健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年5月）

エネルギー 適切です 摂取　2035 kcal 目安　1556 ～ 2334 kcal 炭水化物 適切です 摂取　221.31 g 目安　195 ～ 408 g タンパク質 適切です 摂取　88.69 g 目安　40 ～ 117 g ナトリウム 約361 mgが過剰 摂取　4298.13 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　50.49 g 目安　34.6 ～ 64.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3736.39 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約44.8 mgが不足 摂取　555.19 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.81 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.8 mgが不足 摂取　7.2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　696.41 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.68 mgが不足 摂取　0.52 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.6 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　20.75 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　131.56 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.04 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　14.73 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　201.73 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　442.51 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　276.71 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　20.75 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.95 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（5月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
5月1日(火)		バナナ 明治ブルガリアヨーグルト... 鉄＆カルシウム　ウエハー... 黒酢＆トマトジュース コーヒー 一日分の野菜	牛肉と玉子の炒め物 角天と野菜の煮物 豆豆サラダ キャベツのピーナッツ和え 青菜赤かぶご飯 しじみの味噌汁　（薄味）	カレイの煮付け だし巻き卵 納豆 大根おろし　ポン酢風味 かぼちゃの煮物 ご飯 小 けんちん汁 アサヒ スーパードライ ... 海鮮サラダ	1650.8	kcal
5月2日(水)		バナナ クリームシチュー 鉄＆カルシウム　ウエハー... 黒酢＆トマトジュース コーヒー 一日分の野菜	アジのソテー いかのマヨネーズ炒め カリフラワー おくらのおかか和え ご飯 小 しじみの味噌汁　（薄味）		870	kcal
5月3日(木)
5月4日(金)
5月5日(土)
5月6日(日)		手巻き寿司 ねぎとろ 松茸のお吸い物 一日分の野菜	塩ラーメン 五目チャーハン	トマト＆オニオンサラダ アサヒ スーパードライ ... オリジナルチキン セロリ 野菜ステック コーラショック	2243.4	kcal
5月7日(月)		フォー　トムヤムクン コーヒー 一日分の野菜	豚肉とキャベツの味噌炒め 青菜の中華クリーム煮 卯の花 あさりの佃煮 ご飯 小 シジミの味噌汁	3種のチーズ牛丼とん汁セ... トマト＆オニオンサラダ 天然ぶり刺身 ローストビーフ ノンアルコールビール	2307.1	kcal
5月8日(火)		バナナ 明治ブルガリアヨーグルト... 鉄＆カルシウム　ウエハー... 黒酢＆トマトジュース コーヒー 一日分の野菜	サバの味噌煮 肉しゅうまい マカロニサラダ 金時豆 黒米いりご飯 味噌汁　長ねぎ汁	つけ麺 焼ギョウザ 海鮮サラダ オニオンスライス ノンアルコールビール	1802.6	kcal
5月9日(水)		バナナ 明治ブルガリアヨーグルト... 鉄＆カルシウム　ウエハー... 黒酢＆トマトジュース コーヒー 一日分の野菜	鶏肉カレー じゃが芋の洋風煮 にんじんサラダ きゅうりの酢の物 ご飯 小 味噌汁　こまつ菜	ざるそば エビの天ぷら（天つゆ） サツマイモの天ぷら（天つ... ナスの天ぷら（天つゆ） 穴子の天ぷら（天つゆ） トマト＆オニオンサラダ お刺身３点盛り ノンアルコールビール	2321	kcal
5月10日(木)		バナナ 明治ブルガリアヨーグルト... 鉄＆カルシウム　ウエハー... 黒酢＆トマトジュース ボス カフェラテ [パッ... 一日分の野菜	男爵コロッケ 豚肉と玉ねぎのケチャップ炒め わかめとタコの酢の物　1... 高菜とキャベツ ご飯 小 しじみの味噌汁　（薄味）	おくら ごぼうサラダ にんじんサラダ 馬刺し ノンアルコールビール チーザ　カマンベールチー...	1322.5	kcal
5月11日(金)		バナナ 明治ブルガリアヨーグルト... 鉄＆カルシウム　ウエハー... 黒酢＆トマトジュース コーヒー 一日分の野菜	豚しゃぶ 野菜とくらげの中華和え 南瓜とはんぺんの炊き合わ... ほうれん草のお浸し たけのこご飯 豚汁	カツオの刺身 トマト＆オニオンサラダ ホイコーロー ノンアルコールビール チーザ　カマンベールチー...	1877.7	kcal
5月12日(土)		クリームシチュー ソーセージパン ウエハース 黒酢＆トマトジュース コーヒー 一日分の野菜	冷やし中華　ごまだれ 焼ギョウザ 半ライス	トマト＆オニオンサラダ ヒレカツ レバーニラ炒め ノンアルコールビール	1861.2	kcal
5月13日(日)		ホットドック クリームシチュー 温野菜 黒酢＆トマトジュース	喜多方ラーメン　大みなと... 焼ギョウザ	カツカレー 並 トマト＆オニオンサラダ ノンアルコールビール	1965	kcal
5月14日(月)		たまご粥 梅干し らっきょう（甘酢漬け） アサリ佃煮 ウーロン茶 コーヒー 一日分の野菜	鯛のみりん焼き 海藻と玉子のサラダ 五目切干大根 しば漬け ご飯 小 しじみの味噌汁　（薄味）	馬刺し 野菜サラダ ほっけ開き干し アサヒ プレミアム生ビー... だし巻き卵 あさり　しょうが煮 清酒（本醸造） 稲庭うどん	2387.1	kcal
5月15日(火)		玉子粥 梅干し らっきょう（甘酢漬け） アサリ佃煮 ウーロン茶 ファイア カフェオレ [... 一日分の野菜	牛焼肉 マカロニサラダ 筑前煮 白菜（キムチ） ご飯 小 豆腐とワカメの味噌汁	トマト＆オニオンサラダ カツカレー 温野菜 ノンアルコールビール	1294.2	kcal
5月16日(水)		一日分の野菜200ｍｌ ツナマヨおにぎり サントリー緑茶 伊右衛門... コーヒー	メバルのカレー揚げ 鶏肉と里芋の炒め物 ブロッコリーのコーン和え 白菜のゆず風味 ご飯 小 あさりの味噌汁	海鮮サラダ カツオの刺身 アサヒ スーパードライ ... にぎり寿司 焼酎水割り	2170.2	kcal
5月17日(木)		玉子粥 梅干し らっきょう（甘酢漬け） アサリ佃煮 コーヒー 一日分の野菜	鶏のねぎ味噌焼き がんもと椎茸の煮物 大根と人参のゆず浸し 三色煮豆 ご飯 小 しじみの味噌汁　（薄味）	ホルモン 雫 生 [カン] 500... 焼肉 白菜（キムチ） ウーロンハイ タンメン	1884.9	kcal
5月18日(金)		玉子粥 らっきょう（甘酢漬け） 梅干し アサリ佃煮 コーヒー	一日分の野菜 アジの塩焼き がんもと椎茸の煮物 大根と人参のゆず浸し 三色煮豆 高菜そぼろご飯 味噌汁　長ねぎ汁	海鮮サラダ スモークタン 若鶏のレモン蒸し もやし炒め ザ・プレミアム・モルツ ... グレープハイ	1844.9	kcal
5月19日(土)		クリームシチュー ソーセージパン 鉄＆カルシウム　ウエハー... バナナ 黒酢＆トマトジュース	一日分の野菜 坦々麺 焼ギョウザ 半ライス	トマト＆オニオンサラダ 握り寿司 ザ・プレミアム・モルツ ... チーザ　カマンベールチー... 焼酎水割り	2605.1	kcal
5月20日(日)		にぎり寿司 松茸のお吸い物 一日分の野菜	喜多方らーめんあっさり醤... 焼きおにぎり	しゃぶしゃぶ きのこ鍋 アサヒ スーパードライ ... グレープハイ	2297.2	kcal
5月21日(月)		クリームシチュー ソーセージパン 鉄＆カルシウム　ウエハー... 黒酢＆トマトジュース コーヒー 一日分の野菜200ｍｌ	鶏肉のおろしあんかけ 豆腐とエビの炒め物 五目煮豆 キャベツのしそひじき和え ご飯 小 しじみの味噌汁　（薄味）	勝男のお刺身 しゃぶしゃぶ 牛肉 ザ・プレミアム・モルツ ... マッコリ	2096.1	kcal
5月22日(火)		バナナ 鉄＆カルシウム　ウエハー... 黒酢＆トマトジュース コーヒー 一日分の野菜	サバの照り焼き 角天と野菜の煮物 きゅうりとわかめの酢の物 白菜のおかか和え ご飯 小 とうふとワカメの味噌汁	海鮮サラダ 焼ギョウザ 喜多方ラーメン 五目チャーハン ビール 焼酎水割り すいか メロン	2391.5	kcal
5月23日(水)		バナナ 明治ブルガリアヨーグルト... 鉄＆カルシウム　ウエハー... 黒酢＆トマトジュース コーヒー 一日分の野菜	豚肉とキャベツの味噌炒め バンバンジー ひじきと枝豆の炒め煮 桜大根 ご飯 小 あさりの味噌汁	お刺身５点盛り マグロ 刺身 トマト＆オニオンサラダ ノンアルコールビール チーザ 冷やし中華	2027.6	kcal
5月24日(木)		ソーセージパン クリームシチュー 鉄＆カルシウム　ウエハー... 黒酢＆トマトジュース コーヒー	一日分の野菜 サーモントラウト塩焼き 蒸し焼売 煮玉子 マカロニサラダ いんげんのじゃこ炒め ご飯 小 あさりの味噌汁	トマト＆オニオンサラダ ひじき煮 だし巻き卵 サンマの塩焼き 大根おろし　ポン酢風味 ご飯 小 アサリの味噌汁 納豆	1798.1	kcal
5月25日(金)		ソーセージパン クリームシチュー 鉄＆カルシウム　ウエハー... バナナ 黒酢＆トマトジュース コーヒー 一日分の野菜	和風ハンバーグ照り焼きソ... ウインナーのポトフ カリフラワー 金平ごぼう ご飯 小 味噌汁　油揚げ にぎり寿司 アサリの 野菜 ザ・プレミアム・モルツ ... チーザ 焼酎水割り		2565	kcal
5月26日(土)		クリームシチュー バナナ ウエハース 黒酢＆トマトジュース	トマト＆オニオンサラダ ハヤシライス	かつおの刺身 ザ・プレミアム・モルツ ... 焼き鳥 ミックスサラダ チーザ マッコリ	1812.3	kcal
5月27日(日)		納豆 アサリ佃煮 からし明太子 ごはん しじみの味噌汁　（薄味）	サッポロ一番　旅麺　喜多... 焼きおにぎり	海鮮サラダ 焼き鳥 ザ・プレミアム・モルツ ... チーザ マッコリ ざるそば	2037.3	kcal
5月28日(月)		ばなな 明治ブルガリアヨーグルト... 鉄＆カルシウム　ウエハー... 黒酢＆トマトジュース コーヒー 一日分の野菜200ｍｌ	アジの蒲焼 じゃが芋とごぼうの味噌煮 蓮根のクリーミー明太子和... きゅうりとハムの和え物 ご飯 小 あさりの味噌汁	冷やし中華　ごまだれ 焼ギョウザ トマト＆オニオンサラダ： カツオの刺身 チーザ　カマンベールチー... ザ・プレミアム・モルツ ...	2256.5	kcal
5月29日(火)		バナナ 明治ブルガリアヨーグルト... ウエハース 黒酢＆トマトジュース コーヒー	一日分の野菜200ｍｌ 豚の生姜焼 ふわふわ豆腐のかにあんか... ほうれん草と油揚げ 玉葱とわかめ 鮭 しじみの味噌汁　（薄味）	ヒレカツ 海老フライ ポークカレー トマト＆オニオンサラダ ザ・プレミアム・モルツ ... グレープハイ チーザ	2730.5	kcal
5月30日(水)		クリームシチュー ソーセージパン バナナ 鉄＆カルシウム　ウエハー... 黒酢＆トマトジュース コーヒー	一日分の野菜200ｍｌ エビカツ 温野菜 蓮根の金平 白菜のゆず風味 ご飯 小 味噌汁　油揚げ	天然ぶり刺身 タコの刺身 トマト＆オニオンサラダ ゴーヤチャンプル マッコリ チーザ 稲庭うどん ウーロン茶	2002	kcal
5月31日(木)		クリームシチュー ソーセージパン 鉄＆カルシウム　ウエハー... バナナ 黒酢＆トマトジュース ロイヤルミルクティー 一日分の野菜	鶏と野菜の甘酢和え 高野豆腐の煮物 春雨サラダ 青カッパ ご飯 小 あさりの味噌汁	トマト＆オニオンサラダ 中トロの刺身 だし巻き玉子 ザ・プレミアム・モルツ ... チーザ　カマンベールチー... グレープハイ	2558.1	kcal