健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2013年2月）

エネルギー 適切です 摂取　1925.66 kcal 目安　1525 ～ 2669 kcal 炭水化物 約0.34 gが不足 摂取　190.66 g 目安　191 ～ 467 g タンパク質 適切です 摂取　64.89 g 目安　40 ～ 133 g ナトリウム 適切です 摂取　3774.81 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　49.41 g 目安　33.9 ～ 74.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2242.31 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約101 mgが不足 摂取　498.51 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.66 mgが不足 摂取　5.84 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.4 mgが不足 摂取　5.65 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約213 μgが不足 摂取　336.91 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.79 mgが不足 摂取　0.41 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.82 mgが不足 摂取　0.48 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.44 mgが不足 摂取　0.66 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.98 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　93.34 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.2 μgが不足 摂取　2.78 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.2 mgが不足 摂取　4.77 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　186.93 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　251.08 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　275.07 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.1 gが不足 摂取　10.91 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.91 gが過剰 摂取　8.91 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（2月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
2月1日(金)		クロワッサン コーヒー お茶	鶏肉 ごはん コーヒー スーパードライ	スーパードライ 日本酒 鍋 うどん 最中	1796.7	kcal
2月2日(土)		お茶 肉まん 文旦 いちご ヨーグルト ヤクルト	寿司 お茶	コカコーラゼロ スーパードライ 韓国のり もんじゃ焼き チャーハン 刺身 ヤクルト いちご	2032.9	kcal
2月3日(日)		お茶 りんご もち ヤクルト アクエリアス	辛ラーメン ぎょうざ アクエリアス たまご コーヒー	スーパードライ 漬物 キムチ鍋 恵方巻き ヤクルト	1963.9	kcal
2月4日(月)		お茶 ヨーグルト 恵方巻き バナナ お茶	鍋焼きうどん みかん お茶 コーヒー お茶	生ビール 日本酒 焼酎 刺身 水炊き かきあげ 野菜 鶏肉 雑炊 チーズケーキ 焼酎 チョコレート せんべい	2528.4	kcal
2月5日(火)		お茶 よーぐると りんご	海鮮丼 味噌汁 コーヒーゼリー アクエリアス	納豆 麦茶 もやし炒め ニシン開き干し ごはん 味噌汁 ヤクルト	1483.9	kcal
2月6日(水)		お茶 ヨーグルト バナナ お茶	牛丼 並盛 お茶 コーヒー お茶 コーヒー	焼酎 明太子 うどん ヤクルト たくあん 鍋 いわし	1623.6	kcal
2月7日(木)		お茶 ヨーグルト ぞうすい コーヒー	らーめん ぎょうざ アクエリアス お茶	ミネストローネ ごはん 漬物 イカ塩辛 アイス アクエリアス お茶	1787.9	kcal
2月8日(金)		おやき お茶 ヨーグルト アクエリアス	鍋焼きうどん お茶 アクエリアス ゼリー アクエリアス	ごはん ミネストローネ コロッケ キャベツ アジフライ お茶	1755.6	kcal
2月9日(土)		お茶 アクエリアス パン りんご	カレーライス アクエリアス コロッケ ヤクルト	スーパードライ ウイスキー うどん 漬物 ホタテとチンゲンサイのク...	2145.8	kcal
2月10日(日)		お茶 ヤクルト アクエリアス お茶漬け いちご	ラーメン アクエリアス お茶 ヤクルト	スーパードライ ウイスキー チキンナンバン ごはん サラダ アクエリアス	1460.1	kcal
2月11日(月)		お茶 ヤクルト パン ミツヤサイダー	チャーハン ミツヤサイダー 野菜スープ ポテトサラダ ミルキークリーム　コロネ ヤクルト	スーパードライ ホタテとチンゲンサイのク... ながいも 味噌汁 鶏五目 ミツヤサイダー	1682.5	kcal
2月12日(火)		お茶 はっさく いちご ヤクルト	辛ラーメン チャーハン アクエリアス	スーパードライ バンバンジー 中華スープ ごはん ヤクルト 白菜 麻婆豆腐	1722.4	kcal
2月13日(水)		お茶 いちご ヨーグルト パン ヤクルト	赤いきつね 納豆巻き アクエリアス コーヒー	スーパードライ 刺身 漬物 ホイコーロー 煮物 白菜 ごはん 味噌汁 ヤクルト	2145.4	kcal
2月14日(木)		お茶 ヨーグルト いちご りんご お茶 コーヒー	ラーメン うまい棒　コーンポタージ... コーヒー	スーパードライ ほうれん草のお浸し 明太子 刺身 漬物 鍋 うどん ごはん チョコレート ヤクルト	1718.9	kcal
2月15日(金)		お茶 りんご ヨーグルト お茶	ごはん 味噌汁 キャベツ キムチ コーヒー 生姜焼き コーヒー うまい棒　コーンポタージ...	スーパードライ ほうれん草のお浸し 明太子 のり トンカツ ごはん カキフライ キャベツ 煮物 チョコレート	2099.6	kcal
2月16日(土)		お茶 バターロール 目玉焼き ヨーグルト りんご	ラーメン コーヒー	ヤクルト スーパードライ 鍋 明太子 ポルテ [袋] 1個 チョコレート いなりずし らーめん	2105.8	kcal
2月17日(日)		お茶 ヨーグルト いちご バターロール コーヒー ヤクルト	タンメン ヤクルト	スーパードライ 日本酒 イカ しゃぶしゃぶ うどん ヤクルト チョコレート	1700.7	kcal
2月18日(月)		お茶 文旦 ヨーグルト バターロール コーヒー ヤクルト	ラーメン たまご ぎょうざ お茶 コーヒー パン	スーパードライ イカ塩辛 たこわさび もやし炒め スモークサーモン たまねぎ ごはん 味噌汁 ヤクルト たくあん	2104.7	kcal
2月19日(火)		お茶 ごはん 納豆 味噌汁	リンゴジュース 海鮮丼 味噌汁 カップケーキ お茶	スーパードライ ワイン（白） チーズフォンデュ 和風スパゲティ ヤクルト	2050.6	kcal
2月20日(水)		お茶 りんご トースト トマト コーヒー	ねぎ玉牛丼 並盛 味噌汁 サラダ お茶 コーヒー	スーパードライ ほうれんそう 味噌汁 トンカツ キャベツ 漬物 こんにゃく チョコレート ヤクルト ウイスキー	2151	kcal
2月21日(木)		お茶 りんご いちご コーヒー	リンゴジュース カップヌードル トンカツ ほうれん草炒め 漬物 コーヒー	スーパードライ 紹興酒 野菜炒め 漬物 イカ塩辛 麻婆豆腐 ごはん ヤクルト 牛乳	1725.7	kcal
2月22日(金)		お茶 コーヒー もち 文旦	ラーメン チャーハン コーヒー お茶 飴	スーパードライ 鍋 ラーメン たこわさ	1674	kcal
2月23日(土)		お茶 ごはん いちご ヨーグルト コーヒー	もち お吸い物 チョコレート	スーパードライ 漬物 天ぷら うどん 湯豆腐 ヤクルト	1658.5	kcal
2月24日(日)		お茶 目玉焼き ごはん	辛ラーメン いか ゆでたまご 牛乳 カフェオレ	スーパードライ お好み焼き やきそば ヤクルト	2115.3	kcal
2月25日(月)		お茶 タマゴサンド ヨーグルト いちご コーヒー コーヒー	らーめん コーヒー	焼肉定食 アサヒ スーパードライ ... 氷結 グレープフルーツ ... ポテトチップス	2325.6	kcal
2月26日(火)		コーヒー ホットドッグ 漬物 サラダ 味噌汁 コーヒー	ハンバーグ ごはん 味噌汁 サラダ お茶 アサヒ スーパードライ ...	ドーナツ しおらーめん 日本酒	2447.1	kcal
2月27日(水)		お茶 ごはん	酢の物 きゅうり（漬け物） 餃子 ご飯 味噌汁 コーヒー	スーパードライ サラダ 鍋 ラーメン 日本酒 ヤクルト	2120.2	kcal
2月28日(木)		お茶 ヨーグルト いちご コーヒー	スーパードライ カレイの煮付け ごはん 味噌汁 漬物 キャベツ	野菜炒め 麻婆豆腐 たこわさび ごはん 味噌汁 ヤクルト 氷結	1791.6	kcal