健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2015年12月）

エネルギー 適切です 摂取　2287.27 kcal 目安　1556 ～ 2334 kcal 炭水化物 適切です 摂取　242.76 g 目安　195 ～ 408 g タンパク質 適切です 摂取　113.92 g 目安　40 ～ 117 g ナトリウム 約632 mgが過剰 摂取　4568.5 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　56.59 g 目安　34.6 ～ 64.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3758.94 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　749.12 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　10.78 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　789.18 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.73 mgが不足 摂取　0.47 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.63 mgが不足 摂取　0.67 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.76 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　18.45 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　157.03 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　10.02 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　11.02 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　247.69 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　473.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　334.72 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約0.76 gが不足 摂取　19.24 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.28 gが過剰 摂取　8.28 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(火)		ヤクルト R-1 キウイフルーツ 鉄＆カルシウム　ウエハー... ココアシリアル フルーツグラノーラ バナナ 牛乳 コーヒー 一日分の野菜	ホッケの塩焼き ひじきと豆腐の煮物 中華風卯の花 きゅうりのドレッシング和... 梅ご飯 しじみの味噌汁　（薄味） ごぼう茶	もずく酢 トマト＆オニオン＆レタス... ハーブチキン ゆで玉子 バージンオリーブオイル えごま油 アマニ油 ひじき煮 南瓜サラダ 切干大根の煮物 ばくだんおにぎり 梅 鮭... 神州一味噌 即席 15種... オールフリー まぐろ納豆 サントリー 黒烏龍茶 [...	1713.8	kcal
12月2日(水)		ヤクルト Ｒ－１ キウイフルーツ おにぎり　とり五目 ホット伊右衛門 [ペット... コーヒー 一日分の野菜	鶏肉のレモンソース仕立て 花はんぺんと大根の煮物 卯の花 ブロッコリーとじゃが芋のサラダ ごはん あさりの味噌汁 ごぼう茶	もずく酢 トマト＆オニオン＆レタス... ゆで玉子 ハーブチキン バージンオリーブオイル えごま油 アマニ油 ザ・プレミアム・モルツ ... 味噌ラーメン カツ丼 ウーロン茶	2573.5	kcal
12月3日(木)		ヤクルト R-1 キウイフルーツ 鉄＆カルシウム　ウエハー... バナナ おにぎり　肉味噌 松茸のお吸い物 コーヒー 一日分の野菜	アジのごま天ぷら 天つゆ 大根とひき肉の炒め物 きゅうりの酢の物 白菜と薄揚げの煮浸し ごはん オニオンスープ ごぼう茶	もずく酢 トマト＆オニオン＆レタス... ゆで玉子 ハーブチキン バージンオリーブオイル えごま油 アマニ油 ザ・プレミアム・モルツ ... お刺身３点盛り 枝豆 牡蠣グラタン 海老チリ 海鮮丼 久保田万寿 サントリーウーロン茶 [...	2342.9	kcal
12月4日(金)		ヤクルト R-1 キウイフルーツ 鉄＆カルシウム　ウエハー... 鉄火巻き 松茸のお吸い物 サントリーウーロン茶 [... コーヒー 一日分の野菜	豚肉の生姜炒め なすのそぼろあん キャベツと人参のサラダ さつま芋のレモン煮 赤米入りご飯 神州一味噌 即席 15種... ごぼう茶	トマト＆オニオン＆レタス... もずく酢 ハーブチキン ゆで玉子 バージンオリーブオイル アマニ油 えごま油 ザ・プレミアム・モルツ ... 焼き鳥盛り合せ エビチリ 枝豆 ワイン（赤） 生ハム チーザ　カマンベールチー... 卵めん ウーロンハイ	2766.2	kcal
12月5日(土)		ヤクルト R-1 キウイフルーツ 鉄＆カルシウム　ウエハー... 照り焼きチキンバーガー クリームシチュー バナナ カフェオレ 一日分の野菜	コーヒー カレーうどん おにぎり　鮭いくら 生茶	もずく酢 トマト＆オニオン＆レタス... ハーブチキン ゆで玉子 バージンオリーブオイル えごま油 アマニ油 アサヒ スーパードライ ... ニンニクスライス 枝豆 カツオのタタキ 大エビの刺身 まぐろ納豆 久保田万寿 ワイン（赤） カマンベールチーズ	2639.7	kcal
12月6日(日)		ヤクルト Ｒ－１ キウイフルーツ 鉄＆カルシウム　ウエハー... ミックスサンド バナナ カフェオレ	卵めん サントリー 黒烏龍茶 [...	もずく酢 枝豆 ビール しゃぶしゃぶ ちゃんこ鍋 久保田万寿 チーズタラ しじみのおつまみ ウーロンハイ ホットワイン リンゴ	2681.1	kcal
12月7日(月)		ヤクルト Ｒ－１ キウイフルーツ 鉄＆カルシウム　ウエハー... バナナ 卵雑炊 ウーロン茶 コーヒー 一日分の野菜	鶏肉の味噌漬け焼き 角切り豆腐と野菜の煮物 マカロニサラダ うずら豆と ごはん 神州一味噌 即席 15種... ごぼう茶	もずく酢 枝豆 ザ・プレミアム・モルツ ... 天然ぶりしゃぶ ウーロンハイ 海鮮鍋 ホットワイン カマンベールチーズ	2034.7	kcal
12月8日(火)		ヤクルト R-1 キウイフルーツ バナナ 鮭雑炊 サントリーウーロン茶 [... コーヒー 一日分の野菜	白身魚の甘酢あんかけ 春雨の炒め物 白菜の甘酢漬け 枝豆のおかか和え 蓮根の炊き込みご飯 しじみの味噌汁　（薄味） ごぼう茶	もずく酢 トマト＆オニオン＆レタス... ゆで玉子 ハーブチキン バージンオリーブオイル アマニ油 えごま油 ザ・プレミアム・モルツ ... 回鍋肉弁当 天ぷらうどん サントリーウーロン茶 [...	2245.9	kcal
12月9日(水)		ヤクルト R-1 キウイフルーツ 鉄＆カルシウム　ウエハー... フルーツグラノーラ ココアシリアル バナナ 豆乳 コーヒー 一日分の野菜	豚肉と玉ねぎの焼肉風 絹揚げとひじきの煮物 ほうれん草とツナのサラダ 人参と三つ葉の炒り煮 ごはん 神州一味噌 即席 15種... ごぼう茶	もずく酢 おでん ビール 豚バラ鍋 久保田万寿 リンゴ サントリー 黒烏龍茶 [...	2107.9	kcal
12月10日(木)		ヤクルト Ｒ－１ キウイフルーツ 鉄＆カルシウム　ウエハー... ココアシリアル フルーツグラノーラ バナナ 豆乳 コーヒー 一日分の野菜	サバの塩焼き じゃが芋のカレーソース わかめとたけのこの和え物 白滝の真砂和え ごはん あさりの味噌汁 ごぼう茶	トマト＆オニオン＆レタス... ハーブチキン ゆで玉子 バージンオリーブオイル えごま油 アマニ油 ビーフカレー ご飯 小 ガーリックツナ 一番搾り スタウト [カ... リンゴ ホットワイン イチゴ サントリーウーロン茶 [...	1855.8	kcal
12月11日(金)		ヤクルト Ｒ－１ キウイフルーツ 鉄＆カルシウム　ウエハー... ココアシリアル フルーツグラノーラ バナナ 豆乳 コーヒー 一日分の野菜	なすと里芋の煮物 肉団子　照り焼きソース 春雨の中華和え いんげんとコーンのグラッ... わかめご飯 しじみの味噌汁　（薄味） ほうじ茶	もずく酢 トマト＆オニオン＆レタス... ハーブチキン ゆで玉子 バージンオリーブオイル アマニ油 えごま油 枝豆 アサヒ スーパードライ ... 豚汁　 ウーロンハイ 海鮮天とじ丼	2115.6	kcal
12月12日(土)		ヤクルト R-1 キウイフルーツ 鉄＆カルシウム　ウエハー... ホットドック クリームシチュー バナナ カフェオレ	一日分の野菜 ざるそば おにぎり　海老マヨネーズ 生茶	もずく酢 トマト＆オニオン＆レタス... ゆで玉子 ハーブチキン バージンオリーブオイル アマニ油 えごま油 ザ・プレミアム・モルツ ... カツオのタタキ ニンニクスライス まぐろ納豆 久保田万寿 あけび ザクロ サントリー 黒烏龍茶 [...	2412.4	kcal
12月13日(日)		ヤクルト Ｒ－1 キウイフルーツ 鉄＆カルシウム　ウエハー... 照り焼きチキンバーガー クリームシチュー バナナ カフェオレ	アセロラ ビタミンC 醤油ラーメン 海鮮チャーハン	もずく酢 トマト＆オニオン＆レタス... ゆで玉子 ハーブチキン バージンオリーブオイル アマニ油 えごま油 若鶏もも焼き ザ・プレミアム・モルツ ... フライドポテト 枝豆 海老とブロッコリーのピザ 海老とブロッコリーのピザ ハイボール サントリーウーロン茶 [...	2912.2	kcal
12月14日(月)		ヤクルト R-1 キウイフルーツ 鉄＆カルシウム　ウエハー... ココアシリアル フルーツグラノーラ バナナ 豆乳 コーヒー 一日分の野菜	鶏の磯辺揚げ ブロッコリー グリーンボール じゃが芋と山菜の金平 大根とわかめの酢の物 キャベツの生姜風味 ごはん しじみの味噌汁　（薄味） ごぼう茶	もずく酢 トマト＆オニオン＆レタス... ハーブチキン ゆで玉子 バージンオリーブオイル えごま油 アマニ油 ザ・プレミアム・モルツ ... まぐろ納豆 牛肉とキノコのオイスター お茶漬け 鯛の刺身 おとなのふりかけ　うに ウーロンハイ	2134.8	kcal
12月15日(火)		ヤクルト R-1 キウイフルーツ 鉄＆カルシウム　ウエハー... ココアシリアル フルーツグラノーラ バナナ 豆乳 コーヒー 一日分の野菜	銀ヒラスの照り焼き 厚揚げと大根の炊き合わせ ポテトサラダ 漬物 牛ごぼうご飯 神州一味噌 即席 15種...	もずく酢 トマト＆オニオン＆レタス... ゆで玉子 ハーブチキン バージンオリーブオイル アマニ油 えごま油 ザ・プレミアム・モルツ ... 冷奴 エビしゅうまい 特上握り寿司 鶏そば ひじき煮 南瓜サラダ ホットワイン イチゴ カマンベール サントリーウーロン茶 [...	2468.1	kcal
12月16日(水)		ヤクルト Ｒ－１ キウイフルーツ 鉄＆カルシウム　ウエハー... ランチパック ツナマヨネ... クリームシチュー バナナ 豆乳 コーヒー 一日分の野菜	豚肉のポン酢がけ 高野豆腐の煮物 ブロッコリーと玉子のサラダ「 野菜のケチャップ炒め ごはん あさりの味噌汁 ごぼう茶	もずく酢 トマト＆オニオン＆レタス... ゆで玉子 ハーブチキン バージンオリーブオイル アマニ油 えごま油 まぐろ納豆 カールスバーグ [ボトル... すき焼き ウーロン茶	2251.4	kcal
12月17日(木)		ヤクルト Ｒ－１ キウイフルーツ 鉄＆カルシウム　ウエハー... フルーツグラノーラ ココアシリアル バナナ 豆乳 コーヒー	真タラのから揚げ 青じそソース 玉子ときくらげの中華風 いんげんの和え物 紫花豆煮 ごはん あさりの味噌汁 ごぼう茶	もずく酢 トマト＆オニオン＆レタス... バージンオリーブオイル えごま油 アマニ油 アサヒ スーパーモルト ... 冷奴 久保田万寿 特上にぎり寿司 リンゴ サントリー 黒烏龍茶 [...	1988.8	kcal
12月18日(金)		ヤクルト R-1 キウイフルーツ 鉄＆カルシウム　ウエハー...	若鶏の唐揚げ 塩ガーリッ... ポテトサラダ 神州一味噌 即席 15種... ごぼう茶	トマト＆オニオン＆レタス... ゆで玉子 ハーブチキン バージンオリーブオイル アマニ油 えごま油 もずく酢 ザ・プレミアム・モルツ ... たこ焼き 焼き鳥 やきそば ウーロンハイ サントリーウーロン茶 [...	2323.1	kcal
12月19日(土)		ヤクルト Ｒ－１ キウイフルーツ 鉄＆カルシウム　ウエハー... 鉄火巻き 松茸のお吸い物 バナナ 一日分の野菜 コーヒー	海老天蕎麦 おにぎり　海老マヨネーズ	トマト＆オニオン＆レタス... もずく酢 バージンオリーブオイル アマニ油 えごま油 ズワイガニ ザ・プレミアム・モルツ ... 久保田万寿 みかんブリ刺し リンゴ サントリーウーロン茶 [...	2545.4	kcal
12月20日(日)		ヤクルト Ｒ－1 キウイフルーツ 鉄＆カルシウム　ウエハー...	ソーセージパン クリームシチュー バナナ カフェオレ 一日分の野菜	もずく酢 白菜（キムチ） しゃぶしゃぶ ちゃんこ鍋 ザ・プレミアム・モルツ ... 久保田万寿 梅昆布 しじみつまみ ウーロンハイ ウーロン茶	2046.8	kcal
12月21日(月)		ヤクルト R-1 キウイフルーツ 鉄＆カルシウム　ウエハー... ココアシリアル フルーツグラノーラ バナナ 豆乳 コーヒー 一日分の野菜	和風ハンバーグ ゴーヤチャンプル コールスロー 枝豆のおかか和え ごはん オニオンスープ ごぼう茶	枝豆 もずく酢 ザ・プレミアム・モルツ ... 鮟鱇鍋 つみれ 久保田万寿 Oriental ラーメ... リンゴ サントリーウーロン茶 [...	2050.9	kcal
12月22日(火)		ヤクルト R-1 キウイフルーツ 鉄＆カルシウム　ウエハー... バナナ フルーツグラノーラ ココアシリアル 豆乳 コーヒー 一日分の野菜	サバの照り焼き 南瓜と大根の煮物 白菜のゆず風味 いんげんのごまあえ 赤米入りご飯 しじみの味噌汁　（薄味） ごぼう茶	もずく酢 トマト＆オニオン＆レタス... ゆで玉子 ハーブチキン バージンオリーブオイル アマニ油 えごま油 ザ・プレミアム・モルツ ... まぐろ三昧 甘エビ いくら軍艦 久保田万寿 リンゴ サントリーウーロン茶 [...	2305.6	kcal
12月23日(水)		ヤクルト Ｒ－1 キューイ ウエハース カレーパン クリームシチュー バナナ カフェオレ	一日分の野菜 コーヒー 肉汁つけうどん 明太子おにぎり 生茶	もずく酢 トマト＆オニオン＆レタス... ゆで玉子 ハーブチキン バージンオリーブオイル アマニ油 えごま油 枝豆 ザ・プレミアム・モルツ ... マグロの刺身 まぐろ納豆 清酒（本醸造） かにみそ　かに肉入り　缶... 牡蠣 サントリー 黒烏龍茶 [...	2720.4	kcal
12月24日(木)		ヤクルト Ｒ－１ キウイフルーツ 鉄＆カルシウム　ウエハー... 梅雑炊 サントリーウーロン茶 [... コーヒー 一日分の野菜	アジの唐揚げ 牛肉じゃが 人参とごぼうのごま酢和え きゅうりのドレッシング ごはん あさりの味噌汁 ごぼう茶	もずく酢 枝豆 ザ・プレミアム・モルツ ... ローストチキン トマト＆オニオン＆レタス... バージンオリーブオイル えごま油 アマニ油 おくら山芋サラダ 特上握り寿司 久保田万寿 トリフチョコ　シャンパン カマンベールチーズ ドライソーセージ	2565.7	kcal
12月25日(金)		ヤクルト Ｒ－１ キウイフルーツ 鉄＆カルシウム　ウエハー... 卵がゆ サントリーウーロン茶 [... コーヒー 一日分の野菜	鶏肉のデミグラスソース じゃが芋とベーコンのサラダ 蓮根の金平 洋なしの赤ワイン漬け 海鮮ピラフ 神州一味噌 即席 15種... ごぼう茶	もずく酢 枝豆 トマト＆オニオン＆レタス... バージンオリーブオイル アマニ油 えごま油 若鶏の竜田揚げ ザ・プレミアム・モルツ ... 肉餃子 オクラ山芋サラダ ウーロンハイ サントリーウーロン茶 [...	2159.9	kcal
12月26日(土)		ヤクルト Ｒ－1 キウイフルーツ 鉄＆カルシウム　ウエハー... バナナ ソーセージパン クリームシチュー カフェオレ コーヒー	一日分の野菜 喜多方ラーメン 香り箱の押し寿司	生茶 もずく酢 トマト＆オニオン＆レタス... ハーブチキン バージンオリーブオイル アマニ油 えごま油 ザ・プレミアム・モルツ ... ゆで玉子 カツオのタタキ ニンニクスライス まぐろ納豆 久保田万寿 冷奴 サントリーウーロン茶 [...	2388	kcal
12月27日(日)		ヤクルト Ｒ－1 キウイフルーツ ウエハース 照り焼きチキンバーガー クリームシチュー バナナ カフェオレ	青汁 大勝軒 中華そば サントリー 黒烏龍茶 [... コーヒー	枝豆 もずく酢 トマト＆オニオン＆レタス... ゆで玉子 ハーブチキン バージンオリーブオイル アマニ油 えごま油 砂肝とニンニクの炒め物 唐揚げ ポテトいか焼きそば ザ・プレミアム・モルツ ... リンゴ サントリーウーロン茶 [...	2308.5	kcal
12月28日(月)		ヤクルト R-1 キウイフルーツ 鉄＆カルシウム　ウエハー... ホットドック コーンスープ　 バナナ コーヒー 一日分の野菜	幕の内弁当 神州一味噌 即席 15種... 生茶	もずく酢 トマト＆オニオン＆レタス... ハーブチキン ゆで玉子 バージンオリーブオイル アマニ油 えごま油 チキン南蛮 高野豆腐の含め煮 スモークレバー 砂肝＆ニンニク炒め ザ・プレミアム・モルツ ... サントリーウーロン茶 [...	2117.1	kcal
12月29日(火)		ヤクルト R-1 キウイフルーツ 鉄＆カルシウム　ウエハー... バナナ コーヒー 一日分の野菜	野菜サラダ 黒豚しゃぶ 馬レバー刺し たてがみ 馬刺し霜降り 馬刺し赤身 鯨の手羽とろ マグロのムニエル タコ刺し アサヒ プレミアム生ビー... 大海老の塩焼き 金目鯛の煮付け 大吟醸 牡蠣鍋 サントリー ホット黒烏龍...	もずく酢 マグロ納豆 ウーロンハイ	1958.9	kcal
12月30日(水)		ヤクルト R－1 キウイフルーツ マグロ茶漬け 一日分の野菜	肉まん ほうじ茶 野菜ｻﾗﾀﾞ	お刺身5点盛り ザ・プレミアム・モルツ ... 特上握り寿司 久保田万寿 サントリーウーロン茶 [...	1701.4	kcal
12月31日(木)		玉露 ネギトロ丼 コーヒー 一日分の野菜	小エビのサラダ チキンステーキ 半ライス	枝豆 チョレギサラダ オードブル ザ・プレミアム・モルツ ... タラバ シャンパン 久保田万寿 巻き寿司	2469	kcal