健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2013年1月）

エネルギー 適切です 摂取　2317.84 kcal 目安　1545 ～ 2704 kcal 炭水化物 適切です 摂取　223.51 g 目安　193 ～ 473 g タンパク質 適切です 摂取　80.41 g 目安　40 ～ 135 g ナトリウム 約465 mgが過剰 摂取　4402.03 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　65.53 g 目安　34.3 ～ 75.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2641.01 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約131 mgが不足 摂取　469.17 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.86 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.1 mgが不足 摂取　6.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約174 μgが不足 摂取　376.49 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.79 mgが不足 摂取　0.41 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.83 mgが不足 摂取　0.47 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.24 mgが不足 摂取　0.86 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7.01 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　91.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.83 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.7 mgが不足 摂取　6.28 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　169.11 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　281.22 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　357.35 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約6.4 gが不足 摂取　13.61 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.5 gが過剰 摂取　10.46 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(火)		伊達巻 いわし田作り かまぼこ お茶 栗きんとん	鶏肉 エビチリ 麻婆豆腐 ぎょうざ 春巻き コーンスープ ごはん ラーメン 杏仁豆腐 メロン ビール 紹興酒	天ぷら シャンパン アサヒ スーパードライ ... いか うどん ごはん とろろ サラダ こんにゃく りんご ヤクルト みかん	3163.3	kcal
1月2日(水)		お茶 おしるこ りんご	ラーメン ヤクルト コーヒー コーヒー	ビール すきやき 寿司 枝豆 たまご 焼酎 りんご お茶 ヤクルト	2306.9	kcal
1月3日(木)		お茶 りんご おやき コーヒー	ペペロンチーノ ピザ オレンジジュース コーヒー	アサヒ スーパードライ ... 日本酒 鍋 レンコンのきんぴら 数の子 のり うどん ヤクルト	2503.4	kcal
1月4日(金)	お茶 ごはん 玉子	コーヒー お茶	日本酒 かつ丼 味噌汁 漬物 コーヒーゼリー コーヒー	日本酒 湯豆腐 栗きんとん 数の子 雑炊 とろろ 水餃子 チャーハン 漬物 のり ヤクルト みかん	2629.9	kcal
1月5日(土)		お茶 餅 みかん コーヒー	ラーメン たまご もやし フルーツジュース コーヒー りんご	スーパードライ 寿司 てんぷら お茶 ヤクルト	1913.1	kcal
1月6日(日)		お茶 ピザ エビ焼売 りんご コーヒー	黒烏龍茶 天ぷらそば たまご コーヒー	スーパードライ 日本酒 とろろ ごはん 湯豆腐 焼き鮭 漬物 野菜炒め ヤクルト ようかん お茶	2094.9	kcal
1月7日(月)		お茶 りんご ヨーグルト お茶 コーヒー せんべい	コーヒー サラダ スパゲティ 紅茶	スーパードライ キャベツ 韓国のり 味噌汁 生姜焼き 明太子 七草がゆ ヤクルト	1873.1	kcal
1月8日(火)		お茶 バターロール みかん ヨーグルト お茶 コーヒー	味噌煮込みうどん ごはん 漬物 お茶 ビール 日本酒 エビチリ 寿司 やきそば じゃがいもの冷製スープ	おでん 焼酎 漬物 そば 焼酎	2041.9	kcal
1月9日(水)		お茶 りんご ヨーグルト ヤクルト コーヒー おにぎり	コーヒー 野菜炒め ごはん ラーメン 漬物 メッツ グレープフルーツ...	アサヒ スーパードライ ... 天ぷら バンバンジー うどん なます えび いちご	2266.9	kcal
1月10日(木)		お茶 ヨーグルト りんご お茶 せんべい	ベーコンと卵のクリームス... サラダ ぱん コーヒー 紅茶	スーパードライ 明太子 こんにゃく キャベツ 焼き鮭 ながいも シチュー ごはん いちご	1955.8	kcal
1月11日(金)		お茶 ヨーグルト みかん お茶	ホルモン焼き ごはん 味噌汁 サラダ コーヒー コーヒー まんじゅう お茶	アサヒ スーパードライ ... 日本酒 うどん ビーフシチュー クリームシチュー ぎょうざ 天ぷら なます	2147.1	kcal
1月12日(土)		お茶 りんご コーヒー 柿	みそらーめん マッチャオレ バナナ	スーパードライ 日本酒 イカ塩辛 なます ごぼう 鍋 うどん	1835.5	kcal
1月13日(日)		お茶 よーぐると 目玉焼き ごはん 味噌汁	ピザ スパゲティ コーヒー ビール 日本酒 みかん 刺身 春巻き 天ぷら ポテトサラダ	おでん 焼酎 日本酒 からあげ	2578	kcal
1月14日(月)		お茶 餅 味噌汁 カフェオレ リンゴジュース	リンゴジュース マーボーラーメン ぎょうざ ごはん コーヒー	スーパードライ サラダ おでん ブリのあら炊き ごはん サーモンマリネ たらこ ヤクルト いちご	2780.1	kcal
1月15日(火)		お茶 おしるこ みかん コーヒー	ミネストローネ コーヒー サラダ アラビアータ お茶	ザ・プレミアム・モルツ ... 日本酒 茶碗蒸し 刺身 ビーフシチュー フォンデュ 鍋 そば 味噌汁 漬物 ショートケーキ 焼酎 おでん 焼き鳥 ビール とろろ うどん コカコーラゼロ	3761.6	kcal
1月16日(水)		ごはん 味噌汁 焼き鮭 玉子焼き 温泉卵 とろろ サラダ ウィンナー リンゴジュース のり コーヒー	うどん 大根 お茶 コーヒー	スーパードライ 鍋 ラーメン ヤクルト いちご	2058.2	kcal
1月17日(木)		お茶 りんご ヨーグルト コーヒー	タンメン 野菜炒め コーヒー コーヒー 里見の郷 [袋] 1個	生ビール 日本酒 から揚げ サラダ 焼き鳥 野菜スープ どんべい　天ぷらそばミニ 氷結 グレープフルーツ ...	2439.5	kcal
1月18日(金)		コーヒー クロワッサン 漬物 日清ラ王 しょうゆ 19...	ハンバーガー コーヒー	ビール 日本酒 サンドイッチ 味噌汁 いちご いぶりがっこ 唐揚げ ローストビーフ 焼き魚 生ビール 日本酒 刺身 漬物 赤ワイン ペペロンチーノ 卵かけご飯 ホッピー 焼き鳥 トースト	2801.1	kcal
1月19日(土)		コーヒー おにぎり 漬物 ひじき オレンジジュース ホットレモン	天ぷらそば	スーパードライ きりたんぽ鍋 漬物 スーパードライ ヤクルト アボガド	1839.6	kcal
1月20日(日)		お茶 雑炊 ウィンナー りんご ヤクルト	エースコック　ワンタン 煮物 ミルク トコロテン	スーパードライ 玉子焼き イカ塩辛 韓国のり キムチ 焼肉 くずきり ヤクルト	2104.1	kcal
1月21日(月)		お茶 トースト ヨーグルト りんご	みそらーめん ぎょうざ コーヒー コーヒー	アサヒ スーパードライ ... 日本酒 漬物 煮物 のり 生姜焼き いわし ごはん はるさめ キャベツ ゴボウサラダ ヤクルト ところてん	1985.7	kcal
1月22日(火)		お茶 ヨーグルト 卵サンド お茶 コーヒー うまい棒　コーンポタージ...	そば てんぷら ひじき みかん お茶 紅茶 せんべい	スーパードライ 韓国のり キャベツ ポテトサラダ カルボナーラ ヤクルト いちご	2070.9	kcal
1月23日(水)		お茶 ヨーグルト りんご ロールケーキ お茶	寿司 (にぎり10貫) お茶 もずく サラダ 味噌汁 お茶 クッキー	生ビール マッコリ 焼肉 サラダ キムチ 焼酎 ヤクルト	2050.6	kcal
1月24日(木)		お茶 りんご ヨーグルト お茶	カレーライス ナン サラダ ごはん コーヒー お茶 コーヒー	ビール 焼酎 カレーライス ローストビーフ ゼリー おでん 寿司 ウイスキー ぶり大根 鍋 ほたるいか 豆腐 赤ワイン トマト 枝豆 スーパードライ サントリーチューハイ ド... 漬物	3050.7	kcal
1月25日(金)		ごはん 温泉卵 のり サラダ 焼き鮭 ウィンナー 漬物 エビ焼売 グレープフルーツジュース パイナップル コーヒー	烏龍茶 ミートソーススパゲティ コーヒー サラダ フォカッチャ コーヒー	スーパードライ レンコンのきんぴら 湯葉（生） 刺身 ブリ大根 肉野菜炒め ヤクルト	2126.8	kcal
1月26日(土)		お茶 りんご ヨーグルト コーヒー	ジンジャーエール ビール シャンパン 赤ワイン ワイン（白） コーヒー サーモンマリネ グラタン 茶碗蒸し 寿司 コンソメスープ 焼き魚 和風サーロイン そば アップルパイ アイス ショートケーキ ビール	日本酒 ワイン（白） 刺身 ゼリー 焼き魚 ショートケーキ 焼酎 チョコレート いちご 天ぷらそば	2962.2	kcal
1月27日(日)		お茶 コーヒー バウムクーヘン	みそらーめん ぎょうざ コーヒー ヤクルト	スーパードライ 鍋 うどん とろろ いちご ヤクルト	1937.5	kcal
1月28日(月)		お茶 りんご ヨーグルト お茶 コーヒー	サラダ チンジャオロース 中華スープ 杏仁豆腐 ザーサイ コーヒー ウーロン茶 ごはん お茶 うまい棒　ｺﾝﾎﾟﾀ	ビール ワイン（白） ペペロンチーノ ゼリー 刺身 鶏肉 ほたて 焼酎 チョコレート 豆腐	2151.8	kcal
1月29日(火)		お茶 りんご ヨーグルト コーヒー	天ぷらそば コーヒー お茶 シュークリーム	生ビール 野菜炒め ぎょうざ チャーハン 中華スープ お茶	1983.1	kcal
1月30日(水)		コーヒー クロワッサン スパゲティ 味噌汁 コーヒー ワッフル	いくら丼 コーヒー 抹茶 タイヤキ	てっちり てっさ 生ビール 日本酒 ぞうすい 漬物 ぎょうざ マーボ豆腐 焼酎 お茶	2614	kcal
1月31日(木)		コーヒー お茶 コーヒー お菓子	チンジャオロース ごはん お茶 コーヒー	生ビール 日本酒 刺身 サラダ 油揚げ 納豆 煮物 チーズ 喜多方ラーメン	1825.6	kcal