健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年11月）

エネルギー 適切です 摂取　2043.72 kcal 目安　1534 ～ 2685 kcal 炭水化物 約1.9 gが不足 摂取　190.12 g 目安　192 ～ 470 g タンパク質 適切です 摂取　73.96 g 目安　40 ～ 134 g ナトリウム 約695 mgが過剰 摂取　4631.64 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　53.76 g 目安　34.1 ～ 74.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2562.81 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約61.6 mgが不足 摂取　538.36 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.44 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　9.28 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約56.1 μgが不足 摂取　493.89 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.76 mgが不足 摂取　0.44 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.78 mgが不足 摂取　0.52 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.28 mgが不足 摂取　0.82 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　9.43 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約18.6 mgが不足 摂取　66.45 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.53 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.5 mgが不足 摂取　7.53 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　182.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　253.54 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　327.57 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約7.9 gが不足 摂取　12.08 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約3.1 gが過剰 摂取　11.11 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(木)		お茶 ヨーグルト バナナ コーンスープ	カルビクッパ コーヒー まんじゅう コーヒー	生ビール 日本酒 牡蠣 鍋 刺身 牛肉 おでん ヤクルト	1829.1	kcal
11月2日(金)		お茶 サンドイッチ りんご 麦茶	うどん 天丼 サラダ メロン 漬物 コーヒー	ビール 日本酒 刺身 ミネストローネ サラダ 唐揚げ メロン 焼酎 漬物 ヤクルト 焼肉 マッコリ	2115.1	kcal
11月3日(土)		お茶 バナナ ヨーグルト コーヒー ヘルシアウォーター	生ビール とんかつ ごはん 味噌汁 ゼリー 漬物 バターロール メロン 唐揚げ ぶどう グレープフルーツ	スーパードライ からあげ ちらし寿司 キノコソテー パンプキンスープ 味噌汁 ごはん 漬物 お茶 ヤクルト	2556.3	kcal
11月4日(日)		お茶 りんご コーヒー クッキー	ステーキ サラダ コーンスープ ごはん カレー コーヒーゼリー ライチ コーヒー ロールケーキ	アサヒ スーパードライ ... 漬物 イカ塩辛 鍋 豆腐 焼酎 ヤクルト だんご	2018.8	kcal
11月5日(月)		お茶 うどん 麦茶 まんじゅう コーヒー	そば 天ぷら 漬物 コーヒー ホットレモン	スーパードライ 刺身 エリンギ ホイコーロ ごはん 味噌汁 なめたけ お茶 ヤクルト バウムクーヘン	2138.6	kcal
11月6日(火)		お茶 ぶどう ヨーグルト コーヒー	ペペロンチーノ サラダ パン 紅茶 コーヒー 飴	スーパードライ 焼酎 イカ塩辛 牡蠣 鍋 ラーメン ヤクルト	1615.5	kcal
11月7日(水)		お茶 りんご ヨーグルト コーヒー お茶	ラーメン チャーハン サラダ 杏仁豆腐 ザーサイ 紅茶	スーパードライ 焼酎 キャベツ 天ぷら うどん けんちん汁 ヤクルト	1713.5	kcal
11月8日(木)		お茶 ヨーグルト ぶどう お茶	ざるそば てんぷら ごはん 漬物 メロン クッキー 紅茶	スーパードライ けんちん汁 キャベツ エビ焼売 親子丼 杏仁豆腐 天ぷら ヤクルト	1836.4	kcal
11月9日(金)		お茶 ぶどう ヨーグルト りんご コーヒー	焼肉 キムチ ごはん ワカメスープ お茶 コーヒー お茶	生ビール 日本酒 焼き魚 刺身 豆腐 茶碗蒸し きのこうどん 焼き鳥 メロン 焼酎 かっぱえびせん ヤクルト	2703.3	kcal
11月10日(土)	コーヒー	コーヒー おにぎり ヘルシアウォーター	生ビール ごはん らっきょ たんめん ザーサイ シュークリーム コーヒー	紹興酒 ぎょうざ チャーハン 麻婆豆腐 中華スープ 鶏肉 ヤクルト	2583.5	kcal
11月11日(日)		コーヒー	寿司 お茶 ショウガ甘酢漬け	キムチ鍋 スーパードライ 漬物 ラーメン 牛乳 小枝 [はちみつ] チョ...	1578.7	kcal
11月12日(月)		お茶 りんご ヨーグルト 麦茶 パイ	ざるそば お茶 漬物 コーヒー コーヒー	アサヒ スーパードライ ... 日本酒 アジ開き干し ごはん たまご 味噌汁 おでん ほうれん草炒め ヤクルト	1870.9	kcal
11月13日(火)		ヨーグルト お茶 みかん お茶	ラーメン から揚げ ごはん 漬物 キャベツ コーヒー	焼き魚 スーパードライ 日本酒 湯豆腐 漬物 雑炊 たまご おでん ほうれんそう みかん ヤクルト	1803	kcal
11月14日(水)		お茶 みかん ようかん ヨーグルト	カルビクッパ コーヒー コーヒー	生ビール 焼酎 サラダ 刺身 鍋 つくね たこやき 雑炊 焼酎	1576.3	kcal
11月15日(木)		お茶 ヨーグルト おやき お茶	ラーメン コーヒー クッキー	生ビール ビール 麻婆豆腐 ぎょうざ ホイコーロ レバニラ ザーサイ 焼酎	2122.6	kcal
11月16日(金)		おにぎり 味噌汁 コーヒー お茶	寿司 お茶 味噌汁 お茶	寿司 サンドイッチ 日本酒 ビール 寿司 天ぷら 日本酒 ビール スーパードライ 焼酎	2439.6	kcal
11月17日(土)		カレーライス 玉子焼き サラダ コーヒー パン 漬物	麻婆豆腐 ごはん 春巻き 紹興酒 ぎょうざ	もつ鍋 ラーメン コーヒー すきやき 日本酒	1847.2	kcal
11月18日(日)		お茶 柿	ごはん ラーメン 肉 たまご コーヒー	アサヒ スーパードライ ... 日本酒 ぶなしめじ 漬物 納豆 だいこん すいとん 鍋 おかき ヤクルト	2005.4	kcal
11月19日(月)		お茶 柿 ヨーグルト コーヒー お茶	水炊き 漬物 ごはん 煮物 コーヒー ヤサイジュース	スーパードライ 日本酒 湯豆腐 漬物 イカ塩辛 韓国のり 雑炊 鍋 ヤクルト	1758.3	kcal
11月20日(火)		お茶 柿 ヨーグルト コーヒー	みそらーめん ぎょうざ コーヒー ヤクルト	しゃぶしゃぶ スーパードライ 赤ワイン 長いも ぶり大根 ヤクルト	1828.7	kcal
11月21日(水)		お茶 ヨーグルト 柿 お茶	麻婆豆腐 ザーサイ ごはん 中華スープ コーヒー コーヒー	お茶 スーパードライ らっきょう 福神漬 焼き鳥 カレーライス ながいも ヤクルト	1953	kcal
11月22日(木)			バターロール コンソメスープ たまごやき ゼリー 番茶 うどん 天ぷら	コーヒー牛乳 スーパードライ 日本酒 ポテトサラダ おでん 味噌汁 ながいも ヤクルト	1702.3	kcal
11月23日(金)		お茶 おやき 味噌汁	生ビール 焼酎 たまねぎ みそらーめん もつに ソーセージ ヤクルト	生ビール 焼酎 日本酒 鍋 茶碗蒸し 刺身 もずく 牡蠣 ポッキー ウイスキー 麻婆豆腐 ぎょうざ ビール チャーハン	3505.5	kcal
11月24日(土)		お茶 ヨーグルト 柿	豚汁 梅おにぎり 赤いきつね コーヒー 焼き鳥	スーパードライ 鍋 漬物 長いも ヤクルト みかん	1876.5	kcal
11月25日(日)		お茶 柿 味噌汁	スーパーカップ 醤油 柿の種 納豆巻き ヤクルト コーヒー みかん おかき コーヒー	スーパードライ 紹興酒 とろろ カキフライ トンカツ キャベツ らっきょう ごはん 味噌汁 柿	1892.2	kcal
11月26日(月)		お茶 柿 ヨーグルト お茶 コーヒー せんべい	うどん おでん バナナ コーヒー お茶 せんべい	ビール 日本酒 きのこ 鍋 焼きサバ もずく 焼酎 チョコレート ヤクルト	1979.6	kcal
11月27日(火)		お茶 りんご 柿 ヨーグルト コーヒー	ラーメン チャーハン コーヒー お茶	生ビール マッコリ 刺身 ピザ フレンチフライポテト 焼き魚 焼き鳥 うどん チャーハン サラダ プリン 氷結 グレープフルーツ ...	2356.7	kcal
11月28日(水)		味噌汁 おにぎり 漬物 コーヒー ゴボウとニンジンのきんぴ... ポテトサラダ	天ぷらそば いなりずし コーヒー	ビール 日本酒 ワイン（赤） あんかけやきそば エビチリ 中華スープ 蒸し鶏 チンジャオロース 日本酒 おでん 焼酎 りんご ヤクルト	2838.3	kcal
11月29日(木)		お茶 ヨーグルト みかん ヤクルト	目玉焼き オリジナルカレーライス ... ソーセージ 味噌汁 コーヒー コーヒー	鍋 うどん 長いも 刺身 オールフリー ぎょうざ ヤクルト	1762.1	kcal
11月30日(金)		お茶 りんご ヨーグルト	コーヒー カルビクッパ コーヒー せんべい	アサヒ スーパードライ ... 麻婆豆腐 紹興酒 明太子 ながいも ごはん 中華スープ ヤクルト	1504.7	kcal