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12年03月16日（金）
－21.2㎏ |
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< －21.5㎏
｜ －21.0㎏ >
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ダイエット298日目。－21.2㎏。前日比＋0.3㎏。
(計量…入浴後夕食前)
<ダイエットメニュー>
・ウォーキング …×(計3760歩)
・ロングブレス …5分
・NARLボディデザイン …60分
・夕 食 …マカロニサラダ、さつまいも味噌汁(8時)
<カロリー>
・摂取カロリー…1170k㎈(朝340＋昼570＋夜260)
・消費カロリー…2150k㎈(基礎1610＋生活290＋運動250)
・カロリー差 … 980k㎈
実はたまに、夕方会社帰りのウォーキングをしていると、
冷や汗や動悸がすることがあります。
低血糖症状。
糖尿病？
以前病院で診てもらったところ、幸いまだ糖尿病ではありませんでした。
じゃなんで？
原因は、
①不適切な食事摂取…食事の量が少ない。
②運動量過多…普段よりも激しい運動や労働量が多過ぎた時
ということのようです。
正直、全部当てはまると言えば当てはまる。
でも、もっと過激な、休日のジムや10㎞ウォーキング時にはこの症状は出ないのさ。
会社帰りの時だけ。
やはり仕事の後の40分歩きは運動量過多ということなのでしょうかね。
で、最近、ぶどう糖を持ち歩いてます。（画像）
低血糖症状が出ると、2～3欠片口に入れると落ち着きます。
歩く前に食べても、症状が出ないので効果があると思います。
やっぱ摂取カロリー足りないのかなぁ。
健康を壊してまで痩せても、それはダイエット成功じゃないし。
もう少し食べる量を増やすか…。
20㎏以上体重落とすと、いろんな事が起きますね。
これからは、体の変化に注意しながら、健康的なダイエットを心がけよう。
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| 【記録グラフ】 |
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| 【食事の記録】 |
| 8時 |
| 朝食（1人前） |
340 |
kcal |
| 12時 |
| 昼食（1人前） |
570 |
kcal |
| 20時 |
| 夕食（1人前） |
320 |
kcal |
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1230 |
kcal |
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