健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年12月）

エネルギー 適切です 摂取　2183.11 kcal 目安　1537 ～ 2690 kcal 炭水化物 適切です 摂取　219.58 g 目安　192 ～ 471 g タンパク質 適切です 摂取　72.25 g 目安　40 ～ 135 g ナトリウム 約418 mgが過剰 摂取　4355.17 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　57.19 g 目安　34.2 ～ 74.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2541.49 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約112 mgが不足 摂取　487.55 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.97 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.3 mgが不足 摂取　6.71 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約114 μgが不足 摂取　436.03 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.62 mgが不足 摂取　0.58 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.73 mgが不足 摂取　0.57 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.32 mgが不足 摂取　0.78 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7.25 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約18.5 mgが不足 摂取　66.54 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.13 μgが不足 摂取　4.87 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.4 mgが不足 摂取　5.61 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　174.61 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　247.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　310.25 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約7.1 gが不足 摂取　12.86 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.1 gが過剰 摂取　10.08 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(土)		お茶 コーヒー みかん りんご トースト	コーヒー うどん 豆腐 ホウレンソウ お茶 コーヒー ヤクルト	スーパードライ 野菜炒め サラダ 刺身 うな丼 りんご お茶 味噌汁	2282.3	kcal
12月2日(日)		お茶 玉子 ごはん 漬物 りんご 納豆	ラーメン チャーハン コーヒー	生ビール ホッピー もつ鍋 ラーメン きゅうり ぎょうざ サラダ 玉子焼き 唐揚げ タンシチュー ヤクルト	2385.1	kcal
12月3日(月)		お茶 りんご フレンチトースト お茶 せんべい	ペペロンチーノ サラダ コーヒー パン コーヒー せんべい お茶	スーパードライ 納豆 明太子 漬物 長いも 温泉卵 ごはん 味噌汁 アジ開き干し ヤクルト	1940.6	kcal
12月4日(火)		お茶 りんご ヨーグルト コーヒー	コーヒー 鴨南蛮そば コーヒー コーヒー お茶 うまい棒　コーンポタージ...	スーパードライ 日本酒 鍋 ながいも 漬物 ラーメン ヤクルト	1745.5	kcal
12月5日(水)		お茶 りんご ヨーグルト お茶 せんべい	うどん 天ぷら ごはん 漬物 みかん 切干大根 お茶 せんべい	スーパードライ 焼酎 ながいも うな丼 中華スープ 漬物 アジ開き干し 湯豆腐 ヤクルト タルト	2005.8	kcal
12月6日(木)		お茶 りんご ヨーグルト みかん お茶 コーヒー	ベーコンと卵のクリームス... サラダ パン コーヒー	生ビール たこわさび 焼き鳥 もずく ウイスキー おでん マッコリ 日本酒 から揚げ ソーセージ 焼酎 チョコレート	2691.6	kcal
12月7日(金)		お茶 りんご 味噌汁 コーヒー	ぱん グレープフルーツジュース ペンネ 豚バラのポトフ サラダ うまい棒　コーンポタージ... せんべい お茶	スーパードライ 日本酒 長いも 漬物 イカ塩辛 すきやき ヤクルト	2390.1	kcal
12月8日(土)		お茶 ヨーグルト りんご	コーヒー 唐揚げ タンメン チャーハン 杏仁豆腐 グレープフルーツ お茶 コーヒー	ラーメン チャーハン ぎょうざ スーパードライ チョコレートケーキ ヤクルト	2171.2	kcal
12月9日(日)		お茶 りんご ヨーグルト	もち ラーメン コーヒー	スーパードライ 日本酒 漬物 うどん 野菜炒め ながいも チョコレートケーキ ヤクルト	1721.5	kcal
12月10日(月)		お茶 りんご ヨーグルト みかん お茶 コーヒー	寿司 お茶 サラダ 味噌汁 もずく コーヒー お茶 せんべい	アサヒ スーパードライ ... 漬物 とんかつ ながいも 湯豆腐 しゃぶしゃぶ ごはん たまご 数の子 ヤクルト	1999.2	kcal
12月11日(火)		お茶 りんご おやき	大勝軒 中華そば お茶 コーヒー	スーパードライ 日本酒 数の子 漬物 おでん ごはん ながいも イカ塩辛 ヤクルト	1950.9	kcal
12月12日(水)		お茶 ヨーグルト りんご みかん お茶	らーめん チャーハン サラダ ザーサイ 杏仁豆腐 烏龍茶 コーヒー お茶 せんべい	スーパードライ 漬物 おでん 長いも アジ開き干し ごはん 日本酒 ヤクルト みかん	1940.4	kcal
12月13日(木)		お茶 りんご おやき コーヒー	天丼 味噌汁 お茶 コーヒー コーヒー 麦茶	生ビール ホッピー ぎょうざ サラダ 豆腐 トマト チーズ そば 氷結	2114.3	kcal
12月14日(金)		牛めし 並 味噌汁 コーヒー 麦茶	トンコツラーメン	スーパードライ 日本酒 寿司 (にぎり10貫) ビール お茶 ヤクルト	2149.3	kcal
12月15日(土)		コーヒー トースト りんご	タンタンメン ぎょうざ コーヒー 玉子	鍋 長いも ラーメン アサヒ スーパードライ ... マッコリ ヤクルト 焼プリン [カップ] 1...	2227.6	kcal
12月16日(日)		コーヒー トースト みかん	うどん お茶 漬物 クレープ ネクター	スーパードライ お好み焼き ヤクルト	1899.3	kcal
12月17日(月)		お茶 りんご ヨーグルト お茶	ごはん 味噌汁 白身魚フライ 鶏肉 レンコン 漬物 サラダ コーヒー せんべい コーヒー	スーパードライ 日本酒 鍋 おでん 漬物 ごはん たまご ヤクルト みかん	2053.8	kcal
12月18日(火)		お茶 りんご ヨーグルト コーヒー お茶	焼肉 サラダ キムチ ごはん 味噌汁 コーヒー ホットレモン お茶	アサヒ スーパードライ ... 紹興酒 野菜炒め 漬物 おでん こんにゃく 牡蠣 味噌汁 ごはん ヤクルト チーズケーキ	2120.3	kcal
12月19日(水)		お茶 りんご ヨーグルト お茶	そば ごはん 天ぷら みかん ひじき せんべい お茶	生ビール ビール チャーシュー フカヒレスープ 紹興酒 あんかけちゃーはん 杏仁豆腐 もち ヤクルト	2137.7	kcal
12月20日(木)		お茶 ヨーグルト カステラ みかん お茶	麻婆丼 ラーメン コーヒー コーヒー マカロン	スーパードライ ウイスキー 中華丼 ぎょうざ ヤクルト	2434.5	kcal
12月21日(金)		お茶 ヨーグルト りんご コーヒー	カルビクッパ サラダ おでん コーヒー お茶 マカロン	スーパードライ 水炊き ぞうすい 漬物 イカ塩辛 日本酒 ヤクルト	2029.9	kcal
12月22日(土)		お茶 りんご ヨーグルト コーヒー	ネギラーメン ぎょうざ	スーパードライ シャンパン サラダ ねぎとろ カルボナーラ ステーキ 漬物 ショートケーキ リンゴ お茶 チョコレート	2298.8	kcal
12月23日(日)		お茶 ヨーグルト りんご コーヒー	スンドゥブ ごはん キムチ ナムル サラダ 烏龍茶 コーヒー みかん	スーパードライ 日本酒 漬物 イカ塩辛 しゃぶしゃぶ ヤクルト	2022.7	kcal
12月24日(月)		お茶 りんご ヨーグルト トースト	坦々麺 納豆巻き マロニー ヤクルト コーヒー お茶	なんこつ唐揚げ 生ビール アサヒ スーパードライ ... 味噌汁 漬物 牛丼 並盛 ヤクルト	2584.2	kcal
12月25日(火)		お茶 りんご ヨーグルト お茶	天丼 味噌汁 お茶 コーヒー	生ビール 日本酒 焼き魚 ほうれん草 アイス サラダ 生ビール チョリソー ピザ ラーメン	2822.8	kcal
12月26日(水)		お茶	しょうが焼き ごはん サラダ コーヒー お茶	生ビール ウイスキー 赤ワイン ステーキ サラダ あえるパスタソース　ボン... ピザ カキ クラムチャウダー ラーメン	2509.1	kcal
12月27日(木)		クロワッサン コーヒー マカロニサラダ ウインナー コーヒー	味噌ラーメン	キムチチゲ 温泉卵 ごはん スーパードライ ヤクルト	1500.4	kcal
12月28日(金)		お茶 ヨーグルト 洋ナシ みかん コーヒー お茶	ごはん ざるそば 煮物 お茶 コーヒー スーパードライ 日本酒 柿の種	焼き鳥 焼酎 焼酎	1829.3	kcal
12月29日(土)		お茶 トースト みかん	カレーライス らーめん 玉子 野沢菜 ヤクルト コーヒー	スーパードライ 湯豆腐 漬物 おでん 海鮮丼 寿司 ヤクルト みかん	2087.2	kcal
12月30日(日)		お茶 ごはん たまご コーヒー	生ビール 日本酒 石焼ビビンバ たまごスープ キムチ なめこうどん カフェオレ	焼肉 生ビール マッコリ キャベツ キムチ クッパ お茶	2253.7	kcal
12月31日(月)		お茶 コーヒー おやき ヨーグルト	いなりずし らーめん たまご	スーパードライ 日本酒 刺身 ねぎとろ しゃぶしゃぶ うどん ざるそば そば りんご お茶	3377.3	kcal