラ炒め トマト プルーン（生） ごはん ウイスキー	1462	kcal
9月5日(土)		レトルト ビーフカレーL... 目玉焼き ごはん 福神漬け カフェオレ	麻婆豆腐　辛口 ごはん おしんこ 豆腐	牛カルビ 大根おろし グレープフルーツゼリー ほうれん草のおひたし ウイスキー	1577.1	kcal
9月6日(日)		レトルト ビーフカレーL... イカフライ 福神漬け 緑茶 ごはん カフェオレ	イカフライ丼 イカフライ おしんこ	イカと大根の煮物 シーフードサラダ 金麦 ウイスキー	1780.8	kcal
9月7日(月)		いり卵 ベーコン レタス マヨネーズ ごはん おしんこ 緑茶	メープル玄米ブラン 小岩井 純水 グレープフ...	カレー鍋 具 ウイスキー グレープフルーツゼリー	1494.6	kcal
9月8日(火)		うどん 緑茶 カフェオレ 紅茶	小岩井 純水 グレープフ... 野菜のグラノーラ	オードブル あんかけ モッツァレラチーズ 6P ウイスキー	1305.9	kcal
9月9日(水)		カレーライス 緑茶 カフェオレ 紅茶	おにぎり 緑茶 わかめの味噌汁	かつおの刺身 マグロの刺身 スモークサーモン かんぱち 麻婆豆腐　辛口 きゅうり プルーン（生） ウイスキー 金麦	1371.2	kcal
9月10日(木)		カフェオレ 卵 牛丼 豚肉のロースト キャベツのプレゼ ソーセージのベーコン ディジャンマスターソース チョコレートのたると 桃のカクテル	鴨のテリーヌカンパーニュ風	馬刺し とんぺい焼き 生ビール ジョッキ 冷酒 エスキモー チェリオ ブ...	1665.4	kcal
9月11日(金)		カフェオレ チャーハン しじみの味噌汁 緑茶	おにぎり	とんぺい焼き プリン ウイスキー しらす	1411.7	kcal
9月12日(土)		ラーメン 具 緑茶 トマト ごはん ちょい食べカレー ベーコン レタス おしんこ 緑茶	白魚のてんぷら レタス マヨネーズ ごはん 海苔佃煮 おしんこ	オールブラウン 冷奴 トマトスープ ウイスキー	1962.7	kcal
9月13日(日)		目玉焼き ベーコンのソテー ちょい食べカレー レタス マヨネーズ トマト ごはん のり からし明太子 緑茶 カフェオレ	ちょい食べカレー ほうれん草と ベーコンのソテー ごはん	炭酸水 てんぷら すあげ ウイスキー	1586.7	kcal
9月14日(月)		リプトン 焼きうどん 緑茶	おにぎり 緑茶 ココア	さんま アジ 練りウニ だいこん きゃらぶき ずいき トマト パウンドケーキ ウイスキー	1437.7	kcal
9月15日(火)		カフェオレ 紅茶 そば 緑茶	焼きうどん	すき煮 卵 トマト ウイスキー 抹茶オレケーキ	1919.4	kcal
9月16日(水)		カレーライス 緑茶	厚揚げ丼 緑茶	サケのムニエル サラダ 洋ナシ ウイスキー 柿の種	1671.9	kcal
9月17日(木)		焼肉サラダ ごはん ほうれん草のおひたし キムチ 緑茶 焼肉のたれ	チョリソー サラダ キーマカレー ナン 金麦	コンソメスープ 豆腐 かまぼこ トマト グレープフルーツゼリー ウイスキー ７品目の野菜ミックス	1852	kcal
9月18日(金)		玉子焼き キムチ 納豆 緑茶 ごはん	ごはん コンソメスープ 緑茶	手巻き寿司 ウイスキー サラダ	1465.5	kcal
9月19日(土)		ネバ丼 蜆の味噌汁 キムチ 緑茶	チンゲン菜 目玉焼き ちょい食べカレー ごはん 緑茶	ナスのグラタン トマト ウイスキー 羊羹	1274.6	kcal
9月20日(日)		キャベツ炒め 目玉焼き ベーコン からし明太子 ごはん 緑茶	グラタン キャベツ炒め 緑茶	餃子 なすと油揚げの味噌汁 トマトとチーズ ミルクプリン カッテージチーズ ウイスキー 金麦	2025.9	kcal
9月21日(月)		カフェオレ 紅茶 キムチ 焼きのり からし明太子 トマト 味噌汁 ごはん 緑茶	五目釜めし ごはん 玉子焼き ほうれん草のおひたし わかめの味噌汁	かつお 刺身 トマトとチーズのサラダ けんちん汁 ウイスキー	1296.7	kcal
9月22日(火)		うどん 緑茶 カフェオレ 紅茶	ちらし寿司 味噌汁 緑茶	サラダ 金麦 ウイスキー	1655.1	kcal
9月23日(水)		カフェオレ 紅茶 けんちんうどん 緑茶	里芋の煮物 しぎやき ベーコン ごはん 海苔佃煮	刺身盛り合わせ 金麦 ウイスキー	1449	kcal
9月24日(木)		カレーライス 緑茶 スパゲティ	たっぷり野菜のミートソー... サラダ グレープフルーツジュース 紅茶	ステーキ なす ほうれん草のおひたし トマト ウイスキー	2470	kcal
9月25日(金)		うどん 緑茶 カフェオレ てんかす 紅茶	ピビン麺 なす かつお キムチ 緑茶	鮟鱇 かつおのサラダ トマト 寒天 煮物 ウイスキー	1416.1	kcal
9月26日(土)		目玉焼き チョリソー レタス マヨネーズ ごはん 緑茶	海老フライ 煮物 しぎやき ごはん かぶ 海苔佃煮	さんま なす サラダ 金麦 ウイスキー	1924.2	kcal
9月27日(日)		ジャージャー麺 卵 もやし 緑茶	緑茶 玉子焼き ウインナー かぶ（塩漬け） ごはん 梅干	イカの刺身 きゅうり 大根と牛肉の煮物 ミルクプリン トマト ウイスキー	1418.1	kcal
9月28日(月)		カフェオレ 紅茶 目玉焼き ウインナー もやし炒め ごはん 緑茶	ナンピザ カフェオレ 金麦	かつ煮 ビール ウイスキー	1540.3	kcal
9月29日(火)		カフェオレ ピビン麺 きゅうり 卵 緑茶	とんかつ きゅうり なす 紅ショウガ 緑茶	馬刺し キムチ スーパードライ ウイスキー	1536.1	kcal
9月30日(水)		坦々麺 チンゲン菜 緑茶 卵 ガサムマサラ	トースト ベーコン きゅうり カフェオレ	トマト ワッフル ネバ丼 にくじゃが スーパードライ	1772.1	kcal