健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年4月）

エネルギー 適切です 摂取　2211.52 kcal 目安　1556 ～ 2334 kcal 炭水化物 適切です 摂取　201.38 g 目安　195 ～ 408 g タンパク質 適切です 摂取　88.82 g 目安　40 ～ 117 g ナトリウム 約85.9 mgが過剰 摂取　4022.86 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　52.62 g 目安　34.6 ～ 64.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3614.23 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約43.3 mgが不足 摂取　556.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.15 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.49 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　826.79 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.59 mgが不足 摂取　0.61 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.69 mgが不足 摂取　0.61 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.61 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　17.41 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　111.17 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.21 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　12.98 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　182.47 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　415.96 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　317.35 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約1.9 gが不足 摂取　18.15 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.85 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（4月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
4月1日(日)		牛シャケ定食	海鮮丼 ざるそば	焼き鳥 トマト＆オニオンサラダ ザ・プレミアム・モルツ ... グレープハイ カマンベール	2333.5	kcal
4月2日(月)		バナナ クリームシチュー ウエハース 黒酢＆トマトジュース コーヒー 一日分の野菜	八宝菜 棒棒鶏 さつまいものレモン煮 こんにゃくのピリ辛山椒 ご飯 小 おとなのふりかけ　明太子 しじみの味噌汁　（薄味） 干し椎茸	マグロ納豆 オニオンサラダ プロセスチーズ 黒酢 とまとさらだ ノンアルコールビール	1165	kcal
4月3日(火)		玉子がゆ 梅干し らっきょう（甘酢漬け） ツナフレーク缶（ライト） ウーロン茶 コーヒー	一日分の野菜 和風ハンバーグ照り焼きソ... じゃが芋とウインナーのポ... 大豆サラダ 紫キャベツと玉葱の昆布和... ひじきちりめんご飯 味噌汁　こまつ菜	トマト＆オニオンサラダ さしみこんにゃく ゆず味噌 ニラもやし炒め ノンアルコールビール	1210.8	kcal
4月4日(水)		ミルクココア オニオン＆海藻サラダ タラバ蟹 生カツオの刺身 ザ・プレミアム・モルツ ... 八海山 一日分の野菜	アジの唐揚げ なすと里芋の煮物 ニラとエビの炒め物 三色煮豆 ご飯 小 シジミのみそ汁 干し椎茸 おとなのふりかけ　うに		2156.1	kcal
4月5日(木)		海鮮　 松茸のお吸い物 コーヒー 一日分の野菜	牛肉の柳川風 エビと玉子のトマト炒め きゅうりとハムの酢の物 桜大根 ご飯 小 味噌汁　油揚げ	キムチ牛丼セット 並盛 玉子 野菜サラダ 焼酎水割り 海鮮サラダ	2167.1	kcal
4月6日(金)		バナナ 明治ブルガリアヨーグルト... ウエハース 黒酢＆トマトジュース ミルクココア	一日分の野菜 カレーピラフ 南瓜コロッケ 野菜のコンソメ煮 ツナとマカロニのマヨサラダ キャベツの即席漬け 味噌汁　こまつ菜 干ししいたけ	豚ひれカツ ご飯 中 豚汁 白菜（漬け物） キャベツ　1/6カット ポテトサラダ 黒ビール	2122.6	kcal
4月7日(土)		コーヒー 一日分の野菜 ソーセージパン クリームシチュー	坦々麺 半ライス	枝豆 渡り蟹の空揚げ しゃぶしゃぶ 寄せ鍋 ザ・プレミアム・モルツ ... 八海山	2563.6	kcal
4月8日(日)		クリームシチュー ソーセージパン ウエハース 黒酢＆トマトジュース	塩ラーメン 五目チャーハン	枝豆 ザ・プレミアム・モルツ ... チーザ　カマンベールチー... 天然ぶりのしゃぶしゃぶ 八海山	2591.3	kcal
4月9日(月)		鮭雑炊 ウーロン茶 コーヒー	一日分の野菜 豚肉の生姜あん 里芋とこんにゃくのゆず風... 人参と卵のサラダ キャベツのしそひじき和え ご飯 小 味噌汁　こまつ菜 干ししいたけ とろろ昆布	しゃぶしゃぶサラダ ほっけ開き干し 温野菜 アサヒ スーパードライ ... チーザ　カマンベールチー... 八海山	2141.1	kcal
4月10日(火)		バナナ 明治ブルガリアヨーグルト... ウエハース 黒酢＆トマトジュース 焼酎水割り チーザ　カマンベールチーズ 焼ギョウザ 焼きそば 発泡酒 トマト＆オニオンサラダ ミルクココア 一日分の野菜	サーモントラウト塩焼き シュウマイ 煮玉子 豆豆サラダ きゅうりとハムの和え物 黒米入りごはん しじみの味噌汁　（薄味） 干ししいたけ とろろ昆布	焼ギョウザ 焼きそば トマト＆オニオンサラダ 発泡酒 チーザ　カマンベールチー... 焼酎水割り	2760.8	kcal
4月11日(水)		バナナ 明治ブルガリアヨーグルト... ウエハース 黒酢＆トマトジュース コーヒー	一日分の野菜200ｍｌ 鶏の唐揚げ 大根のコンソメ煮 ゆで野菜の南蛮味噌 白菜とカニカマのソテー ご飯 小 しじみの味噌汁　（薄味） 干ししいたけ とろろ昆布	カツオの刺身 ホタテの刺身 海鮮サラダ ザ・プレミアム・モルツ ... 寄せ鍋 清酒（本醸造）	1998.8	kcal
4月12日(木)		卵雑炊 ウーロン茶 コーヒー 一日分の野菜	サバのみぞれ煮 エビと野菜のマヨソース 高野豆腐の卵とじ 切り干し大根煮 ご飯 小 豚汁 干ししいたけ とろろ昆布	バジルトマト牛丼 並盛 サラダ 玉子 天然鯛刺身 海鮮サラダ 発泡酒 焼酎水割り	2435.7	kcal
4月13日(金)		クリームシチュー ビスケットサンド ベーコ... 黒酢＆トマトジュース コーヒー 一日分の野菜	牛肉のおろし和え じゃが芋と山菜の金平 きゅうりとしらすの酢の物 白菜のお浸し 鮭菜めし あさりの味噌汁	にぎり寿司 あさりの味噌汁 トマト＆オニオンサラダ 焼き鳥 ザ・プレミアム・モルツ ... 焼酎水割り チーザ　カマンベールチー...	2513.4	kcal
4月14日(土)		バナナ 明治ブルガリアヨーグルト... ウエハース 黒酢＆トマトジュース	みた兄さん家の飲み会料理＆飲み物		4941.5	kcal
4月15日(日)		クリームシチュー バナナ コッペパン ブルーベリー... ウエハース 黒酢＆トマトジュース	どん兵衛　天ぷらそば 生玉子 焼きおにぎり	えんがわ わさび漬け 寄せ鍋 ザ・プレミアム・モルツ ... 天然ぶりのしゃぶしゃぶ 焼酎	2724.4	kcal
4月16日(月)		バナナ 明治ブルガリアヨーグルト... 鉄＆カルシウム　ウエハー... 黒酢＆トマトジュース コーヒー 一日分の野菜	スパイシーチキン 高野豆腐の煮物 ポテトサラダ 桜大根 ご飯 小 シジミのみそ汁 干ししいたけ とろろ昆布 おとなのふりかけ　うに	かつおの刺身 えんがわ くらげ キャベツ ゆず味噌 ビール キムチ チーザ　カマンベールチー... 八海山 カップヌードル シーフー... ウーロン茶	2523.3	kcal
4月17日(火)		鮭雑炊 ウーロン茶 ミルクココア	一日分の野菜200ｍｌ メバルの沢煮あんかけ 温野菜 クリームソース 大根とひき肉の炒め物 金時豆 生姜ご飯 味噌汁　こまつ菜 干ししいたけ とろろ昆布	醤油ラーメン 五目チャーハン 半熟たまご トマト＆オニオンサラダ イカの刺身 ザ・プレミアム・モルツ ... チーザ　カマンベールチー... 焼酎水割り	2486.5	kcal
4月18日(水)		ソーセージパン クリームシチュー 鉄＆カルシウム　ウエハー... 黒酢＆トマトジュース コーヒー 一日分の野菜	海老かつ 炒り鶏 キャベツと人参のキムチ炒... 高菜とモヤシ ご飯 小 おとなのふりかけ　うに しじみの味噌汁　（薄味） 干ししいたけ とろろ昆布	トマト＆オニオンサラダ 鰹の刺身 チーザ　カマンベールチー... ザ・プレミアム・モルツ ... 鶏鍋 卵 八海山	2564.4	kcal
4月19日(木)		ソーセージパン クリームシチュー 黒酢＆トマトジュース コーヒー 一日分の野菜	豆のカレー じゃが芋の洋風煮 ひじきとセロリのごまサラ... 大根のゆず ご飯 小 なめこと豆腐の味噌汁	お刺身５点盛り 枝豆 肉餃子 トマト＆オニオンサラダ ザ・プレミアム・モルツ ... チーザ　カマンベールチー... 焼酎水割り	2117.6	kcal
4月20日(金)		バナナ 明治ブルガリアヨーグルト... 鉄＆カルシウム　ウエハー... 黒酢＆トマトジュース コーヒー 一日分の野菜	アジの塩焼き かぼちゃの煮物 ツナとマカロニのマヨサラ... きゅうりの酢の物 おむすび 発芽玄米　梅わ... シジミのみそ汁	トマト＆オニオンサラダ ビーフカレーライス ポテトサラダ ノンアルコールビール	1918.8	kcal
4月21日(土)		クリームシチュー つぶいちごジャムパン [... バナナ ウエハース コーヒー 野菜ジュース 1日分の野...	醤油ラーメン 焼ギョウザ 半ライス	トマト＆オニオンサラダ タラバ蟹 枝豆 ザ・プレミアム・モルツ ... にぎり寿司	2252.7	kcal
4月22日(日)		クリームシチュー ソーセージパン 黒酢＆トマトジュース			236	kcal
4月23日(月)		クリームシチュー ソーセージパン ウエハース 黒酢＆トマトジュース コーヒー 一日分の野菜	焼肉 ふわふわ豆腐のかにあんか... 白菜とくらげのナムル 切干大根のハリハリ漬け ご飯 小 あさりの味噌汁	豚の生姜焼 コーンサラダ 発泡酒 マグロ 刺身 たこ刺し	1878.6	kcal
4月24日(火)		バナナ 明治ブルガリアヨーグルト... 鉄＆カルシウム　ウエハー... 黒酢＆トマトジュース コーヒー 一日分の野菜	エビの天ぷら（天つゆ） いかの天ぷら 青菜と厚揚げの煮びたし 蓮根の金平 枝豆 ご飯 小 味噌汁　こまつ菜	カツオの刺身 トマト＆オニオンサラダ 発泡酒 チーザ　カマンベールチー... きつねうどん カツ丼	2280.9	kcal
4月25日(水)		バナナ 明治ブルガリアヨーグルト... 鉄＆カルシウム　ウエハー... 黒酢＆トマトジュース 森永モカブレンド カフェ... 一日分の野菜	鶏のきじ焼き 豆腐とエビの炒め物 春雨の中華和え キャベツのしそひじき ご飯 小 しじみの味噌汁　（薄味）	あわび かつお 刺身 ブリの刺身 トマト＆オニオンサラダ タンメン 焼酎水割り	2106.5	kcal
4月26日(木)		バナナ クリームシチュー 鉄＆カルシウム　ウエハー... 黒酢＆トマトジュース コーヒー 一日分の野菜200ｍｌ	サバの塩焼き 牛肉じゃが 大根と人参のゆず浸し 玉葱とわかめの和え物 ご飯 小　 あさりの味噌汁	焼き鳥 トマト＆オニオンサラダ 生春巻 ザ・プレミアム・モルツ ...	1866.1	kcal
4月27日(金)		バナナ クリームシチュー ソーセージパン 黒酢＆トマトジュース コーヒー 一日分の野菜	豚肉のデミトマトソース 大根と鶏肉の煮物 きゅうりとしらすの酢の物 白菜のお浸し 十六穀米 味噌汁　こまつ菜	海鮮サラダ 冷やしトマト タラバ蟹 ザ・プレミアム・モルツ ... にぎり寿司 松茸のお吸い物 八海山	2026	kcal
4月28日(土)		ハムエッグ　jef チラシ寿司 松茸のお吸い物	ざるそば 焼きおにぎり	トマト＆オニオンサラダ チーザ ワイン（赤） ミートソーススパゲティ ザ・プレミアム・モルツ ...	2540.1	kcal
4月29日(日)		ベーコンエッグ 納豆 からし明太子 ご飯 中 シジミのみそ汁	カレーヌードル (カップ... 五目チャーハン	トマト＆オニオンサラダ お刺身５点盛り ビール チーザ　カマンベールチー... マッコリ	1753.7	kcal
4月30日(月)		バナナ 明治ブルガリアヨーグルト... 鉄＆カルシウム　ウエハー... 黒酢＆トマトジュース コーヒー 一日分の野菜	冷やし中華　ごまだれ	レモン牛タン トマト＆オニオンサラダ スモークレバー ザ・プレミアム・モルツ ... 砂肝 焼酎水割り	1968.7	kcal