no title【ビービーさんの健康管理カラダカラノート】

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23年07月11日（火）

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【今日やった運動】
R79.11N左11.06K(13025N38findout半袖オレンジUQハーフパンツグーレ黒)(緑)nTなし、GPSによる計測あり
【今日の感想】
起床時鼻詰まりなし、右腰軽い痛みあり、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、晴れ蒸し暑い猛暑、ランニング時晴れ猛暑蒸し暑い、ラン中右腰痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく三杯酢黒酢1カップ60.1g、ご飯138.968g(143.1/1039)、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米・もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)・アマランサス・もちきび・焙煎発芽玄米・キヌア・たかきび・蒸煮小豆・黒煎りごま・白煎りごま・発芽赤米・白麦・うるちひえ・挽割とうもろこし・挽割はと麦)4.132g、銚子山十のひ志お(醤)2.3g、ゆかりしそごはん用2g、しそ漬梅干4.1g、みそ汁ハナマルキ鰹と昆布のだし入りおかあさんこし15g(白菜6、人参4.3、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10、なめこ9.7、新あさひ豆腐1.0g、おだしがしみたきざみあげ1.7g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、イオントップバリュ無添加とろろ昆布0.5g、国産豚炒め物用切落し肉(モモ、肩、バラ)21.1g)、野菜コロッケ44.0g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(小)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)25.4g、ごぼうのきんぴら(小)(ごぼう、人参)21.8g、小松菜入り自家製うの花(小)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)27.8g、ネスレネスカフェエクセラ2g(143)、有機ココナッツオイル4g
【昼ごはん】
ミツカン追いがつおつゆ10.2ml、相模大山絹61.0g、国産豚炒め物用切落し肉(モモ、肩、バラ)49.0g、国産大豆しっとり肉厚油あげ17.4g、こくうまキムチ20g、ぶなしめじ36.3、えのき茸37.6、舞茸22.0、椎茸13.5、白菜150、人参23、玉葱25、小松菜25、南瓜25、キャベツ58、大根126、ロイヤルブレッド6枚スライス1枚68g
【間食】
毎日おいしい無調整豆乳100ml、さわやか低脂肪100ml、ソフトタイプ種ぬきプルーン14.6g、素焼きクルミ10.1g、うす焼きビスケット3枚4.1g、さつまいも蒸しパン71.6g(218.0g)、白あんぱん1個97.8g、さつまいも蒸しパン68.6g(218g)、ネスレネスカフェエクセラ3g(190)、カンパン3個7.8g、さわやか低脂肪196.117ml
【晩ごはん】
さつまいも蒸しパン75.9g、みそ汁かき卵とキャベツ(卵、キャベツ)1袋11.2g(160)
【夜食】
【今日の感想】 W

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